क्या आपने कभी छुट्टियों के ब्लूज़ का अनुभव किया है? सर्दियों के शुरुआती महीने अक्सर अकेलेपन, उदासी या हानि की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं - और यह सिर्फ सूरज की रोशनी की कमी के कारण नहीं है। पारिवारिक तनाव, उच्च उम्मीदें, या ख़ुशी के मौसम की यादें भी अवसाद या चिंता में योगदान कर सकती हैं जिसका सामना कई लोग साल के इस समय में करते हैं। मदद के लिए, आपकी आत्मा को शांत करने और छुट्टियों का आनंद लेने के लिए यहां कुछ सरल और विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियां दी गई हैं।
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याद रखें दुखी होना ठीक है।
अपने आप से पूछें कि वास्तव में आप निराश क्यों महसूस करते हैं, विशेषज्ञ मार्गरेट वेहरनबर्ग का आग्रह है। क्या आप उदास हैं, या इससे भी अधिक? निराश दुःख से ज्यादा? निराशा को क्रोध या अवसाद जैसी अन्य भावनाओं के साथ भ्रमित करना आसान है। वास्तव में, छुट्टियाँ हमें अपने जीवन का जायजा लेने पर मजबूर करती हैं, और हम उस चीज़ के लिए तरस रहे होंगे जिसके बारे में हमने सोचा था कि अब तक वह हमारे पास होगी। यह सीज़न हम पर बमबारी करता है कि हमें क्या होना चाहिए, लेकिन यह स्वीकार करना कि नीला महसूस करना ठीक है, आपको अपराध बोध से छुटकारा पाने और अपने आप से दयालु व्यवहार करने में मदद मिलती है।
अपने विचारों पर सवाल उठाएं.
मनोचिकित्सक डैनियल आमीन, एमडी कहते हैं, छुट्टियों का तनाव अक्सर स्वचालित नकारात्मक विचारों (एएनटी) को ट्रिगर करता है। जब भी आपके मन में कोई ऐसा विचार आए जिससे आपको दुख हो, तो उसे लिख लें और अपने आप से पूछें, क्या यह यथार्थवादी है? वह कहता है। अगर तुम सोचो, हर कोई मेरे घर से नफरत करने वाला है उपहार, क्या यह सचमुच सच है? बिल्कुल नहीं! अपने भीतर के आलोचक पर सवाल उठाने से आप अधिक सटीक, आत्म-दयालु सोच विकसित कर सकते हैं।
यथार्थवादी आशावाद टैप करें.
सीज़न के असंभव रूप से आदर्शीकृत संस्करण को जीने की कोशिश करने के बजाय, बस एक छोटी सी चीज़ की कल्पना करें जो आप इसे काफी अच्छा बनाने के लिए कर सकते हैं, वेहरनबर्ग को प्रोत्साहित करते हैं। उदाहरण के लिए, जब मेरा तलाक हुआ, तो मुझे पता था कि मेरा पूर्व कभी यह सुनिश्चित नहीं करेगा कि बच्चों को मेरे लिए उपहार मिले, इसलिए मैंने अपने बच्चों के साथ एक विशेष दिन के लिए बचत की - हमने अच्छे कपड़े खरीदे और हॉट चॉकलेट के लिए बाहर गए। चुनौतियों के बारे में यथार्थवादी होने से आपको अपना उत्साह बढ़ाने के छोटे-छोटे तरीके खोजने में मदद मिलती है।
प्रशंसा को बहने दो।
विशेषज्ञ नैन्सी कोलियर का कहना है कि साल के इस समय, यह महसूस करना आसान है कि समाज हम पर कृतज्ञता की जबरन भावना के अनुरूप दबाव डाल रहा है। जबकि आभार सूची बनाना कभी-कभी बस एक और कार्य जैसा महसूस हो सकता है, प्रशंसा वह अधिक सहज है, वह बताती है। छोटी-छोटी बातें, जैसे मेरे पति द्वारा गाड़ी चलाने की पेशकश, मुझे सराहना से भर देती हैं। दूसरे शब्दों में, यदि कृतज्ञता बहुत अधिक काम की तरह महसूस होती है, तो सरल - लेकिन उतने ही शक्तिशाली - जुड़ाव के क्षणों में आराम महसूस करें।
पूरे शरीर को शांत रखें।
छुट्टियों का ब्लूज़ सिर्फ दिमाग और आत्मा पर ही हमला नहीं करता, बल्कि शारीरिक नुकसान भी पहुंचाता है। सबसे अच्छा मूड-बूस्टिंग एंटीडोट? मध्यम व्यायाम, डॉ. आमीन की पुष्टि करता है। 30 मिनट की सैर आपके दिमाग और शरीर के लिए चमत्कार कर सकती है - और परिवार के किसी सदस्य के साथ घूमना छुट्टियों के दौरान फिर से जुड़ने का एक विशेष समय बन जाता है, जिससे रिहाई शुरू हो जाती है। ऑक्सीटोसिन, तनाव कम करने के लिए दिखाया गया एक अच्छा महसूस कराने वाला न्यूरोट्रांसमीटर।
जिन्होंने गीत एमआर बोजैंगल्स लिखा है
अपने आप को समय दें.
शायद इस मौसम में आप अपने लिए सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को साथ-साथ रहने दें। कोलियर कहते हैं, आपको एक पल उदास महसूस करने, फिर 10 मिनट बाद हंसने और परिवार के साथ अद्भुत समय बिताने की अनुमति है। छुट्टियाँ खुशियाँ लेकर आती हैं और दुःख, दु:ख और प्रशंसा। इन भावनाओं को अपने समय में आपमें प्रवाहित होने दें, और आप वह सब कुछ महसूस करेंगे जो आपको ठीक करने के लिए आवश्यक है।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .