फिटनेस की ओर कदम: बेटरमी इंडोर वॉकिंग चैलेंज — 2024



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एक प्रभावी व्यायाम के रूप में चलना अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है, खासकर आकर्षक जिम मशीनरी और गहन कसरत व्यवस्था की तुलना में। हालाँकि, वास्तविकता यह है कि पैदल चलना कैलोरी जलाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में इन विकल्पों से मेल खा सकता है, यदि उनसे आगे नहीं निकल सकता है। इसकी सुविधा और सौम्य प्रभाव इसे विचारणीय बनाता है। 28-दिवसीय इनडोर वॉकिंग वज़न घटाने की चुनौती घर से किसी की स्वास्थ्य यात्रा को शुरू करने का एक प्रबंधनीय और टिकाऊ अवसर प्रदान करती है। का उपयोग बेटरमी ऐप 28 दिनों में अपने चलने की प्रगति को ट्रैक करना पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक आदर्श तरीका है।





विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने की वकालत करता है, यह लक्ष्य पैदल चलने से पूरी तरह से पूरा होता है। वजन प्रबंधन और बीमारी की रोकथाम में नियमित शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर देने वाले अन्य स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा भी इस भावना को दोहराया गया है। 28-दिवसीय इनडोर वॉकिंग चुनौती इन मापदंडों पर फिट बैठती है, और बेटरमी ऐप इसे मज़ेदार बनाने में मदद कर सकता है।

28-दिवसीय इनडोर वॉकिंग चैलेंज में क्या शामिल है?



28-दिवसीय इनडोर वॉकिंग चुनौती एक संरचित व्यायाम दिनचर्या की रूपरेखा तैयार करती है जिसमें आपके घर या किसी संलग्न स्थान के भीतर दैनिक सैर शामिल है। इसका उद्देश्य समग्र शारीरिक गतिविधि स्तर को बढ़ावा देना और वजन घटाने में सहायता करना है। यह दैनिक जीवन में गतिशीलता को शामिल करने का एक व्यावहारिक तरीका है, विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए।



यहां बताया गया है कि इनडोर वॉकिंग वर्कआउट क्यों खास है:



कम असर: चलने से जोड़ों पर कोमल प्रभाव पड़ता है, जो इसे सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त बनाता है और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में चोटों के जोखिम को कम करता है।

सुविधा: कोई फैंसी उपकरण या जिम सदस्यता आवश्यक नहीं है; यह कभी भी, कहीं भी पहुंच योग्य है, इसके लिए घूमने-फिरने के लिए पर्याप्त जगह की आवश्यकता होती है।

बहुमुखी प्रतिभा: आपकी चलने की दिनचर्या आपकी प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं के अनुरूप आसानी से समायोजित हो सकती है। अधिक तीव्रता चाहते हैं? गति बढ़ाएँ या सीढ़ियों या छोटे स्टेप स्टूल का उपयोग करके ढलान शामिल करें।



लागत-प्रभावी: पैदल चलना लागत-मुक्त है! आपको बस आरामदायक जूते और शुरुआत करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है।

वहनीयता: 28 दिन की अवधि आदत बनाने की अनुमति देती है, और बिना किसी परेशानी के लंबे समय तक चलना जारी रखा जा सकता है। BetterMe पर अपनी प्रगति को ट्रैक करने से आपको अपने दैनिक वर्कआउट को लॉग इन करने के लिए प्रोत्साहित करके आदत बनाने में भी मदद मिलती है।

इसके अलावा, पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें वजन कम करना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना और हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम करना शामिल है।

क्या 28-दिवसीय पैदल चाल चुनौती परिणाम देती है?

28-दिवसीय पैदल चाल चुनौती की प्रभावशीलता इसकी स्मार्ट (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध) लक्ष्य संरचना में निहित है। यह स्पष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी है, विशेष कौशल या उपकरण की आवश्यकता के बिना अधिकांश दैनिक कार्यक्रम में फिट बैठता है। BetterMe के साथ, आप ट्रैक कर सकते हैं और माप सकते हैं कि 28 दिनों के दौरान आप अपने लक्ष्यों के कितने करीब हैं। 28 दिन की समय-सीमा प्रतिबद्धता के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य और प्रेरणा प्रदान करती है।

स्वस्थ आहार के साथ घर के अंदर घूमना वजन घटाने का एक सिद्ध तरीका है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, 150 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे तक सामान्य रूप से चलकर लगभग 300 कैलोरी जला सकता है। 28-दिवसीय इनडोर वॉकिंग चुनौती में भाग लेने से प्रति माह पांच पाउंड तक वजन कम हो सकता है। बेटरमी पर अपनी दैनिक सैर को लॉग करने से आपको पता चलेगा कि 28-दिवसीय इनडोर वॉकिंग चुनौती आपको अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने में कैसे मदद कर रही है।

28-दिवसीय इनडोर वॉकिंग वजन घटाने की चुनौती आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। यह एक सुलभ और टिकाऊ व्यायाम विकल्प है जिसे उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

वुमन्स वर्ल्ड के संपादकीय और समाचार स्टाफ के सदस्य इस सामग्री के निर्माण में शामिल नहीं थे।

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