इसे केवल 10 मिनट तक करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है — 2025

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं उलझन में होता हूं, तो मैं अपना सिर नीचे कर लेता हूं और खुद को गहराई में खो देता हूं। उदाहरण के लिए, यदि मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो मैं टहलने या कुछ मिनटों के योग के साथ अपना सिर साफ करने के बजाय, हाथ में काम पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करता हूं। जब मैं चिड़चिड़ा महसूस करता हूं, तो आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं वह व्यायाम है - भले ही मैं जानता हूं कि मेरे दिल को पंप करने और एंडोर्फिन प्रवाहित करने से मुझे बेहतर महसूस होगा। बदलाव लाने के लिए लंबे समय तक व्यायाम करना हमेशा एक कठिन काम जैसा लगता है। वे जो कर रहे हैं उसे रोकने और पसीना बहाने का समय किसके पास है? यह पता चला है, हममें से अधिकांश लोग ऐसा करते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 10 मिनट तक दौड़ने से आपके मस्तिष्क को बढ़ावा मिलता है, कार्यकारी कार्यप्रणाली में सुधार होता है और आनंद महसूस करने की क्षमता बढ़ती है।

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दौड़ना और आपका दिमाग

छोटे पैमाने का अध्ययन, जिसमें केवल 26 प्रतिभागी शामिल थे और जापान में त्सुकुबा विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया था में प्रकाशित वैज्ञानिक रिपोर्ट पिछले नवंबर में, ट्रेडमिल पर 10 मिनट दौड़ने के प्रभावों को देखा। प्रतिभागियों ने इसका उपयोग करके अपनी मनोदशाओं की स्वयं-रिपोर्ट की द्वि-आयामी मूड स्केल दौड़ने से पहले और बाद में.

परिणाम? अध्ययन के दो लेखक, चोरफाका डैमरोंगथाई और हिदेकी सोया, बताया चिकित्सा समाचार आज उन्हें यह जानकर आश्चर्य हुआ कि 10 मिनट तक दौड़ने से न केवल कार्यकारी कार्य बढ़ता है, बल्कि द्विपक्षीय प्रीफ्रंटल सक्रियण के साथ सुखद मूड भी बढ़ता है। (कार्यकारी कार्य, संक्षेप में, योजना बनाने, सोचने, ध्यान देने, निर्देशों को याद रखने और काम पूरा करने की क्षमता है।)

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दौड़ना - भले ही मामूली रूप से, और यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए - कुछ तरीकों से मूड और कार्यकारी कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। सबसे पहले, यह परिसंचरण को बढ़ाकर मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है। दौड़ने से मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो ध्यान, आवेग और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को नियंत्रित करता है) को सक्रिय करने में भी मदद मिलती है, क्योंकि जब हम दौड़ते हैं तो उसे बहुत सारी जानकारी संसाधित करनी होती है। (कदमों के समन्वय, संतुलन और सांस लेने के बारे में सोचें।) दौड़ते समय हमारे सिर की ऊपर-नीचे की गति यह हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को भी सक्रिय कर सकता है , हमारे मूड को और भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

ज्यादा बहाने नहीं

हालांकि यह अध्ययन निश्चित रूप से निर्णायक नहीं है - एक बात के लिए यह बहुत छोटा था, और प्रतिभागियों ने अपने स्वयं के मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का आकलन किया, दूसरी ओर - इसके निष्कर्ष उत्साहजनक हैं। लेकिन जब तक आप किसी चोट से पीड़ित न हों या ऐसी स्थिति न हो कि दौड़ना आपके लिए खतरनाक हो, तो इसका परीक्षण करने में क्या हर्ज है?

मैं आमतौर पर काम से पहले सुबह दौड़ता हूं, और जब रात को बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं अपने दिमाग में एक गणना करता हूं: क्या मेरे पास कल दौड़ने का समय है? मैं कितने घंटे की नींद ले सकता हूं और कितने मील दौड़ सकता हूं, एक बार जब मैं बिल्लियों को खिलाने और कॉफी बनाने, दौड़ने वाले कपड़े पहनने, बाद में स्नान करने और खुद को दिन के लिए प्रस्तुत करने योग्य बनाने के लिए समय का ध्यान रखता हूं? अक्सर, मेरा उत्तर है नहीं , मेरे पास दौड़ने का समय नहीं है। लेकिन 10 मिनट तक दौड़ना? मेरे पास इसके लिए हमेशा समय होता है - और मैं इसे अपने लंच ब्रेक पर भी कर सकता हूं।

यह जानते हुए कि एक दौड़ को गिनने के लिए पाँच मील (या एक मील भी!) की आवश्यकता नहीं है, इससे यह अधिक संभावना है कि मैं बाहर निकलूंगा और कुछ कदम उठाऊंगा, भले ही यह केवल 10 मिनट की मध्यम दौड़ हो। यह मुझे मेरी दुर्गंध से बाहर निकालने और मेरे दिमाग को फिर से काम करने के लिए पर्याप्त है - इसलिए जब तक मैं अपने दौड़ने वाले जूतों के फीते पहन लूं, मुझे क्षमा करें!