एक नए अध्ययन से पता चला है कि हममें से 40 प्रतिशत लोग बिना सोचे-समझे खर्राटे लेते हैं! और 50 वर्ष की आयु के बाद जोखिम बढ़ जाता है क्योंकि श्वसन-उत्तेजक प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। शुक्र है, ये आश्चर्यजनक रणनीतियाँ खर्राटों को शुरू में ही ख़त्म कर सकती हैं और आपको आज रात गहरी नींद में सुला सकती हैं!
अपने पैरों पर यूकेलिप्टस रगड़ें।
आप जानते हैं कि नीलगिरी का तेल साइनस और फेफड़ों को साफ करता है, और अब नए सबूतों से पता चलता है कि इसे अपने पैरों के तलवों पर रगड़ने से खर्राटों को काफी हद तक कम करने की शक्ति मिलती है। विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालकर, जिन्हें रिफ्लेक्सिस कहा जाता है, आप सीधे साइनस में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करते हैं, रिफ्लेक्सोलॉजी विशेषज्ञ मिशेल एबिन, लेखक बताते हैं पैरों पर हाथ ( अमेज़न पर खरीदें, ) . यह वायुमार्ग खोलता है जिससे आप बेहतर सांस ले सकते हैं और खर्राटे कम कर सकते हैं। करने के लिए: सोने से पहले, एक चम्मच फुट क्रीम में यूकेलिप्टस तेल की दो बूंदें मिलाकर प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के लिए अपने मध्य तीन पैर की उंगलियों के आधार पर मजबूती से रगड़ें।
मज़ाकिया चेहरा बनाओ.
इसे आज़माएँ: अपना मुँह खोलें और अपनी जीभ को अपने मुँह की छत पर रखें, फिर उन मांसपेशियों को कस लें जिनका उपयोग आप निगलने के लिए करते हैं ताकि आप अपनी जीभ को अपने मुँह के शीर्ष पर सक्शन महसूस करें। पाँच सेकंड के लिए रुकें। ब्राज़ीलियाई शोध के अनुसार, इस ट्रिक ने आपके खर्राटों की संभावना को 59 प्रतिशत तक कम कर दिया है। अटलांटा में कैसर परमानेंट में न्यूरोलॉजी और स्लीप मेडिसिन के प्रमुख, एमडी, लिसा बिलर्स बताते हैं, जिस तरह हम अपने बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए वजन उठाते हैं, उसी तरह जीभ और गले के पीछे की मांसपेशियों को टोन करने से वायुमार्ग को मजबूत करने में मदद मिलती है। परिणाम: इस बेहतर वायुमार्ग समर्थन से प्रत्येक सांस के साथ होने वाले कंपन की मात्रा कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप खर्राटे कम हो जाते हैं।
डबल-शीटिंग का प्रयास करें.
जिन महिलाओं को गर्म चमक महसूस होती है उनमें खर्राटे लेने की संभावना दोगुनी होती है - और दिलचस्प भी मेयो क्लिनिक अनुसंधान सुझाव है कि 80 प्रतिशत महिलाएं जो रात में पसीने का अनुभव करती हैं, वे अपने एक कंबल को एक अतिरिक्त चादर के बदले में रखकर खर्राटों के खतरे को आधा कर सकती हैं। कैसे? जब आप सोते हैं तो अतिरिक्त ऊपरी चादर त्वचा से नमी खींच लेती है, जिससे आपका तापमान स्थिर रहता है और खर्राटों से बचाव होता है ताकि आप गहरी, आरामदायक नींद ले सकें।
पुरानी कोक की बोतलें
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .