तनाव और चिंता दुष्ट जुड़वाँ हैं, और हम में से अधिकांश लोग उनके चेहरे को जानते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण घटना से पहले की घबराहट का मामला है, जिसके साथ पसीने से तर हाथ या तेज़ दिल की धड़कन जैसे शारीरिक लक्षण भी होते हैं। दूसरों के लिए, यह एक पुरानी भावना है कि कुछ गलत है। ये मानसिक स्थितियाँ अलग-अलग दिखाई देती हैं, लेकिन दोनों का सार्वभौमिक सत्य यह है कि हम चाहते हैं कि वे रुकें - अब .
यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। शोध से पता चलता है कि महिलाएं लगभग तनाव और चिंता का अनुभव करती हैं पुरुषों की दर दोगुनी . सौभाग्य से, एक प्रभावी तकनीक है जिसका उपयोग आप तनाव और चिंता को रोकने के लिए कर सकते हैं: फाइव सेंस ग्राउंडिंग तकनीक।
चिंता तनाव से किस प्रकार भिन्न है?
ग्राउंडिंग तकनीक में कूदने से पहले, तनाव और चिंता के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है (ताकि आप सीख सकें कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए)। तनाव और चिंता को अलग-अलग तरीके से परिभाषित किया गया है, लेकिन वे दोनों एक ही चीज़ की ओर ले जाते हैं: असुविधा! तनाव को एक विशिष्ट ट्रिगर की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है। चिंता का वर्णन इस प्रकार किया गया है एक दीर्घकालिक स्थिति इसका अक्सर कोई पहचानने योग्य कारण नहीं होता है।
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तनाव और चिंता एक स्पेक्ट्रम पर होते हैं और हर किसी के लिए अलग दिख सकते हैं, लेकिन इन सामान्य मानसिक स्थितियों के बारे में एक बात है जो सार्वभौमिक है: हम बस उन्हें रोकना चाहते हैं। हमारी सभी दैनिक मांगों के साथ, ऐसा करना एक मुश्किल काम है। लेकिन जब यह फाइव सेंस ग्राउंडिंग तकनीक के साथ होता है तो आप इसका प्रभार ले सकते हैं। यह आपकी चिंता को रोक सकता है और आपके या आपके किसी प्रियजन के लिए तनाव कम करने में मदद कर सकता है।
ग्राउंडिंग तकनीकें क्या हैं?
शब्द ग्राउंडिंग यह केवल उस पर लागू नहीं होता कि जब हम किशोरों को सबक सिखाना चाहते हैं तो उनके साथ क्या होता है। यह एक मनोवैज्ञानिक तकनीक भी है जिसका उपयोग चिकित्सक, प्रशिक्षक या यहां तक कि स्वयं भी मन को संकट से विचलित करने के लिए किया जा सकता है। स्वयं को ज़मीन पर रखने का अर्थ है ऐसे व्यवहार में संलग्न होना जो आपके शरीर और दिमाग को यहीं और अभी में ले आए। इसका मत अभी . अभी, आप यह लेख पढ़ रहे हैं। लेकिन जब आप पढ़ना समाप्त कर लेंगे, तो आपका दिमाग उन कार्यों की सूची पर वापस जा सकता है जो केवल लंबी होती जा रही हैं। आप भविष्य में होने वाली किसी बात के बारे में चिंतित हो सकते हैं, या अतीत में जो कुछ हुआ उसके बारे में सोच सकते हैं।
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ग्राउंडिंग तकनीक का उद्देश्य धीरे-धीरे आपके दिमाग को वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसकी ओर निर्देशित करना है। उदाहरण के लिए, आपके कैलेंडर पर कोई ऐसी घटना आ रही है जिसके बारे में जब भी आप सोचते हैं, तो आपका पेट कड़ा हो जाता है और आपकी धड़कन तेज़ हो जाती है। यह कोई सामाजिक कार्यक्रम, कार्य दायित्व या डॉक्टर की नियुक्ति हो सकती है।
ग्राउंडिंग तकनीक का मतलब है किसी भी शारीरिक या मानसिक परेशानी को कम करें आप तनावग्रस्त या चिंतित होने पर अनुभव कर सकते हैं। कई ग्राउंडिंग तकनीकों में आपकी पांच इंद्रियां शामिल होती हैं: दृष्टि, श्रवण, गंध, स्पर्श और स्वाद।
फाइव सेंस ग्राउंडिंग तकनीक क्या है?
फाइव सेंस ग्राउंडिंग तकनीक, जिसे 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक के रूप में भी जाना जाता है, के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कोई भी कर सकता है। इस तकनीक का उपयोग बच्चों, वयस्कों और उनके बीच के किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जाता है। साथ ही, यह आसान है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है! इस अभ्यास का कोई 'सही' उत्तर नहीं है - यह सब आपकी अपनी संवेदी टिप्पणियों पर आधारित है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
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- कुछ गहरी, धीमी साँसें लेकर शुरुआत करें।
- पाँच चीज़ों पर ध्यान दें जो आप अपने आस-पास देख सकते हैं। (क्या आप बाहर बैठे हैं? शायद आपको हरी घास दिख रही है।)
- चार चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें आप अपने आस-पास छू सकते हैं। (क्या आप अपने लिविंग रूम में हैं? शायद आप जिस सोफे या कुर्सी पर बैठे हैं उसे छू सकते हैं। यह आपके हाथ के खिलाफ कैसा महसूस होता है?)
- तीन चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें आप अपने आस-पास की आवाज़ों में सुन सकते हैं। (भले ही आप यह अभ्यास किसी शांत जगह पर कर रहे हों, कोशिश करें और अंतर्निहित आवाज़ों को सुनें, जैसे कि फ्रिज की गुनगुनाहट, आदि।)
- दो चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं।
- एक चीज़ पर ध्यान दें जिसका आप स्वाद ले सकते हैं। (आपके मुंह के अंदर का स्वाद कैसा है? मिंट गम? कॉफ़ी?)
यह वास्तव में काम करने के लिए बहुत सरल लग सकता है, लेकिन यह सबसे प्रभावी शांत तकनीकों में से एक है। प्रयास करें और खुद देखें!