एप्पल साइडर सिरका चैलेंज: इस 3-दिवसीय आहार योजना के साथ 72 घंटों में 17 पाउंड तक वजन कम करें — 2024
क्या हमने आधिकारिक तौर पर छुट्टियों से पहले पतला होने का मौका गँवा दिया है? बिल्कुल भी देर नहीं हुई है! एक विशेष किक-स्टार्ट योजना के हजारों प्रशंसकों पर जोर दें EatLikeABear.com . वाशिंगटन राज्य की एक परदादी ने भी तीन दिनों में 17 पाउंड वजन कम करने के लिए इसका इस्तेमाल किया! इस बहुचर्चित मिनी आहार का सार: 72 घंटों के लिए, आप एक ही पैटर्न दोहराते हैं, एक छोटी दैनिक अवधि के दौरान प्राकृतिक भोजन पर दावत देते हैं, फिर दावतों के बीच भूख मिटाने के लिए सेब साइडर सिरका की खुराक जोड़ते हैं। इतना ही!
जब आप खाने के बिना लंबे समय तक रहते हैं, तो आपका शरीर न केवल संग्रहीत वसा से ईंधन भरता है, बल्कि यह आश्चर्यजनक बदलावों को ट्रिगर करता है जो वजन घटाने और बाकी सभी चीजों को आसान बनाता है, 140-पाउंड-दुबले बताते हैं। अमांडा रोज़, पीएचडी , जिसने दृष्टिकोण बनाया। रोज़ को उम्मीद है कि जो कोई भी उसकी तीन दिवसीय चुनौती को आज़माएगा, वह हमेशा के लिए इसका आदी हो जाएगा। मैंने अवांछित वजन से छुटकारा पाने और उज्ज्वल स्वास्थ्य प्राप्त करने का एक बहुत ही व्यावहारिक तरीका खोजा है - और मैं इसे साझा करना चाहता हूं!
रोज़ की तीन-दिवसीय और दीर्घकालिक दोनों रणनीतियाँ समय-प्रतिबंधित खाने पर उसकी अनूठी स्पिन के संस्करण हैं, एक ऐसी तकनीक जो हमारे द्वारा हर दिन खाने में खर्च किए जाने वाले घंटों को कम करती है। कैलिफ़ोर्निया की माँ, जिनके पास सामाजिक विज्ञान में डॉक्टरेट है, ने प्रकाशित शोध और अपने जीवन भर के आहार संबंधी अनुभवों के आधार पर इसे पेश किया।
मैं यह देखने के लिए आखिरी कोशिश कर रही थी कि क्या वजन घटाने वाली सर्जरी ही मेरा एकमात्र विकल्प है, रोज़ याद करती हैं, जिन्होंने ब्रंच में खुद को ढेर सारी सब्जियां, प्रोटीन, प्राकृतिक कम-कार्ब टॉपिंग और सेब साइडर सिरका से बनी ड्रेसिंग से भरना शुरू कर दिया था; फिर वह अगले दिन ब्रंच तक केवल पानी, ब्लैक कॉफ़ी या चाय पीती थी। मुझे तीव्र भूख की उम्मीद थी, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। और मैं किसी भी अन्य आहार की तुलना में बेहतर प्रगति कर रहा हूं। (इसकी बुनियादी बातों पर अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें भालू की तरह आहार खाओ .)
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दुबला होना, भालू जैसी शैली
जैसे ही रोज़ का वज़न 50, 75, 100 पाउंड कम हुआ, लोगों ने उसे सुझाव दिया कि वह भूख से मर रही है। मैं भालू देश में रहता हूँ, और मैंने अभी समझाना शुरू किया कि मैं भालू की तरह खा रहा हूँ। वह बताती हैं कि मैं समय-समय पर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों - साग, सामन, नट्स, जामुन - का सेवन करती हूं और फिर भोजन के बीच 'हाइबरनेट' करती हूं और अपने शरीर को अपनी वसा से जीवित रहने देती हूं। इस आशय का एक फेसबुक पोस्ट वायरल हो गया; इससे पहले कि वह यह जानती, वह अनगिनत लोगों को उसके जैसे परिणाम प्राप्त करने में मदद कर रही थी। वह कहती हैं कि मैं ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए तीन-दिवसीय विचार लेकर आई हूं जो उत्सुक तो है लेकिन झिझक रहा है।
आप तीन दिनों तक कुछ भी कर सकते हैं - और यह यह देखने के लिए काफी लंबा समय है कि क्या आप उन कई लोगों में से एक हैं जिन्हें खाने का यह तरीका बिल्कुल उपयुक्त लगता है! पोषण विशेषज्ञ भालू की सभी सफलताओं से आश्चर्यचकित नहीं हैं। इसका कारण यह है: कैलोरी का सेवन किए बिना 10 से 12 घंटों के बाद, हमारा रक्त शर्करा खत्म हो जाता है। जॉन्स हॉपकिन्स आंतरायिक उपवास प्राधिकरण मार्क मैटसन, पीएच.डी. के अनुसार, उस समय, शरीर अपने प्राथमिक ईंधन के रूप में संग्रहीत वसा को जलाना शुरू कर देता है। यदि आप, मान लीजिए, 20 घंटे तक नहीं खाते हैं, तो उनमें से 10 तक शुद्ध रूप से फैट बर्न होता है!
जो एल्विस प्रेस्ली विवादास्पद प्रबंधक थे
और भी बहुत कुछ है: हमारे शरीर को भोजन से ब्रेक देने से हमारे अंदरूनी हिस्से ठीक हो जाते हैं - कुछ ऐसा जिसकी हमें वास्तव में उम्र बढ़ने के साथ ज़रूरत होती है। यह बेहतर रक्त-शर्करा नियंत्रण, बेहतर हार्मोन विनियमन, सूजन को कम करने और बहुत कुछ की ओर ले जाता है, एमी शाह, एम.डी., जो कि हार्वर्ड से प्रशिक्षित एक कल्याण विशेषज्ञ हैं, नोट करती हैं। सभी ऐसे कारक हैं जो अल्पकालिक परिणाम, दीर्घकालिक सफलता प्रदान कर सकते हैं और बढ़ता स्वास्थ्य.
सिरके का अंतर
रोज़ ने साझा किया, मैंने हमेशा अपने सलाद ड्रेसिंग में सेब साइडर सिरका का उपयोग किया है क्योंकि मुझे यह पसंद है। बाद में, मैंने पढ़ा कि यह वजन घटाने में सहायक है। मैंने पानी में घोलकर एक शॉट लिया और यह देखकर आश्चर्यचकित रह गया कि भूख में कितनी उल्लेखनीय कमी आई। शोध से पता चलता है कि सिरके में मौजूद शक्तिशाली एसिड भूख को 'बंद' कर देता है और रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकता है। भोजन से पहले इसे पीने से आप कम इंसुलिन बनाते हैं, एक हार्मोन जो लालसा को ट्रिगर करता है और वसा जलने को धीमा कर देता है। रोज़ का कहना है कि यह उनकी तीन दिवसीय चुनौती का उपयोग करने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक है। (कैसे, इसके बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें सेब के सिरके में मौजूद क्रोमियम वजन घटाने में तेजी ला सकता है और क्या सेब का सिरका ख़राब होता है .)
सेब साइडर सिरका आहार योजना पहले और बाद में: मेलिंडा ट्रॉक्सेल
जेनी लियाउतौद माउ
मेलिंडा ट्रॉक्सेल कीटो आहार पर विचार कर रही थी जब उसने अमांडा रोज़ का वीडियो देखा। उसके खाने के तरीके के बारे में कीटो की तुलना में बहुत कम जानकारी थी। मिसौरी की 58 वर्षीय दादी याद करती हैं, मुझे वह बहुत पसंद था, जो चार घंटे के अंतराल में दिन में दो बार खाना खाती थीं। मैंने पाया कि जब मैंने अपने पहले भोजन में एप्पल साइडर विनेगर ड्रेसिंग शामिल की, तो मुझे एक पल के लिए भी भूख नहीं लगी। इसलिए उसने तीन दिन की चुनौती का उपयोग दिन में एक बार भोजन करने के लिए किया। 18 महीनों में, मेलिंडा का आकार 22 से घटकर 6 रह गया और उसने 102 पाउंड वजन कम किया। मुझे अब प्रीडायबिटीज़ या ब्रेन फ़ॉग नहीं है। और मेरी ऊर्जा अविश्वसनीय है. मेलिंडा जोड़ती हैं: यह आसान नहीं हो सकता - या अधिक स्वस्थ!
3 दिवसीय चुनौती
इस तीन दिवसीय चुनौती को आज़माने के लिए, एक खाने की खिड़की (एक से आठ घंटे लंबी) चुनें, जिसके दौरान आप असीमित सब्जियों, 8 औंस का आनंद ले सकेंगे। प्रोटीन, और प्राकृतिक कम कार्ब अतिरिक्त (नट, जामुन, एवोकैडो, पनीर, तेल) की कुछ सर्विंग। भोजन से पहले पेय में सेब का सिरका मिलाकर पियें। हम नीचे नमूना भोजन साझा कर रहे हैं; आधिकारिक चुनौती (खरीदारी सूचियों और व्यंजनों के साथ) निःशुल्क है EatLikeABear.com . किसी भी योजना को आज़माने के लिए हमेशा डॉक्टर से अनुमति लें।
बड़ा पका हुआ आमलेट: 4-5 फेंटे हुए अंडों को भूनी हुई सब्जियों के साथ ओवन-सुरक्षित कड़ाही में लगभग सेट होने तक पकाएं; सीज़न करें और 400ºF पर 6 मिनट तक बेक करें।
भूख विरोधी कॉकटेल: 1-2 बड़े चम्मच मिलाएं। सेब साइडर सिरका (जैसे ब्रैग्स या माँ के साथ कोई भी ब्रांड) 4 औंस में। स्वादानुसार मसालों के साथ पानी।
सुपर साइज़ सलाद: 8 औंस के साथ शीर्ष असीमित गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियाँ। प्रोटीन और वैकल्पिक पनीर, एवोकैडो और बिना चीनी की ड्रेसिंग।
समय-प्रतिबंधित भोजन का उपयोग करने के अधिक तरीकों के लिए (इसे आंतरायिक उपवास भी कहा जाता है), क्लिक करें:
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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .