क्या आपके पैर की उंगलियाँ टेढ़ी हैं? यहां उन्हें सीधा करने का तरीका बताया गया है (और उन्हें हमेशा के लिए लाइन में रखें) — 2024

क्या आप जहां भी जाते हैं, अपने पैरों को बंद जूतों में छिपाते हुए पाते हैं, यहां तक ​​कि अपने घर में भी? आपको टेढ़े पैर की उंगलियों से कभी शर्मिंदा नहीं होना चाहिए; टाइट-फिटिंग जूतों के कारण ज्यादातर महिलाओं में समय के साथ ये विकसित हो जाते हैं। लेकिन ऊँची एड़ी एकमात्र दोषी नहीं है - कई स्नीकर्स और फ्लैट्स में संकीर्ण टो बॉक्स होते हैं, जिससे प्रत्येक पैर की अंगुली का आकार और स्थिति बदल सकती है और छोटी जगह के अनुरूप हो सकती है।

केवल सौंदर्य संबंधी कारणों से पैरों की टेढ़ी उंगलियों से छुटकारा पाने की चाहत में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, मुड़ी हुई पैर की उंगलियों को ठीक करना केवल सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है - यह पुराने पैर के दर्द को खत्म करने और आपके संतुलन और चाल में सुधार करने के बारे में है, ताकि आप सामान्य रूप से चल सकें और रोजमर्रा की गतिविधियों का आनंद उठा सकें। मुड़े हुए पैर की उंगलियों के इलाज के लिए चार मुख्य तरीके हैं: चौड़े जूते, खिंचाव और व्यायाम, पैर की उंगलियों में स्पेसर, और (यदि बाकी सभी विफल हो जाते हैं), सर्जरी। नीचे दी गई मार्गदर्शिका से पता लगाएं कि आपके लिए कौन सा समाधान सर्वोत्तम है।

टेढ़े पैर की उंगलियों के प्रकार

टेढ़े पैर की उंगलियों की उपस्थिति को कम करने के लिए, आपको पहले यह निर्धारित करना होगा कि आपकी स्थिति किस प्रकार की है। ये पांच मुख्य प्रकार हैं : हथौड़ा पैर की अंगुली, पंजा पैर की अंगुली, मैलेट पैर की अंगुली, एडक्टोवरस पैर की अंगुली, और ओवरलैपिंग पैर की अंगुली। नीचे, संभावित कारणों और उपचार विधियों सहित प्रत्येक प्रकार के बारे में अधिक जानें।

1. हथौड़ा

संभावित कारण: ख़राब फिटिंग वाले जूते, चोट, संधिशोथ, आनुवंशिकी

विवरण: हैमरटो किसी भी पैर की अंगुली है जिसमें पीआईपी जोड़ पर मोड़ होता है - पैर की गेंद के सबसे करीब का जोड़। (स्पष्टता के लिए, पीआईपी जोड़ समीपस्थ इंटरफैलेन्जियल जोड़ है।) कोई भी पैर का अंगूठा हथौड़ा बन सकता है, हालांकि यह दूसरे, तीसरे और चौथे में सबसे आम पैर की उँगलियाँ। शुरुआती चरणों में, हथौड़े की उंगलियों में अभी भी कुछ लचीलापन होता है, लेकिन अंततः वे हिलने-डुलने के लिए बहुत कठोर हो जाते हैं। इससे पैरों के अंदरूनी हिस्से में दर्द होता है, साथ ही कॉर्न्स, छाले और कॉलस भी होते हैं, जहां पैर के अंगूठे का निचला और ऊपरी भाग जूतों के अंदरूनी हिस्से पर अप्राकृतिक रूप से रगड़ खाता है।

इलाज: शुरुआती मामलों के लिए, पोडियाट्रिस्ट स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायामों के साथ-साथ ऐसे जूते पहनने की सलाह देते हैं जिनमें पैर का अंगूठा चौड़ा हो। विकृत हड्डियों या चोटों के कारण होने वाली हथौड़े की उंगलियों के लिए, डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकते हैं।

2. पंजा पैर की अंगुली

संभावित कारण: खराब फिटिंग वाले जूते, चोट, तंत्रिका क्षति, आनुवांशिकी, ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया, पोलियो, सेरेब्रल पाल्सी, स्ट्रोक, रीढ़ की हड्डी के ट्यूमर, चारकोट-मैरी-टूथ रोग ( जो तंत्रिका क्षति का कारण बनता है )

विवरण: पंजा पैर का अंगूठा बड़े पैर के अंगूठे को छोड़कर किसी भी पैर का अंगूठा होता है जो पंजे के आकार में मुड़ा हुआ होता है। पैर का अंगूठा दोनों जोड़ों पर मुड़ा हुआ है - यह पैर की गेंद से मध्य पैर के अंगूठे के जोड़ तक ऊपर की ओर झुकता है, और मध्य जोड़ से पैर के नाखून तक नीचे की ओर झुकता है। अधिक चरम मामलों में, एक या अधिक पैर की उंगलियां मध्य जोड़ से इतनी नीचे की ओर झुक सकती हैं कि वे पैर के नीचे मुड़ जाती हैं।

इलाज: प्रारंभिक से मध्य चरण में, पोडियाट्रिस्ट आमतौर पर स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम सुझाते हैं। जैसे ही पैर की उंगलियां अधिक कठोर हो जाती हैं, डॉक्टर स्प्लिंट लिख सकते हैं, और यदि वे बहुत कठोर हो जाते हैं, तो सर्जरी की सलाह दे सकते हैं। सर्जरी में आम तौर पर आपके टेंडन को फिर से रूट करना या लंबा करना, कुछ हड्डियों को छोटा करना, या इसे सीधा रखने के लिए प्रत्येक पैर की अंगुली में एक स्टील पिन डालना शामिल होता है।

3. मैलेट टो

संभावित कारण: खराब फिटिंग वाले जूते, चोट, गठिया, हड्डियों का जमना, पैर की उंगलियों की कमजोर मांसपेशियां

विवरण: मैलेट टो पैर की अंगुली के बिल्कुल अंत में (नाखून से पहले आखिरी जोड़ में) एक वक्र का वर्णन करता है। यह आमतौर पर पैर की दूसरी उंगली में होता है, और ऐसा तब होता है जब फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस (एफडीएल) - पिंडली के पीछे की एक गहरी मांसपेशी जो आपके चारों छोटे पैर की उंगलियों को मोड़ने में मदद करती है - बहुत कड़ी हो जाती है। यह स्थिति छोटे से शुरू होती है, केवल दूसरे पैर के अंगूठे के अंत में थोड़ा सा मोड़ होता है, लेकिन अगर सही जूते और व्यायाम के साथ इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्थायी रूप से कठोर हो सकता है। मैलेट पैर की उंगलियां अक्सर बहुत दर्दनाक होती हैं, और कॉर्न्स या फफोले का कारण बनती हैं जिससे सामान्य चाल के साथ चलना मुश्किल हो जाता है।

इलाज: शुरुआती चरणों में (और यदि किसी चोट के कारण मैलेट टो नहीं हुआ है), पोडियाट्रिस्ट पैरों और पिंडलियों के लिए स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायामों की सलाह देते हैं, और चौड़े टो बॉक्स वाले जूते पहनने की सलाह देते हैं। चरम मामलों में, डॉक्टर सर्जरी करना चुन सकते हैं।

4. एडक्टोवेरस टो

संभावित कारण: ख़राब फिटिंग वाले जूते

जिमी दरार मकई मूल

विवरण: एडक्टोवेरस टो एक शब्द है जो एक पैर के अंगूठे को पैर के मध्य की ओर झुकने, कभी-कभी दूसरे के नीचे आराम करने का वर्णन करता है। यह बहुत आम है, और यह आमतौर पर टाइट-फिटिंग जूतों के कारण पांचवें और चौथे पैर की उंगलियों में होता है।

इलाज: आमतौर पर, एडक्टोवेरस पैर की उंगलियां हल्की होती हैं और बड़े उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन वे असहज हो सकते हैं और असुविधा और कॉलस का कारण बन सकते हैं। अच्छी खबर: यदि आपके पैर की उंगलियां इस प्रकार की टेढ़ी हैं, तो आप उन्हें घर पर ही स्ट्रेच, मजबूत बनाने वाले व्यायाम और पैर के अंगूठे में स्पेसर की मदद से ठीक कर सकते हैं।

5. ओवरलैपिंग पैर की अंगुली

संभावित कारण: ख़राब फिटिंग वाले जूते, पहले से मौजूद हथौड़े या गोखरू, आनुवंशिकी

विवरण: एडक्टोवेरस पैर की उंगलियों के समान, ओवरलैपिंग पैर की उंगलियां वे होती हैं जो अन्य पैर की उंगलियों के ऊपर बैठती हैं। (पैर की दूसरी और पांचवीं उंगलियां ओवरलैपिंग होने की सबसे अधिक संभावना होती है।) यह आमतौर पर तब होता है जब बड़े पैर की उंगलियां और तीन बाहरी उंगलियां टाइट-फिटिंग जूतों से अंदर की ओर दब जाती हैं, जिससे दूसरी या पांचवीं उंगलियां जगह बनाने के लिए ऊपर आ जाती हैं।

इलाज: यदि ओवरलैपिंग वाली पैर की उंगलियां हल्की होती हैं (और तंग जूतों के कारण होती हैं), तो पोडियाट्रिस्ट चौड़े टो बॉक्स, स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम और टो स्पेसर वाले जूते की सिफारिश करेंगे। अधिक गंभीर मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

पैरों की टेढ़ी उंगलियों से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आपके पैर की उंगलियां अभी तक कठोर नहीं हुई हैं और आपका पोडियाट्रिस्ट स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायामों की सलाह देता है, तो निम्नलिखित गतिविधियां टेढ़े पैर की उंगलियों को ठीक करने में मदद कर सकती हैं - जब तक आप हर दिन उन पर काम करते हैं। बस यह सुनिश्चित कर लें कि अभ्यास करने से पहले आप अपने पोडियाट्रिस्ट से ठीक से बात कर लें।

1. हैमरटो स्ट्रेच

के लिए बढ़िया: सभी प्रकार के टेढ़े-मेढ़े पैर के अंगूठे

करने के लिए: एक कुर्सी पर बैठें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर ऊपर लाएँ। अपने बाएँ हाथ का उपयोग करके पाँचों पंजों के ऊपर से नीचे की ओर धकेलें, जिससे पैर दरांती के आकार में मुड़ जाए। इस खिंचाव को 30 सेकंड (या जब तक आप सहज महसूस करें) तक रोककर रखें, आराम करें और दोहराएं। पूरे क्रम को बाएं पैर पर दोहराएं (इसे अपने दाहिने घुटने पर ऊपर उठाएं)।

2. हैमरटो फ्लेक्स

के लिए बढ़िया: सभी प्रकार के टेढ़े-मेढ़े पैर के अंगूठे, विशेषकर हथौड़े के पंजे

करने के लिए: एक कुर्सी पर बैठें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर ऊपर लाएँ। अपने हाथ का उपयोग करके सभी पाँचों पंजों को अपनी ओर खींचें। इस खिंचाव को 30 सेकंड तक रोके रखें, आराम करें और दोहराएं। पूरे क्रम को बाएं पैर पर दोहराएं (इसे अपने दाहिने घुटने पर ऊपर उठाएं)।

3. हाथ मिलाना खिंचाव

के लिए बढ़िया: सभी प्रकार की टेढ़ी-मेढ़ी उंगलियाँ, विशेष रूप से ओवरलैपिंग वाली उंगलियाँ

करने के लिए: एक कुर्सी पर बैठें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर ऊपर लाएँ। अपने विपरीत हाथ का उपयोग करते हुए, हाथ मिलाने की तरह, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों से मिलाएं। (आपका अंगूठा आपके बड़े पैर के अंगूठे के सामने लगा होना चाहिए।) 30 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें। दो बार दोहराएँ. पूरे क्रम को बाएं पैर पर दोहराएं (इसे अपने दाहिने घुटने पर उठाएं)।

4. पैर की अंगुली को उठाना और मोड़ना

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करने के लिए: अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर टिकाएं। अपने पैर के किसी अन्य हिस्से को उठाए बिना, सभी पाँचों पंजों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। एक सेकंड के लिए रुकें, अपने पैर की उंगलियों को बगल तक फैलाएँ, फिर आराम करें। अपने पैर की उंगलियों को 10 बार उठाएं और नीचे करें। बाएँ पैर पर दोहराएँ। (आप एक ही समय में सभी 10 पैर की उंगलियों को उठा और मोड़ सकते हैं, हालांकि इसे अलग-अलग करने से आप अपने पैरों में अंतर देख सकते हैं, जिसके बारे में आप अपने पोडियाट्रिस्ट को बता सकते हैं।)

5. रबर बैंड के साथ पैर के अंगूठे को उठाना और मोड़ना

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करने के लिए: अपने दाहिने पैर की उंगलियों के चारों ओर एक रबर बैंड रखें। अपने पैर के किसी अन्य हिस्से को उठाए बिना, सभी पाँचों पंजों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। रबर बैंड को जितना संभव हो उतना खींचते हुए एक सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं, फिर पूरे क्रम को बाएं पैर पर दोहराएं।

6. पिंडली का खिंचाव

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करने के लिए: किसी दीवार के पास खड़े हो जाओ. अपने पैर की उंगलियों को दीवार के नीचे ऊपर रखें, आपकी एड़ी फर्श को छूती रहे। धीरे से आगे की ओर झुकें. 10 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, आराम करें और दोहराएं। पूरे क्रम को दूसरे पैर पर दोहराएं।

पैर की अंगुली स्पेसर

टेढ़े पैर की उंगलियों को खत्म करने का एक और तरीका है जो अभी तक कठोर नहीं है, विशेष रूप से एडक्टोवारस और ओवरलैपिंग पैर की उंगलियों: पैर की अंगुली स्पेसर। ये पेडीक्योर के लिए डिज़ाइन किए गए आपके रन-ऑफ़-द-मिल फोम स्पेसर नहीं हैं। इसके बजाय, वे लचीले सिलिकॉन से बने होते हैं। हम सही पैर की उंगलियों की सलाह देते हैं ( करेक्ट टोज़ से खरीदें, ), जिसे नंगे पैर, मोज़े के ऊपर और जूते के अंदर पहना जा सकता है। कम महंगे सेट के लिए, योगबॉडी नेचुरल्स टो स्प्रेडर्स आज़माएँ ( अमेज़न से खरीदें, .95 ).

तल - रेखा

अंततः, पैरों की टेढ़ी उंगलियों से छुटकारा पाने का कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। फिर भी एक व्यापक उपचार योजना जिसमें सही व्यायाम, जूते और पोडियाट्रिस्ट की चिकित्सीय सलाह शामिल हो, आपको सही स्थिति में आने में मदद करेगी।

यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .

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