अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से कैसे पॉप करें: शीर्ष कायरोप्रैक्टर्स + स्पाइन एमडी वेट इन — 2025

आप उस भावना को जानते हैं: आप कुछ घंटों के लिए अपने डेस्क पर बैठे हैं या स्टोव पर खड़े होकर रात का खाना बना रहे हैं, जब आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में दबाव या खिंचाव महसूस होने लगता है। अगली चीज़ जो आप जानते हैं, वह यह है कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाने की कोशिश में मरोड़ रहे हैं। हम सभी वहाँ रहे है। लेकिन क्या वह सब चटकना, चटकना और चटकना आपकी रीढ़ की हड्डी के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है? क्या अपनी पीठ चटकाने का कोई बेहतर विकल्प है? यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपकी पीठ आपको क्या बताने की कोशिश कर रही है, और जानें कि क्या अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से चटकाना संभव है।

के लिए जेल में टिम एलन क्या था

मुझे अपनी पीठ के निचले हिस्से को पॉप करने की इच्छा क्यों महसूस होती है?

अपनी पीठ थपथपाने की चाहत शुरू हो जाती है कशेरुकाओं , आपकी पीठ में आपस में जुड़ी हुई हड्डियाँ जो आपकी रीढ़ की रक्षा और समर्थन करती हैं और आपकी रीढ़ पर पड़ने वाले अधिकांश भार को सहन करती हैं। प्रत्येक कशेरुका के चारों ओर तरल पदार्थ की जेबें होती हैं। और जब आपकी पीठ में तनाव के कारण दबाव बनता है, तो वे जेबें गैस से भर जाती हैं, बताते हैं मैथ्यू कैवानुघ , लाफायेट, लुइसियाना में एक हाड वैद्य। कभी-कभी सबसे सरल हलचल के परिणामस्वरूप एक श्रव्य पॉप या क्रैकिंग ध्वनि हो सकती है क्योंकि तरल पदार्थ से दबाव और गैस निकलती है। फील-गुड हार्मोन कहलाते हैं एंडोर्फिन जोड़ चटकने पर भी निकलते हैं। और यह सिर्फ आपकी पीठ में ही नहीं होता है: डॉ. कैवानुघ का कहना है कि यह शरीर के अन्य हिस्सों में भी हो सकता है, खासकर आपके घुटनों या गर्दन में।

लेकिन अगर आपकी पीठ अपने आप नहीं खुलती है, तो आप इसे मोड़ने और मोड़ने और इसे स्वयं करने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं। यह एक आम आग्रह है, खासकर यदि आप डेस्क पर या ड्राइविंग में बहुत समय बिताते हैं। डॉ. कैवनॉघ का कहना है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बैठने की स्थिति में पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले दबाव के कारण आपकी पीठ को चटकाने या चटकाने की आवश्यकता महसूस हो सकती है (अन्य देखें) बहुत ज्यादा बैठने के दुष्परिणाम हैरान कर देने वाले हैं ). लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े रहने से समान प्रभाव हो सकता है। (पीठ के निचले हिस्से में दर्द कूल्हे की समस्याओं के कारण हो सकता है। देखने के लिए क्लिक करें असमान कूल्हों का व्यायाम जो दर्द को कम करता है।)

क्या मेरी पीठ के निचले हिस्से को पॉप करना ठीक है?

आपकी पीठ - या कोई भी जोड़ - सामान्य गति के दौरान स्वाभाविक रूप से टूटता और चटकता है, जैसे कि जब आप खिंचाव करते हैं या जब आप बिस्तर से उठते हैं, खड़े होते हैं या किसी ऊंचे शेल्फ पर किसी चीज के लिए पहुंचते हैं। जहां तक ​​जानबूझकर अपनी पीठ चटकाने की बात है, तो यह आमतौर पर सुरक्षित है, क्योंकि पीठ चटकाने से आराम की भावना को बढ़ावा मिल सकता है और गति की सीमा में सुधार हो सकता है, ऐसा कहा गया है होसैन एल्गाफी, एमडी , द यूनिवर्सिटी ऑफ़ टोलेडो कॉलेज ऑफ़ मेडिसिन एंड लाइफ साइंसेज में आर्थोपेडिक्स के प्रोफेसर, और स्पाइन सर्जरी के प्रमुख टोलेडो मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय .

लेकिन अभी से अपने आप को तोड़ना-मरोड़ना शुरू न करें! विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अपनी पीठ थपथपाने का एक सही और गलत तरीका है... इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

मैं कितनी बार अपनी निचली पीठ चटका सकता हूँ?

डॉ. कैवानुघ कहते हैं, आपको जानबूझकर दिन या सप्ताह में कई बार अपनी पीठ नहीं चटकानी चाहिए। सप्ताह में अधिकतम एक या दो बार से अधिक न करने का लक्ष्य रखें। वास्तव में, जिस पीठ को रोजाना चटकने की निरंतर आवश्यकता होती है, वह दर्द के कारणों की तलाश के लिए पेशेवर ध्यान की मांग कर सकती है।

और अगर दर्द हो तो कभी भी अपनी पीठ न फोड़ें - भले ही थोड़ा सा भी। यदि आपको लगता है कोई दर्द हो और आपकी पीठ चटकने की नौबत आ जाए, तो आपको इसका कारण और सर्वोत्तम दीर्घकालिक प्रबंधन विकल्प निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, डॉ. एल्गाफ़ी कहते हैं। (पीठ दर्द के प्राकृतिक उपचार के लिए यहां क्लिक करें)

मेरी पीठ के निचले हिस्से के फटने का जोखिम क्या है?

तात्कालिक दर्द-निवारक प्रभाव के बावजूद, दिन में एक से अधिक बार अपनी पीठ थपथपाने से, विडंबना यह है कि अत्यधिक खिंचाव या अनुचित हेरफेर के कारण आपकी कशेरुकाओं और पीठ के स्नायुबंधन में दर्द और असुविधा हो सकती है। मांसपेशियों की ऐंठन या तनाव, बढ़ा हुआ दर्द और परेशानी और, सबसे खराब स्थिति में, डिस्क हर्नियेशन, ये सभी परिणाम हो सकते हैं, डॉ. कैवानुघ सावधान करते हैं।

वह दर्द लंबे समय तक बना रह सकता है, क्योंकि लंबे समय तक पीठ चटकाने के परिणामस्वरूप स्नायुबंधन में अत्यधिक खिंचाव हो सकता है जो रीढ़ की हड्डी की स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है और आपके कशेरुकाओं के बीच असामान्य गति का कारण बनता है। डॉ. कैवानुघ का कहना है कि इससे अपक्षयी परिवर्तन बढ़ सकते हैं और तेज हो सकते हैं जो ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बनते हैं।

क्या मेरी पीठ के निचले हिस्से को पॉप करने का कोई 'सही' तरीका है?

इससे पता चलता है कि आप अपनी पीठ को वास्तव में उछाले बिना भी थपथपाकर राहत महसूस कर सकते हैं - और यह एक ऐसी रणनीति है जिसकी सलाह डॉ. कैवनॉघ देते हैं। उनका कहना है कि अपनी पीठ के निचले हिस्से में दबाव को सुरक्षित रूप से दूर करने का सबसे अच्छा तरीका रोजाना लेटना और स्ट्रेचिंग करना है। यदि आप खड़े हैं या बैठे हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके सिर से नीचे आपके शरीर से होते हुए आपकी रीढ़ तक बल लगा रहा है। झुकने और मुड़ने के साथ, यह आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क के स्वास्थ्य से समझौता करेगा। बस कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है। आप इसे बिस्तर पर भी कर सकते हैं!

उनकी पीठ के अनुकूल चाल: अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें और एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, दूसरे पैर को सीधा रखें। दबाव कम करने के लिए अपने मुड़े हुए घुटने को अपने शरीर पर घुमाते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और विपरीत दिशा में अपने घुटने को फर्श पर छूने की कोशिश करें... और शायद एक या दो पॉप भी सुनें।

क्या मेरी पीठ थपथपाने के कोई विकल्प हैं?

यदि आप अपनी पीठ को थपथपाना बंद करना चाहते हैं और आप अपनी पीठ में दर्द या दबाव का अनुभव कर रहे हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने का प्रयास करें, काइरोप्रैक्टर का कहना है एलन हफ़मैन , डीसी, सीकेटीपी, लैंडओवर, मैरीलैंड में बीएस। आप दिन में एक या दो बार फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि आप अक्सर तनाव महसूस करते हैं जिससे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को पॉप करना चाहते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से के दबाव से राहत पाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि फोम रोलिंग का लक्ष्य है पट्टी डॉ. हफ़मैन कहते हैं, संयोजी ऊतक जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन का समर्थन करता है और वहां बनने वाले तंग क्षेत्रों को तोड़ने में मदद करता है, जबकि स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करती है। (साथ ही, फोम रोलिंग आपके फिगर को सुव्यवस्थित करने में मदद कर सकती है!)

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