इस लोकप्रिय वर्कआउट को बहुत अधिक करने से आपका मेटाबॉलिज्म कम हो सकता है और आपके रक्त शर्करा में गड़बड़ी हो सकती है — 2025

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं - खासकर जब से हम इन दिनों घर पर बहुत अधिक वर्कआउट कर रहे हैं। ये एक्सरसाइज होने के लिए जानी जाती हैं छोटा ज़ोरदार गतिविधि (जैसे कि बर्पीज़ या सिट-अप्स और लंग्स के कई दोहराव) के बाद आराम की अवधि, फिर उस चक्र को एक ही सत्र में कुछ बार दोहराना। वे जितने महान हैं, इस बात पर नज़र न रखना कि आप उन्हें कितने समय से कर रहे हैं, वास्तव में आपके शरीर को फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

ए हालिया अध्ययन प्रकाशित में कोशिका चयापचय पाया गया कि एक सप्ताह में बहुत अधिक HIIT वर्कआउट करने से ग्लूकोज सहनशीलता कम हो सकती है और आपका चयापचय कम हो सकता है। इसलिए स्वस्थ रहने की कोशिश में आप जो भी समय और प्रयास खर्च कर रहे हैं, वह अंततः आपके रक्त शर्करा और कैलोरी जलाने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के एक समूह को पहले सप्ताह के दौरान 36 मिनट की HIIT, दूसरे सप्ताह में 90 मिनट, तीसरे सप्ताह में 152 मिनट और चौथे सप्ताह में 53 मिनट की अवधि पूरी करवाकर इसका परीक्षण किया। उन्होंने यह निर्धारित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह के अंत में प्रतिभागियों के चयापचय और ग्लूकोज सहनशीलता की तुलना की कि HIIT की कौन सी मात्रा सबसे अधिक फायदेमंद थी।

तीसरे सप्ताह (गहन अभ्यास की सबसे लंबी अवधि) के दौरान शोधकर्ताओं ने देखा कि प्रतिभागियों में ए 40 फीसदी की कमी उनके चयापचय में. पहले सप्ताह की शुरुआत (HIIT की न्यूनतम मात्रा) और तीसरे सप्ताह के अंत के बीच ग्लूकोज सहनशीलता का स्तर भी कम हो गया।

यह इस विचार को चुनौती देता है कि प्रभावी होने के लिए एक कसरत सत्र भी एक या दो घंटे तक चलना चाहिए। यह पता चला है, यदि आप सप्ताह में कुल मिलाकर दो घंटे से अधिक HIIT कर रहे हैं, तो यह बहुत अधिक भी हो सकता है।

जैसा कि कहा गया है, शोधकर्ताओं को HIIT वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए एक अच्छा स्थान भी मिला।

HIIT की अनुशंसित मात्रा क्या है?

इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिभागियों के चयापचय में सुधार के लिए प्रत्येक सप्ताह विशेष रूप से 90 मिनट HIIT करना सबसे अच्छा था। साथ ही, यह मात्रा आपके शरीर को आराम करने और अगले दिन तक बिना किसी कष्टप्रद दर्द के ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देगी। यह एक छोटी कसरत योजना की तरह लग सकता है, विशेष रूप से इसे पूरे सप्ताह में विभाजित करने के बाद, लेकिन यदि आप अपने रक्त को अधिक बार पंप करना चाहते हैं तो आप बीच-बीच में योग, पिलेट्स या पैदल चलने जैसे अन्य गैर-एचआईआईटी वर्कआउट भी जोड़ सकते हैं। . इसके अलावा, यह अभी भी बहुत लंबा रास्ता तय करता है, शरीर की 28 प्रतिशत अधिक वसा को जलाता है और आपकी याददाश्त को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है!

गेम शो होस्ट वेतन

आप अपने समय पर नज़र रखने के लिए अपने फोन पर फिटनेस ट्रैकर ऐप का उपयोग कर सकते हैं या इसे अपनी कलाई पर पहन सकते हैं। अधिकांश विकल्प आपकी हृदय गति और आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी की संख्या पर भी नज़र रखेंगे - जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं। (हमारी कुछ पसंदीदा स्टाइलिश और आरामदायक फिटनेस घड़ियों पर एक नज़र डालें!)

और HIIT वर्कआउट आज़माने के लिए किसी नए व्यायाम दिनचर्या की तलाश करने की कोई ज़रूरत नहीं है। जब आप दोपहर की सैर पर जा रहे हों तो कुछ देर के लिए गति बढ़ाना उतना ही सरल हो सकता है।

बस याद रखें: जब इस प्रकार के व्यायाम की बात आती है तो कम है अधिक वाला दृष्टिकोण अपनाना वास्तव में काम करता है!