यदि आप सप्लीमेंट्स की खरीदारी कर रहे हैं, तो ग्लूटामाइन अमीनो एसिड वाला सप्लीमेंट आपकी नज़र में आ सकता है। यह देखते हुए कि कई महिलाएं वजन घटाने के लिए ग्लूटामाइन का उपयोग करती हैं, आप सोच रहे होंगे कि क्या यह आहार आपके लिए सही है। जानें कि ग्लूटामाइन कैसे काम करता है - और खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
ग्लूटामाइन क्या है?
ग्लूटामाइन कई अमीनो एसिड में से एक है - प्रोटीन के निर्माण खंड - जिसका उपयोग आपका शरीर लगभग हर एक प्रक्रिया के लिए करता है जो आपको हर दिन गतिशील रखता है। इनमें से कुछ प्रक्रियाएं आपकी कमर के आकार को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे प्रोटीन संश्लेषण - दुबली, कैलोरी-टॉर्चिंग मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी - और चयापचय विनियमन। अच्छी खबर: आपकी कंकालीय मांसपेशी की बदौलत आपका शरीर लगातार बड़ी मात्रा में इस आवश्यक अमीनो एसिड का उत्पादन करता है। लेकिन अगर आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आप वजन घटाने के लिए और भी अधिक ग्लूटामाइन का सेवन करने के बारे में सोच रहे होंगे।
क्या ग्लूटामाइन सुरक्षित है?
चूंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ग्लूटामाइन अमीनो एसिड का उत्पादन करता है, इसलिए इसे व्यापक रूप से सुरक्षित माना जाता है, और पूरकता की स्वस्थ ऊपरी सीमा का परीक्षण करने के बाद अध्ययनों में आशाजनक परिणाम मिले हैं। एक के अनुसार, ग्लूटामाइन लेने से प्रतिकूल दुष्प्रभावों के बहुत कम संकेत मिले हैं 2001 सर्वेक्षण इसमें इसके पूरक लोगों के चार अलग-अलग अध्ययनों को देखा गया। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरक छोटे बच्चों के लिए सुरक्षित था, शिशुओं पर भी एक अध्ययन किया गया था - और यह था।
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क्या ग्लूटामाइन काम करता है?
यदि आप अपनी कमर को कसने के लिए एक पैर की तलाश कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से सहमति प्राप्त करने के बाद ग्लूटामाइन को एक आसान सहायता मानें। में एक छोटा इतालवी अध्ययन , ग्लूटामाइन लेने वाली मोटापे से ग्रस्त और अधिक वजन वाली महिलाओं ने उन महिलाओं की तुलना में बिना डाइटिंग के अधिक वजन कम किया, जिन्होंने समान मात्रा में प्रोटीन के साथ कोई अन्य पूरक लिया, लेकिन ग्लूटामाइन नहीं। चार सप्ताह के बाद, दोनों समूह अपने पुराने आहार पर वापस लौट आए। जब लंबे समय तक रहने वाले ग्लूटामाइन का कोई निशान नहीं था, तो उन्हें गैर-ग्लूटामाइन पूरक में बदल दिया गया। दोनों समूहों ने स्लिमिंग प्रभाव दिखाया केवल ग्लूटामाइन लेते समय - और यह उनके आहार या कसरत की आदतों को बदले बिना था। मुख्य लेखक एलेसेंड्रो लावियानो, एमडी ने कहा, यह शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी थी।
वजन घटाने के लिए ग्लूटामाइन लेने का एक और अधिक सूक्ष्म लाभ है जो आपके पक्ष में हो सकता है। इस बात के प्रमाण मिल रहे हैं कि आपके पेट की जीवाणु संरचना और मोटापे के बीच एक संबंध है, और यह अमीनो एसिड आपको वजन कम करने के लिए बेहतर संतुलन प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अधिक वजन वाली और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने, जिन्होंने 14 दिनों के लिए अपने आहार में ग्लूटामाइन शामिल किया, उनके आंत बैक्टीरिया की संरचना में उल्लेखनीय परिवर्तन देखा गया। 2015 पोषण अध्ययन . 14 दिनों के अंत में, उनके अनुपात में उल्लेखनीय कमी आई फर्मिक्यूट्स को Bacteroidetes - मोटापे के लिए बायोमार्कर के रूप में उपयोग किए जाने वाले दो प्रमुख आंत कीड़े। यह परिणाम अन्य वजन घटाने वाले कार्यक्रमों के अनुरूप है।
लेकिन शोधकर्ता परिणाम देखने वाले अकेले नहीं हैं। भोजन-व्यसन विशेषज्ञ जूलिया रॉस, एमए , के लेखक आहार इलाज ( .43, अमेज़न ), कहती हैं कि उनके क्लिनिक ने पहले ही हजारों लोगों को बड़ी सफलता के साथ पूरक का उपयोग करते देखा है - यहां तक कि छुट्टियों के दौरान भी, जब भोगवादी, कम-से-स्वस्थ भोजन विकल्प यथास्थिति बने हुए हैं।
आपको ग्लूटामाइन की कितनी खुराक लेनी चाहिए?
आप ग्लूटामाइन की खुराक पाउडर और कैप्सूल दोनों रूपों में खरीद सकते हैं। कई ब्रांडों के साथ, पाउडर अधिक लागत प्रभावी है, लेकिन यह आपके द्वारा ली जा रही खुराक के साथ-साथ आवृत्ति पर भी निर्भर करता है। उपाख्यानात्मक साक्ष्यों ने सुझाव दिया है कि प्रति दिन कम से कम 20 ग्राम वजन घटाने के लिए प्रभावी है (लगभग 5,000 मिलीग्राम प्रतिदिन चार बार)। प्रतिदिन 50 से 60 ग्राम तक का सेवन व्यापक रूप से सुरक्षित माना जाता है, लेकिन आपके लिए सबसे सुरक्षित विकल्प क्या है, यह जानने के लिए अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से संपर्क करें।
पाउडर अक्सर बिना स्वाद के बेचा जाता है, हालांकि अधिक ब्रांड बेरी सिट्रस और लाइम शर्बत जैसे स्वादों में संस्करण बनाना शुरू कर रहे हैं। कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि सारा पाउडर पानी में पूरी तरह से नहीं घुलता है, लेकिन वे आम तौर पर स्वाद को प्रभावित किए बिना इसे स्मूदी में मिला सकते हैं। बिना स्वाद वाले पाउडर का स्वाद तटस्थ या थोड़ा मीठा बताया गया है।
पूरक के विभिन्न ब्रांड और रूप अलग-अलग खुराक में आते हैं, इसलिए प्रत्येक उत्पाद पर लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें कि यह प्रति सेवारत कितने ग्राम या मिलीग्राम है और प्रत्येक कंटेनर में कितनी सर्विंग आती है।
वजन घटाने के लिए ग्लूटामाइन आज़माने से पहले जानने योग्य बातें
एक खुराक में 0.3 ग्राम/किलोग्राम से अधिक सांद्रता में पूरक की खुराक लेने पर बहुत कम शोध किया गया है (औसतन 150 पाउंड वाली महिला के लिए लगभग 20 ग्राम जोड़कर)। अधिकांश अध्ययन उन रोगियों पर किए गए हैं जो बीमार हैं, क्योंकि ग्लूटामाइन मांसपेशियों को बनाए रखने और कोशिका ऊतक के पुनर्निर्माण में मदद करता है। प्रति दिन 50 से 60 ग्राम के दैनिक सेवन से कोई हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं दिखा है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह पूरक सेवन थोड़े समय के लिए अस्पताल के रोगियों को दिया गया था, वजन घटाने के लिए ग्लूटामाइन का उपयोग करने वाले स्वस्थ लोगों को नहीं। 2001 के सर्वेक्षण के लेखक को अभी भी बहुत उच्च प्रोटीन आहार की सिद्ध विषाक्तता के कारण उच्च खुराक में पूरक लेने की सुरक्षा के बारे में आपत्ति है। आपके लिए ग्लूटामाइन अमीनो एसिड की उचित खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यह ध्यान देने योग्य है कि ए 2015 अध्ययन , प्रतिभागियों को दी गई ग्लूटामाइन की एक खुराक भोजन के आकार में वृद्धि से जुड़ी थी। अध्ययन छोटा था और अमीनो एसिड के दीर्घकालिक प्रभावों का विश्लेषण नहीं किया गया था, लेकिन यह निष्कर्ष वास्तविक सबूतों का खंडन करता है कि पूरक भूख और लालसा को कम कर सकता है।
आहार अनुपूरक के रूप में ग्लूटामाइन अमीनो एसिड लेना शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको किसी प्रकार की पुरानी बीमारी, बीमारी या कैंसर का इतिहास है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आप ग्लूटामाइन पाउडर या ग्लूटामाइन सप्लीमेंट कहां से खरीदते हैं?
