कलाई का दर्द? 4 विज्ञान-समर्थित उपचारों का उपयोग करके इसे स्वाभाविक रूप से आसान बनाएं — 2024

जबकि बुनाई और प्रियजनों को संदेश भेजने जैसी गतिविधियां आपको व्यस्त रखती हैं और जुड़े रहती हैं - दोनों ही आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती हैं - लेकिन इनके परेशान करने वाले शारीरिक दुष्प्रभाव भी होते हैं। क्योंकि इन गतिविधियों के लिए हाथों की छोटी, दोहरावदार गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जिससे वे कार्पल टनल सिंड्रोम को ट्रिगर कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब आपकी कलाई में मध्य तंत्रिका संकुचित हो जाती है। परिणामी लक्षणों में सुन्नता, झुनझुनी और कलाई की हड्डियों और जोड़ों में दर्द शामिल है। सौभाग्य से, आप इस दर्दनाक चुटकी को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं, और यहां तक ​​​​कि अपने पसंदीदा शौक भी जारी रख सकते हैं। यहां प्रभावी विज्ञान-समर्थित उपचारों से कार्पल टनल दर्द से राहत पाने का तरीका बताया गया है।

दर्द निवारक युक्ति #1: अपनी अंगुलियों को मोड़ें।

रोजाना हाथ स्ट्रेच करने से कार्पल टनल का दर्द काफी कम हो जाता है। ए 2020 अध्ययन पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने छह सप्ताह तक हर दिन हाथ की स्ट्रेचिंग की, उनमें ऐसा न करने वालों की तुलना में दर्द, सुन्नता और झुनझुनी कम हो गई। एक आसान चाल: अपनी हथेली को 90 डिग्री के कोण पर दीवार के खिलाफ दबाएं, फिर अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपने अंगूठे के आधार पर टीले को धीरे से पीछे खींचें। दिन में चार बार प्रत्येक हाथ पर 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

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दर्द निवारक युक्ति #2: दस्ताने पकड़ें।

अपने हाथों को आरामदायक रखें और उंगली रहित दस्तानों के साथ दर्द रहित। जर्नल में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन मेडिकल साइंस मॉनिटर सुझाव देता है कि गर्मी कलाई की तंत्रिका, स्नायुबंधन और टेंडन को अधिक लोचदार बनने में मदद करती है - जिससे मध्य तंत्रिका की चुभन कम हो सकती है। युक्ति: संपीड़न दस्ताने भी चुनकर लाभ बढ़ाएँ परिसंचरण में सुधार करें और जोड़ों के दर्द को कम करें .

दर्द निवारक युक्ति #3: मेन्थॉल से रगड़ें।

मेन्थॉल, पुदीने का प्रमुख यौगिक, एक शक्तिशाली कार्पल टनल दर्द निवारक हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पुनर्वास अनुसंधान और अभ्यास सुझाव देते हैं कि दर्द वाले हाथों और कलाइयों पर मेन्थॉल जेल की मालिश करने से एक घंटे के बाद कार्पल टनल का दर्द कम होने लगता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि त्वचा पर लगाने पर मेन्थॉल की ठंडक का एहसास नसों को दर्द के प्रति कम संवेदनशील बनाने में मदद करता है।

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दर्द निवारक युक्ति #4: ओमेगा-3 लें।

विज्ञान से पता चलता है कि प्रतिदिन मछली के तेल का सेवन करने से दर्द और तकलीफें दूर रहती हैं। ए 2020 अध्ययन पाया गया कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर 3,000 मिलीग्राम मछली के तेल की दैनिक खुराक लेने से तीन महीने के भीतर कलाई का दर्द काफी कम हो जाता है। शोधकर्ता इस लाभ का श्रेय ओमेगा-3एस के सूजन-रोधी और न्यूरोप्रोटेक्टिव गुणों को देते हैं, जो दर्द को कम करते हैं और उपचार में तेजी लाते हैं।

यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .

इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .