नया हुला हूप क्रेज 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को 100 से अधिक पाउंड वजन कम करने में मदद कर रहा है - और पेट सबसे पहले आता है! — 2024
क्या आपको बचपन में हूला हूपिंग याद है? यह इतना मज़ेदार था कि ऐसा कभी नहीं लगा कि यह 'व्यायाम' है। लेकिन इसे अभी करें? वास्तव में? हाँ - वास्तव में - क्लासिक हुला हूप के भारी संस्करण के साथ हुला हूपिंग टिकटॉक पर बहुत लोकप्रिय है, पोस्ट के साथ 'भारित हुला हुप्स' 2.4 बिलियन से अधिक बार देखा गया। इसके इतना लोकप्रिय होने का एक कारण यह है कि हल्के संस्करण की तुलना में भारित घेरा घुमाने के लिए वास्तव में कम समन्वय की आवश्यकता होती है। भारित हुप्स इतने लोकप्रिय होने का एक और कारण है: अध्ययन-सिद्ध है कि यह गतिविधि पूरी तरह चलने की तुलना में केवल मिनटों में 442% अधिक पेट की चर्बी जलाती है (इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे दी गई है)। किस चीज़ ने नए चलन में हमारी रुचि को कम किया: एक हूला-हूपर, सेवानिवृत्त मोली कैम ने अपनी कमर सिकोड़ ली 19 इंच 59 साल की उम्र में। वजन घटाने के लिए हुला हुप्स का उपयोग करने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, विभिन्न हुला विकल्प क्या हैं, वास्तविक महिलाओं ने इसे अपने लिए कैसे कारगर बनाया है और यह पता लगाने के लिए कि क्या हुला हुप्स आपके लिए सही हो सकता है, पढ़ते रहें।
हुला हुप्स कहां से आए?
ब्रांड-नाम हुला-हुप्स खोखली प्लास्टिक की अंगूठियां थीं जिन्हें पहली बार 1958 में Wham-O खिलौना कंपनी द्वारा जारी किया गया था। उन्होंने केवल दो महीनों में 25 मिलियन हुप्स बेचे और कंपनी को एक साल में 45 मिलियन डॉलर कमाए - जो आज लगभग 470 मिलियन डॉलर के बराबर है। मज़ेदार तथ्य: Wham-O ने मूल घेरा नहीं बनाया। कंपनी ऑस्ट्रेलिया में बच्चों की जिम कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले बांस के हुप्स से प्रेरित थी। इस बात के भी प्रमाण हैं कि विलो और अंगूर जैसी सामग्रियों से बने हुप्स का उपयोग 500 ईसा पूर्व से नृत्य और खेल के लिए किया जाता रहा है। (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए क्लिक करें उदासीन वर्कआउट हुला हूपिंग और ट्रैंपोलिन्स की तरह।)
पुराने समय के सभी हुप्स में एक बात समान है: वे हल्के होते हैं। उन्हें हुला-शैली में घुमाने से हृदय गति बढ़ जाती है, इसलिए यह गतिविधि कम प्रभाव वाले एरोबिक्स का एक रूप है। हालाँकि, 1990 के दशक के उत्तरार्ध में, स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद के लिए पारंपरिक हुप्स का उपयोग करने वाले लोगों ने हुप्स में वजन जोड़ना शुरू कर दिया ताकि उन्हें मध्य भाग में मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिल सके। बोनस: अतिरिक्त वजन घेरा की गति को धीमा कर देता है, इसलिए इसे नियंत्रित करना भी आसान हो जाता है।
क्या भारित हुला हुप्स वास्तव में काम करते हैं?
