क्या आप सोचते हैं कि अतिरिक्त पाउंड कम करने का मतलब कड़ी मेहनत और अभाव है? फिर से विचार करना! वजन कम करना आसान हो सकता है, इन नौ आश्चर्यजनक अध्ययन-समर्थित बदलावों के साथ जो आपको अपने 'खुश वजन' तक पहुंचने में मदद करते हैं - बिना किसी संघर्ष के!
भरपूर नाश्ता करें - मिठाई सहित।
वजन कम करने के लिए आपको नाश्ता वापस लेने और मिठाई देने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, आपके पास दोनों हो सकते हैं! वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जब महिलाएं प्रोटीन और कार्ब्स (जैसे अंडे और टोस्ट) के साथ 600 कैलोरी वाला बड़ा नाश्ता करती हैं, साथ ही एक छोटी मिठाई (कुकीज़ की तरह), उसके बाद छोटा दोपहर का भोजन और रात का खाना खाती हैं, तो उनका वजन चार गुना अधिक कम हो जाता है। वजन - आठ महीनों में लगभग 48 पाउंड - उन लोगों की तुलना में जो कम कार्ब आहार का पालन करते थे और सुबह की मिठाई नहीं खाते थे। क्यों? थोड़ी सी चीनी के साथ हार्दिक भोजन भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन पर लगाम लगाता है .
आहार संबंधी खाद्य पदार्थों का त्याग करें।
अपने पसंदीदा स्नैक्स के वसा रहित संस्करणों को भूल जाइए और जो आप खाते हैं उसका एक छोटा सा हिस्सा खाइए वास्तव में चाहना। में एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान यह साबित करता है कि आहार संबंधी खाद्य पदार्थ इतने कम संतोषजनक होते हैं कि आप लालसा को पूरा करने के प्रयास में जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।
अपने आप को एक छोटी मालिश दें।
आहार-विनाशक लालसा को मात देने के लिए इस स्पा ट्रिक को आज़माएँ: अपनी उंगलियों को अपनी हेयरलाइन और अपने कानों के पीछे के क्षेत्र पर मजबूती से रगड़ें। इस सुखदायक लघु मालिश का आनंद लेने से दो मिनट में लालसा शांत हो जाती है और चीनी जांचकर्ताओं की रिपोर्ट के अनुसार, इसमें आपके दैनिक आहार से 120 कैलोरी तक कटौती करने की क्षमता है। क्यों? खोपड़ी की एक छोटी मालिश संवेदनशील तंत्रिका अंत को सक्रिय करती है जो भूख को नियंत्रित करने वाले, इच्छाशक्ति बढ़ाने वाले एंडोर्फिन नामक हार्मोन के स्राव को प्रेरित करती है।
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मोमबत्ती जलाओ।
ब्रिटिश शोधकर्ताओं की रिपोर्ट के अनुसार, आपके घर को वेनिला-सुगंधित मोमबत्ती की मीठी सुगंध से भरने से आपका मस्तिष्क यह सोचने पर मजबूर हो जाता है कि आपने पहले से ही अपने भोजन की लालसा को संतुष्ट कर लिया है, जिससे आपको चार सप्ताह में 41⁄2 पाउंड तक वजन कम करने में मदद मिलती है। आज़माने लायक एक: यांकी कैंडल फ़्रेंच वेनिला, .49, अमेज़न .
कुछ देर धूप सेंकें.
वह दोपहर का अवकाश जो आपने अपने आँगन में आराम करते हुए लिया था, पहले से ही आपको अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने और नाश्ते के हमलों को दूर करने की राह पर ले गया है। कॉर्नेल वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन में 20 मिनट धूप में (सनस्क्रीन के बिना) रहने से आपके रक्त-शर्करा में उतार-चढ़ाव और प्री-डायबिटीज का खतरा आधा हो जाता है। क्यों? यूवी एक्सपोज़र तंत्रिकाओं की एक शाखा को उत्तेजित करता है जो भूख को दबाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जबकि रक्त-शर्करा की गिरावट को रोकने के लिए इंसुलिन उत्पादन को स्थिर करता है जो भूख को ट्रिगर करता है। जरुरत का समय? इसके बजाय एक झपकी ले लो! में एक अध्ययन एक और पाया गया कि जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त-शर्करा नियंत्रण में 41 प्रतिशत सुधार होता है, जिससे भूख की पीड़ा कम हो जाती है।
james dean death scene फोटो
एक ऑडियोबुक सुनें.
क्या आपको किसी अच्छी किताब में खोये रहना पसंद है? ऑडियोबुक के लिए पेपरबैक का व्यापार करें, और आप स्वचालित रूप से अधिक सक्रिय हो जाएंगे। में अनुसंधान प्रबंधन विज्ञान पाया गया कि जब आप कोई ऑडियोबुक डाउनलोड करते हैं तो आप पढ़ने के लिए उत्साहित होते हैं और केवल व्यायाम करते समय इसे सुनने का संकल्प लेते हैं, यह आपको 56 प्रतिशत अधिक बार वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आकर्षक किताबें आपका ध्यान खींचती हैं और आपको आकर्षित करती हैं चाहना टहलने जाएं या कुछ आर्म कर्ल करें।
भारित हुला हूप के साथ व्यायाम करें।
में एक अध्ययन द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च पाया गया कि सप्ताह में पांच दिन, दिन में 2 मिनट के लिए वजनदार हुला-हूप का उपयोग करने से छह सप्ताह में आपकी कमर से 1.3″ वजन कम करने में मदद मिलती है। आज़माने लायक एक: डायनेमिस फैट बर्निंग वेटेड हुला हूप, .99, अमेज़न .
अपनी सब्जियों में थोड़ा नमक मिला लें।
नमक स्वादिष्ट व्यंजनों का स्वाद बढ़ाता है, और एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि यह आपकी स्वाद कलिकाओं को गुदगुदाने में इतना प्रभावी है कि जब इसे सब्जियों पर छिड़का जाता है, तो यह आपके स्वास्थ्यवर्धक रत्नों का सेवन 71 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। नमक का आकर्षक स्वाद आपके मस्तिष्क को तीन दिनों में स्वस्थ भोजन खाने के लिए प्रशिक्षित करता है, जो कि महत्वपूर्ण है क्योंकि हार्वर्ड के एक अलग अध्ययन में पाया गया है कि जो आहारकर्ता सबसे अधिक उपज खाते हैं उनका वजन सबसे कम खाने वालों की तुलना में अधिक कम होता है।
मैरी ओसमंड और स्टीफन क्रेग
पुराने अच्छे दिनों को याद करें.
छुट्टियों, समारोहों और अतीत के अच्छे समय को याद करने से आपका दिमाग जंक फूड की तत्काल संतुष्टि की लालसा से हटकर स्वस्थ रहने जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की चाहत में बदल जाता है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं का कहना है कि इससे अधिक पौष्टिक आहार तक पहुंचना आसान हो जाता है।
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इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .