ऊर्जा बूस्ट की आवश्यकता है? पूरे दिन खुश और सतर्क रहने के लिए ये चार आसान टिप्स आज़माएं — 2024
अतिरिक्त ऊर्जा के साथ हर दिन गुजारने की कुंजी: अपने माइटोकॉन्ड्रिया को बढ़ावा देना। फ्रेड पेस्काटोर, एमडी कहते हैं, माइटोकॉन्ड्रिया आपके शरीर को सभी सिलेंडरों पर सक्रिय रखने के लिए कोशिकाओं के अंदर सूक्ष्म बिजली संयंत्र के रूप में काम करता है। लेकिन जब वे ठीक से काम नहीं करते हैं, तो उनका ऊर्जा उत्पादन कम हो जाता है, जिससे आप थके हुए और धुँधले हो जाते हैं। जबकि माइटोकॉन्ड्रिया उम्र के साथ कम हो जाता है, इन चार आसान युक्तियों के साथ उन्हें वापस सक्रिय करना आसान है जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करेगा!
कद्दू से शक्ति बढ़ाएं।
प्रतिदिन दो मुट्ठी कद्दू के बीज (जो दलिया या मफिन में बहुत अच्छे लगते हैं) का आनंद लेने से 336 मिलीग्राम मिलता है। मैग्नीशियम की खुराक. यह उन कमियों से बचाने के लिए पर्याप्त है जो 80 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करती हैं। यह महत्वपूर्ण क्यों है: मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा माइटोकॉन्ड्रिया की एटीपी, शरीर की ऊर्जा के मूल रूप, का उत्पादन करने की क्षमता को 100 प्रतिशत तक बढ़ा देती है। अन्य स्वादिष्ट विकल्प: बादाम, काजू, सूरजमुखी के बीज और पत्तेदार सब्जियाँ।
जैतून का तेल चुनें।
चाहे आप इसे भुनी हुई सब्जियों के ऊपर छिड़कें, इसे सलाद में डालें, या इसे मैरिनेड में मिलाएं, इस बहुमुखी तेल का रोजाना आनंद लेने से माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और गतिविधि दोनों में 65 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। ऐसा चीनी वैज्ञानिकों का कहना है, जो ध्यान देते हैं कि तेल हाइड्रोक्सीटायरोसोल से भरा होता है, एक यौगिक जो माइटोकॉन्ड्रियल विकास के लिए जिम्मेदार जीन पर स्विच करता है।
देसी अर्नाज़ जूनियर कहाँ है
घर के बारे में पुटर.
सप्ताह में चार बार 30 मिनट के लिए अपने शरीर को हिलाना (अपने लिविंग रूम में नृत्य करना या इनडोर वॉकिंग वर्कआउट करना) मौजूदा माइटोकॉन्ड्रिया को मजबूत करता है और 12 सप्ताह में नए माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या 50 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। ऐसा पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों का कहना है, जिन्होंने पाया कि व्यायाम प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो सेलुलर पावरहाउस को नुकसान से बचाता है।
इस बी को बढ़ावा दें.
वह पोषक तत्व जो ऊर्जा इंजनों को तेजी से बढ़ाता है: निकोटिनमाइड राइबोसाइड (एनआर), विटामिन बी-3 का एक रूप। डॉ. पेस्काटोर कहते हैं, शरीर इसका उपयोग NAD+ बनाने के लिए करता है, एक यौगिक जो माइटोकॉन्ड्रिया की गतिविधि को संशोधित करता है और नए माइटोकॉन्ड्रिया के विकास को प्रेरित करता है। वह 100 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। प्रतिदिन एनआर का. एनआईएच के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने ऐसा किया, उनकी ऊर्जा 24 घंटों में 33 प्रतिशत बढ़ गई। प्रयास करें: जीवन विस्तार NAD+ ( LifeExtension.com से खरीदें, ).
माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य पर अधिक जानकारी के लिए देखें: डॉक्टरों ने उस अजीब और थकी हुई भावना का कारण बता दिया है - और सस्ता हर्बल इलाज
युवा और बेचैन कलाकार बदल जाते हैं
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .
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