यदि आप हर सुबह थके हुए उठते हैं और दिन के दौरान सीने में जलन से जूझते हैं, तो आपकी थकान का कारण हो सकता है हियाटल हर्निया , के लेखक जॉन मैकडॉगल, एम.डी. बताते हैं पाचन को दुरुस्त करना . हायटल हर्निया, जो 50 वर्ष से अधिक उम्र की आधी महिलाओं को प्रभावित करता है, तब होता है जब पेट डायाफ्राम में एक छोटे से छेद के माध्यम से बाहर निकल जाता है। अंतर ), जब आप लेटते हैं तो पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में जाने की अनुमति देता है। असुविधा के कारण सोना मुश्किल हो सकता है। यहां बताया गया है कि नाराज़गी के इस तरह के बहुत ही सामान्य कारण से त्वरित और स्थायी राहत कैसे पाई जाए।
आराम से भोजन करें
शोधकर्ताओं की रिपोर्ट के अनुसार, स्लिमिंग 'शेपवियर' जो आपके पेट को दबाता है, हाइटल हर्निया भड़कने का जोखिम दोगुना कर देता है। इसके बजाय, भोजन के समय का आनंद लेने के लिए स्ट्रेची पैंट पहनें।
चावल से एसिडिटी रोकें
फाइबर से भरपूर भोजन पेट के एसिड को तेजी से सोख लेता है, इससे पहले कि यह आपकी श्वास नली में पहुंच जाए और आपको परेशानी का कारण बने। इसीलिए साप्ताहिक भोजन में 3 कप ब्राउन चावल और 3 कप बीन्स शामिल करने से 10 दिनों में सूजन, सीने में जलन और बेचैन करने वाली नींद आधी हो सकती है, ऐसा शोध से पता चलता है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल . अन्य बेहतरीन फाइबर युक्त विकल्पों में दलिया, जौ और 100 प्रतिशत साबुत अनाज की ब्रेड शामिल हैं।
'चेयर पोज़' करें
न्यू जर्सी के यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोधकर्ताओं से बड़ी खबर: रोजाना कुछ मिनटों के लिए योग का अभ्यास करने से आपका पेट धीरे-धीरे वापस अपनी उचित स्थिति में आ सकता है, जिससे नींद में खलल डालने वाली नाराज़गी कम हो सकती है, भले ही दवाओं से राहत न मिले! एक प्रयास: कुर्सी मुद्रा। अपनी बांहों को सामने फैलाकर खड़े हो जाएं। साँस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे कि बैठ रहे हों, और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। 30 सेकंड रुकें और फिर खड़े हो जाएं। पाँच बार दोहराएँ.
मेलाटोनिन, एक डबल-ड्यूटी हीरो आज़माएं
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट अमानी मौसा, एम.डी. कहते हैं, मेलाटोनिन न केवल नींद को गहरा करता है, बल्कि यह वाल्व को भी मजबूत करता है जो पेट के एसिड को ऊपर बहने से रोकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि कनाडाई शोधकर्ता 3 मिलीग्राम लेते हैं। अध्ययन में शामिल 83 प्रतिशत महिलाओं के लिए रात्रिकालीन भोजन आठ सप्ताह में दिल की जलन को समाप्त करने में मदद करता है। ध्यान दें: पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।
पानी का एक बड़ा गिलास नीचे
यह सरल युक्ति हायटल हर्निया से शीघ्र राहत प्रदान करती है: 16 औंस पियें। गर्म पानी, अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और कई बार अपनी एड़ियों पर जोर से गिराएं। ऐन लुईस गिटलमैन, पीएच.डी. बताते हैं, पानी आपके पेट पर भार डालता है, इसलिए जब आप अपनी एड़ियों पर गिरते हैं, तो यह नीचे की ओर खिसक सकता है और आपके अंतराल के माध्यम से बाहर नहीं निकल सकता है।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .