क्या आपकी आंत में ख़राब बैक्टीरिया पनप रहे हैं? यह सूजन और मस्तिष्क कोहरे का कारण क्यों बनता है, और इसे कैसे ठीक करें — 2025
फूला हुआ, धुँधला और नीला? एसआईबीओ (छोटी आंत में जीवाणु अतिवृद्धि) को दोषी ठहराया जा सकता है। विलियम डेविस, एमडी , के लेखक बहुत अच्छा , कहते हैं, एसआईबीओ तब होता है जब बृहदान्त्र में मौजूद बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं और छोटी आंत में फैल जाते हैं। वहां, वे विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो रक्त प्रवाह में लीक हो जाते हैं और पेट में दर्द और फैलाव [असामान्य सूजन], मस्तिष्क धुंध, अवसाद और वजन बढ़ने का कारण बनते हैं।
दुर्भाग्य से, एसआईबीओ जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य है, और इसका अल्प निदान किया गया है , के अनुसार समय . द रीज़न? यह स्थिति अभी तक अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, और यह ऐसे लक्षणों का कारण बनती है जिन्हें कई प्रकार की बीमारियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - जैसे सूजन, कब्ज, दस्त, मस्तिष्क धुंध और अवसाद। इसके अलावा, समय ध्यान दें कि यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) का प्राथमिक कारण हो सकता है। इसलिए, इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है, स्टेट। यदि आपको लगता है कि आपको एसआईबीओ है, तो परीक्षण कराने के बारे में और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इस बीच, निम्नलिखित युक्तियाँ निक्स के अतिवृद्धि और आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
1) घर पर गुड-गट बैक्टीरिया बनाएं।
अच्छे आंत बैक्टीरिया के स्तर को फिर से भरना एसआईबीओ को हल करने की कुंजी है। लेकिन अधिकांश प्रोबायोटिक उत्पादों में बैक्टीरिया के उपभेद और मात्रा नहीं होते हैं जो उपचार को गति देते हैं। क्या हो सकता हैं? ए घर का बना दही जिसमें विशिष्ट आंत-अनुकूल उपभेद शामिल हैं और 36 घंटे तक किण्वित किया जाता है। इसका मतलब है कि इसमें लाभकारी बैक्टीरिया का स्तर पारंपरिक स्टोर से खरीदे गए दही की तुलना में 1,000 गुना अधिक है, डॉ. डेविस कहते हैं, जो चार सप्ताह तक प्रतिदिन ½ कप क्रीमी ट्रीट खाने की सलाह देते हैं।
2) एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल का आनंद लें।
डॉ. डेविस सलाद ड्रेसिंग में एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल (ईवीओओ) का उपयोग करने और इसे सब्जियों, पिज्जा और यहां तक कि तले हुए अंडे के ऊपर डालने की सलाह देते हैं। इससे SIBO को मदद क्यों मिलती है? शरीर तेल में पाए जाने वाले ओलिक एसिड को ओलियोइथेनॉलैमाइड (OEA) में परिवर्तित करता है, जो एक अनूठा पदार्थ है जो आंत की परत की ताकत को बढ़ाता है। अतिरिक्त बोनस के रूप में, 2014 में प्रकाशित शोध पीएनएएस जर्नल ध्यान दें कि OAE में भूख दबाने वाले प्रभाव होते हैं।
डौच की तरह ऊपर की ओर मुड़ना
3) उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और इन नकली मिठास से बचें।
मीठा किराया एक है शीर्ष SIBO ट्रिगर , क्योंकि ख़राब बैक्टीरिया इस पर पलते हैं। दरअसल, ए में 2016 से अध्ययन शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च-कार्बोहाइड्रेट, उच्च-चीनी और कम-फाइबर आहार एसआईबीओ के उच्च जोखिम से जुड़े थे। लेकिन डॉ. डेविस का कहना है कि कृत्रिम मिठास जीवाणु असंतुलन का कारण भी बन सकती है जो एसआईबीओ को गति प्रदान करती है। उनकी सलाह: भिक्षु फल का प्रयोग करें, जो मोग्रोसाइड्स शामिल हैं वह सूजन को वश में करना . यह भी समझदारी है: जब संभव हो तो गेहूं, मक्का, जौ और राई जैसे अनाज से परहेज करें। डॉ. डेविस का मानना है कि वे अतिवृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि पाचन के दौरान वे शर्करा में टूट जाते हैं।
4) करक्यूमिन को अपने आहार में शामिल करें।
कर्क्यूमिन में सूजन-रोधी यौगिक, पौधे का अणु जो हल्दी मसाले को इसका ज्वलंत रंग देता है, छोटी आंत को ठीक करने में मदद मिल सकती है . साथ ही, इन यौगिकों में एंटी-फंगल क्रिया होती है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि SIBO है अक्सर छोटी आंत में फंगल अतिवृद्धि के साथ (एसआईएफओ) जो लक्षणों को खराब कर देता है। डॉ. डेविस प्रतिदिन 300 मिलीग्राम करक्यूमिन से शुरुआत करने और एक सप्ताह के दौरान खुराक को दोगुना करने की सलाह देते हैं। फिर उस स्तर पर चार से छह सप्ताह तक पूरक लें।
युक्ति: ऐसा उत्पाद चुनें जो नहीं अवशोषण बढ़ाने के लिए तैयार किया गया। एसआईबीओ के खिलाफ प्रभावी होने के लिए, करक्यूमिन को यथासंभव लंबे समय तक जीआई पथ में रहना चाहिए। आज़माने लायक एक: थॉम्पसन हल्दी करक्यूमिन, 300 मिलीग्राम ( iHerb से खरीदें, .99 ).
डॉ. डेविस की क्रीमी सुपर गट एसआईबीओ दही रेसिपी
क्या आप घर पर अपना दही बनाना चाहते हैं? डॉ. डेविस का नुस्खा आज़माएँ। यहां वह है जिसकी आपको आवश्यकता होगी:
गिल्बर्ट u-238 परमाणु ऊर्जा प्रयोगशाला
- 10 गोलियाँ लैक्टोबैसिलस रेयूटेरी स्ट्रेन डीएसएम 17938 और एटीसीसी पीटीए 6475 (आज़माएं: बायोगैया गैस्ट्रस प्रोबायोटिक, .47 )
- 1 कैप्सूल लैक्टोबैसिलस गैसेरी स्ट्रेन BNR17 (आज़माएं: डॉ. मर्कोला बायोथिन प्रोबायोटिक, .97 )
- 1 कैप्सूल बैसिलस कोगुलांस स्ट्रेन GBI-30,6086 (आज़माएँ: शिफ डाइजेस्टिव एडवांटेज डेली प्रोबायोटिक, .41 )
- 2 बड़े चम्मच कच्चे आलू का स्टार्च (आज़माएं: बॉब का रेड मिल आलू स्टार्च, .43 )
- 1 क्वार्ट जैविक आधा-आधा
यहाँ निर्देश हैं:
- बायोगैया गैस्ट्रस की सभी 10 गोलियों को मोर्टार और मूसल या चम्मच के पिछले हिस्से का उपयोग करके कुचल दें। मध्यम आकार के कटोरे में डालें।
- अन्य प्रोबायोटिक्स के कैप्सूल की सामग्री जोड़ें और 2 बड़े चम्मच आधा-आधा मिलाएं। गुच्छे हटाने के लिए हिलाएँ। बचा हुआ आधा-आधा मिश्रण मिला दीजिये.
- मिश्रण को तीन मेसन जार या दही बनाने वाली मशीन के साथ आने वाले कंटेनर में डालें। हल्के से चीज़क्लोथ या प्लास्टिक रैप से ढकें। दही बनाने वाली मशीन या इंस्टेंट पॉट में सेट करें जो तापमान को सेट करने की अनुमति देता है या सूस वाइड डिवाइस से गर्म किए गए पानी के स्नान में सेट करें। 36 घंटों के लिए 106 डिग्री फ़ारेनहाइट पर किण्वन करें।
- बाद के बैचों के लिए, प्रोबायोटिक्स के स्थान पर पहले बैच से 2 बड़े चम्मच दही या मट्ठा का उपयोग करें और आधे-आधे के साथ मिलाएं।
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
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कौन फॉरेस्ट गंप है, जिसके आधार पर
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .