यह प्राचीन जड़ी-बूटी चिंता को कम कर सकती है, नींद में सुधार कर सकती है, वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है और भी बहुत कुछ — 2025
मीलों-लंबी कार्यों की सूची और व्यस्त दिन हममें से कई लोगों को तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कराते हैं। और जबकि हम अक्सर शांति लाने के लिए विस्तृत विश्राम अनुष्ठानों के बारे में सुनते हैं, समय किसके पास है? सौभाग्य से, एक सरल हर्बल उपचार मदद कर सकता है। यहां, विशेषज्ञ बताते हैं कि चिंता के लिए पवित्र तुलसी का उपयोग कैसे करें, साथ ही सदियों पुरानी जड़ी-बूटी के और भी फायदे बताए गए हैं।
पवित्र तुलसी क्या है?
पवित्र तुलसी, जिसे पवित्र तुलसी भी कहा जाता है तुलसी , एक प्राचीन जड़ी बूटी है. हालाँकि यह पौधा तुलसी के उसी परिवार का हिस्सा है जिसका उपयोग आप अपने टमाटर सॉस या कैप्रिस सलाद में करते हैं, पवित्र तुलसी एक पाक जड़ी बूटी नहीं है। बताते हैं कि यह पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली एक पवित्र जड़ी बूटी है ब्रेअन्ना गुआन, एनडी , एक प्राकृतिक चिकित्सक.
आयुर्वेद समग्र चिकित्सा देखभाल की एक भारतीय प्रणाली है जो पौधों की उपचार शक्तियों के साथ-साथ आहार, व्यायाम और जीवनशैली प्रथाओं का उपयोग करती है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, पवित्र तुलसी इतनी पूजनीय है, इसे अक्सर जड़ी-बूटियों की रानी या जीवन का अमृत कहा जाता है, और इसका उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है।
के अनुसार मार्क एम. कोहेन, पीएचडी एक एकीकृत चिकित्सा व्यवसायी और पवित्र तुलसी के अग्रणी विशेषज्ञ, पौधे की पत्तियों के अर्क ब्रोंकाइटिस और अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों के लिए आम उपचार हैं। परजीवी संक्रमण, सिरदर्द, सूजन और कई अन्य बीमारियों के लिए जड़ी-बूटी खाने की सलाह दी जाती है। कहा जाता है कि तुलसी की चाय पीने से पाचन संबंधी समस्याओं में मदद मिलती है। उन्होंने आगे कहा कि पौधे की पत्तियों और तनों का उपयोग मच्छर के काटने के इलाज के लिए भी किया जाता है। लेकिन शायद जहां जड़ी-बूटी सबसे अधिक चमकती है वह तनाव को कम करने की अपनी शक्ति में है।
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चिंता के लिए पवित्र तुलसी
पवित्र तुलसी हाल के वर्षों में और अच्छे कारणों से एक लोकप्रिय प्राकृतिक तनाव निवारक रही है। हम पश्चिमी विज्ञान को पवित्र तुलसी के कुछ ऐतिहासिक उपयोगों की पुष्टि करते हुए देखना शुरू कर रहे हैं क्रिस डी'एडमो, पीएचडी यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन में सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के अनुसंधान निदेशक।
पवित्र तुलसी उन पदार्थों की श्रेणी से संबंधित है जिन्हें कहा जाता है Adaptogens . जैसा कि नाम से पता चलता है, एडाप्टोजेन्स शरीर को शारीरिक, भावनात्मक और पर्यावरणीय तनावों से निपटने और अनुकूलन करने में मदद करते हैं। तनाव शारीरिक रूप से विषाक्त हो सकता है, बढ़ सकता है कोर्टिसोल गुआन कहते हैं, शरीर में स्तर और सूजन। पवित्र तुलसी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है और शरीर पर शांत और सुखदायक प्रभाव डालती है। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय को विनियमित करने और सूजन को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाता है। (सीखने के लिए क्लिक करें सुबह कोर्टिसोल कैसे कम करें , पवित्र तुलसी कोर्टिसोल को कैसे कम करती है और पवित्र तुलसी कैसे कम कर सकती है बर्नआउट को हराओ , बहुत।)
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चिंता के लिए तुलसी कितनी तेजी से काम करती है?
यदि आपने हाल ही में किसी तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया है, जैसे कोई महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट चूक जाना, तो पवित्र तुलसी चिंता से शीघ्र राहत प्रदान कर सकती है। ऑस्ट्रेलिया में हुए शोध में पाया गया कि एक कप पवित्र तुलसी की चाय पी सकते हैं कोर्टिसोल का स्तर 36% तक गिर गया 40 मिनट के भीतर. तुलसी का उर्सोलिक एसिड के स्तर को बढ़ा देता है सामने , एक शांत मस्तिष्क रसायन जो कोर्टिसोल स्पाइक्स को कम करता है।
और जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो पवित्र तुलसी चिंता के लिए भी लंबे समय तक चलने वाले परिणाम देती है। में अनुसंधान पोषण में अग्रणी पाया गया कि जिन लोगों ने दिन में दो बार 125 मिलीग्राम पवित्र तुलसी का सेवन किया, उनमें बेचैनी महसूस हुई 37% कम तनावग्रस्त 8 सप्ताह के भीतर. उन्होंने अनिद्रा के स्कोर में 48% की कमी देखी, 53% अधिक अच्छी नींद की सूचना दी, और उनके कोर्टिसोल के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट देखी गई। इसके अतिरिक्त प्रमाण यह काम करता है: में एक अध्ययन नेपाल मेडिकल कॉलेज जर्नल पाया गया कि जिन लोगों ने दिन में दो बार 500 मिलीग्राम लिया, उन्हें अनुभव हुआ काफ़ी कम तनाव और अवसाद 60 दिनों के भीतर.
जो जूडी माला बेटी है
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पवित्र तुलसी के अधिक स्वास्थ्य लाभ
जबकि पवित्र तुलसी चिंता के लिए शीर्ष प्राकृतिक उपचार है, प्राचीन जड़ी-बूटी से कहीं अधिक है। कोहेन कहते हैं, कई अध्ययनों में हृदय रोग, रक्त शर्करा नियंत्रण, सूजन रोधी और कैंसर रोधी गतिविधि के जोखिम कारकों पर तुलसी के लाभों की रिपोर्ट दी गई है। यहां, और भी तरीकों के बारे में बताया गया है जिनसे यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।
1. यह वजन घटाने में सहायता करता है
यदि आप हमारे जैसे हैं, तो संभव है कि आपके आसपास कुछ जिद्दी पाउंड लटके हों जिन्हें आप कम नहीं कर पा रहे हों। पवित्र तुलसी मदद कर सकती है। में एक छोटा सा अध्ययन इंडियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल बायोकैमिस्ट्री पाया गया कि जिन लोगों ने दिन में दो बार 250 मिलीग्राम पवित्र तुलसी का सेवन सहजता से किया 2 पाउंड से अधिक वजन कम हुआ 8 सप्ताह में (आहार या व्यायाम में कोई बदलाव किए बिना)। साथ ही उनके कोलेस्ट्रॉल स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध में भी सुधार हुआ। तुलसी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और अन्य लक्षणों में मदद कर सकती है चयापचयी लक्षण , कोहेन बताते हैं। और यह सब स्वस्थ वजन का समर्थन करने में योगदान दे सकता है।
2. यह बालों के विकास को बढ़ावा देता है
पतले बालों को दूर करने में मदद के लिए, पानी से भरी एक स्प्रिटज़र बोतल में पवित्र तुलसी आवश्यक तेल की 5 बूंदें डालें और दिन में एक बार अपने सिर पर तेल लगाएं। में एक छोटा जानवर अध्ययन फार्माकोग्नॉसी और फाइटोकेमिस्ट्री जर्नल सुझाव है कि पवित्र तुलसी मिनोक्सिडिल के समान ही प्रभावी ढंग से बालों के विकास को बढ़ावा देता है जब शीर्ष पर लागू किया जाता है. (कैसे जानने के लिए क्लिक करें काले बीज का तेल बालों के विकास में सहायता करता है , बहुत।)
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3. यह सूजन को कम करता है
जीर्ण सूजन हृदय रोग से लेकर पाचन संबंधी समस्याओं से लेकर मधुमेह और यहां तक कि अवसाद तक हर चीज में योगदान देता है। यहीं पर पवित्र तुलसी आती है। पवित्र तुलसी के सूजनरोधी प्रभाव संभवतः इसकी उच्च सांद्रता से संबंधित हैं यूजेनॉल , गुआन कहते हैं। यूजेनॉल, पवित्र तुलसी में पाए जाने वाले सबसे शक्तिशाली यौगिकों में से एक, एक के रूप में कार्य करता है सूजन न्यूनाधिक . इसका मतलब है कि यह शरीर में सूजन पैदा करने वाले यौगिकों के उत्पादन को कम करता है। (पवित्र तुलसी कैसे सुधार कर सकती है, यह जानने के लिए क्लिक करें अधिवृक्क कार्य और आपके एड्रिनल को ठीक करके ऊर्जा भी बढ़ाएँ।)
4. यह कैंसर के खतरे को कम करता है
जब उपनामों की बात आती है, तो जीवन का अमृत पवित्र तुलसी के लिए उपयुक्त है। क्यों? यह कैंसर से बचने में मदद कर सकता है। शोधकर्ता जर्नल में रिपोर्ट कर रहे हैं अणुओं पाया गया कि यूजेनॉल के सूजनरोधी प्रभाव भी मदद कर सकते हैं कोशिकाओं को उन उत्परिवर्तनों से बचाएं जो कैंसर बन सकते हैं . इसके अतिरिक्त, उसी अध्ययन में पाया गया कि पवित्र तुलसी में यूजेनॉल और अन्य यौगिकों में कुछ ट्यूमर-विरोधी प्रभाव भी हो सकते हैं।
चिंता के लिए पवित्र तुलसी के लाभ कैसे प्राप्त करें (और अधिक)
गुआन का कहना है कि पवित्र तुलसी समग्र स्वस्थ जीवन शैली में सहायक भूमिका निभा सकती है। और ताजी तुलसी की पत्तियों को चाय में मिलाकर पीना (या खुली या बैग वाली तुलसी चाय खरीदना) लाभ प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। दैनिक टॉनिक के रूप में, गुआन भोजन के बीच दिन में एक या दो बार एक कप पवित्र तुलसी चाय पीने की सलाह देते हैं। गुआन कहते हैं, मैंने पवित्र तुलसी को 'तरल योग' के रूप में वर्णित सुना है। मुझे अपनी दिनचर्या को धीमा करने और कुछ ऐसा पीने की आदत के हिस्से के रूप में पवित्र तुलसी की चाय का उपयोग करना पसंद है जो मुझे शांत महसूस कराती है और मेरे स्वास्थ्य का समर्थन करती है। आज़माने लायक एक: ऑर्गेनिक इंडिया तुलसी चाय ( अमेज़न से खरीदें, .69 ).
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चाय के शौकीन नहीं? कोई बात नहीं! आप प्रतिदिन पवित्र तुलसी का सेवन भी कर सकते हैं। जड़ी-बूटी पर अधिकांश अध्ययन प्रतिदिन लगभग 500 मिलीग्राम (कुल) का उपयोग करते हैं, जो आम तौर पर दो खुराक के बीच विभाजित होता है। प्रयास करने के लिए दो: नया अध्याय पवित्र तुलसी बल ( अमेज़ॅन से खरीदें, ) और गैया हर्ब्स स्ट्रेस सपोर्ट होली बेसिल लीफ ( अमेज़न से खरीदें, .12 ).
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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
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