तेजी से वजन घटाने और मूड को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम डीएचईए अनुपूरक: एक फार्मासिस्ट और एक प्राकृतिक चिकित्सक का महत्व — 2024

अच्छी खबर: हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने का एक सरल रहस्य है। कुंजी? आपके DHEA के स्तर को अनुकूलित करना, जिसे युवा हार्मोन का फव्वारा भी कहा जाता है। यह महत्वपूर्ण हार्मोन, जो उम्र बढ़ने के साथ कम हो जाता है, कैलोरी बढ़ाने वाली मांसपेशियों में वसा की जगह लेता है, रुकी हुई कामेच्छा को पुनर्जीवित करता है, हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है और त्वचा को कोमल बनाए रखता है। इसीलिए हमने महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ डीएचईए सप्लीमेंट तैयार किए हैं। साथ ही, हम आपके स्तर को बढ़ावा देने के लिए और भी आसान तरकीबें बताते हैं ताकि आपकी उम्र विपरीत हो सके।

डीएचईए महिलाओं के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन , या DHEA, द्वारा निर्मित एक हार्मोन है अधिवृक्क ग्रंथियां . आपके गुर्दे के शीर्ष पर स्थित ये दो त्रिकोणीय आकार की ग्रंथियां आपके चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्तचाप और यहां तक ​​कि तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आपका शरीर हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का निर्माण करने के लिए भी डीएचईए का उपयोग करता है।

डीएचईए उत्पादन लगभग 25 वर्ष की आयु में चरम पर होता है , फिर जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, इसमें लगातार गिरावट आती जाती है। वास्तव में, महिलाएं स्वाभाविक रूप से एक तक अनुभव करती हैं डीएचईए में 60% की गिरावट 50 वर्ष की आयु तक आंशिक रूप से क्योंकि अधिवृक्क आसानी से ख़राब हो जाते हैं - खासकर यदि आप अत्यधिक तनाव में हैं। इससे आपको तेजी से वजन बढ़ने की स्थिति तैयार करते समय सुस्ती और थकान महसूस हो सकती है। (यह जानने के लिए क्लिक करें कि कैसे अधिवृक्क कॉकटेल थके हुए अधिवृक्क को ठीक कर सकता है।)

और चूंकि आपके शरीर को एस्ट्रोजन का उत्पादन करने के लिए डीएचईए की आवश्यकता होती है, रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर हार्मोन की कमी का प्रभाव बढ़ सकता है। एस्ट्रोजन महिलाओं के लिए कई प्रक्रियाओं का अभिन्न अंग है, ऐसा कहते हैं Kavita Desai, PharmD , के लेखक महिला भाग: महिलाओं के स्वास्थ्य को वापस महिलाओं के हाथों में देना और महिला स्वास्थ्य कंपनी रिवाइवल की संस्थापक। जब एस्ट्रोजन कम हो जाता है, तो हम मस्तिष्क कोहरे, मूड में बदलाव, रक्त शर्करा में वृद्धि और गर्म चमक सहित कई दुष्प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर देते हैं।

डीएचईए में गिरावट का मतलब टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में भी गिरावट है। हालाँकि हम स्वचालित रूप से टेस्टोस्टेरोन को महिलाओं के स्वास्थ्य से नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर खोई हुई मांसपेशियों के रूप में अपनी छाप छोड़ सकता है। यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आपके शरीर के लिए वसा जमा करना आसान बना देता है। डॉ. देसाई कहते हैं, आपकी सेक्स ड्राइव भी कम होने लग सकती है।

महिलाओं के लिए डीएचईए के 5 लाभ

शरीर में डीएचईए की मात्रा को ध्यान में रखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उम्र बढ़ने के साथ हार्मोन की अधिक मात्रा आपके मूड, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर नाटकीय प्रभाव डाल सकती है। कहते हैं, यह वास्तव में एक एंटी-एजिंग हार्मोन है जोलेन ब्राइटन, एनएमडी , एक बोर्ड-प्रमाणित प्राकृतिक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और लेखक क्या यह सामान्य है? आपके शरीर के बारे में निर्णय-मुक्त सीधी बात। महिलाओं के लिए डीएचईए को बढ़ावा देने के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

1. डीएचईए वजन घटाने की गति बढ़ाता है

क्या इन दिनों जींस सामान्य से थोड़ी अधिक आरामदायक लग रही है? यह आपकी कल्पना नहीं है. डीएचईए का निम्न स्तर जुड़ा हुआ है शरीर में वसा का उच्च स्तर रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में, शोध के अनुसार जर्नल ऑफ़ मॉलिक्यूलर मेडिसिन. लेकिन शोध से पता चलता है कि आपके डीएचईए का स्तर बढ़ रहा है मांसपेशियों को बढ़ाता है , जो आपके चयापचय को गति देता है, और वसा ऊतक में कमी लाता है। डीएचईए वसा भंडारण से भी लड़ सकता है तुम हो रक्त शर्करा कम होना स्तर भी, जर्नल पर शोध करें विटामिन और हार्मोन दिखाता है।

कलाकार/गेटी

2. DHEA आपकी कामेच्छा को बढ़ा सकता है

कम टेस्टोस्टेरोन सेक्स में आपकी रुचि को कम कर सकता है, जबकि कम एस्ट्रोजन योनि में सूखापन पैदा कर सकता है जो संभोग को दर्दनाक बना देता है। लेकिन डीएचईए आपके दोनों हार्मोनों के उत्पादन को बढ़ाता है, डॉ. ब्राइटन कहते हैं, जिससे आपकी इच्छा बढ़ती है और योनि के ऊतकों में चिकनाई आती है। परिणाम? एक अधिक संतोषजनक यौन जीवन, जर्नल में शोध का सुझाव देता है अंतःस्रावी. जब डीएचईए के निम्न स्तर वाली महिलाओं ने 8 सप्ताह तक प्रतिदिन डीएचईए अनुपूरक लिया, तो उन्हें अनुभव हुआ इच्छा में 40% की वृद्धि , उत्तेजना में 46% वृद्धि, 33% अधिक योनि स्नेहन और कामोन्माद में 54% सुधार। (अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें कम कामेच्छा के लिए प्राकृतिक उपचार .)

3. डीएचईए ब्लूज़ को दूर करता है

अवसाद जैसे मनोदशा संबंधी विकारों के कारण जटिल हो सकते हैं। लेकिन ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने यह पता लगा लिया है डीएचईए के निम्न स्तर वाले लोगों में अवसादग्रस्त होने की संभावना काफी अधिक होती है . सौभाग्य से, डीएचईए की कमी को ठीक करने से बड़ा अंतर आ सकता है। दरअसल, शोध में जामा मनोरोग 6 सप्ताह तक प्रतिदिन हार्मोन लेने का सुझाव देता है हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों से राहत देता है मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में.

4. DHEA आपकी हड्डियों की सुरक्षा करता है

आप पहले से ही जानते हैं कि उम्र के साथ आपकी हड्डियाँ अधिक नाजुक हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है ऑस्टियोपोरोसिस . लेकिन कैल्शियम युक्त दूध आपकी हड्डियों को बढ़ावा देने का एकमात्र तरीका नहीं है। डीएचईए भी मदद कर सकता है। एनवाईयू लैंगोन ऑर्थोपेडिक हॉस्पिटल के वैज्ञानिकों ने पाया कि डी.एच.ई.ए हड्डियों को अधिक घना बनाता है के उत्पादन को बढ़ावा देकर अस्थिकोरक, या कोशिकाएं नई हड्डियां बनाती हैं, और इंसुलिन जैसा विकास कारक 1 (आईजीएफ-1) , वृद्धि हार्मोन गति फ्रैक्चर उपचार। (ऑस्टियोपोरोसिस और उससे बचाव के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों और व्यायाम के लिए क्लिक करें फोसामैक्स के दुष्प्रभाव .)

5. DHEA त्वचा को चमकदार बनाता है

यदि आपका रंग पहले की तुलना में थोड़ा फीका लगता है, तो डीएचईए का सामयिक अनुप्रयोग मदद कर सकता है। शोध प्रतिदिन 1% DHEA युक्त क्रीम लगाने का सुझाव देता है शुष्क, सांवली त्वचा को चिकना और चमकदार बनाता है . डॉ. ब्राइटन बताते हैं कि हार्मोन का टैंकिंग स्तर शुष्कता और नीरसता में योगदान देता है। लेकिन डीएचईए को आपकी त्वचा पर लगाने से, जहां इसे सीधे अवशोषित किया जा सकता है, जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, आपकी त्वचा का प्राकृतिक तेल उत्पादन बढ़ जाता है। इससे उसे अधिक मोटा, हाइड्रेटेड और चमकदार दिखने में मदद मिलती है। आज़माने लायक एक: सप्लीमेंट स्पॉट एलीट डीएचईए क्रीम ( SupplementSpot.com से खरीदें, .99 ).

रिडोफ्रांज़/गेटी

जिन महिलाओं को डीएचईए सप्लीमेंट से बचना चाहिए

क्या आप अपने डीएचईए स्तर को बढ़ाने के पुरस्कार पाने के लिए तैयार हैं? पूरक लेने से पहले, यह पुष्टि करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको डीएचईए की कमी है - इसका आमतौर पर निदान किया जाता है सरल रक्त परीक्षण . जबकि डीएचईए की खुराक उन महिलाओं के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण हो सकती है जिनकी संख्या कम है, लेकिन जब आपका स्तर सामान्य हो तो डीएचईए लेने से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। डॉ. देसाई और डॉ. ब्राइटन के अनुसार, बहुत अधिक डीएचईए निम्न का कारण बन सकता है:

• तेलीय त्वचा
• मुंहासा
• चेहरे पर बालों का बढ़ना
• आपके सिर पर बाल झड़ना
• चिड़चिड़ापन या आवेग
• अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर
• लीवर की समस्या

यदि आप ऐसा कर रहे हैं तो आपको डीएचईए की खुराक लेने से भी बचना चाहिए उच्च जोखिम स्तन कैंसर या स्त्री रोग संबंधी कैंसर जैसे हार्मोन-संवेदनशील कैंसर के लिए, चूंकि डीएचईए शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है, डॉ. देसाई चेतावनी देते हैं।

महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम DHEA अनुपूरक

हार्मोन की कमी वाली महिलाओं के लिए, एक ओवर-द-काउंटर पूरक कम डीएचईए स्तर को बढ़ावा दे सकता है। डॉ. ब्राइटन एक ऐसे ब्रांड की तलाश करने की सलाह देते हैं जो पहले से ही मौजूद है जीएमपी प्रमाणित . इसका मतलब है कि पूरक उच्च गुणवत्ता वाला है और इसमें लेबल पर सूचीबद्ध डीएचईए की मात्रा शामिल है।

सबसे कम संभव खुराक से शुरू करें: 5 मिलीग्राम। डॉ. देसाई कहते हैं, डीएचईए प्रचुर मात्रा में है। कई हफ्तों के बाद, आप और आपका डॉक्टर देख सकते हैं कि क्या उस मात्रा से कोई फर्क पड़ रहा है या आपको खुराक थोड़ी और बढ़ाने की जरूरत है। डॉ. ब्राइटन कहते हैं, आप शायद यह देखना शुरू कर देंगे कि आपकी त्वचा चमकदार दिख रही है और आपके पास अधिक ऊर्जा है। ये अच्छे संकेत हैं. लेकिन अगर आपकी त्वचा काफ़ी तैलीय होने लगी है, तो आपकी खुराक बहुत अधिक हो सकती है, और आपको इसे कम करना होगा। कुछ स्मार्ट चयन:

डगलस प्रयोगशालाएँ

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम ऑन-द-गो डीएचईए: डगलस लैबोरेट्रीज़ DHEA घुलनशील गोलियाँ ( डगलसलैब्स.कॉम से खरीदें, .20 ). अक्सर चलते-फिरते दिन होते हैं? ये घुलनशील गोलियाँ आपके मुँह में पिघल जाती हैं, इसलिए जब आपके पास पास में एक गिलास पानी न हो तब भी इन्हें लेना आसान होता है। साथ ही उनमें माइक्रोनाइज्ड डीएचईए होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के लिए इसे अवशोषित करना आसान है।

वीरांगना

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम एलर्जी-मुक्त DHEA: शुद्ध एनकैप्सुलेशन डीएचईए कैप्सूल ( Amazon.com से खरीदें, .40 ). ये हाइपोएलर्जेनिक, माइक्रोनाइज्ड डीएचईए कैप्सूल खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए पहली पसंद हैं। वे ग्लूटेन, सोया, डेयरी, अंडे और नट्स सहित सभी प्रमुख एलर्जी से मुक्त हैं।

वीरांगना

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम बजट-अनुकूल DHEA: नेचर वे DHEA ( Amazon.com से खरीदें, .79 ). आपको अपने डीएचईए स्तर को बढ़ाने के लिए बैंक तोड़ने की ज़रूरत नहीं है। इन कैप्सूलों की कीमत कई अन्य डीएचईए सप्लीमेंट्स की कीमत का एक अंश है, जो उन्हें एक बड़ा मूल्य बनाता है।

महिलाएं अधिक प्राकृतिक तरीकों से डीएचईए उत्पादन को बढ़ावा दे सकती हैं

पूरक आपके डीएचईए स्तर को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है। ये सरल, प्राकृतिक रणनीतियाँ आपके शरीर के डीएचईए उत्पादन को बढ़ावा देती हैं, जिससे आपको वर्षों तक युवा महसूस करने में मदद मिलती है।

1. बड़े नाश्ते का आनंद लें

डॉ. ब्राइटन सलाह देते हैं कि नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर लेने का लक्ष्य रखें। यह संयोजन आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेगा, जो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों से तनाव को दूर करता है ताकि वे अधिक आसानी से डीएचईए का उत्पादन कर सकें। उस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक स्वादिष्ट तरीका: 1 कप सादा, बिना वसा वाला ग्रीक दही ऊपर से एक मध्यम कटा हुआ सेब और 2 बड़े चम्मच डालें। कटे हुए बादाम।

नर्ड्स का न्यायिक बदला

2. एक सांस ब्रेक लें

तनाव डीएचईए उत्पादन को कम कर सकता है, लेकिन अपनी आंखें बंद करने और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक छोटा ब्रेक लेने से शॉर्ट-सर्किट तनाव हो सकता है। दरअसल, शोध में निद्रा विज्ञान नियमित रूप से ध्यान करते हुए दिखाई देते हैं DHEA का स्तर काफी बढ़ जाता है . क्या आप ध्यान करने के शौकीन नहीं हैं? डॉ. ब्राइटन का कहना है कि कोई भी गतिविधि जो आपको आराम देने में मदद करती है वह स्वस्थ डीएचईए का समर्थन करती है। मध्य-सुबह थोड़ा ब्रेक लें, रात के खाने के बाद टहलने जाएं, या आरामदायक बबल बाथ के लिए कुछ समय निकालें। (की शक्ति जानने के लिए क्लिक करें चक्रीय आह .)

3. ऐसे में ट्यून करें

अगली बार जब आप कोई बिना सोचे-समझे काम कर रहे हों, जैसे बर्तन धोना या कपड़े तह करना, तो एक ऑडियोबुक तैयार कर लें। किसी कहानी को ज़ोर से सुनने से कथावाचक के साथ एक बंधन बनता है जो आपको डीएचईए-घटते तनाव से दूर ले जाता है। दरअसल, माइंडफुलनेस में एक अध्ययन में ऐसे लोगों को पाया गया जो रोजाना 20 मिनट तक ऑडियोबुक सुनते थे उनके DHEA स्तर को 62% तक बढ़ाया 8 सप्ताह में. आप सदस्यता साइटों जैसे कि ऑडियोबुक तक पहुंच सकते हैं श्रव्य.कॉम , जो निःशुल्क परीक्षण प्रदान करता है। और भी बेहतर: पर archive.org , आप बिना किसी कीमत के हजारों क्लासिक शीर्षक सुन सकते हैं।

इनसाइड क्रिएटिव हाउस/गेटी

4. धूप सेंकें

विटामिन डी एंजाइमों को सक्रिय करता है जो DHEA बनाने के लिए आवश्यक हैं। यही कारण है कि जर्नल में एक अध्ययन किया गया है पोषण एवं खाद्य विज्ञान पाया गया कि विटामिन का स्तर बढ़ रहा है डीएचईए में 53% की वृद्धि दो महीने में। और जबकि अध्ययन में भाग लेने वालों ने प्रतिदिन गोली के रूप में डी के 2,000 आईयू लिए, धूप में बैठने से बड़ा लाभ मिलता है (और इसमें एक पैसा भी खर्च नहीं होता है!)। जब सूरज की रोशनी त्वचा पर पड़ती है तो शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन का उत्पादन करता है, और आप प्रतिदिन 30 मिनट के लिए अपनी त्वचा को सीधे सूर्य की रोशनी में उजागर करके 20,000 आईयू विटामिन डी तक जमा कर सकते हैं। (बीच में लिंक खोजने के लिए क्लिक करें विटामिन डी और थकान .)

5. अपने बरामदे को सुंदर बनाएं

क्या आप अपने कदमों पर गमले में पौधे लगाना या अपने दरवाज़े पर रंगीन पुष्पमालाएँ लटकाना पसंद करते हैं? तुम्हारे के लिए अच्छा है। बर्मिंघम विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं प्रतिदिन केवल 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होती हैं 81% अधिक डीएचईए उनके कम सक्रिय समकक्षों की तुलना में। आपकी मांसपेशियों को हिलाने से अधिवृक्क ग्रंथियों की डीएचईए उत्पन्न करने की क्षमता बढ़ती है।

6. कुछ कैबरनेट पिएं

या पिनोट नॉयर का स्वाद लें। में अनुसंधान जराचिकित्सा और जराचिकित्सा के पुरालेख पाया गया कि जो महिलाएं रोजाना एक गिलास रेड वाइन पीती थीं डीएचईए का स्तर 87% तक अधिक था उन लोगों की तुलना में जिन्होंने परहेज किया। इसका श्रेय यौगिकों को जाता है जिन्हें कहा जाता है flavonoids पेय में प्रचुर मात्रा में है, जो सेलुलर क्षति को नियंत्रित करता है जो डीएचईए को कम कर सकता है।

एक्ससांड्रा/गेटी

7. एक प्राचीन जड़ी बूटी का प्रयास करें

की सूखी हुई जड़ पैनेक्स गिनसेंग इस पौधे का उपयोग हजारों वर्षों से एशियाई चिकित्सा में पुनरोद्धारकर्ता के रूप में किया जाता रहा है। और अच्छे कारण के लिए: में एक अध्ययन पोषक तत्व प्रतिदिन पैनाक्स जिनसेंग अर्क के साथ पूरक पाया गया महिलाओं के DHEA में 78% की वृद्धि सिर्फ 7 दिनों में. इसका श्रेय यौगिकों को जाता है जिन्हें कहा जाता है ginsenosides जड़ी-बूटी में पाया जाता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों की डीएचईए का उत्पादन करने की क्षमता को बढ़ाता है। आज़माने लायक एक: प्राकृतिक कारक पैनाक्स जिनसेंग अर्क 100 मिलीग्राम। ( iHerb.com से खरीदें, .77 ).

8. अपना आशीर्वाद गिनें

ध्यान रखते हुए तीन अच्छी बातें जो आपके दिल को रोजाना गर्म करता है (जैसे आपके गले लगाने वाले पोते या देखभाल करने वाला दोस्त) तनाव को कम करता है जो डीएचईए को ख़त्म कर सकता है। प्रमाण: में आयोजित एक अध्ययन हार्टमैथ संस्थान पाया गया कि जिन लोगों ने दैनिक सकारात्मकता का अभ्यास अपनाया, उनके तनाव का स्तर एक सप्ताह में 28% कम हो गया। परिणामस्वरूप, उनका DHEA का स्तर दोगुना हो गया . अधिक सकारात्मक विचारों के लिए खुद को तैयार करने के लिए, नीचे दिया गया त्वरित हार्टमैथ वीडियो देखें।

9. डार्क चॉकलेट का सेवन करें

उन महिलाओं के लिए बड़ी खुशखबरी जो डार्क चॉकलेट का विरोध नहीं कर सकतीं: यह मैग्नीशियम से भरपूर है। वास्तव में, 1 ऑउंस. इसमें एक कप कच्चे पालक से भी अधिक खनिज होता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि मैग्नीशियम डीएचईए उत्पादन को अनुकूलित करता है। और में एक अध्ययन जैविक ट्रेस तत्व अनुसंधान पाया गया कि जिन महिलाओं ने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ा दिया उनके DHEA को 27% तक बढ़ाया 8 सप्ताह में.

बख्शीश: डीएचईए उत्पादन को अनुकूलित करने वाले मीठे व्यंजन के लिए, नीचे दी गई सरल रेसिपी आज़माएँ।

डीएचईए युक्त भोजन: पौष्टिक चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन छाल

यह डीएचईए-समृद्ध चॉकलेट छाल कोड़ा मारने के लिए एक चिंच है। डार्क चॉकलेट डीएचईए उत्पादन को अनुकूलित करती है, जबकि मूंगफली का मक्खन और नट्स स्थिर रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने और अधिवृक्क तनाव को कम करने के लिए प्रोटीन और फाइबर का एक पेलोड पैक करते हैं जो हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकते हैं।

मारिया टेब्रयेवा/गेटी

सामग्री:

• 1 (4 ऑउंस) बार सेमीस्वीट चॉकलेट
• 2 बड़े चम्मच। मूंगफली का मक्खन
• ½ छोटा चम्मच. वेनीला सत्र
• ¾ कप मिश्रित कटे मेवे, जैसे बादाम, पेकान, अखरोट और पिस्ता
• ½ कप पॉप्ड पॉपकॉर्न (वैकल्पिक)

दिशानिर्देश:

1. बेकिंग शीट पर वैक्स पेपर बिछाएं, कुकिंग स्प्रे से कोट करें
2. चॉकलेट, पीनट बटर और वेनिला को मध्यम आंच पर डबल-बॉयलर में पिघलाएं
3. बेकिंग शीट पर वैक्स पेपर डालें, 9″ वर्ग में समान रूप से फैलाएं
4. अगर चाहें तो ऊपर से मेवे और पॉपकॉर्न डालें
5. ठोस होने तक रेफ्रिजरेटर में रखें, लगभग 30 मिनट
6. टुकड़ों में काटें और आनंद लें!

8 परोसता है

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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .

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