गर्म चमक रजोनिवृत्ति के सबसे आम और खतरनाक दुष्प्रभावों में से एक है। आधिकारिक तौर पर डब किया गया वासोमोटर लक्षण (वीएमएस), एपिसोड हल्के, थोड़े गर्म फ्लशिंग से लेकर तीव्र गर्मी पैदा करने तक चल सकते हैं - आमतौर पर सिर, गर्दन, छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से में - पांच मिनट तक अत्यधिक पसीने के साथ। और कई महिलाओं के लिए, गर्म चमक वर्षों तक जारी रह सकती है, अक्सर एक महिला के 40 के दशक में शुरू होती है और 50 और यहां तक कि 60 के दशक तक भी बनी रहती है। और हालांकि 80% महिलाओं को गर्म चमक का अनुभव होगा कुछ बिंदु पर, उनके इलाज के सर्वोत्तम तरीके पर आम सहमति नहीं है। अब तक। एक आशाजनक अध्ययन ने गर्म चमक को दूर रखने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका खोजा है: अपने आहार में सोया शामिल करें।
सोया गर्म चमक को कैसे नियंत्रित करता है?
फिजिशियन कमेटी फॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन द्वारा किए गए 12-सप्ताह के अध्ययन में और जर्नल में प्रकाशित रजोनिवृत्ति शोधकर्ताओं ने रजोनिवृत्ति के बाद प्रतिदिन कम से कम दो गर्म चमक का अनुभव करने वाली महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया: एक समूह ने अपना सामान्य आहार लेना जारी रखा और दूसरे ने पौधे-आधारित शाकाहारी आहार खाया जिसमें प्रतिदिन 1/2 कप पके हुए सोयाबीन शामिल थे। किसी भी समूह ने अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए दवा या अन्य हस्तक्षेप का उपयोग नहीं किया।
कैथरीन ज़ेटा जोन्स माइकेल डगलस उम्र का अंतर
परिणाम आश्चर्यजनक थे: जिन्होंने सोयाबीन खाया गर्म चमक की संख्या में 79% की कमी आई . सोयाबीन समूह के आधे से अधिक लोगों ने कहा कि उनके मध्यम से गंभीर एपिसोड पूरी तरह से गायब हो गए। दूसरी ओर, नियंत्रण समूह ने हॉट फ्लैश आवृत्ति, अवधि या तीव्रता में कोई बदलाव नहीं देखा। इसके अलावा, सोयाबीन समूह को तीन महीने के प्रोटोकॉल के बाद अन्य महत्वपूर्ण लाभों का अनुभव हुआ, जिसमें बेहतर नींद और पाचन, वजन घटाना और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार शामिल है।
सोया में आइसोफ्लेवोन्स, प्लांट एस्ट्रोजेन [फाइटोएस्ट्रोजेन] होते हैं जो गर्म चमक को कम करते हैं, बताते हैं फेलिस गेर्श एमडी , इरविन के इंटीग्रेटिव मेडिकल ग्रुप के चिकित्सा निदेशक। इन यौगिकों में एस्ट्रोजन के समान आणविक संरचना होती है, जो महिलाओं की उम्र के साथ काफी कम हो जाती है, एक गिरावट जो कई रजोनिवृत्ति लक्षणों के लिए जिम्मेदार है। पादप एस्ट्रोजेन की समान आणविक संरचना उन्हें एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को चालू करने की अनुमति देती है और इस प्रकार एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण उत्पन्न होने वाले किसी भी और सभी रजोनिवृत्ति लक्षणों को कम करती है। फाइटोएस्ट्रोजेन और प्रोबायोटिक्स कैसे हैं यह देखने के लिए क्लिक करें एक महिला को उसके पेरिमेनोपॉज़ लक्षणों पर काबू पाने में मदद मिली )
क्या सोया खाना सुरक्षित है?
कुछ स्तन ट्यूमर में एस्ट्रोजेन का उच्च स्तर होता है, इसलिए वर्षों से, स्तन कैंसर के पारिवारिक इतिहास वाली महिलाओं को सोया से बचने की सलाह दी गई थी, ओबी/जीवाईएन का कहना है बारबरा डेप्री, एमडी . लेकिन नए शोध से ऐसा पता चलता है संपूर्ण सोया खाद्य पदार्थों की प्रति दिन एक से दो सर्विंग का आनंद लेना सुरक्षित है . वास्तव में, कुछ अध्ययनों में खाने का पता चला है सोया आधारित खाद्य पदार्थ हो सकते हैं निचला स्तन कैंसर का खतरा . इसके अलावा, सोया में प्रोटीन और फाइबर होता है जो अन्य स्वास्थ्य लाभ लाता है, जैसे कब्ज को रोकना और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करना, जो वजन बढ़ने से बचने में आपकी मदद कर सकता है। डॉ. गेर्श कहते हैं: जैविक या गैर-आनुवांशिक रूप से संशोधित (गैर-जीएमओ) सोया की तलाश करना महत्वपूर्ण है। (कैसे इसके बारे में विवरण यहां प्राप्त करें जीएमओ को ख़त्म करने से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है )
सोया का सबसे स्वादिष्ट रूप
हालाँकि सोयाबीन को क्रॉक पॉट या इंस्टेंट पॉट में पकाना आसान और सस्ता है, लेकिन कुरकुरे नाश्ते के रूप में भूनने पर वे और भी स्वादिष्ट बनते हैं। एक मसालेदार दृष्टिकोण:
एक और स्वादिष्ट स्नैक या साइड डिश विकल्प: Edamame , जो युवा सोयाबीन हैं जिनकी कटाई तब की जाती है जब फलियाँ अभी भी नरम होती हैं। इनका स्वाद कुछ-कुछ चीनी मटर जैसा होता है और ये व्यापक रूप से छिलके वाली या फली में, ताजी या जमी हुई उपलब्ध होती हैं। एडामे फली में विशेष रूप से स्वादिष्ट होते हैं, जिन्हें माइक्रोवेव में 20 सेकंड तक गर्म किया जाता है और हल्का नमकीन किया जाता है।
फूडियो/शटरस्टॉक
अंत में, सोया दूध व्यापक रूप से उपलब्ध है और इसे स्मूदी, सॉस में शामिल किया जा सकता है या बस अकेले ही पीया जा सकता है।
सोमरक जेन्डी/शटरस्टॉक
क्या सोया सभी के लिए काम करता है?
सोया काम करेगा या नहीं आप सोया को परिवर्तित करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है पसंद एक एस्ट्रोजेन-नकल करने वाला यौगिक, लॉरा कोरियो, एमडी, की लेखिका कहती हैं बदलाव से पहले का बदलाव . दरअसल, एक अध्ययन में पोषण जर्नल पाया कि हममें से लगभग आधे लोगों के पास है इक्वोल का उत्पादन करने के लिए आवश्यक आंत बैक्टीरिया , सोया को प्रभावी बनाता है। डॉ. कोरियो कहते हैं, लेकिन हममें से आधे लोग जो इक्वोल का उत्पादन करने में असमर्थ हैं, उनके लिए गर्म चमक को नियंत्रित करने में सोया का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
शुक्र है, इक्वल सप्लीमेंट के रूप में एक समाधान मौजूद है। में एक अध्ययन महिला स्वास्थ्य जर्नल पाया गया कि रजोनिवृत्त महिलाएं एस-इक्वोल बनाने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन जो प्रतिदिन 10 मिलीग्राम का पूरक हैं, गर्म फ़्लैश आवृत्ति को आधा कर दें , साथ ही उनके पास आने वाली घटनाओं की गंभीरता को भी कम कर दिया। अध्ययन-सिद्ध खुराक के साथ एक पूरक: इक्वेले ( इक्वेल से खरीदें, ).
हॉट फ़्लैश को मात देने के और भी तरीके
हॉट फ़्लैश जोखिम और तीव्रता को कम करने के लिए सोया एकमात्र रणनीति नहीं है। यहां कुछ अन्य प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं:
एक 'गुब्बारा' ब्रेक लें
मेयो क्लिनिक के वैज्ञानिकों ने पता लगाया कि जिन महिलाओं ने पेट को आराम देने वाली सांस लेने की तकनीक का इस्तेमाल किया, उन्हें कॉल आया गतियुक्त श्वास गर्म चमक में 52% की कमी . कुंजी? दिन में दो बार 15 मिनट के लिए अपनी सांस लेने की दर को प्रति मिनट छह सांस तक धीमा करें। तेज़ गति से साँस लेना, जिसमें आप महसूस करते हैं कि आपका पेट गुब्बारे के फुलाने और पिचकने के समान ऊपर और नीचे गिर रहा है, रक्त वाहिकाओं के फैलने की क्षमता में सुधार करता है। अपने शरीर के तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए , के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन . करने के लिए: जैसे ही आपको अपना पेट फूलता हुआ महसूस हो, चार तक गिनती तक गहरी सांस लें। फिर हल्के से अपने होठों को सिकोड़ें और पेट सिकुड़ने पर छह तक गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
आपकी गर्दन को 'एयर कंडीशन' करें
एक किफायती कूलिंग स्कार्फ के साथ - एक एथलीट की तरह पोशाक को सजाना - निस्तब्धता में आसानी हो सकती है 87% महिलाओं के लिए जो गर्म चमक का अनुभव करती हैं। वेन स्टेट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोध से पता चलता है कि आपके शरीर के आंतरिक थर्मोस्टेट को आदर्श तापमान पर रखने से यह उच्च कोर तापमान में गिरने से रोकता है जो चमक को ट्रिगर करता है। बंदना-जैसे स्कार्फ एक उच्च तकनीक वाले कपड़े का उपयोग करते हैं जो पूरी तरह से सूखा लगता है लेकिन पानी के अणुओं को अदृश्य रूप से वाष्पित कर देता है, जो पहनने योग्य एयर कंडीशनर की तरह काम करता है। साथ ही, इज़राइली शोध से पता चलता है कि, आपके शरीर के अन्य हिस्सों को ठंडा करने की तुलना में, अपनी गर्दन को ठंडा करने से आपका मुख्य तापमान 250% अधिक कुशलता से कम हो जाता है . एक प्रयास: मिशन कूलिंग बंडाना ( अमेज़न से खरीदें, .99 ).
रात के खाने से पहले मॉकटेल का आनंद लें
दिन में दो बार एक छोटा गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस पीना (नाश्ते से पहले एक सादा गिलास और रात के खाने से पहले एक ब्लडी मैरी मॉकटेल आज़माएँ) रजोनिवृत्ति के लक्षणों को काफी कम कर देता है जापानी शोधकर्ताओं की रिपोर्ट में गर्म चमक भी शामिल है। इसका श्रेय टमाटर में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के उच्च स्तर को जाता है, एक यौगिक जो एस्ट्रोजन की नकल करता है। यह यौगिक फ्लशिंग के लिए जिम्मेदार हार्मोन को स्थिर करता है, शरीर के तापमान को अंदर से बाहर तक नियंत्रित करने में मदद करता है।
ठंडा करने वाला स्प्रिट आज़माएँ
त्वचा को ठंडा रखना - विशेष रूप से उन क्षेत्रों में जहां रक्त त्वचा की सतह के करीब बहता है, जैसे कलाई के अंदर, छाती और गर्दन के पीछे - गर्म चमक को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, डॉ. कोरियो कहते हैं, जो एलोवेरा के साथ इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं (यह ठंडा होता है) संपर्क पर त्वचा) या पुदीना तेल। उत्तरी कैरोलिना के विंस्टन-सलेम में वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि पेपरमिंट में मौजूद मेन्थॉल तंत्रिका कोशिकाओं पर शीत रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है। यह एक शीतलन प्रभाव पैदा करता है जो आपको वैसा ही महसूस होता है जैसा आप सीधे अपनी त्वचा पर ठंडा तापमान लगाने पर महसूस करते हैं। दोनों के साथ एक स्प्रे: गार्नर गार्डन कूल डाउन हॉट फ्लैश स्प्रे ( इसे गार्नर गार्डन से खरीदें, .99 ). दूसरा विकल्प: पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल या एलोवेरा जेल को फ्रिज में रखें और जब आपको गर्माहट महसूस हो तो इसे अपनी कलाई, छाती और गर्दन पर लगाएं।
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यह कहानी मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपी थी।
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