40 वर्ष से ऊपर की आयु वाली महिलाओं में कलाई और उंगलियां गठिया के प्रकोप का सबसे आम स्थान हैं। इसलिए हमने विशेषज्ञों से लचीले और दर्द-मुक्त हाथों के लिए कुछ सिद्ध रणनीतियाँ साझा करने के लिए कहा।
दर्द को कैसे कम करें
तीखा चेरी का रस पियें।
आगे बढ़ें, रेड वाइन: रोजाना आनंद लेने के लिए एक और रूबी रंग का टॉनिक है। प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ मिशेल शॉफ्रो कुक, पीएचडी का कहना है कि तीखी चेरी के रस में शक्तिशाली सूजन-रोधी यौगिक होते हैं जो आपके हाथों में गठिया के दर्द को जल्दी से कम कर देते हैं। वास्तव में, 6 औंस पीना। का तीखा चेरी का रस ईस्ट लांसिंग में मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, 21 दिनों तक रोजाना इसका सेवन करने से गठिया के दर्द में काफी राहत मिलती है। यदि बिना मीठा चेरी का रस आपके स्वाद के लिए थोड़ा अधिक तीखा है, तो इसे क्षारीय पानी (सुपरमार्केट में उपलब्ध) के साथ पतला करें। शॉफ्रो कुक बताते हैं कि गठिया से पीड़ित कई लोगों के शरीर में अत्यधिक अम्लीय पीएच स्तर होता है, और क्षारीय पानी पीने से पीएच संतुलन को बहाल करने और दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
अपने बगीचे में खेती करें.
आपकी आंत एक बगीचे की तरह है - और एंटासिड से लेकर क्रोनिक तनाव तक सब कुछ कुछ 'खरपतवार' या खराब बैक्टीरिया को पनपने का कारण बन सकता है, जिससे गठिया भड़क सकता है, गठिया विशेषज्ञ सुसान ब्लम, एमडी बताते हैं। स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने और दर्द से राहत पाने के लिए, किमची, साउरक्रोट, या प्रोबायोटिक युक्त दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिसमें एक हालिया अध्ययन के अनुसार, दो बैक्टीरिया होते हैं जो सूजन-रोधी दवाओं की तुलना में दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में सक्षम होते हैं।
बड़े सलाद का आनंद लें.
स्प्रिंग ग्रीन्स को जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ टॉस करें, ऊपर से 3 औंस डालें। सैल्मन, और मुट्ठी भर कटे हुए बादाम, और आप गठिया के दर्द से राहत पाने की राह पर हैं! कैसे? यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन प्रचुर मात्रा में ईपीए और डीएचए ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करता है, जो, डॉ. ब्लम बताते हैं, आपके हाथों में दर्द और सूजन का कारण बनने वाली सूजन को कम करने में मददगार साबित होता है।
भड़कने वाली घटनाओं को कैसे दूर करें
एक गेंद निचोड़ें.
आंदोलन औषधि है, हमारे विशेषज्ञ सहमत हैं। हल्के व्यायाम आपके जोड़ों को चिकनाई देते हैं, भड़कने से रोकने में मदद करते हैं, प्राकृतिक-स्वास्थ्य विशेषज्ञ मार्क वी. विले, पीएचडी की पुष्टि करते हैं। दर्द से बचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है साधारण स्ट्रेचिंग। बस अपना हाथ खोलें जैसे कि आप किसी की ओर लहरा रहे हों, फिर धीरे-धीरे इसे बंद करें जैसे कि आप एक छोटी सी गेंद से हवा निचोड़ रहे हों, अपनी उंगलियों को अपनी हथेली से छूएं; वह सलाह देते हैं कि प्रति दिन 10 के तीन सेट दोहराएं। नियमित रूप से ऐसे हल्के व्यायामों का अभ्यास करने से गठिया के लक्षणों को 50 प्रतिशत से अधिक कम किया जा सकता है।
एक गर्म सामयिक प्रयास करें.
विली कहते हैं, कैप्साइसिन क्रीम से बना एक सुखदायक मलहम भड़कने से राहत दिला सकता है। उनका मानना है कि कैप्साइसिन, जो मिर्च को जीभ को झकझोर देने वाली गर्मी देता है, दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। वास्तव में, एक अध्ययन में, कैप्साइसिन क्रीम से इलाज करने वाले 80 प्रतिशत रोगियों को दो सप्ताह के भीतर दर्द में कमी का अनुभव हुआ। आज़माने योग्य एक: कैपज़ासिन उच्च क्षमता गठिया दर्द से राहत ( .97, वॉलमार्ट ).
अपने पोर दबाओ.
शॉफ्रो कुक का वादा है कि एक्यूप्रेशर गठिया के दर्द को कम करने में सिद्ध है। वह कहती हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और कठोरता को रोकने में मदद के लिए जब आप मुट्ठी बनाते हैं तो बस अपने पोर के बीच स्थित स्थानों को दबाएं। एन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, यह सरल कदम शरीर को दर्द निवारक एंडोर्फिन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे दर्द काफी कम हो जाता है।
हमारा विशेषज्ञ पैनल
मिशेल शॉफ्रो कुक, पीएचडी, इसके लेखक हैं गठिया-प्रूफ़ आपका जीवन ( .99, अमेज़न ) और सुसंस्कृत रसोइया ( .97, अमेज़न ). उससे मिलने जाएँ DrMichelleCook.com .
सुसान ब्लम, एमडी, लेखक गठिया रोग का उपचार ( .04, अमेज़न ), के संस्थापक हैं स्वास्थ्य के लिए ब्लम केंद्र . यहां और जानें BlumHealthMD.com .
मार्क वी. विली, पीएचडी, लेखक गठिया उलट: अभूतपूर्व 30 दिवसीय गठिया राहत कार्य योजना ( .03, अमेज़न ), एक प्राकृतिक-स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं।
यह लेख मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था।
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