एमडी: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपकी आवाज़ क्यों बदलती है + आप जितना युवा महसूस करते हैं उतना कैसे ध्वनि करें — 2025
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में बदलाव आते हैं। हमारे बालों की मोटाई से लेकर हमारे पैर की उंगलियों की ताकत तक सब कुछ हर गुजरते साल के साथ बदलता और बदलता रहता है। ये परिवर्तन हमारे बाहर तक ही सीमित नहीं हैं। हमारे शरीर की प्रत्येक प्रणाली एक समान परिवर्तन से गुजरती है। और इसमें एक उम्रदराज़ महिला की आवाज़ भी शामिल है। यहां, जानें कि उम्र के साथ महिला आवाज की ताकत और स्वर क्यों बदलता है, जबकि यह चिंता का कारण है और सरल रणनीतियां जो उम्र बढ़ने वाली महिला आवाज की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकती हैं।
उम्र के साथ आपकी आवाज़ क्यों बदलती है?
स्वर परिवर्तन यूटा विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, ये उम्र बढ़ने के सबसे कम बताए गए लक्षणों में से एक हैं, फिर भी 47% लोग देखेंगे कि पिछले कुछ वर्षों में उनकी आवाज़ में बदलाव आया है। बताते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक परिवर्तन होते हैं जो तीनों स्वर उपप्रणालियों को प्रभावित करते हैं लेस्ली चिल्ड्स, एमडी , यूटी साउथवेस्टर्न में लेरिंजोलॉजी, न्यूरोलारिंजोलॉजी और प्रोफेशनल वॉयस के एसोसिएट प्रोफेसर। इन तीन प्रणालियों में शामिल हैं गला , या वॉयस बॉक्स, वोकल फोल्ड, जिसे के रूप में भी जाना जाता है स्वर रज्जु , और वायु दबाव प्रणाली, या श्वास तंत्र।
स्टॉकार्ड अब क्या कर रहा है
यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में क्लिनिकल सेंटर फॉर वॉयस केयर के मेडिकल डायरेक्टर डॉ. चिल्ड्स कहते हैं, सबसे स्पष्ट परिवर्तन वोकल कॉर्ड में होता है, विशेष रूप से वोकल कॉर्ड ऊतकों की संरचना और संगठन में। महिला स्वर रज्जु आमतौर पर समय के साथ मोटे हो जाते हैं, जबकि पुरुष स्वर रज्जु आमतौर पर पतले हो जाते हैं।
जैसे कूल्हों के अकड़ने का मतलब है कि आप आसानी से झुक नहीं सकते, ये स्वर रज्जु परिवर्तन उन ध्वनियों में परिवर्तन का कारण बनते हैं जो वे उत्पन्न करने में सक्षम हैं। वोकल कॉर्ड ध्वनि उत्पन्न करते हैं जब आपके फेफड़ों से हवा उन्हें विंड चाइम के समान एक दूसरे के खिलाफ कंपन करने का कारण बनती है। जब पतले तार एक-दूसरे के विरुद्ध कंपन करते हैं, तो वे मोटे तारों की तुलना में भिन्न ध्वनि उत्पन्न करते हैं। डॉ. चिल्ड्स कहते हैं, हमारे सांस समर्थन और समग्र ऊतक लोच में अतिरिक्त परिवर्तन भी समय के साथ आवाज की गुणवत्ता और स्वर नियंत्रण दोनों को प्रभावित करते हैं।
वेक्टरमाइन/गेटी
उम्रदराज़ महिला आवाज़ समय के साथ गहरी होती जाती है
जब स्वर परिवर्तन पहली बार घटित होने लगते हैं तो व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, कुछ लोगों को अपने 50 के दशक में भिन्नता दिखाई देने लगती है और अन्य लोग 80 के दशक में अपने युवा स्वर को बनाए रखते हैं। महिलाओं में, आवाज़ें आमतौर पर उम्र के साथ गहरी होती जाती हैं। ऐसा अक्सर उनके स्वर रज्जुओं के मोटे होने के कारण होता है, जो कम स्वर उत्पन्न करता है। जो महिलाएं गाती हैं, विशेष रूप से, वे देख सकती हैं कि समय के साथ उनकी पिच रेंज कम रजिस्टर में बदल जाती है, डॉ. चिल्ड्स, जो खुद एक कुशल पेशेवर गायिका हैं, कहती हैं।
उम्रदराज़ पुरुष की आवाज़ ऊँची हो जाती है
पुरुषों में आमतौर पर इसका उलटा होता है। डॉ. चिल्ड्स का कहना है कि पुरुष आवाज़ों में बदलाव आम तौर पर अधिक स्पष्ट और स्पष्ट होता है, क्योंकि समय के साथ पुरुष आवाज़ें आमतौर पर कमज़ोर और ऊंचे स्वर में सुनाई देती हैं। कई बार 60 या 70 के दशक के पुरुष शिकायत करेंगे कि उनकी आवाज़ अब उतनी 'आधिकारिक' नहीं लगती जितनी पहले हुआ करती थी। उम्र बढ़ने की आवाज के अन्य सामान्य लक्षणों में प्रोजेक्ट करने की क्षमता में कमी, आवाज की मात्रा या सहनशक्ति में कमी, कमजोर या सांस लेने वाली आवाज और आवाज कांपना या अस्थिर आवाजें शामिल हैं।
अपनी आवाज़ को युवा कैसे बनाएं?
डॉ. चिल्ड्स कहते हैं, सामान्य तौर पर, बेहतर 'मुखर स्वच्छता' प्रयास आपकी आवाज़ को युवा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसमें पर्याप्त जलयोजन, आहार में एसिड का कम सेवन और लंबे समय से चली आ रही गला साफ़ करने की रणनीतियों में कमी शामिल है।
अधिक H2O पियें
दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से आपकी स्वरयंत्र और स्वर रज्जु चिकनाईयुक्त रहती हैं, जिससे उन्हें कंपन की पूरी श्रृंखला मिलती है। यह खरोंच या खुजली को खत्म करने के लिए आपके मुंह और गले में नमी बनाए रखता है। प्रति दिन मानक आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। (उस लक्ष्य को हासिल करने में सहायता की आवश्यकता है? यह देखने के लिए हमारे सहयोगी प्रकाशन पर क्लिक करें कि कैसे प्रेरक पानी की बोतल मदद कर सकते है।)
व्लादिमीर बुल्गार/साइंस फोटो लाइब्रेरी/गेटी
नाराज़गी शुरू होने से पहले ही रोकें
टमाटर-आधारित सॉस, खट्टे फल, तला हुआ भोजन और प्रसंस्कृत स्नैक्स जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार, ट्रिगर कर सकता है अम्ल प्रतिवाह . ऐसा तब होता है जब पेट में जलन पैदा करने वाला एसिड आपके ग्रासनली या गले तक पहुंच जाता है, जिससे स्वर संबंधी थकान और आवाज की गुणवत्ता में बदलाव हो सकता है। नोट करना महत्वपूर्ण है: यह एसिड रिफ्लक्स है जो आवाज की उम्र बढ़ने में योगदान कर सकता है, न कि खाद्य पदार्थ। इसलिए यदि ये खाद्य पदार्थ आपको रिफ्लक्स नहीं देते हैं, तो इन्हें कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
पर अगर तुम करना एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं और अपनी आवाज की सुरक्षा के लिए अपना पसंदीदा किराया नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो प्राकृतिक रिफ्लक्स रोकथाम रणनीति मदद कर सकती है। एक जो हमें पसंद है: एक सांस लेना। मेयो क्लिनिक के शोध में खाने के बाद 15 से 30 मिनट तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने का सुझाव दिया गया है। यह सरल डायाफ्रामिक श्वास यह ट्रिक आपके एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को 88% तक कम कर देती है। यह को मजबूत बनाने का काम करता है लोअर एसोफिजिअल स्फिन्कटर , अन्नप्रणाली के आधार पर मांसपेशीय वाल्व जो एसिड को जले हुए क्षेत्र तक पहुंचने से रोकता है। (यदि एसिड रिफ्लक्स आपकी नींद में बाधा डाल रहा है, तो जानने के लिए क्लिक करें रात में सीने की जलन से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं .)
अपने साइनस पर कैप्साइसिन स्प्रे छिड़कें
हममें से कई लोग अपना गला साफ करने के लिए खांसते हैं और हमें इसका एहसास भी नहीं होता। लेकिन खांसने से आवाज की आवाज को दूर करने की कोशिश से चीजें और भी खराब होने की संभावना है। बार-बार गला साफ होना किसी अंतर्निहित आवाज संबंधी समस्या का संकेत हो सकता है जैसे स्वर रज्जु के घाव (स्वर रज्जु पर सौम्य वृद्धि) या क्रोनिक पोस्ट नेज़ल ड्रिप (गले के पिछले हिस्से में लगातार बलगम का टपकना)। जबकि उम्र बढ़ने की आवाज के अधिकांश लक्षण आपके वॉयस बॉक्स और वोकल कॉर्ड के आसपास की मांसपेशियों में बदलाव से संबंधित हैं, नाक से टपकना आवाज की कर्कशता या कर्कशता में भी योगदान दे सकता है। और उस पर विचार कर रहे हैं उम्र के साथ स्थिति बढ़ती जाती है , इसकी संभावना नहीं है कि यह कोई भूमिका निभा रहा है।
जबकि स्वर संबंधी घावों का इलाज आपके डॉक्टर द्वारा किया जाना आवश्यक है, आप घर पर आसानी से आवाज-सेपिंग पोस्टनासल ड्रिप को विफल कर सकते हैं। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने साइनस पर स्प्रे लगाना capsaicin प्रतिदिन तीन बार तक नाक स्प्रे। यह अतिरिक्त बलगम उत्पादन को रोकने और परेशान स्वरयंत्रों के आसपास की सूजन को ठीक करने में मदद करता है। और इसमें शोध करें द जर्नल ऑफ़ एलर्जी एंड क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी मिला कैप्साइसिन नाक स्प्रे 74% लोगों को केवल दो मिनट में राहत मिलनी शुरू हो सकती है। आज़माने लायक एक: एक्सलियर मैक्स साइनस स्प्रे ( Amazon.com से खरीदें, .99 ).
प्रोफेशनलस्टूडियोइमेजेज/गेटी
सायरन की तरह बजाओ
उम्र के साथ और अधिक लड़खड़ाने वाली आवाज़ का प्रतिकार करने के लिए, एक सरल गुनगुनाहट और ग्लाइड वोकल व्यायाम करें। में एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ द कोरियन सोसाइटी ऑफ़ लैरींगोलॉजी, फ़ोनिएट्रिक्स एंड लोगोपेडिक्स का सुझाव सरकना और गुनगुनाना स्वर रज्जुओं को फैलाता और मजबूत करता है। यह उन्हें आपको सहजता से बात करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करता है, चाहे आप सुपरमार्केट में कैशियर के साथ बातचीत कर रहे हों या कॉफी पर किसी पुराने दोस्त से बात कर रहे हों।
करने के लिए: गहरी सांस लें और धीमी आवाज में हल्की गुनगुनाहट शुरू करें, महसूस करें कि ध्वनि आपकी नाक और चेहरे पर गूंज रही है। फिर आसानी से ऊंची पिच पर सरकें, फिर नीचे धीमी पिच पर और फिर मौसम चेतावनी सायरन की तरह ऊपर चढ़ें। धीमी गति के दौरान अपनी आवाज के नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करें, जब आप रोजाना 5 मिनट तक दोहराते हैं, जब भी आपके फेफड़े स्वाभाविक रूप से खाली हों तब सांस लें।
बढ़ती उम्र की आवाज़ को बेहतर बनाने के लिए अपने फेफड़ों को व्यायाम दें
फेफड़े का कार्य 25 वर्ष की आयु के बाद प्रति वर्ष 2% तक कमजोर हो जाता है, जो शोरगुल वाले कमरे में अपनी आवाज को प्रदर्शित करने या बाहर खेलने के बाद अपने पोते-पोतियों को दोपहर के भोजन के लिए बुलाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर: जैसे आप अपने हाथ और पैर की मांसपेशियों के लिए शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं, जिसे एक तकनीक कहा जाता है प्रेरणात्मक मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण (आईएमएसटी) आपके फेफड़ों के लिए भी ऐसा ही कर सकता है।
यह कैसे काम करता है: आप सोनमोल ब्रीदिंग एक्सरसाइज डिवाइस जैसे छोटे, कम तकनीक वाले उपकरण का उपयोग करते हैं ( Amazon.com से खरीदें, .99 ) दिन में कुछ बार लगभग 5 से 10 मिनट के लिए। डिवाइस प्रतिरोध प्रदान करता है - बिल्कुल एक प्रतिरोध बैंड की तरह - फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए। और डेलावेयर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार आवाज का जर्नल, इस व्यायाम का प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं स्वर क्रिया में सुधार कम से कम चार सप्ताह में.
अपनी बढ़ती आवाज के बारे में डॉक्टर से कब मिलें
उम्र से संबंधित स्वर परिवर्तन सामान्य और सामान्य हैं, लेकिन कुछ लक्षण ऐसे होते हैं जिनके लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना जरूरी हो जाता है। डॉ. चिल्ड्स का कहना है कि वाणी, अभिव्यक्ति और/या निगलने की क्रिया में परिवर्तन, जो आवाज की ध्वनि में परिवर्तन के साथ होता है, का लैरींगोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञ से मूल्यांकन कराना चाहिए। ये न्यूरोलॉजिकल विकार जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस या पार्किंसंस रोग, सुनने की हानि, दंत समस्याएं, स्ट्रोक, माइग्रेन या अन्य अंतर्निहित समस्या के संकेत हो सकते हैं। ए स्वरयंत्र विशेषज्ञ , या एक डॉक्टर जो स्वरयंत्र में विशेषज्ञ है, यह निर्धारित करने के लिए आपके स्वर तंत्र की जांच कर सकता है कि क्या परिवर्तन वहां उत्पन्न हो रहे हैं या क्या इसमें कुछ और भी हो सकता है।
एक उम्रदराज़ आवाज़ के लिए जिसे अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है
यदि घरेलू रणनीतियाँ काम नहीं कर रही हैं, तो एक स्वरयंत्र विशेषज्ञ मदद कर सकता है। डॉ. चिल्ड्स का कहना है कि उम्र बढ़ने वाली वोकल सिलवटों के साथ-साथ वॉयस बॉक्स के कंपन के लिए भी उपचार के विकल्प मौजूद हैं। इसलिए समय के साथ होने वाले 'सामान्य' परिवर्तनों को भी एक लेरिंजोलॉजिस्ट द्वारा संबोधित और इलाज किया जा सकता है। यदि आपकी आवाज़ आपके पेशेवर जीवन में महत्वपूर्ण है, या आप बस अपने दिन-प्रतिदिन अधिक युवा दिखना चाहते हैं, तो ऐसी और भी रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं।
डॉ. चिल्ड्स का कहना है कि वोकल कॉर्ड को पतला करने के लिए, हम अक्सर वोकल कॉर्ड को 'मोटा करने' के लिए एक फिलर पदार्थ इंजेक्ट करेंगे या वोकल कॉर्ड में इम्प्लांट लगाएंगे। इनमें से कुछ वृद्धि प्रक्रियाओं को सरल कार्यालय प्रक्रियाओं के रूप में निष्पादित किया जा सकता है। आवाज़ के कंपन के लिए विशेषज्ञ बोटोक्स इंजेक्शन का भी उपयोग करते हैं। डॉ. चिल्ड्स बताते हैं कि ये इंजेक्शन वोकल कॉर्ड की मांसपेशियों की गति को कम करने और ध्वनि की गुणवत्ता के नियंत्रण में सुधार के लिए कार्यालय में लगाए जाते हैं।
वेक्टरमाइन/गेटी
घर सुधार से ब्रैड
वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन में यह पाया गया बोटोक्स इंजेक्शन से आवाज की गुणवत्ता में सुधार हुआ स्वरयंत्र को प्रभावित करने वाली तंत्रिका संबंधी स्थितियों वाले 500 से अधिक रोगियों में। (बोटोक्स झुर्रियों को ठीक करने और आपकी आवाज को बहाल करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। कैसे, यह देखने के लिए हमारे सहयोगी प्रकाशन पर क्लिक करें मासेटर बोटोक्स जबड़े के दर्द और सिरदर्द को भी कम कर सकता है।)
नोट: ये शर्तें बोटॉक्स इंजेक्शन के आधिकारिक एफडीए-अनुमोदित उपयोगों की सूची में नहीं हैं। इसलिए जबकि डॉक्टरों ने उनका सफलतापूर्वक उपयोग किया है और अध्ययनों ने सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं, वे स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर नहीं किए जा सकते हैं।
बढ़ती उम्र को मात देने के और तरीकों के लिए आगे पढ़ें ताकि आप सालों जवां दिखें और महसूस करें:
आपको स्लगिंग क्यों करनी चाहिए - बढ़ती त्वचा को बचाने के लिए वायरल स्किनकेयर हैक
इन 6 स्वादिष्ट एंटी-एजिंग सुपरफूड्स का आनंद लेकर समय को पीछे करें
'सूजन' क्या है - और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? इन 4 विज्ञान-समर्थित युक्तियों को आज़माएँ