आपके रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के 20 आसान तरीके - किसी आहार या जिम की आवश्यकता नहीं — 2025
आप जानते हैं कि आपके रक्तचाप (बीपी) को स्वस्थ श्रेणी में रखने से आपकी धमनियों को साफ रखने और आपके दिल को मजबूत रखने में मदद मिलती है। लेकिन अगर आप हमारे जैसे हैं, तो चलते-फिरते दिनों में व्यायाम, स्वस्थ भोजन पकाने और तनाव दूर करने के लिए पर्याप्त समय निकालना मुश्किल हो जाता है। अच्छी खबर: अपने बीपी पर नियंत्रण रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव या महंगी डॉक्टरी दवाओं की आवश्यकता नहीं है। ये प्राकृतिक रक्तचाप युक्तियाँ आपके स्तर को आसान तरीके से नियंत्रण में रखती हैं!
स्वस्थ रक्तचाप रीडिंग को क्या माना जाता है
आपका बीपी दो तरह से मापा जाता है। पहला वाचन आपका है सिस्टोलिक रक्तचाप, या जब आपका दिल धड़कता है तो आपकी धमनियों में कितना दबाव होता है। दूसरा नंबर आपका है डायस्टोलिक रक्तचाप . जब आपका हृदय आराम पर होता है तो यह आपकी धमनियों में दबाव को मापता है। जब दोनों को मिला दिया जाता है, तो पहले सिस्टोलिक रीडिंग प्रस्तुत की जाती है, उसके बाद डायस्टोलिक रीडिंग प्रस्तुत की जाती है।
अपना रक्तचाप कम रखें 120/80 एमएमएचजी स्वस्थ माना जाता है. 130/80 mmHg तक की रीडिंग मानी जाती है उच्चरक्तचापरोधी . इसका मतलब यह है कि आपका रक्तचाप सामान्य से ऊपर है, फिर भी इस पर विचार नहीं किया गया है उच्च रक्तचाप , या उच्च रक्तचाप। ऐसा तब होता है जब आपकी रीडिंग लगातार 130/80 mmHg से ऊपर बढ़ जाती है।
तनाव से लेकर शारीरिक गतिविधि तक हर चीज़ की प्रतिक्रिया में आपका रक्तचाप मिनट-दर-मिनट थोड़ा बदलता रहता है। आमतौर पर, आपका बीपी है उच्चतम दोपहर जब आप सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, और रात भर सबसे कम जब आप सोते हैं। सटीक रीडिंग लेने के लिए, आपका डॉक्टर आपकी बांह पर ब्लड प्रेशर कफ लगाएगा। जैसे ही कफ फूलता है, यह उसे संकुचित कर देता है बाहु - धमनी . जब यह पिचक जाता है, तो आपकी धमनी विघटित हो जाती है और रक्त प्रवाह बहाल हो जाता है। इस दौरान कफ आपके धमनी दबाव की निगरानी करता है, लगभग 60 सेकंड में रीडिंग देता है। (यह जानने के लिए क्लिक करें कि घर पर ब्लड प्रेशर कफ रखना क्यों स्मार्ट है और यह जानने के लिए कि क्या निर्जलीकरण उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है .)
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आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लाभ
आप संभवतः पहले से ही जानते हैं कि अपने बीपी को बढ़ने से रोकने से आपके दिल पर तनाव कम हो जाता है। लेकिन आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि इससे कितना बड़ा अंतर आ सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन उत्तरी अमेरिका के मेडिकल क्लिनिक पाया गया कि जब आपका बीपी स्वस्थ सीमा में होता है, तो यह आपके जोखिम को कम कर देता है हृदय रोग का विकास होना 50% तक. (यह देखने के लिए क्लिक करें कि निम्न रक्तचाप ग्लूकोमा और मोतियाबिंद के खतरे को कैसे कम करता है।)
इसके अलावा, स्वस्थ रक्तचाप अन्य अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। इस का मतलब है कि उच्च रक्तचाप से बचाव जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, किडनी और लीवर की बीमारी का खतरा 47% कम हो जाता है और फेफड़ों की बीमारी का खतरा 28% कम हो जाता है। बायोमेडिकल रिसर्च इंटरनेशनल। (गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार के प्राकृतिक तरीकों के लिए क्लिक करें।)
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उच्च रक्तचाप का कारण क्या है?
