क्या आपने कभी सोचा है कि पेट की चर्बी कैसे कम करें, या क्या आप चाहते हैं कि आपकी कमर पतली होती? नवीनतम शोध से पता चलता है कि आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी का कारण क्या है और यह पेट की चर्बी कम करने और तेजी से वजन घटाने के लिए आसान तरकीबें प्रदान करता है। श्रेष्ठ भाग? इस प्रक्रिया में, आप हृदय रोग के खतरे को 72 प्रतिशत तक कम कर देंगे, और कैंसर, स्ट्रोक और अन्य पुरानी बीमारियों के खतरे को आधा कर देंगे।
पेट की चर्बी तेजी से कैसे कम करें
याद रखें, पेट की चर्बी सिर्फ इसलिए परेशान करने वाली नहीं है क्योंकि जब आप आईने में देखते हैं तो यह आपको दुखी कर देती है। आपके मध्य भाग के आसपास का अतिरिक्त वजन जो हर गुजरते साल के साथ बढ़ता है, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मनोभ्रंश और बहुत कुछ का खतरा बढ़ा सकता है। लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं, तो तेजी से पेट की चर्बी कम करने की ये तरकीबें बहुत मदद कर सकती हैं।
फाइबर के साथ पेट की चर्बी कैसे कम करें
रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव वाले लोगों में पेट की चर्बी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जिनका शर्करा स्तर अपेक्षाकृत स्थिर होता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि प्रतिदिन 750 मिलीग्राम से 1,500 मिलीग्राम ग्लूकोमैनन की खुराक लेने का प्रयास करें, यह एक जापानी जड़ का अर्क है जो आपको दो महीनों में छह पाउंड तक पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। (महत्वपूर्ण: पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।)
महिलाओं के पेट की चर्बी तेजी से कैसे कम करें
यह एस्ट्रोजन बेली ट्रिक उन लोगों के लिए आदर्श है जो रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन डिप से जूझ रहे हैं। किसी भी तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद 40 मिनट तक कुछ भी (पानी को छोड़कर) खाने या पीने से बचें। व्यायाम अग्न्याशय की कोशिकाओं को लाइपेस जारी करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे आपके पेट की चर्बी 51 प्रतिशत तक बढ़ जाती है और अगर इसे रोजाना किया जाए तो एक वर्ष में 14 पाउंड वजन कम करने में मदद मिलती है।
सोने से पेट की चर्बी जल्दी कैसे कम करें
कई अध्ययनों से पता चला है कि कम सोने वालों का वजन अधिक बढ़ता है, जिसमें पेट की चर्बी भी शामिल है। दरअसल, 16 साल के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति रात पांच घंटे से कम सोते थे, उनका वजन सात घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में कहीं अधिक बढ़ने की संभावना थी। अच्छी तरह से आराम करने से चीनी खाने की इच्छा कम हो जाती है और आपको पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस होता है।
महिलाओं के लिए पेट की चर्बी जल्दी कैसे कम करें
यह पता चला है कि पेट की चर्बी कम करने का सबसे आसान तरीका कुछ ही सेकंड में किया जा सकता है। विशेषज्ञ की सलाह? सीधे खड़े हो जाएं और अपनी मुद्रा समायोजित करें। पेट की चर्बी कम करने की यह सरल तरकीब काम करती है क्योंकि पेट की मांसपेशियां हमें सीधा रखने के लिए ऊर्जा का उपयोग करती हैं। जब आप झुकते हैं, तो आप इन मांसपेशियों को सुला देते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पेट की चर्बी नहीं जला सकते हैं। ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ डेबोरा एल. मुलेन ने बताया कि खराब मुद्रा को ठीक करने से आप तुरंत 5 पाउंड पतले दिख सकते हैं। रोकथाम .
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बीयर की जगह वाइन पीकर पेट की चर्बी कैसे कम करें
हॉप्स पौधे के फूल, जो बियर को स्वाद देते हैं, फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, जिससे पेट में वसा का निर्माण होता है! इसके अलावा, बीयर में वाइन की तुलना में डेढ़ गुना अधिक कैलोरी होती है, प्राकृतिक चिकित्सक मिशेल शॉफ्रो कुक, पीएच.डी., डी.एन.एम., लेखक कहते हैं पतला होने के लिए 60 सेकंड (.92, अमेज़न) .
रंगीन खाद्य पदार्थों से तनाव वसा को हराएँ।
प्रत्येक ज्वलंत रंगद्रव्य जो खाद्य पदार्थों को लाल, नारंगी, पीला, हरा, नीला और बैंगनी बनाता है, एक फाइटोन्यूट्रिएंट भी है जो कोर्टिसोल उत्पादन (पेट की चर्बी का एक प्रमुख कारण) को कम करता है और एंजाइमों पर स्विच करता है जो ईंधन के लिए 25 प्रतिशत अधिक पेट की चर्बी को जलाते हैं। ब्रिजपोर्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है।
अपने मध्य भाग को मेवों से छोटा करें।
हममें से चार में से तीन में मैग्नीशियम की कमी है, एक खनिज जो शरीर में जमा वसा को छोड़ने और जलाने के लिए आवश्यक है। हवाई विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, अपने दैनिक आहार में आधा कप नट्स या बीज खाने से आपकी कमर छह महीने में छह इंच तक कम हो सकती है।
दालचीनी से अपने मध्य भाग को चपटा करें।
दालचीनी एक प्राकृतिक रक्त-शर्करा को अस्थिर करने वाला पदार्थ है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद करता है, जो पेट की अतिरिक्त चर्बी के पीछे एक महत्वपूर्ण कारक है। 500 मिलीग्राम का पूरक लें, या प्रतिदिन भोजन और पेय में 2 चम्मच सीलोन दालचीनी मिलाएं (लेकिन हमेशा पहले अपने डॉक्टर से जांच लें!)।
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हरी चाय के साथ व्यायाम के लाभों को तेज करें।
हरी चाय से शक्ति प्राप्त करें। क्या आप अपने इच्छित वर्कआउट परिणाम नहीं देख पा रहे हैं? के अनुसार, प्रत्येक वर्कआउट के बाद एक कप ग्रीन टी पिएं और 12 सप्ताह के भीतर आपका मध्य भाग छोटा हो जाएगा पोषण जर्नल.
नारियल तेल के साथ ट्रांस फैट से बचें।
स्कोफ्रो कुक कहते हैं, ट्रांस वसा प्रकृति में नहीं होती है, इसलिए हमारे शरीर को उन्हें चयापचय करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। इसका मतलब है कि वे ठीक से पच नहीं पाते हैं, रक्त-शर्करा के स्तर को कम कर देते हैं और मोटापे में योगदान करते हैं। छह साल के अध्ययन में पाया गया कि उच्च-ट्रांस-वसा वाले आहार जिसमें मार्जरीन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल थे, पेट की चर्बी में 33 प्रतिशत की वृद्धि हुई। इसके विपरीत, वह कहती हैं, नारियल का तेल वसा जलने की गति बढ़ाता है।
गहरी साँस लेने के साथ KO तनाव।
वह कहती हैं, तनाव न केवल भूख को उत्तेजित कर सकता है, बल्कि यह पेट में वसा के जमाव को भी बढ़ा सकता है। आसान मारक: गहरी साँस लेने की एक तकनीक जो आपके तनाव के स्तर को 60 सेकंड में कम करने में सिद्ध है। जब आप चुपचाप सात तक गिनती गिनें तो बस सांस लें। सांस को सात बार तक रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सात बार तक छोड़ें। आठ से 10 बार दोहराएं।
स्टीविया से पेट की चर्बी कैसे कम करें
स्कोफ्रो कुक का कहना है कि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वसा खाने से हम मोटे हो जाते हैं। दरअसल, चीनी खाने से हम मोटे हो जाते हैं। कई अध्ययन इस दावे का समर्थन करते हैं, जिससे साबित होता है कि चीनी विशेष रूप से पेट की चर्बी को बढ़ाती है। क्यों? वह बताती हैं कि चीनी उच्च रक्त शर्करा को कम करने के लिए अग्न्याशय को इंसुलिन पंप करने का कारण बनती है - और इंसुलिन शरीर को अधिक वसा जमा करने का संकेत देता है।
सर्व-प्राकृतिक मीठा मिश्रण: स्टीविया! गुलदाउदी से संबंधित पौधे की पत्ती से बने इस बिना कैलोरी वाले स्वीटनर में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। स्कोफ्रो कुक बताते हैं कि यह अस्थिर रक्त शर्करा और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है क्योंकि इसमें ग्लाइकोसाइड्स होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद लेते हैं लेकिन इसमें कोई चीनी अणु नहीं होते हैं।
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