हालाँकि अधिकांश दवा दुकानों में पूरक उपलब्ध हैं, लेकिन आपका सबसे अच्छा विकल्प किसी स्वास्थ्य खाद्य या पूरक स्टोर पर जाना है। आप विभिन्न प्रकार के पाउडर ऑनलाइन भी ऑर्डर कर सकते हैं, जैसे कि हमने नीचे सूचीबद्ध किया है।
सोलारे एल-ग्लूटामाइन कैप्सूल
सोलारे के इन कैप्सूलों से अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं और बनाए रखें। आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों को संश्लेषित करने के लिए एल-ग्लूटामाइन की आवश्यकता होती है, और जब आप दुबला द्रव्यमान बना रहे होते हैं, तो वसा को जलाना और दूर रखना आसान होता है। बस दिन में एक बार इन आसानी से निगलने वाले कैप्सूलों में से एक लें और आपका चयापचय वसा जलाने के लिए सक्रिय होना शुरू कर देगा।
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इंटीग्रेटिव थेरेप्यूटिक्स एल-ग्लूटामाइन ड्रिंक मिक्स
इस स्वादिष्ट नींबू-नींबू पेय के एक गिलास के साथ अपने ग्लूटामाइन को ठीक करें। जैवउपलब्ध करक्यूमिन, एक घटक जो हल्दी बनाता है, भी मिश्रण में शामिल है। इस शक्तिशाली घटक को हर चीज़ में मदद करने के लिए दिखाया गया है कैंसर की रोकथाम पाचन समस्याओं में मदद करने के लिए. बस एक चम्मच पानी या जूस में मिलाएं और उन लाभों का आनंद लें!
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इष्टतम पोषण एल-ग्लूटामाइन मांसपेशी रिकवरी पाउडर
जब आप अपनी रेसिपी में ग्लूटामाइन पाउडर मिलाते हैं तो प्रोटीन शेक और स्मूदी अब और भी स्वास्थ्यवर्धक हो सकते हैं। यह स्वादहीन है इसलिए आप इसे किसी भी चीज़ के साथ मिला सकते हैं और अपने शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड दे सकते हैं। अपनी कमर को सिकोड़ने के अलावा, आप पाएंगे कि एल-ग्लूटामाइन कठिन कसरत के बाद आपकी दुखती मांसपेशियों को ठीक करने में भी मदद करेगा।
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अब स्पोर्ट्स एल-ग्लूटामाइन कैप्सूल 1000 मिलीग्राम
केवल एक कैप्सूल के साथ अपने सेवन को दोगुना करें। यह पूरक एक गोली में 1,000 मिलीग्राम प्रदान करता है और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने शरीर को एल-ग्लूटामाइन का अतिरिक्त बढ़ावा दे रहे हैं। इस अमीनो एसिड की खुराक बढ़ाने से, आपके शरीर को पहले से ही जितना बनता है उससे अधिक प्राप्त होता है। बदले में यह वसा जलने की प्रक्रिया को गति देता है। आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य और आपकी आयरन-पंपिंग मांसपेशियां आपको धन्यवाद देंगी।
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बीपीआई स्पोर्ट्स सर्वश्रेष्ठ ग्लूटामाइन आवश्यक अमीनो एसिड
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जिम जाना पसंद करते हैं या वास्तव में टोनिंग और दुबले होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आहार अनुपूरक आपकी व्यायाम आदतों का एक आदर्श पूरक है। यह विशिष्ट पाउडर ग्लूटामाइन के छह उन्नत रूप प्रदान करता है ताकि आप अपनी ऊर्जा बढ़ा सकें, अपने पुनर्प्राप्ति समय को तेज कर सकें, और वसा को पिघलाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण कर सकें।
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हम उन उत्पादों के बारे में लिखते हैं जिनके बारे में हमें लगता है कि हमारे पाठक पसंद करेंगे। यदि आप उन्हें खरीदते हैं, तो हमें आपूर्तिकर्ता से राजस्व का एक छोटा सा हिस्सा मिलता है।
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