आपको खर्राटे क्यों आते हैं: रजोनिवृत्ति, एलर्जी, या सोने की स्थिति? इन 3 प्राकृतिक समाधानों को आज़माएँ — 2024



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पूरी रात की नींद के बाद हम सभी थककर उठे हैं। यह निराशाजनक, असुविधाजनक और तनावपूर्ण है - अगर नींद भी आरामदायक नहीं है तो आपका शरीर कैसे रिचार्ज करेगा? यदि आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं, तो आप उन बड़ी संख्या में वयस्कों में से हो सकते हैं जिन्हें पता ही नहीं चलता कि वे खर्राटे लेते हैं। पतझड़ में एलर्जी बढ़ने के साथ, आपके खर्राटे लेने की संभावना और भी अधिक हो जाती है। जब आप खर्राटे लेते हैं, तो आपके शरीर को वह आराम नहीं मिल पाता है, जिसकी उसे ज़रूरत है... और जो कोई भी आपके साथ शयनकक्ष साझा करता है, उसे भी शायद ज़्यादा आराम नहीं मिल पाता है। सौभाग्य से, आप इन तीन प्राकृतिक युक्तियों से खर्राटे लेना बंद कर सकते हैं।





रजोनिवृत्ति के कारण होने वाले खर्राटे

आपके खर्राटे लेने के कई कारण हो सकते हैं। एक तो, आपके खर्राटों का खतरा बढ़ती है रजोनिवृत्ति के दौरान जैसे-जैसे श्वसन को नियंत्रित करने वाले एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, और खर्राटे आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, जिससे आपको पूरी रात करवटें बदलते रहना पड़ सकता है।

प्राकृतिक समाधान के लिए, लैवेंडर तेल को अपने सोते समय की दिनचर्या में शामिल करें। शोध से पता चलता है कि लैवेंडर का तेल सूंघना सोने से पहले सोने से नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों में भी मदद कर सकता है, जैसे सिरदर्द और गर्म चमक . इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, एक तेल विसारक में कुछ बूँदें डालें ( अभी अमेज़न से खरीदें, $15.99 ) आपके बिस्तर पर जाने से पहले।

एलर्जी के कारण होने वाले खर्राटे

यदि पतझड़ की एलर्जी के कारण आपको दिन में खर्राटे आते हैं, तो वही लक्षण आपको रात में खर्राटे लेने का कारण बनेगा। परेशानी से बचने का एक आसान तरीका: रात को लेटने से ठीक पहले अपने साइनस पर कैप्साइसिन नोज स्प्रे से हल्का सा छिड़काव करें। में अनुसंधान द जर्नल ऑफ़ एलर्जी एंड क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी सुझाव है कि प्राकृतिक सूजनरोधी यौगिक (लाल मिर्च से प्राप्त) दो मिनट से भी कम समय में खर्राटे पैदा करने वाले जमाव को पूरी तरह खत्म कर देता है। साथ ही, यह किसी दुष्चक्र का कारण नहीं बनेगा रिबाउंड कंजेशन यह अक्सर अधिकांश नेज़ल स्प्रे का उपयोग करने के तीन दिनों के भीतर होता है। आज़माने लायक एक: शिमला मिर्च के साथ एक्सलियर मैक्स नेज़ल स्प्रे ( अभी अमेज़न से खरीदें, $11.68 ).

नींद की स्थिति के कारण होने वाले खर्राटे

क्षमा करें, पीठ के बल सोने वालों। यदि आप अपनी पीठ के बल सो रहे हैं, तो आपको यह समस्या हो सकती है खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है . सौभाग्य से, एक प्राकृतिक - और मुफ़्त - समाधान है: बस अपनी तरफ स्विच करें। शोध से पता चलता है कि करवट लेकर सोने से आपकी जीभ आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध होने से रोककर खर्राटे कम कर सकती है। साथ ही, इस स्थिति में सोने से आपके मस्तिष्क से अधिक विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान देता है। स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है . टिप: अपने पायजामा टॉप के पीछे एक टेनिस बॉल को दबा लें ताकि आप अनजाने में अपनी पीठ पर लुढ़कने से बच सकें। यदि आप पलटना शुरू करते हैं, तो गेंद की अनुभूति आपको जगाए बिना वापस आपकी तरफ धकेल देगी।

किसी भी स्वास्थ्य सलाह की तरह, जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने खर्राटों की समस्या की गंभीरता निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। अपने खर्राटों को रोकें और गहरी नींद लें!

इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .

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