15¢ जड़ी-बूटी जो 'तनाव पेट' को जलाने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है - यह इतनी प्रभावी है कि डॉक्टर भी इसका उपयोग कर रहे हैं! — 2025

यदि आप हमारे जैसे हैं, तो ऐसा लगता है कि आप जितना अधिक तनावग्रस्त होंगे, आपके मध्य भाग के आसपास उतनी ही अधिक चर्बी जमा होगी। और यह आपकी कल्पना नहीं है: जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो हार्मोन बढ़ते हैं जो आपके शरीर को आपातकालीन स्थिति में ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए आपके पेट में वसा जमा करने के लिए कहते हैं। यह संबंध इतना मजबूत है कि वैज्ञानिकों ने स्ट्रेस बेली वाक्यांश गढ़ा है। क्या मदद कर सकता है? अधिक से अधिक लोग जिन्हें संदेह है कि तनाव के कारण वजन बढ़ रहा है, वे नामक जड़ी-बूटी की ओर रुख कर रहे हैं ashwagandha वजन घटाने के लिए. जब न्यू जर्सी की दादी पॉलेट सज़ाले ने चिंता से राहत पाने के लिए पूरक के 15¢-दिवसीय संस्करण की कोशिश की, तो उन्होंने पाया कि इससे उनकी रुकी हुई थायरॉयड में तेजी आई और 105 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली। वजन घटाने के लिए अश्वगंधा के पीछे के विज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए, इसका उपयोग करने के तरीके के बारे में डॉक्टरों की सिफारिशों, वास्तविक जीवन में महिलाओं के अनुभवों के बारे में और यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि क्या यह जड़ी-बूटी आपको शांत महसूस करने और दुबला होने में मदद कर सकती है।

अश्वगंधा क्या है?

अश्वगंधा - जिसे भारतीय जिनसेंग या शीतकालीन चेरी के रूप में भी जाना जाता है - एक सदाबहार झाड़ी है जिसमें मोटी गाजर जैसी जड़ और लाल जामुन होते हैं जिनका उपयोग उनके औषधीय गुणों के लिए किया जाता है। यह पौधा कई जैव सक्रिय यौगिकों से समृद्ध है, जिनमें कुछ यौगिक भी शामिल हैं विथेनोलाइड्स , जो है सिद्ध विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव .

प्राचीन काल से तनाव संबंधी समस्याओं के इलाज के लिए अश्वगंधा का उपयोग किया जाता है, यह सौम्य और शक्तिशाली है। Adaptogens ' जो शरीर को उसके हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, बताते हैं कुलरीत चौधरी, एमडी , के पूर्व निदेशक वेलस्प्रिंग स्वास्थ्य सैन डिएगो में स्क्रिप्स मेमोरियल अस्पताल में। सहित अन्य एडाप्टोजेन्स की तरह GINSENG , रोडियोला रसिया और पवित्र तुलसी जब हम तनाव से जूझ रहे होते हैं तो यह शरीर को अनुकूलन करने और पनपने में मदद करता है।

मज़ेदार तथ्य: अश्वगंधा में तीखी सुगंध होती है, और इसके नाम का संस्कृत में अर्थ घोड़े जैसी गंध है। जड़ी-बूटी पर बहुत अधिक भरोसा करने वाले आयुर्वेदिक चिकित्सकों का कहना है कि यह घोड़े की तरह शक्तिशाली भी है। (यह जानने के लिए क्लिक करें कि अश्वगंधा कैसे भंगुर नाखूनों को ठीक कर सकता है।) नाखूनों में खरोंच , बहुत।)

अश्वगंधा तनाव से कैसे लड़ता है?

विथेनोलाइड्स और अश्वगंधा में मौजूद अन्य यौगिकों को हमारी अधिवृक्क ग्रंथियों को मजबूत करने और हमारे शरीर पर तनाव के जैव रासायनिक प्रभाव का प्रतिकार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, पुराने तनाव से जूझ रहे लोगों के एक समूह में अश्वगंधा के कारण ए तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में नाटकीय गिरावट . इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अलग-अलग परीक्षणों में पाया गया है कि अश्वगंधा तनाव से उत्पन्न या बिगड़ी हुई समस्याओं को सुधार या समाप्त कर सकता है - जिसमें शामिल है चिंता , ऊंचा रक्त शर्करा और अनिद्रा . (इसके बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभ .)

अश्वगंधा-वजन घटाने का संबंध

स्वस्थ अधिवृक्क और गिरते कोर्टिसोल का एक और लाभ: हमारा कमर की रेखाएं सिकुड़ जाती हैं स्वाभाविक रूप से, एनआईएच निष्कर्षों के अनुसार। क्योंकि कोर्टिसोल वसा के भंडारण को बढ़ाता है, खासकर पेट के आसपास, जैसे-जैसे स्तर नीचे आता है, अतिरिक्त वसा निकलती है। (तनाव कम रखने से पेट की चर्बी कैसे कम होती है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें महिलाओं में अधिवृक्क थकान .)

बस कोर्टिसोल कम करें महसूस करता भी ठीक। अश्वगंधा उपयोगकर्ताओं की रिपोर्ट सार्थक आशावाद जैसी चीजों में सुधार , कल्याण की भावनाएँ और विवाद की भावना एल . इससे एक और लाभ समझाने में मदद मिलती है: उपयोगकर्ताओं की तनावग्रस्त खान-पान की आवश्यकता गायब होने लगी, जो मदद कर सकता है वजन घटाने की गति तीन गुना , भले ही आप अपने खाने के तरीके को न बदलें, फिर भी काम करना।

डॉ. चौधरी का कहना है कि वह ऐसे समय में अश्वगंधा पर निर्भर रहती हैं जब जीवन व्यस्त हो जाता है और वह तनावग्रस्त होकर बिना सोचे-समझे खा लेती हैं। मैं नवंबर में अपनी खुराक दोगुनी कर देता हूं, लेखक ने खुलासा किया मुख्य बात: सहज वजन घटाने के लिए अपने शरीर को तैयार करें और मरम्मत करें . यह मुझे मरीज़ों द्वारा उपहार के रूप में लाए गए पके हुए माल का आनंद लेने देता है, बिना अधिक खाए या अधिक लाभ उठाए।

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अश्वगंधा और थायराइड

नवीनतम शोध से पता चलता है हममें से 21 मिलियन लोगों को थायराइड की समस्या हो सकती है हमारे जीवन में कुछ बिंदुओं पर, सबसे आम स्थितियों के कारण कम ऊर्जा और जिद्दी वजन बढ़ना होता है। अश्वगंधा मदद करने में सक्षम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जड़ी-बूटी हमारे अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करती है, जो बदले में थायरॉयड को उत्तेजित करती है - गर्दन में एक छोटी ग्रंथि जो चयापचय और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करती है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अश्वगंधा भी हो सकता है थायराइड फ़ंक्शन को बढ़ावा दें और थायराइड हार्मोन का उत्पादन 41 प्रतिशत से अधिक हो जाता है। (थायरॉइड स्वास्थ्य के लिए अश्वगंधा के सेवन के बारे में अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें।)

अश्वगंधा की सफलता की कहानी: पॉलेट सज़ाले, 59

लौरा डेसेंटिस ओल्सन, गेटी

अभी कुछ समय पहले, पॉलेट सज़ाले मैं गैस्ट्रिक बाईपास परामर्श के लिए गया, यह आशा करते हुए कि इससे दुबला और स्वस्थ होने का लंबा संघर्ष समाप्त हो जाएगा। मुझे याद है कि सर्जन ने कहा था, 'प्रक्रिया निर्धारित करने से पहले आपको 20 पाउंड वजन कम करना होगा,' वह याद करती हैं। पॉलेट तबाह हो गई थी, जबकि डॉक्टर ने समझाया था कि वजन घटाने से जटिलताओं का खतरा कम होगा, रिकवरी में तेजी आएगी और दीर्घकालिक सफलता में सुधार होगा।

अधिकांश लोगों के लिए मेरा आकार, 20 पाउंड अधिक नहीं होगा। लेकिन मैं अलग थी, वह साझा करती है। जब से उसे धीमे थायरॉयड का पता चला, उसका शरीर मूल रूप से लाभ-लाभ-लाभ मोड में फंस गया था। उसने आहार लेने की कोशिश की लेकिन वह बड़ी और बीमार होती गई। वह हमेशा थकी रहती थी, उसका रिफ्लक्स और रक्तचाप लगातार बिगड़ता जा रहा था। मेरा मानना ​​था कि सर्जरी फिर से अच्छा महसूस करने की मेरी सबसे अच्छी उम्मीद है। तब मुझे पता चला कि जब तक मैं अपना वजन कम नहीं कर लेता, मैं इसे नहीं खा सकता। और वजन कम करने में परेशानी के कारण मुझे सर्जरी की जरूरत पड़ी। मुझे नहीं पता था कि मैं यह कर पाऊंगी, पॉलेट मानती हैं।

पाउला की वजन घटाने की यात्रा कैसे शुरू हुई?

धीरे-धीरे, पॉलेट ने बेहतर भोजन विकल्प चुनना शुरू कर दिया। और उसने कोशिश करने के लिए रणनीतियों पर शोध किया। उसने पढ़ा कि चीनी, ग्लूटेन और डेयरी थायराइड परेशान करने वाले तत्व हैं। वह याद करती हैं, मुझे प्रोटीन, फल ​​और सब्जियाँ पसंद हैं, इसलिए मैंने सोचा कि मुझे उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए .

पॉलेट ने एक नियुक्ति की मैथ्यू बुटेरा, आरडीएन . उन्होंने पुष्टि की कि वह सही रास्ते पर थी। उन्होंने कहा, वजन घटाने के दौरान प्रोटीन आपकी मांसपेशियों और चयापचय की रक्षा करने में मदद करेगा। यह उसके थायराइड की क्षति को ठीक करने के लिए अमीनो एसिड भी प्रदान करेगा - और यह भूख को भी मार सकता है। उन्होंने उसे ढेर सारी सब्जियाँ और फल खाते रहने के लिए प्रोत्साहित किया। और वह धीमी थायरॉयड और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी छिपी हुई सूजन को शांत करने के लिए अच्छी वसा की छोटी खुराक के प्रशंसक थे।

पॉलेट ने प्रतिदिन लगभग 100 ग्राम प्रोटीन और 1,500 कैलोरी खाने का लक्ष्य रखते हुए, फिटबिट ऐप का उपयोग इस बात पर नज़र रखने के लिए किया कि उसने क्या खाया। प्रति सप्ताह 10 पाउंड वजन कम करने के बाद, उसने अपने सर्जन के साथ एक नई नियुक्ति की। डॉक्टर ने चौंकाने वाली खबर दी: आपका वज़न 40 पाउंड कम हो गया है, उसने कहा। आप इसे अपने आप कर रहे हैं। आपको सर्जरी की आवश्यकता नहीं है. और जल्द ही नियमित रक्त परीक्षण से पता चला कि उसका थायरॉइड स्तर बहुत बेहतर था, उसकी दवाएं आधी कर दी गईं।

कैसे अश्वगंधा ने सारा फर्क ला दिया

फिर कई सप्ताह बीत गए लेकिन कोई प्रगति नहीं हुई, इसलिए पॉलेट मैट के पास वापस चली गई। उन्होंने उसके व्यायाम को मिश्रित करने और भागों में कटौती करने का सुझाव दिया। उसने प्रयास किया; इससे कोई मदद नहीं मिली. उसने देखा कि उसका तनाव बढ़ता जा रहा था। तभी एक दोस्त ने अश्वगंधा की सिफारिश की। उस रात बाद में, एक इंटरनेट खोज से पता चला कि पूरक तनाव कम करने में सिद्ध हुआ है और थायराइड फ़ंक्शन को बढ़ावा दें। मैट के आशीर्वाद से, पॉलेट ने कुछ खरीदा - वॉलमार्ट का स्प्रिंग वैली ब्रांड , जिसकी एक खुराक की कीमत सिर्फ 15¢ है।

अपनी दूसरी खुराक से, वह बता सकती थी कि यह काम कर रहा है। पॉलेट को अधिक आराम महसूस हुआ और पैमाना फिर से चलने लगा। उसने अपने डॉक्टर को बताया, जिसने और परीक्षण किए - और उसकी थायरॉयड दवाएं फिर से आधी कर दीं।

पॉलेट आज: 105 पाउंड पतला

59 वर्षीय पॉलेट का वजन अब 105 पाउंड कम हो गया है। वह थायराइड और रक्तचाप की दवाएँ लेना बंद कर रही है। वह याद करती हैं, मुझे संदेह था कि मैं 5 पाउंड वजन भी कम कर पाऊंगी। लेकिन एक बार जब मैंने शुरुआत की तो मैं धीरे-धीरे कम होता गया। जैसे-जैसे मैं गया, यह आसान होता गया, विशेषकर अश्वगंधा मिलने के बाद।

सुसान ओलसेन ब्रैडी गुच्छा

पॉलेट, एक विज्ञान शिक्षक, का दूसरा करियर भी समाप्त हो गया। जब वह एक छात्र के साथ बातचीत कर रही थी, जिसके पास एक मॉडल के रूप में एक अतिरिक्त काम था, तो पॉलेट ने कबूल किया कि मॉडलिंग उसका गुप्त सपना था। मेरे छात्र ने अपने एजेंट से बात की। लंबी कहानी संक्षेप में, वह अब मेरी एजेंट भी है, वह मुस्कुराती है। मैंने बिलबोर्ड, विज्ञापन, रनवे शो किए हैं। इसके लिए मुझमें पहले कभी ऊर्जा या आत्मविश्वास नहीं था। मुझे अपना नया जीवन पसंद है!

अश्वगंधा कितना लेना है

अधिकांश अश्वगंधा अध्ययनों में 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम तक की खुराक का उपयोग किया जाता है। पॉलेट ने 500 मिलीग्राम की खुराक से शुरुआत की। जड़ी-बूटी को आम तौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कोई भी नया पूरक जोड़ने से पहले और आपके लिए सबसे अच्छी खुराक खोजने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

यह भी महत्वपूर्ण है: जबकि पॉलेट अश्वगंधा को थायराइड की दवा से छुटकारा पाने में मदद करने का श्रेय देती है, उसने ऐसा एक डॉक्टर की देखरेख में किया। जब तक कोई डॉक्टर आपको ऐसा करने के लिए न कहे तब तक डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा को कभी भी बंद या कम न करें।

अश्वगंधा लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा हमारे सिस्टम में तुरंत काम करने के बजाय धीरे-धीरे काम करता है। इसलिए जब भी आपके लिए सुविधाजनक हो आप इसे ले सकते हैं। लेकिन अगर आप अपनी नींद को बेहतर बनाने में मदद के लिए इसका उपयोग करना चाहते हैं, तो शाम के गिलास दूध में हल्दी जैसे अन्य मसालों के साथ अश्वगंधा पाउडर मिलाकर मून मिल्क नामक पेय पर विचार करें। इसके बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें चाँद का दूध .

हाउडी डोडी क्लियरबेल क्लाउन

अश्वगंधा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए ऐसे खाएं

अश्वगंधा के लाभों को बढ़ाने के लिए, अधिकतम बैठकों में, थायरॉइड-हीलिंग प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर उपज और अच्छे वसा को मिलाएं। चीनी, डेयरी और ग्लूटेन जैसे संभावित थायरॉइड उत्तेजक पदार्थों से बचें। कभी-कभार ग्लूटेन-मुक्त मिठाई या स्टार्च ठीक है। शुरुआत करने के लिए यहां 3 भोजन संबंधी विचार और साथ ही एक बोनस स्नैक रेसिपी दी गई है:

1. ओमेगा-3 ऑमलेट

ओमेगा-3 अंडे, स्वस्थ तेल (जैसे जैतून, एवोकैडो या नारियल) और ढेर सारी सब्जियों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करके एक ऑमलेट तैयार करें।

2. सैल्मन-टॉप सलाद

एक बड़े मिश्रित सलाद के ऊपर ट्यूना या बचा हुआ पका हुआ सामन, जैतून और जैतून-तेल विनैग्रेट की एक बूंद डालें।

3. शीट पैन डिनर

चिकन ब्रेस्ट के टुकड़ों और अपनी पसंदीदा सब्जियों को जैतून के तेल और मसाला के साथ मिलाएं; 400ºF पर चिकन पकने तक, लगभग 20 मिनट तक भून लें।

बोनस रेसिपी: हैप्पी थायराइड पॉप 'एम्स

व्लादिस्लाव चुसोव/गेटी

इन उपचारों में मौजूद पोषक तत्व थायराइड से बचाव और उसे ठीक करने में मदद करते हैं।

सामग्री:

• 1 कप बिना चीनी वाला नारियल के टुकड़े
• ½ कप बादाम मक्खन
• ¼ कप प्रोटीन पाउडर
• 3 बड़े चम्मच। शहद या एलूलोज़ सिरप
• 3 बड़े चम्मच। ब्रूड कॉफी
• 2 बड़े चम्मच। मीठा नहीं किया गया कोकोआ पाउडर
• 2 बड़े चम्मच। बादाम के टुकड़े, भुने हुए

दिशानिर्देश:

खाद्य प्रोसेसर में, सभी सामग्रियों को ब्लिट्ज करें। 18 गेंदों में रोल करें। चाहें तो अतिरिक्त नारियल से सजाएँ। फ्रिज या फ्रीज़ में रखें.

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इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .

यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .