जब वजन घटाने की बात आती है, तो बहुत सारी जानकारी उपलब्ध होती है - और सभी अच्छी नहीं होती हैं। सच्चाई यह है कि वजन घटाने के लक्ष्य व्यक्तिगत होते हैं, और जिस दर से वजन कम होता है वह कैलोरी सेवन और व्यायाम दिनचर्या से लेकर जलयोजन, आनुवंशिकी और नींद के समय तक कारकों पर निर्भर करता है। यदि आप एक विशिष्ट मात्रा में वजन कम करना चाह रहे हैं - भले ही आपके दोस्त भी ऐसा करने की कोशिश कर रहे हों - आपके शरीर का वजन प्रबंधन और वजन घटाने की योजना आपके लिए अद्वितीय होगा. वजन घटाने की कोई भी यात्रा एक जैसी नहीं होती।
शौचालय के कटोरे में सिरका
आपके लिए जो अनोखी बात नहीं होगी, वह है स्वस्थ वजन बनाए रखने के असंख्य लाभ, जिनमें से दो सबसे महत्वपूर्ण हैं हृदय रोग और मधुमेह का जोखिम कम होना। और इसका मतलब वजन कम करने के समग्र स्वास्थ्य लाभों के बारे में कुछ भी नहीं कहना है, जिसमें अच्छा संतुलन, लचीलापन और ताकत जैसे भौतिक मार्कर और आशावाद और संतुष्टि जैसे मानसिक स्वास्थ्य मार्कर शामिल हैं।
निःसंदेह, हम सभी यह जानना चाहते हैं कि वजन कम करने में वास्तव में कितना समय लगेगा। यहां, हमने मनमाने ढंग से 20 पाउंड तय किए हैं, और समय का आकलन किया है, उचित आहार और व्यायाम दिया है, यह होगा वास्तव में उन्हें स्वस्थ रूप से त्यागने का प्रयास करें। जवाब आपको आश्चर्य में डाल सकता है।
20 पाउंड वजन कम करने में कितना समय लगता है?
आइए उस विचार से शुरुआत करें जिसे हमने ऊपर छुआ है; विशेष रूप से, हम में से प्रत्येक अलग है, जिससे इस प्रश्न का उत्तर देना कठिन हो जाता है, 20 पाउंड वजन कम करने में कितना समय लगता है? एक विशिष्ट संख्या के साथ. 20 पाउंड वजन कम करने में लगने वाला समय अलग-अलग होगा यह भोजन के सेवन और खान-पान की आदतों, व्यायाम की दिनचर्या और गतिविधि के स्तर और बहुत कुछ पर निर्भर करता है। जैसा कि कहा गया है, वजन घटाने की अपनी यात्रा में आप कुछ चीजों की उम्मीद कर सकते हैं।
समयरेखा समझाई गई
जब वजन कम करने की बात आती है, तो सबसे पहले समझने वाली बात दैनिक कैलोरी का सेवन है। एक पाउंड के बराबर है 3,500 कैलोरी . के लिए प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करें , आपको अपने भोजन के सेवन में इस तरह बदलाव करना होगा कि आप प्रति दिन 500 कम कैलोरी का उपभोग करें। ऐसा करने से प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम हो जाएगा, जिसका मतलब है कि 20 पाउंड वजन कम करने में 20 सप्ताह लगेंगे। प्रति सप्ताह एक पाउंड 20 सप्ताह या पांच महीनों में 20 पाउंड के नुकसान के बराबर है। ( एक सप्ताह के दौरान व्यक्तियों के लिए अनुशंसित वजन घटाने आधा पाउंड और दो पाउंड के बीच है - बाद वाला साप्ताहिक वजन घटाने का सबसे चरम अंत है।)
अनुशंसित कैलोरी घाटे की सीमा के भीतर रहने से मदद मिलेगी सुनिश्चित करें कि आप अपनी वजन घटाने की यात्रा पर सुरक्षित और स्वस्थ रहें . यह आपके द्वारा कैलोरी सेवन बढ़ाने के तुरंत बाद वजन बढ़ने की संभावना को कम करने में भी मदद करेगा - जैसा कि अक्सर होता है क्रैश डाइट्स . जैसा कि कहा गया है, कम कैलोरी लेंस के माध्यम से वजन को कम सख्ती से देखना अदूरदर्शी है। विचार करने के लिए अन्य चर भी हैं, जिनमें गतिविधि स्तर प्रमुख है।
वर्तमान गतिविधि स्तर
व्यायाम की दिनचर्या विकसित करने और उससे जुड़े रहने के कई कारण हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं वजन घटाना, वज़न प्रबंधन , और समग्र कल्याण। अपना बढ़ा रहा हूँ शारीरिक गतिविधि का स्तर आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है , जिससे अधिक कुशल वजन घटाने में मदद मिलती है। जैसी गतिविधियां एरोबिक और कार्डियो व्यायाम सहनशक्ति में सुधार, जबकि वजन उठाने से ताकत में सुधार होता है और मांसपेशियों में वृद्धि होती है। अपने वर्तमान गतिविधि स्तर को बदलना या उन्नत करना वजन कम करने की कुंजी है , खासकर यदि आप महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं।
एक स्वस्थ आहार
आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की संख्या वजन घटाने का एक प्रमुख पहलू है . अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्पों के साथ एक आहार योजना बनाएं ताकि आप वंचित महसूस न करें, और साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे ताजा और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करें।
आपके खान-पान की आदतें आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं , और इनका आपके वज़न कम करने की मात्रा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। साधारण बदलाव, जैसे भूरे चावल की जगह सफेद चावल लेना, बड़ा बदलाव ला सकते हैं और इसमें मदद भी कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलें अपने कम कैलोरी वाले आहार पर रहते हुए। अपने पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बनी भोजन योजना बनाने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें। तृप्ति लालसा को कम करती है, जिससे आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिलती है।
क्या है डेज़ी असली नाम
कुंजी भी दिन भर पानी पीती रहती है। इसके दो महत्वपूर्ण लाभ हैं: यह हमें हाइड्रेटेड रखता है - हम अक्सर निर्जलित रहते हैं इसे साकार किए बिना - और यह हमें तृप्ति महसूस करने में मदद करता है। यदि आप पानी के वजन के बारे में चिंतित हैं, तो डरें नहीं - अधिक पानी पीने से उस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा .
अपने शरीर को सुनना
वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान, अपने शरीर की बात सुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जबकि स्वस्थ वजन घटाने से आपके दिल की रक्षा करने में मदद मिल सकती है , इस प्रकार पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करता है, आप अपने शरीर को किसी से भी बेहतर जानें। यदि आप देखते हैं कि आप आराम के लिए बहुत बार व्यायाम कर रहे हैं या जीवनशैली में बदलाव आपको अस्थिर लग रहा है, तो जब तक आप एक नई योजना नहीं बना लेते, तब तक समायोजन करने या विराम लेने से न डरें। माना जाता है कि वसा हानि आपको अच्छा महसूस करने में मदद करती है और एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीएं, अपनी मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचाएं या अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं। वजन घटाने की अपनी यात्रा के दौरान अपने शरीर की बात अवश्य सुनें और आवश्यकतानुसार आवश्यक बदलाव करें।
आनुवंशिकी
हाल के वर्षों में, इसके बारे में प्रचुर मात्रा में जानकारी प्राप्त हुई है आनुवंशिकी और वजन घटाने उभर कर आया है। हालाँकि हम अभी तक अपने डीएनए के प्रभाव को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं कि हमारा शरीर वजन कैसे रखता है, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि हर शरीर अलग है। यदि आप देखते हैं कि दोस्तों या सहकर्मियों को वजन कम करने या दुबली मांसपेशियां हासिल करने में आसानी हो रही है, तो यह आपके नियंत्रण से परे कारकों के कारण हो सकता है। निश्चित रूप से, आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपका आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है . याद रखें कि आप उस यात्रा पर हैं जो आपके शरीर और उसकी ज़रूरतों के लिए सही है - और इसमें आपके आनुवंशिकी के प्रभावों को स्वीकार करना भी शामिल है।
पर्याप्त नींद हो रही है
वजन घटाने को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक नींद है। पर्याप्त नींद लेने से आपका शरीर भोजन और पोषक तत्वों को ठीक से पचाने और चयापचय करने में सक्षम होता है . इसके विपरीत, पर्याप्त नींद न लेने से भी समस्या हो सकती है आपके शरीर में हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करते हैं - जिससे आपको चीनी युक्त भोजन या कम पोषण मूल्य वाले भोजन की लालसा हो सकती है। हालाँकि वर्कआउट करने के लिए जल्दी उठना आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह रात की अच्छी नींद की कीमत पर नहीं है।
फ़ैड आहार पर सावधानी से विचार करना
फ़ैड आहार लंबे समय से मौजूद हैं: आंतरायिक उपवास, कीटो, संपूर्ण 30, कम कैलोरी भोजन योजनाएं - सूची लगातार बढ़ती जा रही है। लेकिन इनमें से कुछ लोकप्रिय आहार वजन घटाने के लिए स्वस्थ और टिकाऊ हैं . वे वास्तव में तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं, लेकिन जब आप अपने नियमित खाने की आदतों पर लौटते हैं तो वजन आम तौर पर वापस आ जाता है। इसके अतिरिक्त, अधिक चरम क्रैश डाइट आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर स्थायी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है , मोटापे और पुरानी स्थितियों के स्वास्थ्य प्रभावों से परे भी।
क्या तुम मुझसे बात कर रहे हो रोबर्ट डे नीरो
अपनी जीवनशैली और वजन प्रबंधन योजना में अत्यधिक बदलाव करने से पहले एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें, और जिस भी आहार पर आप विचार कर रहे हैं उसके पीछे की पद्धति और विज्ञान दोनों पर सावधानीपूर्वक शोध करें।
20 पाउंड हल्का
20 पाउंड वजन कम करना एक बड़ी उपलब्धि है जो आपको मजबूत, तेज़ और फिट महसूस करने में मदद कर सकती है, साथ ही शरीर में वसा और पेट की चर्बी को भी कम कर सकती है। यदि 20 पाउंड वजन कम करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की सूची में है, तो आपके लिए सही वजन घटाने की योजना स्थापित करना आपकी सफलता या विफलता को परिभाषित करेगा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अनकहा सत्य यही है 20 पाउंड वजन कम करने में समय लगता है . आपकी प्रगति से वंचित या निराश महसूस किए बिना समय के साथ आपके वजन घटाने को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन की गई योजना ही एकमात्र ऐसी योजना है जो काम करेगी। इसकी शुरुआत बदलाव से होती है भोजन लेना , जैसे कि आपको हर दिन मध्यम कैलोरी की कमी होती है, और इसमें नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यह आनुवांशिकी और दवाओं के प्रभाव या हाल ही में जीवनशैली में बदलाव जैसे बच्चे को जन्म देने जैसे कारकों को भी ध्यान में रखता है। यात्रा पर भरोसा रखें, असफलताओं का अनुमान लगाएं और खुद को अनुग्रह प्रदान करें।