यह प्राचीन पेरूवियन जड़ी बूटी गर्म चमक को शांत करती है + आपकी कामेच्छा को बढ़ाती है - और इसका स्वाद कारमेल जैसा होता है — 2024
मैका पाउडर से महिलाओं को होने वाले लाभ के बारे में Google पर त्वरित खोज करें और आप सामने आने वाले स्वास्थ्य लाभों की संख्या से आश्चर्यचकित हो सकते हैं। यह पता चला है कि लोकप्रिय पूरक, जिसका उपयोग दक्षिण और मध्य अमेरिका में सदियों से किया जाता रहा है, रजोनिवृत्ति के कुछ सबसे आम (और परेशान करने वाले) लक्षणों को शांत कर सकता है।
मैका एक ऐसी चीज़ है जिसे मैं अपने रजोनिवृत्त रोगियों को सुझाती हूं जो थकान, कम कामेच्छा और तनाव जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, कहते हैं करेन कॉफ़लर, एमडी मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के ओशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव हेल्थ में एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक।
80 के दशक से कपड़े
शोध से पता चलता है कि मैका आपके स्वास्थ्य को अन्य तरीकों से भी बढ़ावा दे सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि यह प्राचीन सुपरफूड रजोनिवृत्ति और उसके बाद आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति को कैसे बढ़ा सकता है।
मैका रूट क्या है?
मैका, जिसे कभी-कभी कहा जाता है पेरूवियन जिनसेंग , एक जड़ वाली सब्जी है जो कम से कम 3,000 वर्षों से एंडीज़ पर्वत में उगाई जाती है। यह मूली से संबंधित है, लेकिन इसका स्वाद उनके जैसा नहीं है। इसके बजाय, इसमें मलाईदार, कारमेल जैसा स्वाद होता है जो मीठा और पौष्टिक होता है। (यम!)
यह पौधा पारंपरिक रूप से अपने मूल मध्य और दक्षिण अमेरिका में खाया जाता है। वहाँ, इसका उपयोग लंबे समय से रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ-साथ पुरुष बांझपन और यौन इच्छा को बढ़ाने के उपाय के रूप में किया जाता रहा है। अमेरिका में, इसे आमतौर पर ग्राउंड मैका रूट से बने पाउडर या कैप्सूल के रूप में खाया जाता है।
बताते हैं कि जड़ों को धूप में सुखाया जाता है, उबाला जाता है और स्टार्च हटाने के लिए दबाव डाला जाता है, जिससे इसे पचाना आसान हो जाता है। लिसे अलस्चुलर, एनडी, फैबनो टक्सन, एज़ेड में एरिज़ोना विश्वविद्यालय के एंड्रयू वेइल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में मेडिसिन के क्लिनिकल प्रोफेसर।
मैका की शक्ति इस तथ्य से आ सकती है कि यह एक है Adaptogens . एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ स्वस्थ नींद-जागने की लय को बहाल करती हैं, हार्मोन को कम करती हैं कोर्टिसोल डॉ. अलशूलर कहते हैं, और हमें अधिक स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने में मदद करता है। ताकतवर एंटीऑक्सीडेंट यौगिक पसंद पॉलीफेनोल्स, ग्लूकोसाइनोलेट्स, एल्केमाइड्स, और पॉलिसैक्राइड डॉ. कॉफ़लर कहते हैं, यह भी एक भूमिका निभा सकता है।
बोन्चान/गेटी
महिलाओं के लिए मैका पाउडर के 6 फायदे
डॉ. अलशूलर कहते हैं, मैं अपने रजोनिवृत्त रोगियों को अक्सर मैका की सलाह देती हूँ। और अच्छे कारण के लिए: हर्बल उपचार आपको 40 से 50 और उसके बाद की उम्र में होने वाली कुछ सबसे बड़ी हार्मोन-संबंधी परेशानियों से निपटने में बढ़त दे सकता है।
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1. मैका पाउडर ऊर्जा को बढ़ाता है
क्या आपको पता चला है कि जब आपका रजोनिवृत्ति हो गया था तब आपका उठना-बैठना और उठना-बैठना शुरू हो गया था? एक चम्मच मैका पाउडर आपकी ऊर्जा को प्राकृतिक रूप से बहाल कर सकता है। 90% महिलाएं जिन्होंने 1 चम्मच का सेवन किया। 12 सप्ताह तक प्रतिदिन चूर्ण का सेवन करें ऊर्जा में बढ़ोतरी , जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया फार्मास्यूटिकल्स. डॉ. अलशूलर बताते हैं कि लाभ मैका के एडाप्टोजेनिक गुणों से आते हैं, जो ऊर्जा-ज़ैपिंग तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. मैका पाउडर आपकी कामेच्छा को बढ़ाता है
