हॉलिडे वेट को कम रखने के लिए जिलियन माइकल्स की सरल युक्तियाँ - सभी अच्छी चीजों को छोड़े बिना — 2025
आप संभवतः इस वर्ष अपने परिवार की थैंक्सगिविंग दावत के लिए पहले से ही प्रमुख तैयारी में हैं। आपकी पेंट्री सभी आवश्यक चीज़ों से भरी हुई है, आपको भूनने के लिए एकदम सही पक्षी मिल गया है, और आप दादी के व्यंजनों की देखरेख किसके पास है, इस पर किसी भी पारिवारिक नाटक को टालने में भी कामयाब रहे हैं। लेकिन यदि आपने शेष वर्ष वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने में बिताया है, तो आप इस बात पर भी तनावग्रस्त हो सकते हैं कि ये स्वादिष्ट व्यंजन आपको कितना परेशान करेंगे।
सौभाग्य से, फिटनेस विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स को हाल ही में अपनी छुट्टियों के आहार संबंधी सलाह साझा करने में खुशी हुई इंस्टाग्राम पोस्ट . छुट्टियों के दौरान हम कैसे स्वस्थ रह सकते हैं? उन्होंने अपनी तकनीक का खुलासा करने से पहले समझाया, पिछले लगभग एक दशक से मुझे यह प्रश्न हर अक्टूबर, नवंबर, दिसंबर में मिलता है। छुट्टियों को उसी तरह से लें जैसे आप अपने जीवन के हर दिन को लेते हैं।
जीवन अनाज से कितना पुराना है
लेकिन रुकिए, छुट्टियाँ नहीं हैं हमारे जीवन के हर दूसरे दिन की तरह - यही वह चीज़ है जो उन्हें इतना खास बनाती है! चिंता न करें, माइकल्स यह नहीं कह रहे हैं कि ट्रिम बने रहने के लिए आपको अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ देना चाहिए। इसके बजाय, यह सब संतुलन के बारे में है, इसलिए वह चीजों को नियंत्रण में रखने के लिए पहले से योजना बनाने की सलाह देती है।
यदि आप जानते हैं कि आप उस रात किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो जिम जाएं और अधिक कैलोरी जलाने के लिए HIIT [हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग] वर्कआउट करें, उसने सुझाव दिया। हमें थोड़ा और आगे बढ़ना होगा. उस सप्ताह अतिरिक्त समय के लिए जिम जाएँ। जब आप वहां हों तो थोड़ा और मेहनत करें, पांच या 10 अतिरिक्त मिनट जोड़ें।
माइकल्स ने उन सभी आकर्षक भोजन और पेय पदार्थों के बारे में भी बताया जिन्हें हम अपने समारोहों में शामिल करना चाहेंगे। उचित है, लेकिन आप नहीं बना सकते सब कुछ एक स्वादिष्ट भोजन, उसने समझाया। यह सुनिश्चित करने के लिए कि चीजें दूर न जाएं - लेकिन आप खुद को समय-समय पर इसमें शामिल होने से वंचित नहीं कर रहे हैं - वह 80/20 दृष्टिकोण की सिफारिश करती है। इसका मतलब है कि 80 प्रतिशत समय अच्छा खाना और केवल 20 प्रतिशत समय किसी कम स्वस्थ विकल्प का आनंद लेना। यह वही तरीका है जिस पर सिंडी क्रॉफर्ड सुपरमॉडल आकार में बने रहने के लिए भरोसा करती है, इसलिए इसमें कुछ तो होना ही चाहिए!
जहां तक वाइन और त्योहारी कॉकटेल जैसी चीज़ों का सवाल है, हमारे पास 10 नहीं, बल्कि कुछ पेय हैं, माइकल्स ने चेतावनी दी। यह आपके दैनिक या साप्ताहिक औसत लक्ष्यों में खर्च करने के उन क्षणों पर काम करने के बारे में है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने आहार पर नज़र रखने के लिए कैलोरी गिनती का उपयोग करते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि एक दिन अपनी आवंटित मात्रा से अधिक खाना और अगले दिन थोड़ा कम खाना, साथ ही थोड़ी देर या अधिक मेहनत करना।
अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञों की तरह, माइकल्स छुट्टी का भोजन नहीं चाहते हैं या वास्तव में किसी भी अन्य समय जब आप धोखा देने वाले दिन के रूप में सोचने के लिए थोड़ा आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं, बल्कि एक समग्र स्वस्थ पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा चाहते हैं जिसे आप एक साथ रख रहे हैं। दैनिक आधार पर।
अब आगे बढ़ें और बिना किसी अपराधबोध के अपनी प्लेट को अपने पसंदीदा छुट्टियों के व्यंजनों से भरें। बस इसे संतुलित करना याद रखें!
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