पिछले कुछ वर्षों में, भारित हुला हुप्स पर कई अध्ययन किए गए हैं। प्रतिदिन लगभग 13 मिनट तक वजनदार घेरा का उपयोग करने की तुलना प्रतिदिन 9,800 कदम चलने (जो मोटे तौर पर है) में से एक है पाँच मील और अधिकांश लोगों को लगभग 50 मिनट लगते हैं)। परिणाम? दोनों प्रकार की गतिविधियों से लाभ हुआ, लेकिन घेरा खराब कोलेस्ट्रॉल और इसे कम करने में बेहतर साबित हुआ महिलाओं को अपनी कमर 442% तेजी से सिकोड़ने में मदद मिली , शोधकर्ता का कहना है मारी लाहेल्मा, एमडी, पीएचडी , और उसकी हेलसिंकी विश्वविद्यालय की टीम।
वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम हुप्स
हाफप्वाइंट इमेजेज/गेटी
दो प्रकार के भारित हुला हुप्स हैं जो परिणामों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
1. पारंपरिक भारित हुला हुप्स
ये खिलौना हुप्स के मांसल संस्करणों की तरह दिखते हैं और किसी भी समन्वित व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं जो बचपन से हुला-हूप जादू को फिर से बनाना चाहते हैं। वे केवल भारी सामग्रियों से बने होते हैं इसलिए आपका शरीर घेरा हिलाने के लिए अधिक मेहनत करता है, बताते हैं फिटनेस विशेषज्ञ टोस्का रेनो , 64, के लेखक अब आपका सर्वश्रेष्ठ शरीर . हूप का वज़न अलग-अलग होता है, लेकिन अधिकांश दो या तीन पाउंड के होते हैं। हूपिंग का प्रशंसक रेनो, जैसे संस्करणों की अनुशंसा करता है बेहतर सेंस हीलिंग हूप (अमेज़ॅन पर ) और एसीयू होप 5एल (अमेज़ॅन पर )। यदि आप किसी एक को उठाते हैं और उसे घुमाते रहने में परेशानी होती है, तो आप बहुत कुछ बढ़िया पा सकते हैं यूट्यूब पर ट्यूटोरियल आपको आरंभ करने के लिए.
2. अनंत शैली के हुप्स
हूला हूप पर यह नया मोड़ एक टिकटॉक प्रिय बन गया है और यही कारण है कि हूपिंग को अचानक इतना अधिक ध्यान मिल रहा है। इन्फिनिटी-स्टाइल घेरा एक बेल्ट है जो आपकी कमर पर फिट बैठता है। इसमें हटाने योग्य लिंक हैं, इसलिए आप इसे अपने सटीक आकार में अनुकूलित कर सकते हैं। जैसे ही आप चलते हैं, आपके शरीर के चारों ओर एक वजन घूमता है, रेनो बताते हैं। यह गति हूला हूप के समान है लेकिन इसके लिए कम सटीक समय की आवश्यकता होती है। (यदि आपको इसे समझने में सहायता की आवश्यकता है, तो आप पा सकते हैं यूट्यूब पर ट्यूटोरियल .)
यह भी अच्छा है: यह बताना आसान है कि क्या उनका घेरा काम कर रहा है क्योंकि यह ढीला होना शुरू हो जाता है। फिर आप अपने नए आकार में समायोजित करने के लिए बेल्ट से एक लिंक हटा दें। इन्फिनिटी हूप ब्रांड लगभग में बिकता है। साथ ही यह कुछ अच्छे लाभों के साथ आता है (नीचे देखें)। आप अमेज़न पर इसके जैसे कम महंगे संस्करण भी पा सकते हैं डुमोयी स्मार्ट वेटेड फ़िट बेल्ट के लिए.
चाहे आप पारंपरिक भारित घेरा चुनें या भारित अनंत-शैली का घेरा, रेनो का कहना है कि दोनों विकल्प बेहतरीन व्यायाम और बहुत मज़ेदार हैं!
जिमी दरार मकई मूल
परिणाम देखने के लिए वेटेड हूला हूप का उपयोग कितनी देर तक करना चाहिए
इन्फिनिटी हूप टीम आपको प्रतिदिन 30 मिनट हूप करने की चुनौती देती है। वे कहते हैं कि यदि आपको अपना घेरा एक लिंक छोटा - दो इंच या 1-2 कमरबंद आकार के बराबर - बनाने की आवश्यकता नहीं है, तो 30 दिनों के बाद, आपको अपना पैसा वापस मिल जाएगा और आप घेरा अभी भी रख सकते हैं।
क्या आप इसे क्रियान्वित होते देखना चाहते हैं? इस टिकटॉक को देखें:
@infinityhoop❤️ @सिंपली कैथी एलिजाबेथ
♬ रिक्त स्थान पुल - कायलेन
हुला हूप की सफलता की कहानी: मोली कैम, 59
हेले श्वार्ट्ज/हेले सी फोटोग्राफी, गेटी
ओन्टारियो की एक तेज़ सुबह में अपने बाथरूम में टहलते हुए, मोली कंघी अचानक अपना वज़न किया और पाया कि उसका वज़न 352.1 पाउंड हो गया है। यह उसका सर्वकालिक उच्चतम स्तर था। उसने खुद को कुछ ढीला करने पर विचार किया, क्योंकि यह छुट्टियों के मौसम के बीच में था। लेकिन फिर वह सोचने लगी कि उसके लिए घूमना कितना कठिन हो गया था, वह हर समय कितनी थकी रहती थी। मैंने खुद से पूछा, 'आप इसे कितना बुरा होने देंगे?' मोली याद करती है। क्या आप 400 पाउंड का होने तक ऐसा करने जा रहे हैं? उसने बदलाव लाने की कसम खाई.
कई साल पहले, मोली को अपने स्थानीय टॉप्स वजन घटाने वाले समूह के समर्थन से सफलता मिली थी। वह जल्द ही ज़ूम के माध्यम से फिर से बैठकों में भाग लेने लगी। उसने अपना सामान्य भोजन खाना जारी रखा, उसका लक्ष्य प्रतिदिन 1,600 कैलोरी से कम रहना था और अपने बेसमेंट में ट्रेडमिल का उपयोग करना था। एक महीने में उसने 15.2 पाउंड वजन कम किया। जैसे-जैसे समय बीतता गया, TOPS ने उसे अपने पति, रॉबर्ट के साथ सैर करने और प्रयास करने के लिए उत्साहित किया आभासी 'कुर्सी नृत्य' कक्षाएं , जो उसे बहुत पसंद था। उसने अपने मेनू में अधिक पोषक तत्वों को शामिल करना शुरू कर दिया, फल, बादाम और नए सलाद कॉम्बो जैसी चीजें शामिल कीं। मैंने जितना अधिक किया, उतना ही अधिक मैं करना चाहता था। वह कहती हैं, मैं पैमाने को नीचे जाते हुए देखना चाहती थी।
भारित हुला हूप परिणाम
इस सब के बीच, मोली की TOPS मित्र लुसी को TOPS सम्मेलन में हुला हूपिंग के लाभों के बारे में पता चला। उसने अपनी कमर को सिकोड़ने के लिए इसका उपयोग करना शुरू कर दिया - इसलिए मोली ने भी कोशिश की। उसे एक गुलाबी वजनदार हुला हूप मिला; यह एक खिलौने की तरह दिखता था लेकिन इसे मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था जो हमारे मध्य भाग को मजबूत और तना हुआ रखता है। यह कैसे चलेगा? उसने हंसते हुए लुसी से कहा, यह मेरे लिए झुकने और इसे वापस लेने जैसा व्यायाम है।
कुछ देर के लिए घेरा भूल गया। लेकिन लुसी पर जुनून सवार था। क्या आप इसे एक और प्रयास देंगे? उसने मौली से पूछा। मोली ने वैसा ही किया। उसने घेरा अपने कूल्हों के चारों ओर डाला, उसे घुमाया और अपने पेट और फिर अपनी पीठ से लयबद्ध रूप से धक्का देने की कोशिश की। यह इधर-उधर घूमता रहा। वह यह कर सकती थी! मोली ने सोचा कि यह बहुत मज़ेदार है, इसलिए उसने इसे जारी रखा। आख़िरकार उसे समझ आ गया कि टिकटॉक पर लूसी और बहुत सारे लोगों से प्रशंसा क्यों अर्जित की जा रही है।
मोली आज: 195 पाउंड पतली
आज उसका वज़न 195 पाउंड कम हो गया है, चाहे दें या लें। उसने अपने आकार 4X को 10s में बदल दिया है। और उसका वजनदार घेरा उसकी कमर को बनाए रखने में मदद कर रहा है जो पहले की तुलना में लगभग 19 इंच छोटी है।
चूँकि मोली को घेरा और अन्य गतिविधियाँ मिलीं जो वस्तुतः बच्चों के खेल की तरह लगती हैं, मुझे पता है कि मैं उन्हें करता रहूँगा, और उम्मीद है कि रास्ते में और अधिक मज़ेदार चीज़ें मिलेंगी, 59 वर्षीय सेवानिवृत्त व्यक्ति का कहना है। मैं उसी तरह से बनाए रखने जा रहा हूँ खोया हुआ: एक समय में एक दिन, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना। बेशक, उसने अतीत को पूरी तरह से नज़रअंदाज नहीं किया है: मैं 2009 से ऐसे कपड़े पहन रही हूं जो मुझ पर फिट नहीं हो रहे हैं!
खाद्य पदार्थ जो कमर की सिकुड़न को बढ़ाते हैं, हूला हूपिंग के फायदे
एक बार जब आप घेरा बना लेते हैं, तो अपने मध्य को और भी तेजी से सिकोड़ने के लिए, विशेषज्ञ एक ऐसी योजना का पालन करने का सुझाव देते हैं जो पेट को समतल करने वाले प्रोटीन और फाइबर पर जोर देती है। आपको आज़माने के लिए बेहतरीन विकल्प मिलेंगे TOPS.org (अमेरिका और कनाडा में एक कम लागत वाला संगठन) और MyFitnessPal.com (जो मुफ्त में एक बुनियादी कार्यक्रम प्रदान करता है।) पोषण समर्थक टोस्का रेनो भी पेट-मोटा करने वाले प्रसंस्कृत भोजन को सीमित करने का सुझाव देता है क्योंकि आप इन जैसे सिद्ध पेट-वसा सेनानियों पर लोड करते हैं:
1. हरी चाय
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट 2,466% तक अधिक पेट की चर्बी जलाने में मदद करें एक अध्ययन के अनुसार, जब हम सक्रिय होते हैं पोषण का जर्नल . मज़ेदार स्वाद के साथ भी इसे गर्म या आइस्ड पियें। बस डेयरी उत्पाद छोड़ें, जिनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो हरी चाय के लाभों को अवरुद्ध कर सकते हैं। (कैसे अधिक जानने के लिए क्लिक करें ग्रीन टी वजन घटाने को बढ़ावा देती है .)
2. दही + जामुन
डाइटिंग करने वाले लोग अपने डेयरी सेवन को बढ़ा सकते हैं डबल पेट वसा हानि , में रिपोर्ट किए गए शोध के अनुसार दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन . और बेरी यौगिक नए एब फ़्लैब के निर्माण को रोकने में मदद मिल सकती है .
3. बीन्स + मिठाइयाँ
संभावित यौगिकों को मुक्त करने के लिए बीन्स और शकरकंद को मिलाएं पेट की चर्बी बढ़ाने वाले इंसुलिन के स्तर को 73% तक कम करें के रूप में पेट को समतल करने वाला हार्मोन एडिपोनेक्टिन 95% बढ़ जाता है .
4. सैल्मन + ब्रोकोली
सैल्मन में ओमेगा-3s जब हम सक्रिय होते हैं तो पेट की चर्बी जलाने में मदद करते हैं ; इस बीच ब्रोकली में इंडोल नामक एक विशेष पदार्थ पाया जाता है उम्र से संबंधित पेट की चर्बी से लड़ता है महिलाओं में
बोनस रेसिपी: बेली-फ्लैटनिंग पिज़्ज़ा ह्यूमस डिप
हिप्पोक्रेट/गेटी
बीन्स, पनीर, सब्जियाँ और साबुत अनाज में मौजूद पोषक तत्व पेट की चर्बी को पिघलाने में मदद करते हैं।
सामग्री:
- ⅓ कप सूखे पैक वाले विविध टमाटर
- 16 आउंस। कंटेनर ह्यूमस
- 2 बड़े चम्मच। एक प्रकार का पनीर
- 1 बड़ा चम्मच। इतालवी मसाला
- डुबाने के लिए सब्जियाँ और साबुत अनाज की ब्रेड
दिशानिर्देश:
- टमाटरों को नरम करने के लिए लगभग 10 मिनट तक गर्म पानी में भिगोएँ। नाली।
- ह्यूमस, पनीर और मसाला के साथ खाद्य प्रोसेसर/ब्लेंडर में जोड़ें; हमला। 16 परोसता है
वजन कम करने के और भी पुराने तरीकों के बारे में जानने के लिए जो तेजी से वापसी कर रहे हैं, क्लिक करें:
समाचार: पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने में तेजी लाने के लिए शीर्ष 10 सूप सामग्रियां
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
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