क्या आप यह सुनिश्चित करने से पहले कि आपकी अपनी ज़रूरतें पूरी हों, नियमित रूप से अन्य लोगों की देखभाल करते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं: अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 76 प्रतिशत महिलाएं प्रतिदिन 10 घंटे दूसरों की देखभाल में बिताती हैं। लेकिन इससे पहले कि आप दूसरों को दे सकें, आपको अपना प्याला खुद भरना होगा! इसीलिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करना इतना महत्वपूर्ण है। अपने आप को वह प्यार और ध्यान दिखाने के छह आसान तरीके यहां दिए गए हैं जिसके आप हकदार हैं।
अपने प्रति करुणा का विस्तार करें।
अपने साथ दयालु व्यवहार करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह गलत धारणा है कि यह स्वार्थी है। लेकिन आत्म-करुणा आत्म-केंद्रित से अलग है, क्योंकि इसमें तीन तत्व हैं: सावधानी, दयालुता और सामान्य मानवता, विशेषज्ञ कहते हैं क्रिस्टिन नेफ़, पीएच.डी. , आत्म-करुणा पर अग्रणी शोधकर्ता और लेखक द माइंडफुल सेल्फ-कम्पैशन वर्कबुक ( अमेज़न पर खरीदें, ). बस अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस करते हैं और कल्पना करें कि आप उसी चीज़ से गुज़र रहे किसी प्रिय मित्र से क्या कहेंगे। यह आपको उस अंतर्संबंध का लाभ उठाने की सुविधा देता है जिसे हम सभी साझा करते हैं: सामान्य मानवता। नेफ़ का कहना है कि यही चीज़ आत्म-करुणा को आत्म-दया बनने से रोकती है। अपने आप को यह याद दिलाना कि आप अकेले नहीं हैं, अधिक आत्म-प्रेम का मार्ग प्रशस्त करता है।
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अपने आप को जानो.
वैश्विक स्व-प्रेम नेता, अंतर्राष्ट्रीय सशक्तिकरण कोच और बेस्टसेलिंग लेखक शैनन कैसर कहते हैं, जब हम इस बात से कतराते हैं कि हम कौन हैं, तो हम खुद के साथ दयालु व्यवहार करने की दृष्टि खो देते हैं। आत्म-प्रेम प्रयोग ( अमेज़न पर खरीदें, ) और आनंद साधक ( अमेज़ॅन पर खरीदें, ). दूसरी ओर, आत्मविश्वास स्पष्टता पैदा करता है। और उस आंतरिक कोर का निर्माण भेद्यता को अपनाने से शुरू होता है। वह कहती हैं, मुझे छोटे-छोटे जोखिम उठाकर सीखना पड़ा कि मैं अपना दोस्त कैसे बन सकती हूं, जैसे रेस्तरां में अकेले खाना खाना या अकेले मूवी देखने जाना। आज, ऐसे छोटे जोखिमों का मतलब ज़ूम कॉल पर बोलना या किसी नए शौक के साथ खुद को चुनौती देना हो सकता है। हम अपने बारे में जितना अधिक सीखेंगे, अपना सर्वश्रेष्ठ वकील बनना उतना ही आसान होगा।
अपने भविष्य को देखो.
जब कैसर को लगता है कि उसका आत्म-प्रेम कम हो रहा है, तो वह पूछती है, मैं आज ऐसा क्या कर सकता हूं कि मेरा भविष्य मुझे गले लगा लेगा? वह कहती है, मैं अपने उस संस्करण का दौरा करना चाहती हूं जिसने इसका पता लगाया है, यह याद करते हुए कि कैसे इस दृश्य ने उसे खुद को एक नई रोशनी में देखने में मदद की। मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं खुद से प्यार कर सकता हूं, तो दुनिया में शर्म महसूस करने वाला एक व्यक्ति कम होगा। जब आप स्वयं के साथ नरमी से पेश आते हैं, तो आप वास्तव में सभी के लाभ के लिए निस्वार्थ भाव से कुछ कर रहे होते हैं।
शब्दों की शक्ति का उपयोग करें.
कैसर कहते हैं, सकारात्मक आत्म-चर्चा के लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताया जा सकता। कोई मंत्र चुनें, जैसे, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा हूं और यही काफी है , या, मैं प्यार पाने और खुद को प्यार दिखाने के लायक हूं , और इसे अपने पसंदीदा रंग का चित्रण करके जितना संभव हो उतना ज्वलंत बनाएं। यदि आप इसे किसी गतिविधि से जोड़ सकते हैं, जैसे कि अपने कुत्ते को दुलारना, तो और भी बेहतर, क्योंकि जब हमारे शब्द उस संवेदी अनुभव से जुड़े होते हैं जिसका हम आनंद लेते हैं तो वे और गहरे हो जाते हैं।
अपने जुनून को 'चित्रित' करें।
आपके बबल बाथ के साथ डेट करना बहुत अच्छा है - लेकिन यह केवल स्व-देखभाल हिमशैल का टिप है। चिकित्सक बताते हैं, मैं ग्राहकों से वह चित्र बनाने के लिए कहता हूं जो उन्हें खुशी देता है मेगन लोगन, एलसीएसडब्ल्यू , के लेखक महिलाओं के लिए स्व-प्रेम कार्यपुस्तिका ( अमेज़ॅन पर खरीदें, ). इसे ज़्यादा सोचने और खुद को सेंसर करने के बजाय, आप अपने मस्तिष्क के अभिव्यंजक हिस्से तक पहुंच प्राप्त करेंगे। परिणामस्वरूप, लोग अक्सर प्रकृति में पुनर्स्थापनात्मक समय के प्रतीक एक पेड़ से लेकर एक कॉफी मग तक, जो यह दर्शाता है कि वे साधारण सुखों को कितना याद करते हैं, से आश्चर्यचकित हो जाते हैं। अपनी कल्पना को जगाने से आप तुरंत उस चीज़ से जुड़ सकते हैं जो आपको खुश करती है।
अपने दिल से जांचें.
नेफ का कहना है कि एक खुला दिल प्यार है, जो दूसरे पर अपना हाथ रखने को प्रोत्साहित करता है। जब हम ऐसा करते हैं, तो हमारी हृदय गति अधिक परिवर्तनशील, अधिक लचीली हो जाती है, क्योंकि हम शांत हो रहे होते हैं। इस कोमल स्पर्श के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट निकालने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि आपको इस समय क्या चाहिए। आत्म-करुणा आपको दूसरों की देखभाल को बनाए रखने की ऊर्जा देती है जबकि आप स्वयं अधिक आनंद का अनुभव करते हैं।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .