फाइब्रोमायल्गिया का पता चलने के दो दशक बाद, केवल किराने का सामान ले जाने से 54 वर्षीय लिन जूलियन का पूरा शरीर पीड़ा में पड़ जाता था। ऐसा तब तक हुआ जब तक कि उसे एक हिलने वाला फोम रोलर नहीं मिल गया। यह सरल, सस्ता मालिश उपकरण अद्भुत राहत लेकर आया क्योंकि यह गहरी मालिश प्रदान करता है, परिसंचरण भी बढ़ाता है और दर्द को और कम करता है।
आज, वह कठोरता से राहत पाने के लिए हर सुबह रोलर का उपयोग करती है। फिर वह अपनी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए व्यायाम से पहले इसका उपयोग करती है और बाद में उसे अधिक तेजी से ठीक होने में मदद करती है। उसके रोलर में एक टाइमर है जो इसे 15 मिनट में स्वचालित रूप से बंद कर देता है। यदि आवश्यक हो, तो वह कुछ और मिनटों तक इसका उपयोग जारी रखेगी।
मैं अपने शरीर पर नियंत्रण में वापस आ गया हूं। जूलियन कहते हैं, जब भी मुझे ज़रूरत होती है मैं बेहतर महसूस कर सकता हूं और मेरे डॉक्टर मेरी वापस आई ताकत से प्रभावित हैं।
दर्द के लिए 3 फोम रोलर व्यायाम
पिंडली की ऐंठन, कंधे के दर्द और घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए फोम रोलर का सही तरीके से उपयोग करने के बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
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पिंडली में ऐंठन?
यदि आपके पिंडली में तीव्र ऐंठन आपकी नींद में खलल डालती है, तो अध्ययन से पता चलता है कि यह खिंचाव मदद कर सकता है। फोम रोलर के ऊपर अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें, फिर अपनी पिंडलियों को ऊपर और नीचे घुमाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
घुटने के दर्द?
आर्थोपेडिक सर्जन कार्ला स्टेको, एमडी का कहना है कि प्रावरणी का एक बैंड जो घुटने को कूल्हे से जोड़ता है, कसने पर दर्द का कारण बनता है। समाधान: फोम रोलर के ऊपर अपनी जांघों के साथ तख़्त स्थिति में लेटें। अपने पैरों को अपने घुटनों के ऊपर और पीठ तक घुमाएँ।
कंधे में दर्द?
फोम रोलर पर पीठ के बल लेटें ताकि यह आपके दर्द वाले कंधे के नीचे लंबवत रूप से टिका रहे। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी बाहों को गोलपोस्ट के आकार में खोलें, अपनी कोहनियों को फर्श पर टिका दें। 15 सेकंड के लिए रुकें।
पिलेट्स प्रशिक्षक लिंडा मल्लार्ड से कंधे के दर्द से राहत देने वाले अन्य फोम रोलर व्यायाम सीखने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .