कई लोग कई अलग-अलग कारणों से हर दिन मछली के तेल की खुराक लेते हैं। माना जाता है कि, वे उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, सूजन को कम करने और हृदय रोग से बचाने में मदद कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने वर्षों पहले मछली का तेल लेना शुरू कर दिया था जब मैंने सुना था कि यह हल्के अवसाद के खिलाफ प्रभावी हो सकता है।
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मैंने इसे कॉस्टको से एक विशाल बोतल में खरीदा और अपने बच्चों को भी दिया (उनके बाल रोग विशेषज्ञ के आशीर्वाद से)। लेकिन एक हालिया वैज्ञानिक विश्लेषण ने मछली के तेल की खुराक की सुरक्षा के बारे में चिंता जताई है, सवाल उठाया है कि क्या वे अनियमित घटना में भूमिका निभा सकते हैं या तेज़ दिल की धड़कन, जिसे एट्रियल फ़िब्रिलेशन भी कहा जाता है।
मेटा-विश्लेषण, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) जर्नल के अक्टूबर 2021 अंक में प्रकाशित हुआ प्रसार , ने 2012 और 2020 के बीच 80,000 से अधिक लोगों पर किए गए अध्ययनों की समीक्षा की। जिनेवा विश्वविद्यालय अस्पताल और ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ताओं ने समुद्री आधारित ओमेगा 3 फैटी एसिड (यानी, मछली के तेल) के प्रभावों को देखा और पाया कि वहाँ था इन पूरकों को लेने वाले लोगों में अलिंद फिब्रिलेशन का खतरा बढ़ गया - खासकर यदि उन्होंने प्रतिदिन एक ग्राम से अधिक लिया।
आलिंद फिब्रिलेशन क्या है?
एट्रियल फ़िब्रिलेशन (संक्षेप में AFib) क्या है, और आपको इसके बारे में कितना चिंतित होना चाहिए? सबसे पहले, आइए अपने दिल पर एक नज़र डालें। इसमें ऊपरी कक्ष (एट्रिया) और निचले कक्ष (निलय) हैं, और कार्य करने के लिए इन दोनों कक्षों का एक साथ होना आवश्यक है। जब आपके दिल के ऊपरी कक्ष अनियमित रूप से धड़कते हैं, निचले कक्षों के साथ समन्वय खो देते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप अतालता होती है, जिससे रक्त के थक्के, स्ट्रोक (विशेष रूप से इस्केमिक स्ट्रोक) हो सकता है। हालिया शोध के अनुसार ), और यहां तक कि दिल की विफलता भी।
तो AFib कितना सामान्य है? रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) का अनुमान कि 2030 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में 12 मिलियन से अधिक लोगों के पास AFib होगा। दिल की धड़कन तेज़ होने के अलावा, यह आपको सांस लेने में तकलीफ़, कमज़ोरी और चक्कर महसूस करा सकता है। (हालाँकि, आपको भी AFib हो सकता है और आप बिना किसी लक्षण के पीड़ित हो सकते हैं।) महिलाओं में AFib का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है - शायद इसलिए क्योंकि वे पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है AFib अधिक आम है।
2019 में, AFib 26,000 से अधिक मौतों का अंतर्निहित कारण था। दूसरे शब्दों में, आप इसके साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहेंगे। यदि आपको सीने में दर्द, दिल की धड़कन, अत्यधिक थकान या अन्य समस्याएं हैं एएफआईबी के लक्षण , अपने डॉक्टर से इसकी जांच करवाएं। लेकिन क्या मछली का तेल लेने से वास्तव में इस स्थिति के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है?
क्या मछली के तेल की खुराक लेना सुरक्षित है?
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि AHA मेटा-विश्लेषण से केवल यह पाया गया कि AFib का बढ़ा हुआ जोखिम केवल था संबंधित समुद्री ओमेगा-3 अनुपूरक लेने के साथ। इससे यह आवश्यक रूप से सिद्ध नहीं होता कि मछली का तेल हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बनता है। वेबएमडी का कहना है मछली के तेल की खुराक प्रति दिन तीन ग्राम या उससे कम खुराक में लेने पर संभवतः सुरक्षित होती है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से मछली का तेल लेते हैं, विशेष रूप से प्रति दिन एक ग्राम से अधिक, तो आप सुरक्षित रहने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं।
क्या आप सप्लीमेंट लेने के बजाय अपना ओमेगा-3 फैटी एसिड सीधे स्रोत से प्राप्त करना चाहते हैं? सौभाग्य से, आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं! अधिक मछली खाने की कोशिश करें - विशेष रूप से ठंडे पानी की वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन। नट्स भी ओमेगा-3 का एक बड़ा स्रोत हैं, जैसे कि अलसी का तेल, सोयाबीन तेल और कैनोला तेल जैसे वनस्पति तेल।
ओमेगा-3 फैटी एसिड के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें आपके पूरे शरीर में सूजन को कम करने, रक्तचाप को कम करने और यहां तक कि आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करना शामिल है। चाहे आप उन्हें मछली के तेल की खुराक के रूप में लेना चाहें (मेरे पास अभी भी कॉस्टको की मेरी भरोसेमंद पारिवारिक आकार की बोतल है!) या भोजन के रूप में उनका सेवन करें, आप निश्चित रूप से उन्हें अपने आहार से बाहर नहीं करना चाहेंगे।