डीडब्ल्यूटीएस की जेना जॉनसन एक्सक्लूसिव: इस गर्मी में अपने पैरों की देखभाल के लिए उनकी युक्तियाँ — 2025

सूरज निकला है, पैर की उंगलियाँ बाहर! यदि आप इस गर्मी में अपने पैरों को ताजी हवा दे रहे हैं, तो आप संभवतः गर्म मौसम की कुछ बीमारियों से जूझ रहे हैं। सूजे हुए पैर, दर्द करने वाले पैर (फ्लैट ज्यादा सहारा नहीं देते), घास में चलने से मुड़ी हुई टखने, फटी एड़ी की त्वचा और यहां तक ​​कि एथलीट फुट भी आपकी पार्टी की योजना को जल्दी से पटरी से उतार सकते हैं। बचाव के लिए: सितारों के साथ नाचना प्रो डांसर, जेना जॉनसन चार्मकोव्स्की, जिनके पास आपके पैरों को बेहतरीन आकार में रखने के लिए कुछ तरकीबें हैं।

जॉनसन चार्मकोव्स्की, जो पहली बार शो में शामिल हुए थे 2014 में मंडली के सदस्य और 2016 में पेशेवर बन गया, पैर (और टखने) की समस्याओं के बारे में एक या दो बातें जानता हूं। वह व्यक्तिगत रूप से मुड़ी हुई टखनों, सूजन, छाले, एथलीट फुट, आप इसका नाम बताएं, से पीड़ित थी। इसलिए, उसके पैरों को दुलारने और उन्हें मजबूत बनाने के तरीके ढूंढना उसके करियर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हो गया है।

वह कबूल करती है कि काश, जब मैं छोटी होती तो होशियार होती और अपने पैरों और टखनों का थोड़ा और ख्याल रखती। मुझे लगता है कि हम भूल जाते हैं कि हमारे पैर क्या करते हैं और वे हमें पूरे दिन इधर-उधर ले जाते हैं। आप जानते हैं, वे बहुत अविश्वसनीय हैं और मैंने उन्हें इतने लंबे समय तक उपेक्षित रखा। सौभाग्य से, वह अब पैरों के ज्ञान के पांच टुकड़े साझा कर रही है जो उसने वर्षों से सीखे हैं - ताकि हम सभी भविष्य में लाड़-प्यार, मजबूत और स्वस्थ पैरों का आनंद लेने के लिए काम कर सकें।

1: अपने पैरों को सुबह और रात को धोएं।

यह कदम अत्यधिक लग सकता है (यदि आप पूरी रात बिस्तर पर थे तो अपने पैर क्यों धोएं?), लेकिन यदि आपको एथलीट फुट, अंतर्वर्धित नाखून, कट, छाले या कॉलस हैं तो यह महत्वपूर्ण है। बैक्टीरिया और कवक अंधेरे, नम स्थानों को पसंद करते हैं और पसीने वाले मोज़े बनाते हैं बैक्टीरिया या कवक के विकास के लिए आदर्श वातावरण . और चूंकि एथलीट फुट के लिए सामान्य अनुशंसा है फंगस को फैलने से रोकने के लिए बिस्तर पर मोज़े पहनें सोते समय मोजों में पसीना आने की समस्या से बचना मुश्किल है।

जैसा कि जॉनसन चार्मकोव्स्की सुझाव देते हैं, समाधान यह है कि अपने पैरों को सौम्य क्लींजर से धोने के लिए अपने दिन की शुरुआत और अंत में पांच मिनट का समय लें। प्रत्येक सफाई के बाद, अपने पैरों को तौलिए से थपथपाकर सुखाएं, अपने पैर की उंगलियों के बीच के क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें। कटे, फफोले और खुले घावों के आसपास कोमल रहें।

सफाई और सुखाने के बाद बैंडेड और अन्य उपचार उत्पादों को लगाने का सही समय है। वहां से, आप अपना दिन शुरू करने या बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हैं।

2: फटी एड़ियों को मुलायम बनाएं.

हालाँकि आपकी एड़ियों में दरारें आमतौर पर गंभीर समस्या का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन गहरी और सूखी दरारों में संक्रमण का खतरा होता है। लेकिन सिर्फ कोई लोशन ही काम नहीं करेगा; जॉनसन चार्मकोव्स्की लैक्टिक एसिड वाली क्रीम का उपयोग करना पसंद करते हैं।

दुग्धाम्ल दूध से प्राप्त एक रासायनिक एक्सफोलिएंट है। यह मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाकर सेल टर्नओवर को बढ़ाता है, और 12 प्रतिशत और उससे अधिक की सांद्रता में, यह त्वचा को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। यह इस स्थिति में एड़ियों के लिए इसे आदर्श बनाता है - यह दरारों और रेखाओं को चिकना और कम करता है, फिर भविष्य में दरारों को रोकने के लिए त्वचा को मजबूत बनाने में मदद करता है।

एक लैक्टिक एसिड क्रीम जिसे जॉनसन चार्मकोव्स्की अनुशंसित करते हैं: एमलैक्टिन फ़ुट रिपेयर फ़ुट क्रीम ( अमेज़न से खरीदें, .29 ).

3: एथलीट फुट के लिए इन उत्पादों को आज़माएं।

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो लगातार तंग जूतों में अपने पैर की उंगलियों पर रहता है, जॉनसन चार्मकोव्स्की एथलीट फुट के लिए कोई अजनबी नहीं है। स्टार ने अपने नए एथलीट फुट उत्पादों को बढ़ावा देने के लिए केरासल के साथ साझेदारी की, और उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया है।

अब तक मेरा पसंदीदा उत्पाद अदृश्य पाउडर स्प्रे है, वह साझा करती है ( अमेज़न से खरीदें, .57 ). ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे लागू करना बहुत आसान है, खासकर चलते-फिरते किसी व्यक्ति के लिए। यह तैलीय नहीं है और यह कोई चिकना अवशेष नहीं छोड़ता है... और फिर एक बार जब मैं अपना बॉलरूम जूता पहनता हूं, तो यह फिसलता नहीं है, फिसलता नहीं है, जलन पैदा नहीं करता है, [और] यह वास्तव में जल्दी सूख जाता है .

यहां बताया गया है कि जॉनसन चार्मकोव्स्की केरासल की एथलीट फ़ुट लाइन में अन्य उत्पादों का उपयोग कैसे करते हैं:

• विशिष्ट क्षेत्रों में जलन और खुजली को कम करने के लिए, अपने पैरों को धोने और सुखाने के बाद केरासल सिल्की क्लियर जेल लगाएं ( अमेज़न से खरीदें, .97 ).
• लंबे दिन के अंत में खुजली से राहत के लिए, अपने पैरों को केरासल फुट मेडिकेटेड सोक में भिगोएँ ( केरासल से खरीदें, .99 ).

4: सूजन से राहत पाने के लिए एप्सम साल्ट का प्रयोग करें।

दिन का अंत आमतौर पर तब होता है जब आपके पैरों को सबसे अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। वे आपको पूरे दिन इधर-उधर घुमाते रहे हैं, और इसके परिणामस्वरूप होने वाला कोई भी दर्द और सूजन अपने आप दूर नहीं हो सकती है। जॉनसन चार्मकोव्स्की का उपाय, एक एप्सम नमक सोख, आजमाया हुआ और सच है।

वह कहती हैं, रिहर्सल के बाद करने वाली मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है किसी तरह का सोख लेना। कुछ एप्सम नमक के साथ पूरे शरीर को भिगोना अद्भुत है। यदि आपके पास पूरे शरीर को भिगोने का समय नहीं है (और आप पानी बचाना चाहते हैं!), तो साधारण पैर भिगोना सही विंड-डाउन उपचार है।

1950 में एक घर की लागत

जबकि एप्सम नमक को साबित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है आपकी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और सूजन को कम करता है , इस बात के प्रमाण हैं कि यह हो सकता है:

• फंगल संक्रमण का इलाज करें (हालांकि इसका उपयोग प्राथमिक उपचार के रूप में नहीं किया जाना चाहिए)
• मृत त्वचा कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करें
• दर्द और पीड़ा से छुटकारा पाएं
• किरचें हटाओ
• छाले के दर्द से राहत

सावधानी के कुछ शब्द: एप्सम नमक कुछ घावों में जलन पैदा कर सकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों को अपने पैरों को गर्म पानी में नहीं भिगोना चाहिए या एप्सम नमक का उपयोग नहीं करना चाहिए जिनको मधुमेह है . (मधुमेह पैरों में संवेदना को कम कर देता है, और अक्सर यह बताना मुश्किल होता है कि पानी कितना गर्म है। इसके अलावा, मधुमेह पैरों में शुष्कता का कारण बन सकता है, और एप्सम नमक उस शुष्कता को बढ़ा सकता है)। पैर भिगोने का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें।

5: अपने पैरों और टखनों को एक रेजिस्टेंस बैंड से मजबूत करें।

यदि आप सबसे पहले मुड़ी हुई टखनों और पैरों के दर्द से बचना चाहते हैं, तो अपने पैरों की देखभाल की दिनचर्या में स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायामों को शामिल करें।

जॉनसन चार्मकोव्स्की इस बात पर जोर देते हैं कि चोटों को रोकने के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। मेरे पास दुनिया का सबसे छोटा टखना है... वे मेरे पति के मेरे शरीर का पसंदीदा हिस्सा हैं, वह बताती हैं, इसका जिक्र करते हुए साथी डीडब्ल्यूटीएस प्रो वैल चार्मकोव्स्की . लेकिन वे बहुत छोटे हैं, और जब मुझे नृत्य करना होता है, तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है... मैं अपने टखने को घुमाने, अपने टखने को मोड़ने के लिए बहुत प्रवण होता हूं। यह सबसे ख़राब है.

अपनी एड़ियों (और पैरों) को यथासंभव मजबूत बनाने में मदद करने के लिए, जॉनसन चार्मकोव्स्की ने थेरा-बैंड की ओर रुख किया ( अमेज़न से खरीदें, .99 ). यह एक बहुत ही लचीला प्रतिरोध बैंड है जिसका उपयोग आप अपनी पिंडलियों, टखनों और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए बैठते समय कर सकते हैं। वह कहती हैं, ''थेरा-बैंड के साथ आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं।''

थेरा-बैंड की सरल अनुवर्ती दिनचर्या के लिए, नीचे दिए गए इस YouTube वीडियो को देखें।

अंत में, जॉनसन चार्मकोव्स्की के पास आपके पैरों को मजबूत करने और इसे करते समय आनंद लेने के लिए एक अंतिम युक्ति है: नृत्य। वह कहती हैं, नृत्य शुरू करने में कभी देर नहीं होती। आप इसे प्रत्यक्ष रूप से देखें सितारों के साथ नाचना . हमारे पास 60, 70, लगभग 80 के दशक के लोग हैं... [नृत्य] हर किसी के लिए है। मुझे लगता है कि इससे उबरने के लिए सबसे बड़ी बाधा सिर्फ साइन अप करना और यह कहना है, 'मैं यह करने जा रहा हूं,' और पहला कदम उठाना है। हो सकता है कि आप विभाजन और चीजें करने में सक्षम न हों, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि आपका शरीर क्या करने में सक्षम है... नृत्य करने में कभी देर नहीं होती।

हम इससे अधिक सहमत नहीं हो सके! हम आशा करते हैं कि इस मौसम में आपको अपने पैरों की देखभाल करने और अधिक आनंद लेने के लिए सही उपकरण मिलेंगे।

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