तनाव, थकान और गिरावट एस्ट्रोजन रजोनिवृत्ति के दौरान स्तर आपकी कामेच्छा पर असर डाल सकता है। जैसे-जैसे हम रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं, ज्यादातर महिलाओं की इच्छा कम हो जाती है, डॉ. कॉफ़लर पुष्टि करते हैं। अपनी इच्छा को बहाल करने के लिए, रोजाना एक चम्मच मैका का सेवन करें। 12 सप्ताह के बाद, ऐसा करने वाली 50% महिलाओं ने नोटिस किया उनकी सेक्स ड्राइव में वृद्धि , शोध से पता चलता है।
निःसंदेह, आपको अपने साथी के साथ उन तरीकों के बारे में बात करके और भी अधिक लाभ मिलेगा जिनसे वे मूड सेट करने में मदद कर सकते हैं। महिलाओं में कामेच्छा जटिल हो सकती है। इच्छा के घटित होने के लिए, सितारों को संरेखित होना होगा। कूड़ा तो बाहर निकालना ही पड़ेगा! डॉ. कॉफ़लर हंसते हैं। (अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें कम कामेच्छा के लिए प्राकृतिक उपचार .)
3. मैका पाउडर गर्म चमक को विफल करता है
यदि आप इनमें से हैं रजोनिवृत्त महिलाओं में से 80% जो लोग असुविधाजनक गर्म चमक से प्रभावित होते हैं, उनके लिए मैका ठंडा और अधिक आरामदायक महसूस करने का टिकट हो सकता है। रोजाना सिर्फ 2 ग्राम मैका पाउडर का सेवन कर सकते हैं गर्म चमक को कम करें रिपोर्ट करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि केवल 4 दिनों में बायोमेडिकल साइंस के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल .
लाभ इस तथ्य से आ सकता है कि मैका में हल्के एस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं, जो रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले अनियमित हार्मोन के उतार-चढ़ाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। डॉ. कॉफ़लर बताते हैं कि हमारा मानना है कि गर्म चमक एस्ट्रोजेन में इन बदलावों के कारण होती है। इसलिए यदि उन झूलों को संशोधित या छोटा कर दिया जाए, तो गर्म चमक कोई समस्या नहीं होगी। (कैसे जानने के लिए क्लिक करें हल्दी महिलाओं के लिए फायदेमंद होती है गर्म चमक को भी वश में करके।)
मैका गर्म चमक (साथ ही अन्य हर्बल उपचार) में कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।
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4. मैका पाउडर आपके मूड को बेहतर बनाता है
हाल ही में नीला महसूस हो रहा है? कोई आश्चर्य नहीं। रजोनिवृत्ति एक से बंधा हुआ है मनोदशा संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ गया जैसे अवसाद और चिंता. और अनियंत्रित तनाव केवल मामले को बदतर बनाता है। लेकिन मैका के एडाप्टोजेनिक गुण अवसाद और चिंता के लिए उपयोगी हो सकते हैं, डॉ. अलशूलर कहते हैं। शोध महिलाओं के लिए मैका पाउडर के तनाव-नाशक लाभों का समर्थन करता है। जिन महिलाओं ने इन लक्षणों की सूचना दी, उन्होंने रिपोर्ट की प्रमुख मूड बूस्ट छह सप्ताह तक प्रतिदिन 3.5 ग्राम मैका लेने के बाद, एक अध्ययन में पाया गया रजोनिवृत्ति .
5. मैका पाउडर आपके रक्तचाप को कम करता है
रक्तचाप में होने वाली बढ़ोतरी को प्रबंधित करने के लिए मैका की ओर रुख करें रजोनिवृत्ति से संबंधित एस्ट्रोजन में गिरावट आती है . जिन महिलाओं ने 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 3.3 ग्राम मैका लिया उनके सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, (शीर्ष संख्या) 7 अंक और उनका डायस्टोलिक रक्तचाप (निचली संख्या) 8 अंक है। क्लाइमेक्टेरिक.
स्वस्थ रक्तचाप की बुनियादी बातों को भी न भूलें, जैसे कि पौष्टिक भोजन चुनना, व्यायाम करना और यदि आपका डॉक्टर इसकी सलाह देता है तो वजन कम करना। डॉ. कॉफ़लर का कहना है कि मैका कोई जादुई गोली नहीं है, लेकिन यह पैकेज का हिस्सा हो सकता है।
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6. मैका पाउडर आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है
यदि आप अपनी हड्डियों को सहारा देने के लिए दूध, दही और पनीर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो अपनी पीठ थपथपाएं। फिर रोजाना एक चम्मच मैका का सेवन करें। तक हड्डियों का 20% नुकसान रजोनिवृत्ति के दौरान होता है, एस्ट्रोजन के गिरते स्तर के कारण। लेकिन यह देखा गया है कि मैका हड्डियों की रक्षा करने वाले फैटी एसिड की पूर्ति करता है ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम करें , में एक अध्ययन का सुझाव दिया गया है फूड रिसर्च इंटरनेशनल . (यदि आप अपनी हड्डियों को मजबूत करने के अधिक प्राकृतिक तरीकों के लिए क्लिक करें ऑस्टियोपोरोसिस की दवाएँ नहीं लेना चाहते .)
कोल्डुनोवा_अन्ना/गेटी
महिलाओं के लिए मैका पाउडर का उपयोग कैसे करें
क्या आप महिलाओं के लिए मैका पाउडर के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए तैयार हैं? यह आसान है! डॉ. कॉफ़लर मैका कैप्सूल या टैबलेट की तुलना में मैका पाउडर को प्राथमिकता देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पाउडर को आसानी से स्मूदी, कॉफी या यहां तक कि गर्म कोको में मिला सकते हैं। उनका पसंदीदा नेविटास नेचुरल्स ऑर्गेनिक मैका पाउडर है ( अमेज़न से खरीदें, .99 ). डॉ. अलशूलर का सुझाव है कि प्रतिदिन लगभग 3 ग्राम का लक्ष्य रखें। वह कहती हैं, एक चम्मच लगभग 5 ग्राम का होता है, इसलिए आपको बस इतना ही चाहिए।
मैका खाने के लिए डॉ. कॉफ़लर का पसंदीदा तरीका स्मूदी है, क्योंकि इससे उन्हें एक ही समय में अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पेट भरने का मौका मिलता है। वह कहती हैं, मैं अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स पाने के लिए जामुन और साग, मट्ठा प्रोटीन, थोड़ा केफिर या दही और अधिक फाइबर पाने के लिए भांग के बीज या चिया बीज मिलाऊंगी। (अपनी खुद की प्रोबायोटिक-समृद्ध बनाने का तरीका जानने के लिए क्लिक करें घर पर दही .)
वह यह भी बताती हैं कि आपको मैका से सबसे अधिक लाभ तब मिलेगा जब आप इसे समग्र स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में लेंगे जिसमें स्वस्थ भोजन चुनना और सक्रिय रहना शामिल है। यह जीवनशैली का हिस्सा है. आपको इसे पूरी तरह से करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे मानसिकता के साथ करें मैं अपना ख्याल रखने के लिए ऐसा कर रहा हूँ! उसने मिलाया। (हमारे और अधिक सर्वोत्तम के लिए क्लिक करें रजोनिवृत्ति स्व-देखभाल सुझावों।)
गैबी मुसैट/गेटी
महिलाओं को मैका पाउडर से कब परहेज करना चाहिए
मैका को आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, और यह ज्ञात नहीं है कि इसका दुष्प्रभाव होता है या यह आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ प्रतिकूल प्रभाव डालता है। लेकिन यदि आपको स्तन कैंसर, गर्भाशय कैंसर, डिम्बग्रंथि कैंसर सहित हार्मोन-संवेदनशील स्थितियां हैं, तो आपको मैका पाउडर लेने से बचना चाहिए, डॉ. अलशूलर कहते हैं। क्योंकि मैका शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करता है, यह संभावित रूप से इन स्थितियों को बदतर बना सकता है।
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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
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