महिलाओं के लिए, उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोन परिवर्तन हैं। एस्ट्रोजन रक्त वाहिकाओं को लचीला और खुला रहने में मदद करता है। लेकिन जैसे-जैसे उम्र के साथ हार्मोन में गिरावट आती है, रक्त-वाहिका की दीवारें सख्त हो सकती हैं। इसका मतलब है कि आपके हृदय को रक्त प्रवाह बनाए रखने के लिए थोड़ा अधिक पंप करना पड़ता है, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति से गुजरना उतना ही अधिक हो सकता है उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना दोगुनी हो जाती है .
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उच्च रक्तचाप इतना प्रचलित है कि रजोनिवृत्ति उपरांत आधी से अधिक महिलाएं इससे पीड़ित हैं, इसकी पुष्टि होती है बारबरा डेप्री, एमडी , एक स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रमाणित रजोनिवृत्ति चिकित्सक और मिशिगन के हॉलैंड अस्पताल में महिला मिडलाइफ़ सेवाओं की निदेशक। प्रमुख योगदान कारक: एस्ट्रोजेन की हानि रक्त वाहिकाओं को कम लोचदार बनाती है, और कठोर रक्त वाहिकाओं के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप होता है।
यहां तक की मौसमी बदलाव मौसम में और ठंडा तापमान बढ़ने पर बैरोमीटर का दबाव आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है। यह आपके सिस्टोलिक रक्तचाप को 10 अंक तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। ऊंचे बीपी रीडिंग के अन्य सामान्य कारणों में उच्च सोडियम आहार, व्यायाम की कमी और दीर्घकालिक तनाव शामिल हैं। (अपनी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करके अपने शरीर पर पड़ने वाले पुराने तनाव को कैसे दूर किया जाए, यह देखने के लिए क्लिक करें।)
अच्छी खबर? हृदय रोग विशेषज्ञ का कहना है कि ज्यादातर महिलाओं के लिए, रक्तचाप को स्वस्थ श्रेणी में लाने में ज्यादा समय नहीं लगता है नीका गोल्डबर्ग, एम डी , न्यूयॉर्क शहर में अटरिया में चिकित्सा निदेशक।
आपके स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक रक्तचाप उपाय
सबसे आम उच्च रक्तचाप उपचारों में से एक है मूत्रवधक , या पानी की गोली, जो आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करती है। अड़चन: यह आपके खनिज पोटेशियम के स्तर को भी कम कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द और थकान हो सकती है। जबकि प्रिस्क्रिप्शन दवाएं पसंद हैं बीटा अवरोधक और एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम अवरोधक (एसीई अवरोधक) मदद कर सकते हैं, उन्हें आपके डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होती है और वे महंगे हो सकते हैं। साथ ही, इन दवाओं के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जिनमें अनिद्रा, कब्ज और चक्कर आना शामिल हैं। अच्छी खबर: निम्नलिखित सरल, प्राकृतिक उपाय आपके आहार या जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता के बिना आपके रक्तचाप की रीडिंग को कम कर देते हैं। (कैसे जानने के लिए क्लिक करें हरा नमक आपको सोडियम कम करने में मदद मिल सकती है।)
1. अपनी स्मूथी को चुकंदर से सुपरचार्ज करें
एक कप चुकंदर का रस पियें या 1 चम्मच हिलायें। जर्नल में शोध के अनुसार, सुबह की स्मूदी में चुकंदर का पाउडर मिलाने से आपका डायस्टोलिक रक्तचाप 24 घंटे में 10 अंक तक कम हो जाता है। उच्च रक्तचाप . चुकंदर भरे हुए हैं नाइट्रेट, एक यौगिक जो पाचन तंत्र में दबाव कम करने वाले नाइट्रिक ऑक्साइड में तेजी से परिवर्तित हो जाता है।
चुकंदर पसंद नहीं है? नाश्ते में एक कप ओजे पियें, फिर दोपहर के भोजन या रात के खाने के समय एक और गिलास का आनंद लें। में अनुसंधान पोषण के यूरोपीय जर्नल पाया गया कि जो लोग दो कप पीते हैं संतरे का रस 12 सप्ताह में उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में प्रतिदिन 6 अंक की कटौती की गई। श्रेय जाता है hesperidin , संतरे और उनके रस में एक पौधे का यौगिक होता है जो कोशिका को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन को रोकता है जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। (कैसे जानने के लिए क्लिक करें मैका रूट पाउडर रक्तचाप भी कम करता है, और अधिक जानने के लिए चुकंदर के स्वास्थ्य लाभ .)
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2. एक टेनिस बॉल को निचोड़ें
यह कोई रहस्य नहीं है कि तेज चलने, साइकिल चलाने या जॉगिंग से आपको जो कसरत मिलती है, उससे रक्तचाप में लाभ होता है। लेकिन हाथ पकड़ने के आसान व्यायाम भी उतने ही प्रभावी हैं। दरअसल, एक अध्ययन में खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान वह सरल पाया आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण टेनिस बॉल को दबाने जैसी हरकतें आठ सप्ताह के भीतर रक्तचाप को 19 अंक तक कम कर देती हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि हाथों और उंगलियों की मांसपेशियां लचीली होने से सक्रिय हो जाती हैं स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली , तंत्रिका तंत्र की एक शाखा जो रक्त वाहिकाओं को खुला और तनावमुक्त रहने में मदद करती है। हालाँकि अध्ययन में शामिल लोगों ने हाथ से पकड़ने वाले उपकरणों का इस्तेमाल किया, लेकिन टेनिस बॉल को सप्ताह में तीन बार 8 मिनट तक दबाने और छोड़ने से भी काम चल जाएगा।
3. किसी प्रियजन को गले लगाओ
या किसी प्यारे पालतू जानवर को सहलाएं। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है नियमित रूप से दूसरों को गले लगाना रक्तचाप को बढ़ने से रोक सकते हैं। वास्तव में, उन महिलाओं में रक्तचाप की रीडिंग 12 अंक कम थी, जो अपने प्रियजनों को दिन में कम से कम दो बार गले लगाती थीं, उन महिलाओं की तुलना में जो कम बार गले लगाती थीं। दूसरों को शारीरिक स्नेह दिखाने से मुक्ति मिलती है ऑक्सीटोसिन , एक हार्मोन जो तनाव को कम करता है जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। (यह देखने के लिए क्लिक करें कि कैसे एक महिला ने वजनदार भरवां जानवर को गले लगाकर अपनी चिंता दूर की।)
4. अपने खुद के मक्के के दाने फोड़ें
याद है जब आपकी माँ चूल्हे पर पॉपकॉर्न पकाती थीं? वह किसी चीज़ पर थी! में अनुसंधान पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य सुझाव है कि अपने स्वयं के मकई के दानों को फोड़ने से आपके शरीर में पीएफएएस का स्तर कम हो जाता है ( प्रति- और पॉलीफ्लोरोएल्किल पदार्थ पॉपकॉर्न बैग को ग्रीसप्रूफ बनाने के लिए उपयोग किया जाता है) 63% तक। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि रसायन रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करते हैं। और मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं में पीएफएएस का स्तर कम था उनमें उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना कम हो गई 42% तक.
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5. 'जैतून' पूरक लें
1,000 मिलीग्राम के साथ पूरक। का जैतून की पत्ती का अर्क रोजाना दो महीने में रक्तचाप 11 अंक कम हो सकता है। जर्नल में रिपोर्ट करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि यह एक ऐसा प्रभाव है जो कुछ प्रिस्क्रिप्शन एसीई अवरोधकों के बराबर है फाइटोमेडिसिन . इसका श्रेय जैतून की पत्ती के यौगिकों को जाता है जैसे oleuropein और ओलेसीन . ये शक्तिशाली यौगिक रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने वाले एंजाइमों की क्रिया को कुंद कर देते हैं। आज़माने लायक एक: नाओमी बीपी एडवांस्ड ( NaomiW.com से खरीदें, ).
6. बेरी मोची को चम्मच से ऊपर उठाएं
आपके रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे स्वादिष्ट हैक्स में से एक: प्रतिदिन रसदार स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी या ब्लूबेरी की दो ½-कप सर्विंग का आनंद लेना। में अनुसंधान दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन जोड़कर दिखाता है जामुन बेरी प्यूरी या कोल्ड-प्रेस्ड बेरी जूस को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आठ सप्ताह में आपका सिस्टोलिक रक्तचाप 9 अंक तक और आपका डायस्टोलिक रक्तचाप 5 अंक तक कम हो जाता है (भले ही आप अपने आहार में कोई अन्य बदलाव न करें) या फिटनेस रूटीन)। कारण: जामुन भरे हुए हैं polyphenols जिससे उत्पादन को बढ़ावा मिलता है नाइट्रिक ऑक्साइड , एक ऐसा पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं को कोमल बनाए रखने में मदद करता है।
7. अपनी शाम की सैर को सुबह की सैर से बदलें
ब्लॉक के चारों ओर सुबह की सैर आपके रक्तचाप को कम करता है पूरे दिन, में शोध का सुझाव देता है उच्च रक्तचाप . केवल 30 मिनट की हल्की सुबह की हलचल (और दिन के दौरान थोड़ी देर टहलना) आपके शरीर को रक्तचाप-लंबी पैदल यात्रा यौगिकों को सहन करने की शक्ति देती है जिन्हें कहा जाता है catecholamines आपके खून से बाहर. यह आपके सिस्टोलिक रक्तचाप को कम से कम 8 घंटे के लिए कम कर देता है - अध्ययन लेखकों के अनुसार परिणाम उच्चरक्तचापरोधी दवाओं के बराबर हैं। इस नाटकीय परिणाम का एक कारण यह हो सकता है कि सुबह का व्यायाम पूरे दिन होने वाले रक्तचाप में सामान्य वृद्धि का मुकाबला करने में मदद करता है, बताते हैं कैथरीन बोलिंग, एमडी , बाल्टीमोर, मैरीलैंड में मर्सी मेडिकल सेंटर में एक पारिवारिक चिकित्सा विशेषज्ञ।
8. फ़िदो के साथ गले मिलो
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप तनाव में हों, तो अपने कुत्ते या बिल्ली को गले लगाने से आपको बेहतर महसूस होता है। अब, में एक अध्ययन वेस्टर्न जर्नल ऑफ नर्सिंग रिसर्च पता चलता है कि रक्तचाप-कम करने वाले लाभों का अनुभव करने में केवल 15 मिनट लगते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके चार पैरों वाले दोस्त के साथ एक आरामदायक लघु आलिंगन सत्र रक्तचाप को 10% तक कम कर सकता है। इसका श्रेय तनाव हार्मोन में कमी को जाता है कोर्टिसोल, जो धीरे-धीरे आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है और आपके बीपी के स्तर को कम कर देता है।
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9. एक प्राचीन उपाय आज़माएं
एक एशियाई पौधे के बीज से प्राप्त जिसे के नाम से जाना जाता है निगेला सैटिवा , काले बीज के तेल को हजारों वर्षों से इसके स्वास्थ्य-प्रचार गुणों के लिए महत्व दिया गया है। और में एक अध्ययन खाद्य विज्ञान एवं पोषण अनुसंधान 500 मिलीग्राम लेने का खुलासा करें। का काले बीज का तेल प्रतिदिन छह सप्ताह में सिस्टोलिक रक्तचाप 16 अंक और डायस्टोलिक दबाव 11 अंक कम होता है। एक यौगिक कहा जाता है थाइमोक्विनोन तेल के उत्पादन पर अंकुश लगाता है एंजियोटेंसिन II , एक हार्मोन जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके रक्तचाप बढ़ाता है। आज़माने योग्य एक: शुद्धता उत्पाद उच्च क्षमता वाले काले बीज का तेल ( Walmart.com से खरीदें, .95 ).
10. गुड़हल की चाय की चुस्की लें
एक कप मीठी-तीखी हिबिस्कस चाय (गर्म या आइस्ड) के साथ आराम करने से उच्च रक्तचाप कम हो जाता है। टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक कप शराब पीते हैं हिबिस्कुस चाय चार सप्ताह तक हर दिन उनके सिस्टोलिक बीपी को 13 अंक तक और उनके डायस्टोलिक बीपी को 6 अंक तक कम किया गया। ये परिणाम कुछ दबाव कम करने वाले एसीई अवरोधकों जितने ही अच्छे हैं। हिबिस्कस अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने के लिए मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, बेहतर रक्त प्रवाह के लिए धमनियों को खोलता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने वाले हार्मोन की रिहाई को धीमा कर देता है।
11. एक मूर्खतापूर्ण वीडियो बनाओ
क्लासिक देखने के पक्ष में अपने कार्यों को छोड़ने की अनुमति मैं लुसी से प्यार करता हूँ क्लिप या अपने पसंदीदा प्यारी बिल्ली के वीडियो। मस्तिष्क रसायन कहलाते हैं एंडोर्फिन के दौरान जारी किया गया हँसी जर्नल में शोध के अनुसार, धमनियों को चौड़ा करने वाले नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए रक्त वाहिकाओं की परत को उत्तेजित करें चिकित्सा परिकल्पनाएँ. और एक अलग अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दो हफ्ते में एक मजेदार शो के साथ हंसते हैं उनके सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया तीन महीने में 5 अंक से।
12. लहसुन के साथ पूरक
आप इसे एक तीखे मसाले के रूप में जानते हैं, लेकिन लहसुन आपके हृदय प्रणाली के लिए भी शक्तिशाली औषधि है। में एक अध्ययन प्रायोगिक और चिकित्सीय चिकित्सा पाया गया कि 1,200 मिलीग्राम ले रहा हूँ। का लहसुन कैप्सूल दैनिक रूप से उपयोग की जाने वाली रक्तचाप की सामान्य दवाओं की तरह ही प्रभावी ढंग से काम करती है। इसने 12 सप्ताह में सिस्टोलिक रक्तचाप को 8 अंक से अधिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 6 अंक कम कर दिया। लहसुन में एक यौगिक होता है जिसे कहते हैं एलीसिन जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। लहसुन खाने से आपके शरीर को एलिसिन की खुराक भी मिलती है, लेकिन कैप्सूल कहीं अधिक केंद्रित खुराक प्रदान करते हैं। आज़माने लायक एक: क्योलिक एजेड लहसुन का अर्क ( Walmart.com से खरीदें, .77 ).
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13. ऐमारैंथ दलिया को चम्मच से ऊपर उठाएं
अमरनाथ, ए मेक्सिको से प्राचीन अनाज , हल्का अखरोट जैसा स्वाद है और एक शक्तिशाली बीपी-कम करने वाला पंच है। इसमें विशेष रूप से मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है - 1 पका हुआ कप 160 मिलीग्राम, या आपकी दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता का 50% प्रदान करता है। और इसमें शोध करें पोषण जर्नल यह दर्शाता है कि प्रत्येक 100 मिलीग्राम के लिए। आपके दैनिक आहार में मैग्नीशियम की मात्रा में वृद्धि, आपका उच्च रक्तचाप का खतरा 5% कम हो जाता है .
14. एक मोमबत्ती जलाएं
निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि तनाव के कारण रक्तचाप बढ़ जाता है। लेकिन इसे पूरी तरह से ख़त्म करना कहने से ज़्यादा आसान है। एक आसान समाधान: पाइन-सुगंधित मोमबत्ती जलाएं। चीड़ की सुगंध एक अध्ययन के अनुसार, प्रकृति में टहलने के समान ही रक्तचाप-बढ़ते तनाव को कम करता है इम्यूनोपैथोलॉजी और फार्माकोलॉजी के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल . इस बीच, अलबामा विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि बस देखने से लौ की चमक 15 मिनट में सिस्टोलिक रक्तचाप को 6 अंक और डायस्टोलिक को 3 अंक कम करता है। कारण: हजारों वर्षों से, हमारे पूर्वज लंबे दिन के बाद सामाजिक मेलजोल और आराम करने के लिए रात में आग के पास इकट्ठा होते थे। समय के साथ, हमारा तंत्रिका तंत्र टिमटिमाती लौ को देखने और सुनने को तनाव-राहत से जोड़ने के लिए विकसित हुआ।
15. पेट से गहरी सांस लें
सप्ताह में तीन बार 10 से 20 मिनट आराम करने और गहरी सांस लेने से रक्तचाप को कम करने की शक्तिशाली क्षमता होती है। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि उत्प्रेरण ए विश्राम प्रतिक्रिया आठ सप्ताह में लोगों का सिस्टोलिक रक्तचाप 10 अंक और डायस्टोलिक रक्तचाप 5 अंक कम हो गया। कैसे? यह सेलुलर सूजन को कम करता है जिसके कारण रक्तचाप बढ़ता है। प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए, पेट से सांसें लें। बस अपना हाथ अपने पेट पर रखें, फिर 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, जब आपको लगे कि आपका पेट गुब्बारे की तरह फूल रहा है। फिर 4 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोहराएं।
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16. मसले हुए आलू खोदें
पर्ड्यू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि खाना पके हुए या उबले आलू प्रतिदिन आपके सिस्टोलिक रक्तचाप को 16 दिनों में 6 अंक कम कर देता है - यह पोटेशियम पूरक से बेहतर है। शोधकर्ताओं ने स्पड में पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों के अनूठे संयोजन को श्रेय दिया है, जिससे शरीर को केवल एक पूरक की तुलना में 33% अधिक दबाव-स्पाइकिंग सोडियम उत्सर्जित करने में मदद मिलती है।
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17. इस अजीब चाय टिप को आज़माएं
आपने शायद सुना होगा हरी चाय पीना रोजाना आपका बीपी कम करता है। लेकिन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय इरविन के वैज्ञानिकों ने रक्तचाप कम करने वाले प्रभावों को बढ़ाने के लिए एक स्मार्ट हैक खोजा है। अपनी चाय बनाने के बाद, पीने से पहले इसे थोड़ा ठंडा करने के लिए इसमें एक बर्फ का टुकड़ा डालें। शोधकर्ताओं ने पाया ऐसी चाय जो गर्म हो लेकिन भाप न उगलती हो (लगभग 95 डिग्री फ़ारेनहाइट) नामक लाभकारी यौगिकों की क्षमता में सुधार करता है एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट और एपिकैटेचिन गैलेट रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करने के लिए काढ़े में फ्लेवोनोइड्स।
18. अपने बगीचे की देखभाल करें
अपने बगीचे में पौधे लगाना, पानी देना और निराई करना एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 20 मिनट, सप्ताह में पाँच दिन, आपके सिस्टोलिक रक्तचाप को 12 अंक और आठ सप्ताह से कम समय में डायस्टोलिक रक्तचाप को कम कर देता है। हॉर्टसाइंस . शोधकर्ताओं का कहना है कि पौधों की देखभाल करने से व्यायाम का एक तनाव-मुक्त रूप मिलता है जो एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम दोनों के रक्तचाप को कम करने वाले प्रभावों को जोड़ता है।
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19. बिल्ली की तरह उठो
क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आपकी बिल्ली थोड़ी देर बैठने के बाद खड़ी होती है, तो वह संतुष्टिदायक खिंचाव कैसे करती है? में एक अध्ययन शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य जर्नल मेरा मानना है कि इस स्ट्रेचिंग आदत को अपनाना आपके रक्तचाप को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप उन सभी रक्त वाहिकाओं को भी खींच रहे होते हैं जो उन्हें पोषण देती हैं। इससे धमनी की कठोरता कम हो जाती है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे आपका बीपी काफी कम हो जाता है। दरअसल, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन 30 मिनट तक स्ट्रेचिंग की जाती है व्यायाम की तुलना में रक्तचाप को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है .
20. सूर्यास्त कॉकटेल का आनंद लें
आगे बढ़ें और एक गिलास रेड वाइन या संग्रिया के साथ सूर्यास्त देखें। में एक अध्ययन उच्च रक्तचाप पाया गया कि सप्ताह में दो से तीन गिलास रेड वाइन पीने से सिस्टोलिक बीपी 3 अंक तक और डायस्टोलिक बीपी 2 अंक तक कम हो जाता है, धन्यवाद flavonoids जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है।
अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखने के और तरीकों के लिए आगे पढ़ें:
इस स्वादिष्ट मिठाई का अधिक बार आनंद लेने से आपका रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है
वह मज़ेदार गतिविधि जिसने एक महिला को अंततः उसके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद की
अध्ययन से पता चलता है कि इस प्रकार के प्रोटीन खाने से उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .
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