रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) के रूप में जाना जाने वाला वह असहनीय मरोड़ वाला एहसास हममें से लगभग एक तिहाई लोगों की रात की नींद में खलल डालता है। फिर भी आरएलएस के 75 प्रतिशत मामलों का निदान नहीं हो पाता है। अच्छी खबर: ये सुधार आपके पैरों को गहरी ज़ज़्ज़ के लिए शांत करते हैं!
कुरकुरा स्ट्रॉबेरी का स्वाद लें
गर्म स्ट्रॉबेरी कुरकुरा का आनंद लें, और आप हर काटने के साथ आरएलएस की बाधाओं को कम कर देंगे। जामुन फिसेटिन से भरे होते हैं, एक यौगिक जो डोपामाइन एगोनिस्ट नामक दवाओं के एक वर्ग के समान काम करता है, जो अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के शोध में आरएलएस लक्षणों को 50 प्रतिशत तक कम करता है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम मस्तिष्क में डोपामाइन की कमी के कारण होता है, लेकिन फिसेटिन आपके शरीर में कम महसूस होने वाले फील-गुड हार्मोन की नकल करता है, और इस प्रक्रिया में बेचैन पैरों को शांत करता है। अतिरिक्त बीमा के लिए: सोने से कम से कम दो घंटे पहले फिसेटिन का पूरक लें। कोशिश करना: लाइफ एक्सटेंशन बायो-फ़िसेटिन (LifeExtension.com)
क्या मनुवाद निकाल दिया गया
साबुन से झपकी लें
सुनने में अजीब लगता है, लेकिन बिस्तर के निचले हिस्से के पास साबुन की पट्टी रखकर सोने से 42 प्रतिशत लोगों में लक्षण शांत हो जाते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि इसका श्रेय साबुन में मौजूद मैग्नीशियम को जाता है, जो सोते समय त्वचा के निकट संपर्क में रहता है। दरअसल, जर्मन वैज्ञानिकों का कहना है कि प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट अत्यधिक न्यूरोलॉजिकल फायरिंग को शांत करता है जो उछल-कूद का कारण बनता है, जिससे आरएलएस के लक्षण 41% कम हो जाते हैं। टिप: लैवेंडर साबुन का प्रयोग करें। शोध से पता चलता है कि 10 मिनट तक लैवेंडर की खुशबू लेने से तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है अपने खुद के हर्बलिस्ट बनें लेखक मिशेल शॉफ्रो कुक, पीएच.डी. बस मैग्नीशियम सल्फेट युक्त लैवेंडर साबुन को एक थैली में रखें और इसे सोने से पहले कवर के नीचे (अपने पैरों के पास) रखें।
अपने पैर 'निचोड़ें'
सोने से पहले कंप्रेशन मोज़े पहनने से चलना आसान हो जाता है और मानक दवा उपचारों की तुलना में 140 प्रतिशत बेहतर महसूस होता है। द जर्नल ऑफ द अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन के शोध में पाया गया कि पैरों को लपेटना इतना प्रभावी था कि इससे लोगों को 82 प्रतिशत अधिक अच्छी नींद आने में मदद मिली। पैर की दो प्रमुख मांसपेशियों पर दबाव डालने से तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और पैरों को हिलाने की शरीर की अनियंत्रित गति निष्क्रिय हो जाती है।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .