यदि आपने अपना अधिकांश जीवन सीटी बजाना सीखे बिना बिताया है, तो संभवतः आप अकेले नहीं हैं - खासकर यदि आप एक महिला हैं। ऐतिहासिक रूप से, महिलाओं को सीटी बजाने से हतोत्साहित किया जाता था क्योंकि इसे महिलाओं के समान नहीं माना जाता था स्टीव द व्हिस्लर हर्बस्ट , एक अंतरराष्ट्रीय ग्रैंड चैंपियन व्हिसलर। वास्तव में, एक अभिव्यक्ति थी कि 'सीटी बजाने वाली महिला और बांग देने वाली मुर्गी का अंत कभी भी बहुत अच्छा नहीं होता।
आज, यह मामला नहीं रह गया है: हर्बस्ट का मानना है कि अब सर्किट पर अधिक प्रतिस्पर्धी महिला व्हिसलर हैं, जब उन्होंने लगभग 23 साल पहले प्रतिस्पर्धी रूप से सीटी बजाना शुरू किया था। वास्तव में, सीटी बजाना इतना लोकप्रिय है कि दुनिया भर में प्रतियोगिताएं, संगीतमय सीटी बजाने के उत्सव और यहां तक कि कई कार्यक्रम भी आयोजित किए जाते हैं गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड उच्चतम नोट की सीटी बजाने के लिए (यह गौरव जोशुआ लॉकर्ड को जाता है, जिन्होंने 2019 में 10,599 हर्ट्ज पर एक नोट की सीटी बजाई थी)।
इतना ही कहना है, सीखने में कभी देर नहीं होती!
ऐतिहासिक रूप से सीटी बजाने का प्रयोग कैसे किया जाता था?
व्हिस्लिंग का एक लंबा और विविध इतिहास है। सैकड़ों वर्षों से, लोग लंबी दूरी तक एक-दूसरे से संवाद करने के लिए सीटी बजाते रहे हैं। अन्य लोग शिकार करते समय पक्षियों के गायन की नकल करने के लिए सीटी बजाते थे। फिर भी कुछ संस्कृतियाँ अंधविश्वासी कारणों से सीटी बजाने से परहेज करती हैं: प्राचीन चीन में, रात में सीटी बजाने से लोगों को आकर्षित माना जाता था। भटकते भूत .
स्पेन के कुछ छोटे कैनरी द्वीपों में रहने वाले लोगों के लिए, एक सीटी बजाने वाली भाषा जिसे सिल्बो या के नाम से जाना जाता है गोमेरा सीटी आज भी प्रयोग किया जाता है. परिदृश्य के ऊबड़-खाबड़ इलाके में, सीटी बजाते हुए भाषण कैंब्रिज के एक अध्ययन से पता चला है कि चिल्लाने की तुलना में 10 गुना दूर तक सुना और समझा जा सकता है।
शौचालय में सफेद सिरका
क्या हर कोई सीटी बजा सकता है?
इसका उत्तर देना एक पेचीदा प्रश्न है। हर्बस्ट कहते हैं, ऐसे लोग हैं जो गायक हैं और अन्य जो गा नहीं सकते हैं, या यदि वे कोशिश करते हैं, तो यह बेकार है। सीटी बजाना एक संबंधित चीज़ है. जैसा कि कहा गया है, सीटी बजाने के विभिन्न प्रकार होते हैं। और सिर्फ इसलिए कि आप एक काम नहीं कर सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरों को करने में सक्षम नहीं हैं।
हर्बस्ट बताते हैं कि मैंने ऐसे लोगों को सिखाया है जिनमें क्षमता थी और वे वास्तव में अच्छे सीटी बजाने वाले बन गए। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जो कभी संगीतमय सीटी नहीं बजा सकते। कुछ लोग सीटी बजा सकते हैं, अन्य लोग सीटी बजा सकते हैं। कुछ लोग पक्षी सीटी बजाते हैं। अभी भी ऐसे लोग हैं जो अपने कुत्ते के लिए सीटी बजा सकते हैं और बस इतना ही।
यहां, हम सीटी बजाने की चार सबसे सामान्य तकनीकें साझा कर रहे हैं। यदि कोई आपके लिए काम नहीं करता है, तो परेशान मत होइए; शायद अगला होगा. जानने के लिए आगे पढ़ें (और अभ्यास शुरू करें!)।
सीटी कैसे बजाएं
तकनीक #1: अपने होठों से सीटी बजाना
अधिकांश लोग जो सीटी बजाते समय कोई धुन बजा सकते हैं, वे इस तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसमें ध्वनि उत्पन्न करने के लिए अपने होठों से हवा बाहर निकालना शामिल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह विभिन्न सुरों को सीटी बजाने का सबसे आसान तरीका भी है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- चरण 1: अपने होठों को सिकोड़ें
यह सहायक हो सकता है कि पहले अपने होठों को चाटें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे गीले हैं, उन्हें सिकोड़ने से पहले जैसे कि आप चुंबन देने जा रहे हों। आपके होंठ आपके दांतों से फैले होने चाहिए और एक छोटा वृत्त बनाना चाहिए।
- चरण 2: अपनी जीभ को सही स्थिति में रखें
यदि आप सच्चे नौसिखिया हैं, तो स्थिति निर्धारण से शुरुआत करें आपकी भाषा आपके निचले दांतों के पीछे. यदि आप थोड़ी सी सीटी बजा सकते हैं, तो अपनी जीभ उठाएं और इसे थोड़ा ऊपर की ओर मोड़ें ताकि जब आप फूंक मारें तो आपकी जीभ की नोक हवा को पकड़ सके। अपनी जीभ को अलग-अलग स्थिति में ले जाने से एक अधिक निपुण व्हिसलर अलग-अलग नोट्स बनाने में सक्षम होता है।
- चरण 3: झटका
धीरे से अपनी जीभ पर और अपने होठों से हवा फूँकें। यदि आप कुछ भी नहीं सुन पाते हैं, तो अपनी जीभ की स्थिति और/या अपने मुंह के आकार को तब तक समायोजित करने का प्रयास करें जब तक कि आप एक नोट बनाने में सक्षम न हो जाएं। एक बार जब आप ऐसा कर लें, तब तक उस मुंह और जीभ की स्थिति से काम करते रहें जब तक कि आप उस नोट को आराम से पकड़ने में सक्षम न हो जाएं। वहां से, अलग-अलग स्वर उत्पन्न करने के लिए मुंह और जीभ की विभिन्न स्थितियों के साथ प्रयोग करना जारी रखें।
तकनीक #2: अपनी जीभ से सीटी बजाना
यह तकनीक आम तौर पर तेज़, तेज़, ध्यान खींचने वाली सीटी पैदा करती है। अधिकांश लोग जो अपनी जीभ से सीटी बजा सकते हैं, वे एक समय में केवल एक या दो स्वर ही बजा सकेंगे।
तरल धातु चींटी पहाड़ी
- चरण 1: अपने होठों को सेट करें
आप चाहते हैं कि आपके होंठ कमोबेश इस सीटी बजाने की तकनीक से दूर रहें। अपने ऊपरी होंठ को अपने ऊपरी दांतों के खिलाफ दबाएं, फिर अपने निचले होंठ को अपने निचले दांतों के खिलाफ दबाएं ताकि वह उनके ऊपर मुड़ न जाए।
- चरण 2: अपनी जीभ को स्थिति में रखें
अपनी जीभ को सही स्थिति में रखना इस तकनीक का सबसे मुश्किल हिस्सा है। आप इसे जितना संभव हो उतना चौड़ा और सपाट बनाना चाहते हैं, टिप को अपने निचले दांतों के जितना करीब हो सके, उन्हें छुए बिना।
- चरण 3: झटका
जब आप फूंक मारें, तो अपने निचले दांतों की ओर नीचे की ओर फूंक मारने का प्रयास करें। ऐसा करते समय, आपको अपनी जीभ और होठों को बिल्कुल सही स्थिति में रखना होगा। यह थोड़ी अजीब-सी महसूस होने वाली मुंह की स्थिति के माध्यम से सांस का प्रक्षेपवक्र है जो एक तेज़, तेज सीटी पैदा करता है।
तकनीक #3: अपनी उंगलियों से सीटी बजाना
अपनी जीभ से सीटी बजाने की तरह, अपनी उंगलियों से सीटी बजाने से आम तौर पर एक या दो तेज़, तेज़ स्वर निकलते हैं। यदि आपने किसी को इस सीटी का उपयोग करते हुए देखा या सुना है, तो यह संभवतः अपने बच्चों, पोते-पोतियों या यार्ड में कुत्ते को बुलाने या व्यस्त सड़क पर टैक्सी चलाने के लिए हो सकता है।
- चरण 1: अपनी उंगलियां चुनें
अधिकांश लोग जो अपनी उंगलियों से सीटी बजा सकते हैं वे हर बार उन्हीं दो उंगलियों का उपयोग करते हैं; यदि वे उंगलियों की एक अलग जोड़ी का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, तो वे ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी या मध्यमा उंगली का उपयोग करके प्रारंभ करें। यदि आप सीढ़ियों से आगे बढ़ते हैं और ध्वनि उत्पन्न करने में असमर्थ हैं, तो दूसरी ओर अपने अंगूठे और तर्जनी या मध्यमा उंगली को आज़माएँ। यदि वह अभी भी काम नहीं करता है, तो अपनी दाएँ और बाएँ तर्जनी, दाएँ और बाएँ मध्यमा, या दाएँ और बाएँ छोटी उंगली आज़माएँ।
- चरण 2: अपनी उंगलियों को सही स्थिति में रखें
एक बार जब आप तय कर लें कि किन दो उंगलियों का उपयोग करना है, तो सिरों को एक साथ दबाएं और उन्हें अपने निचले होंठ के केंद्र पर लाएं। इसके बाद, अपनी उंगलियों के सिरों को अपने पिछले दांतों के पीछे और अपनी जीभ के नीचे लाएं। अंत में, अपने होठों को कसकर बंद कर लें ताकि आपकी उंगलियों के ठीक बीच में केवल एक छोटा सा छेद रह जाए।
- चरण 3: झटका
छेद में धीरे से फूंक मारकर शुरुआत करें, जिससे तीखी ध्वनि उत्पन्न होनी चाहिए। यदि कुछ भी नहीं निकलता है, तो अपनी स्थिति को समायोजित करने या उंगलियों की एक अलग जोड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें।
तकनीक #4: सीटी बजाना
यह अंतिम सीटी बजाने की तकनीक चारों में से सबसे सरल हो सकती है, क्योंकि इसमें मुंह की स्थिति में सबसे कम सटीकता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, तकनीक दो और तीन की तरह, यह संभवतः केवल एक संक्षिप्त, सुसंगत नोट उत्पन्न करेगा। क्यों? हवा को बाहर निकालने की तुलना में लंबे समय तक हवा को अंदर खींचना कहीं अधिक कठिन है।
- चरण 1: अपने होठों को सिकोड़ें
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने होठों को चाटें कि वे गीले हैं, फिर उन्हें ऐसे दबाएं जैसे कि आप चूमने जा रहे हों। उन्हें आपके दांतों से दूर बढ़ाया जाना चाहिए।
- चरण 2: अपनी जीभ ढीली रखें
यह तकनीक सबसे अच्छा काम करती है यदि आप अपनी जीभ को अपने मुंह के बीच में हवा के प्रवाह के लिए ढीला रखते हैं (इसे अपने दांतों में दबाने या मोड़ने के बजाय)।
- चरण 3: चूसो
अपने होठों के छेद से हवा अंदर खींचें। आपका जबड़ा थोड़ा नीचे गिर सकता है. इससे अपेक्षाकृत नरम और ऊंची आवाज वाली सीटी निकलेगी।
क्या आप अपना सीटी बजाने का खेल बढ़ाना चाहते हैं? अपने फेफड़ों को बढ़ावा दें
आपके फेफड़े जितने मजबूत होंगे, आप उतनी ही देर तक और आसानी से धुन बजा सकेंगे। इन्हें सर्वोत्तम आकार में रखने के चार आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
अपने पसंदीदा गाने गाएं
निश्चित रूप से, रोजाना व्यायाम करने से श्वसन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे फेफड़े अपने चरम पर काम करते रहते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो डॉली या शानिया के साथ गाने में मदद नहीं कर सकते, बस गाने में अपनी आवाज उठाने से भी काम चल जाता है (और यह कहीं अधिक मजेदार है!)। वास्तव में, शोधकर्ता रिपोर्ट कर रहे हैं बीएमजे ओपन रेस्पिरेटरी रिसर्च पाया गया कि 16 मिनट तक गाने से माप में वृद्धि हुई फेफड़े का कार्य 366% तक। यह तेज़ चलने के बराबर ही लाभ है।
हल्की भाप में सांस लें
श्वास गर्म, नम हवा फेफड़ों की क्षमता को 147% तक बढ़ाने के लिए वायुमार्ग खोलता है, एक अध्ययन में यूरोपीय श्वसन जर्नल सुझाव देता है. लेकिन लाभ बढ़ाने के लिए इसमें पुदीना मिलाएं। में निष्कर्ष इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन का जर्नल पाया गया कि तेल फेफड़ों में मार्ग को चौड़ा करता है जिसे कहा जाता है ब्रांकाई को साँस लेने में सुधार 50% तक. ऐसा करने के लिए, एक बड़े कटोरे या बेसिन को गर्म पानी से भरें, फिर स्पीयरमिंट एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालें। अपने चेहरे को पानी से लगभग 12 दूरी पर रखें, अपने सिर पर एक तौलिया लपेटें, फिर 3 से 5 मिनट तक गहरी सांस लें।
रात्रिभोज का आनंद लें
क्या आप व्यस्त दिन के अंत में एक गिलास वाइन, बीयर या अपने पसंदीदा कॉकटेल का आनंद लेना पसंद करते हैं? आपके फेफड़े भी ऐसा करते हैं। जर्नल में शोध शराब उन लोगों को दिखाता है जो एक सेवा का आनंद लेते हैं शराब रोजाना पीने वाले लोगों के फेफड़े उन लोगों की तुलना में 129% बेहतर काम करते हैं जो कम मात्रा में शराब पीते हैं। पता चला कि शराब का मध्यम सेवन फेफड़ों को कोशिका-हानिकारक सूजन से बचाता है।
अपने शरीर के मैग्नीशियम भंडार को बढ़ावा दें
फेफड़े पूरी तरह से विस्तारित होने के लिए खनिज मैग्नीशियम पर निर्भर होते हैं। यही कारण है कि ए चाकू अध्ययन से पता चला है कि खनिज की कमी से फेफड़ों की कार्यक्षमता उतनी कम हो जाती है, जितनी 12 साल तक प्रतिदिन एक पैकेट सिगरेट पीने से होती है। दुकानों को किनारे करने और अधिक गहराई से सांस लेने का सरल तरीका: प्रतिदिन दो से तीन बार मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार साग, सेम, नट्स, और कद्दू या सूरजमुखी के बीज का आनंद लें।
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
तुम्हारे पीछे का अर्थ मेरी धूप है
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .