इसे चित्रित करें: आपका अलार्म सुबह बजता है, आप खुद को कवर के नीचे से बाहर खींचते हैं, कॉफी मेकर चालू करते हैं, और ठंडे शॉवर में चले जाते हैं। किसकी प्रतीक्षा? गर्म पानी कहां है? सच तो यह है कि, जब स्वास्थ्य लाभ की बात आती है, तो ठंडा स्नान गर्म पानी से कई गुना बेहतर होता है। ठंड के लिए गर्म पानी की अदला-बदली, यहां तक कि सप्ताह में सिर्फ दो बार भी, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर जबरदस्त सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपने शॉवर में पानी का तापमान कम करने के छह सिद्ध लाभों के लिए पढ़ते रहें।
मेटाबोलिक दर में सुधार करता है
यदि आप अपने चयापचय को उच्च स्तर पर लाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ठंडा स्नान आपकी मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है और हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करें , ये दोनों चयापचय दक्षता में सुधार करने में मदद करते हैं। ठंडी फुहारें लेना ब्राउन फैट भी जला सकता है (हम सभी जिस वसा के साथ पैदा होते हैं - सफेद वसा के विपरीत, जो जीवनशैली के कारण जमा होती है)। दिलचस्प बात यह है कि भूरी वसा ठंड में शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करती है , इसलिए ठंडे पानी से नहाना इसे सक्रिय करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
वैज्ञानिक अभी भी ठंडे पानी से नहाने और वजन घटाने के बीच संबंध के निर्णायक सबूत की तलाश में हैं, लेकिन स्वस्थ चयापचय को बनाए रखना एक अच्छी शुरुआत है। आपका चयापचय आपके हार्मोन, परिसंचरण, पाचन, शरीर के तापमान और कोशिका की मरम्मत को विनियमित करने में मदद करता है . दूसरे शब्दों में, हर दूसरे दिन ठंडा स्नान करना अच्छे स्वास्थ्य के लिए धोखा देने वाली शीट के रूप में कार्य कर सकता है। चाहे आप नया खोज रहे हों वजन घटाने की रणनीति या उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ठंडे स्नान से अपने चयापचय को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
बीमारी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है
ठंडे पानी में डूबना बीमार होने का सबसे तेज़ तरीका है, है ना? आश्चर्यजनक रूप से, जब ठंडी फुहारों की बात आती है तो स्थिति विपरीत होती है। वास्तव में, ठंडे पानी से कुल्ला करना कठिन है यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और बीमार होने के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं . ऐसा ठंड में होने के कारण है शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो बीमारी और संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। थोड़ी सी ठंड के कारण आपके शरीर पर संक्षेप में तनाव पड़ रहा है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक ल्यूकोसाइट्स और लिम्फोसाइटों का उत्पादन करने के लिए प्रेरित कर सकता है , अर्थात् बीमारी से बचाव की अग्रिम पंक्ति। शोध से यह भी पता चला है कि ठंडे पानी से नहाने से प्रतिरोध में सुधार हो सकता है कुछ कैंसर के लिए.
एंडोर्फिन को बढ़ाता है
क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी कसरत के बाद आपको किस आनंद की अनुभूति होती है? जिसे अक्सर रनर्स हाई कहा जाता है? आप इसके लिए एंडोर्फिन नामक हार्मोन के एक समूह को धन्यवाद दे सकते हैं। एंडोर्फिन हैं आपके मस्तिष्क द्वारा निर्मित तनाव या दर्द के जवाब में, और आपको मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ, वे दर्द से राहत देने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। एंडोर्फिन के लाभों का लाभ उठाने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक है लेकिन ठंडे शॉवर के नीचे पांच मिनट तक खड़े रहने से भी काम चल सकता है।
एंडोर्फिन बूस्ट प्राप्त करना न केवल बहुत अच्छा लगता है - इसमें कई स्वास्थ्य लाभ भी शामिल हैं अवसादरोधी प्रभाव यह अवसाद (या यहां तक कि रोज़मर्रा के तनाव और चिंता) से पीड़ित लोगों के लिए सहायक हो सकता है। सीडीसी के अनुसार, अवसाद कम से कम दस प्रतिशत अमेरिकियों को प्रभावित करता है, और वह नंबर वृद्ध आबादी में यह और भी अधिक है। अवसाद का इलाज दवा और टॉक थेरेपी से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है, लेकिन क्लिनिकल परीक्षण पाँच मिनट का समय लेकर दिखाया है सप्ताह में दो या तीन बार ठंडे पानी से स्नान भी अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है एल
यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से लगातार दीर्घकालिक उपचार लें। तत्काल मूड-बूस्टिंग लाभों के लिए, ठंडे पानी की थेरेपी (नियमित व्यायाम जैसी अन्य स्वस्थ आदतों के साथ) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है
एथलीटों के लिए, बर्फ से स्नान कसरत के बाद मांसपेशियों की रिकवरी का मुख्य आधार है। क्यों? क्योंकि ठंडे तापमान के संपर्क में आने से शरीर को अधिक रक्त पंप करने और ऑक्सीजन युक्त रक्त को अधिक कुशलता से प्रसारित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है . इससे मदद मिलती है सूजन कम करें , चोटों को ठीक करना, और यहां तक कि आपकी त्वचा में भी सुधार होता है . हालाँकि यह सभी के लिए अच्छी खबर है, ठंडे पानी से नहाना विशेष रूप से उन स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो खराब परिसंचरण का कारण बनती हैं . इनमें प्रमुख हैं मधुमेह और उच्च रक्तचाप।
इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका आपके हृदय या शक्ति प्रशिक्षण कसरत के बाद ठंडा स्नान करना है। यह न केवल आपको तेजी से ठीक होने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करेगा, लेकिन गर्म जिम से ठंडे स्प्रे में जाना अच्छा लगता है। एक तीर से दो शिकार।
त्वचा और सिर की खुजली को कम करता है
शुष्क त्वचा और खुजली पतझड़ और सर्दियों में आम समस्याएं हैं, और वे अक्सर गर्म स्नान से बढ़ जाती हैं। ठंडे पानी से धोने की आदत डालने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन लाभ गैर-चिड़चिड़ी त्वचा है और खुजली रहित खोपड़ी। ठंडा पानी भी ले सकते हैं अपने बालों के क्यूटिकल्स को मजबूत करें - मतलब अलविदा-घुंघराले बाल, नमस्ते मुलायम और शानदार बाल। यदि सर्दियों में आपके ऊपर लोशन और कंडीशनर का ढेर लग जाता है, तो ठंडे पानी से नहाने का प्रयास करें - वे आपके लिए उपयुक्त समाधान हो सकते हैं।
आपको सुबह जगाता है
ठंडे पानी से नहाने का आखिरी (और सबसे लोकप्रिय) कारण: यह आपको जगाता है और आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है . यदि सुबह जल्दी उठना आपको पसंद नहीं है, तो कुछ मिनटों के लिए ठंडे स्प्रे के नीचे खड़े रहने से आपके सुबह के कदमों में कुछ जोश आ जाएगा। ठंड में नहाना सिस्टम के लिए एक झटका है - लेकिन कभी-कभी, आपको यही चाहिए होता है।
मैं ठंडे पानी से नहाने को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकता हूँ?
भाप से भरा, गर्म स्नान करना जीवन की महान विलासिताओं में से एक है, और केवल कुछ स्वास्थ्य लाभों के लिए इसे त्यागना बहुत बड़ा त्याग जैसा लग सकता है। लेकिन क्या होगा अगर मैं आपसे कहूं कि आपके पास दोनों हो सकते हैं? ठंडे तापमान में स्नान करने के कई स्वास्थ्य लाभ प्रति सप्ताह सिर्फ दो पांच मिनट की बारिश से होते हैं। यदि आप प्रतिदिन स्नान करते हैं, तो आपके अधिकांश स्नान अभी भी गर्म रहेंगे।
आप ठंडे पानी से नहाने की आदत भी डाल सकते हैं। अपने सामान्य तापमान पर शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे इसे ठंडे तापमान तक कम करें। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपके शरीर को आघात से बचाने के लिए इस दृष्टिकोण की सलाह देते हैं (और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस हद तक झुलस न जाएं कि आप फिर कभी ठंडे स्नान का प्रयास न करें)।
मैश मृत्यु के कलाकारों
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ठंडे स्नान की आदत डालने में समय लगता है, लेकिन एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप संभवतः पाएंगे कि आप इसके लिए उत्सुक हैं। ठंड के संपर्क में आने के बाद एंडोर्फिन की तीव्रता और बेहतर महसूस करने की लत लग जाती है, और इतने सारे स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने का कोई त्वरित तरीका नहीं है। (बेशक, यदि आप मधुमेह या अवसाद जैसी स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए ठंडे पानी से स्नान करना चुनते हैं, तो कृपया याद रखें कि कोई भी घरेलू उपचार पेशेवर उपचार और दवा के लाभों की जगह नहीं ले सकता है।)
हालाँकि यह संभव है कि आप ठंडे पानी से नहाने का प्रयास करें और निर्णय लें कि यह आपके लिए नहीं है, लेकिन यह भी संभव है कि आप ठंडे पानी से नहाने के लाभों का इतना आनंद उठाएँ कि आप अपने जानने वाले सभी लोगों को इसे आज़माने के लिए मना लें। वे शायद पहले सोचेंगे कि आप थोड़े विचित्र हैं - और फिर, जादू की तरह, वे ठंडे शॉवर में भी परिवर्तित हो जाएंगे।