चेहरे की चर्बी कैसे कम करें और स्लिम प्रोफाइल कैसे पाएं (बहुत सारा पैसा खर्च किए बिना) — 2024

मेरा चेहरा मोटा है. क्या मुझे इससे नफरत है? नहीं, क्या मुझे इसका शौक है? भी नहीं। ट्रैफ़िक और ससुराल वालों की तरह - मैं बस इससे निपटता हूं। चाय की कोशिश करने, सप्लीमेंट लेने और वजन घटाने वाले केंद्रों और मेडी स्पा का दौरा करने के बाद, मैंने मंत्र अपनाया है कि क्या होगा, क्या होगा। दूसरे शब्दों में, अगर मेरे लिए पहले से ही मोटा चेहरा होना तय है, तो ठीक है: आप इसे जीतते हैं, ब्रह्मांड।

तो फिर, मैं हार मानने वाला नहीं हूं। इसीलिए मैंने चेहरे की चर्बी की दुनिया में गहराई से उतरने का फैसला किया। मेरा लक्ष्य? उजागर करने के लिए असली पतला चेहरा पाने का तरीका. परिणाम? मेरे निष्कर्षों और उनके अनुप्रयोग ने वास्तव में मेरे चेहरे पर बदलाव ला दिया। मैंने यही सीखा।

चेहरे की चर्बी का क्या कारण है?

सीधे शब्दों में कहें, चेहरे की चर्बी वजन बढ़ने के कारण होती है , जो अक्सर जैसे कारकों के कारण होता है ख़राब आहार और व्यायाम की कमी . फिर भी, उम्र बढ़ना, हार्मोन और आनुवंशिकी भी भूमिका निभा सकते हैं। जबकि कुछ लोगों की कमर के आसपास चर्बी जमा होने की अधिक संभावना होती है , अन्य लोग इसे चेहरे के अंदर और आसपास संग्रहित करते हैं। परिणामस्वरूप, ये चेहरे गोल और भरे हुए दिखाई देते हैं। ने कहा कि, किसी व्यक्ति के चेहरे पर वसा का वितरण व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है . आमतौर पर, यह जाँघों, गालों और गर्दन के साथ-साथ ठोड़ी के नीचे सबसे अधिक दिखाई देता है।

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क्या सिर्फ चेहरे से चर्बी कम करना संभव है?

यहाँ सच्चाई है: आपके शरीर के किसी एक हिस्से से चर्बी कम करना संभव नहीं है - उन चेहरे के व्यायामों से मोटे गालों से छुटकारा नहीं मिलने वाला है। दोहराने के लिए: आपके शरीर के किसी विशिष्ट हिस्से से वसा को कम करना संभव नहीं है, और इसमें चेहरे की अतिरिक्त वसा भी शामिल है।

वजह साफ है: वसा जलाने के एक रूप के रूप में स्पॉट रिडक्शन काम नहीं करता है . यह एक पुरानी अवधारणा है कि एक बार विशिष्ट वर्कआउट करने से शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों, जैसे आपके जबड़े या गालों में वसा कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, जांघों के आसपास की चर्बी को जलाने के लिए लंजेस करना या पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए एब व्यायाम करना।

लेकिन यहाँ वास्तविकता है - वसा पिघलती नहीं है। और यह तकनीकी रूप से जलता भी नहीं है। हालाँकि, मुझे लगता है कि वसा जल रही है है प्रक्रिया का सटीक चित्रण, जब आप कैलोरी की कमी में होते हैं तो ऊर्जा के लिए कोशिकाओं से वसा निकलती है . दुर्भाग्यवश, यदि आप अपना चेहरा पतला दिखाना चाहते हैं, तो इस जटिल प्रक्रिया के लिए ज़िम्मेदार सिस्टम शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान नहीं देते हैं जिनसे हम वसा खींचना चाहते हैं... जैसे चेहरा. दूसरे शब्दों में, यदि आप चेहरे की चर्बी कम करने और अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के मिशन पर हैं, आपके संपूर्ण शरीर की चर्बी को कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण यह आपका सर्वोत्तम दांव है, क्योंकि स्पॉट रिडक्शन वास्तव में काम नहीं करता है।

आप चेहरे की चर्बी के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं? सूजन ?

कभी-कभी - विशेष रूप से रात में टेकआउट या चॉकलेट खाने के बाद - आपके चेहरे पर थोड़ी सूजन आ सकती है। घबड़ाएं नहीं। आपके धोखेबाज़ भोजन के कारण आपका वजन रात भर में नहीं बढ़ा। आप शायद बस फूले हुए हैं।

वजन बढ़ना और शरीर में अतिरिक्त चर्बी होना यह तब होता है जब अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है , जिससे आपका चेहरा अधिक गोल, फूला हुआ और भरा हुआ हो जाता है। हालांकि वजन बढ़ने का कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। ख़राब आहार, व्यायाम की कमी और आनुवंशिक संरचना आम तौर पर दोषी ठहराए जाते हैं। दूसरी ओर, चेहरे का सूजन में उतार-चढ़ाव के लिए कुख्यात है क्योंकि यह अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप मासिक धर्म से पहले हैं या आपने विशेष रूप से नमकीन भोजन खाया है, तो आप देख सकते हैं कि आपका चेहरा सामान्य से अधिक फूला हुआ है। क्यों? क्योंकि सोडियम की अधिक मात्रा और हार्मोन परिवर्तन दोनों ही सूजन का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, वजन बढ़ने से चेहरे की चर्बी के विपरीत, फूला हुआ चेहरा आम तौर पर 24 घंटों के भीतर वापस पतला हो जाएगा . दूसरी ओर, वजन बढ़ने के कारण भरे हुए चेहरे के लिए अधिक समय और मेहनत लगती है। यह है क्योंकि चेहरे की चर्बी कम करने के लिए शरीर की कुल चर्बी कम करने की आवश्यकता होती है।

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ठीक है, फिर पतला चेहरा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

चाहे आप जिद्दी दोहरी ठुड्डी या विशेष रूप से फूले हुए गालों से जूझ रहे हों, पतला चेहरा पाने का आजमाया हुआ और परखा हुआ तरीका यह है। समग्र शरीर की चर्बी कम करें . इसे ध्यान में रखते हुए, आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

फाइबर को उभारें।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत आटे की कम मात्रा वाले स्वस्थ आहार खाने के अद्भुत लाभों से लगभग हर कोई परिचित है। लेकिन क्या आप ये जानते हैं फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरपूर आहार भी स्थायी वसा हानि का समर्थन कर सकता है ? में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार आंतरिक चिकित्सा के इतिहास सब्जियों, साबुत अनाज और फलों से प्रतिदिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर खाने से स्वस्थ वजन घटाने में मदद मिल सकती है, रक्तचाप कम हो सकता है और इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है।

पीना खूब सारा पानी .

पीने का पानी ही नहीं स्वस्थ चयापचय का समर्थन करता है लेकिन आपको तृप्त रखता है और लालसा कम करता है . साथ ही, शराब नहीं पीना पर्याप्त H2O शरीर को अधिक पानी जमा करने के लिए प्रेरित कर सकता है - जैसे गालों में। संक्षेप में, पानी पीना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप चेहरे की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

शराब का सेवन कम करें।

मुझे कभी-कभार कॉकटेल या वाइन का गिलास पसंद है - और शुक्र है, यह पूरी तरह से ठीक है। हालाँकि, अत्यधिक शराब का सेवन हो सकता है वजन बढ़ने और पेट फूलने के पीछे सबसे बड़े दोषियों में से एक . अल्कोहल में न केवल ज्यादातर खाली कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है, बल्कि यह मूत्रवर्धक के रूप में भी कार्य कर सकती है, जो निर्जलीकरण और जल प्रतिधारण का कारण बनता है . बेशक, शराब का सेवन कम करने से जादुई तरीके से आपकी दोहरी ठुड्डी नहीं मिटेगी, लेकिन यह निश्चित रूप से शरीर की जिद्दी चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है।

पाना पर्याप्त नींद .

क्या आप जानते हैं गुणवत्तापूर्ण शट-आई की कमी आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है , जो असंगत खाने के पैटर्न और शरीर और चेहरे की चर्बी में वृद्धि के रूप में प्रकट हो सकता है? हाँ, यह सच है - शरीर की संपूर्ण चर्बी को कम करने के लिए नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन दिशानिर्देश सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की आरामदायक नींद लेनी चाहिए।

जिम जाओ।

अपने चेहरे की चर्बी कम करने के लिए, आपको अपना समग्र वसा प्रतिशत कम करना होगा। ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका है हृदय संबंधी व्यायाम करना . कार्डियो एक्सरसाइज दिल के लिए शानदार है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रक्त पंप करने में अधिक कुशल बनने में मदद करता है। स्वस्थ रक्तचाप और मजबूत हड्डियों का समर्थन करने के अलावा, एरोबिक व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई अद्भुत लाभ प्रदान करता है; यह आरामदायक नींद को भी बढ़ावा दे सकता है , जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर है जो नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं। वजन घटाने के संदर्भ में, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम भी कुछ प्रमुख कैलोरी जला सकता है, इसलिए यदि आप पतला चेहरा पाना चाहते हैं, तो कार्डियो को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना एक अच्छी शुरुआत है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के बड़े प्रशंसक हैं, अपने वर्तमान वर्कआउट के साथ कार्डियो का संयोजन आपके समग्र वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है .

चेहरे की चर्बी कम करने पर एक अंतिम शब्द

आपको जो भी बताया गया हो उसके बावजूद, असली पतला चेहरा पाने का तरीका है अपने संपूर्ण शरीर की चर्बी को कम करना। दूसरे शब्दों में, वजन प्रबंधन के लिए स्पॉट रिडक्शन काम नहीं करता है; आपको केवल अपने चेहरे के बजाय अपने पूरे शरीर से चर्बी कम करने पर ध्यान देना होगा। अगर आपको लगता है कि यह कठिन लगता है, तो मैं आपसे झूठ नहीं बोलूंगा - यह हो सकता है।

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है क्योंकि इसमें समय, निरंतरता और समर्पण लगता है। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध पांच युक्तियों के साथ, आप पाएंगे कि आपके चेहरे की चर्बी जल्द ही गायब हो जाएगी। नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने या नया आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें। हालाँकि आपको हरी झंडी मिलने की संभावना है, लेकिन स्वास्थ्य और जीवनशैली में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित रखना हमेशा एक अच्छा विचार है।