भौतिक चिकित्सक: हममें से आधे से अधिक लोग 'टेढ़ा-मेढ़ा चलते हैं' - यह हमें गिरने, जोड़ों के दर्द के लिए कैसे तैयार करता है + इसे कैसे ठीक करें — 2024
मनुष्य होने के नाते चलना हममें स्वाभाविक रूप से आता है। हमें बस एक पैर दूसरे के सामने रखना है और हम अपने रास्ते पर हैं। इसलिए हममें से ज्यादातर लोग इस बारे में ज्यादा नहीं सोचते कि हम कैसे चलेंगे जब तक कि हम घायल न हों या दर्द में न हों। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हम चाहिए इस बात पर ध्यान दें कि हम एक स्थान से दूसरे स्थान पर कैसे जाते हैं क्योंकि असमान चाल - जिसे चलने की विषमता के रूप में भी जाना जाता है - हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर आश्चर्यजनक प्रभाव डाल सकती है।
चलने में विषमता आश्चर्यजनक रूप से आम है: स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन में, आधे से अधिक विषय इससे पीड़ित थे . यह एक समस्या है, क्योंकि विषमता से चलने से आपका संतुलन खोने और गिरने का खतरा बढ़ सकता है। समान रूप से महत्वपूर्ण, यदि आप समान रूप से नहीं चल रहे हैं, तो इससे शरीर के ऊपर और नीचे सभी समस्याएं हो सकती हैं - आपको पीठ दर्द, कूल्हे का दर्द, घुटने का दर्द, पैर और टखने का दर्द सहित बहु-जोड़ों का दर्द हो सकता है, कहते हैं। एरिका फ़्रिट्ज़ एन्नुची, पीटी, न्यूयॉर्क शहर में हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में भौतिक चिकित्सा प्रबंधक। जो व्यक्ति जितना अधिक दर्द में होगा, विषमता उतनी ही अधिक होगी।
यदि आपके चलने में विषमता है, तो समय के साथ आपके चलने में लगने वाला प्रयास और ऊर्जा तेजी से बढ़ सकती है, ऐसा कहते हैं एलीन डफी, पीटी, एमपीटी , इलिनोइस के ओक पार्क में रश ओक पार्क अस्पताल में नैदानिक शिक्षा के साइट समन्वयक। ऊर्जा की खपत में यह वृद्धि जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है क्योंकि इससे अक्सर सामाजिक और अवकाश गतिविधियों में भाग लेने के लिए ऊर्जा कम हो जाती है, साथ ही वजन बढ़ता है और समग्र मनोदशा में गिरावट आती है।
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यहां आपको चलने की विषमता के बारे में जानने की आवश्यकता है और इससे कैसे निपटना है।
चलने की विषमता क्या है?
संक्षेप में, इसका मतलब है कि प्रत्येक पैर के साथ आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदम थोड़े अलग हैं। ऐसा हो सकता है कि दाएं और बाएं पैर के बीच चलने की लंबाई अलग-अलग हो, कि एक पैर दूसरे पैर की तुलना में अधिक तेजी से या ऊंचा निकलता हो या आप एक पैर पर उतने लंबे समय तक खड़े न हों जितने समय तक आप खड़े रहते हैं। .
सार: आपका चलना असंतुलित दिखता है क्योंकि दाहिना पैर जो कर रहा है, बायां पैर नहीं कर रहा है, एन्नुची बताते हैं। कुछ मामलों में, चलने में विषमता थोड़ी सी लंगड़ाहट या आपके कदमों में हकलाहट जैसी भी लग सकती है। (यदि आप भी पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यह कूल्हे की समस्या हो सकती है। इसके लिए क्लिक करें असमान कूल्हों का व्यायाम इससे दर्द कम हो जाता है।)
एमी बास्टियन, पीएचडी, पीटी कैनेडी क्राइगर इंस्टीट्यूट में मोशन एनालिसिस लैब के निदेशक इस वीडियो में सममित और असममित चलने के बीच अंतर की जांच करते हैं:
कैसे पता करें कि आपको चलने में विषमता है
यदि आप चलते समय थोड़ा असंतुलित महसूस करते हैं या आपका कदम लंगड़ा या हकलाता है, तो आप इसे नोटिस कर सकते हैं। कभी-कभी चलने में स्पष्ट विषमता वाले लोगों को ऐसा लगता है कि वे तिरछे चल रहे हैं या वे वास्तव में चीजों में चल सकते हैं, जबकि दूसरों को लगता है कि सीढ़ियों से ऊपर जाना मुश्किल है, कहते हैं। थेरेसा मार्को, डीपीटी , न्यूयॉर्क शहर में मार्को फिजिकल थेरेपी के संस्थापक और मालिक और अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के प्रवक्ता
एन्नुची का कहना है, लेकिन कई मामलों में प्रियजनों को उस व्यक्ति से पहले ही इसका पता चल जाता है।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके चलने में कोई विषमता है, आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके खुद को चलते हुए फिल्मा सकते हैं, फिर जब आप वीडियो देखते हैं तो इसे धीमा कर दें ताकि आपकी चाल पैटर्न पर ध्यान दिया जा सके, इन्नुची का सुझाव है। या आप अपने फोन पर चाल-विश्लेषण ऐप का उपयोग कर सकते हैं (जैसे फिजियोयू और स्टेपलैब ). वैकल्पिक रूप से, आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं स्वास्थ्य ऐप अपने कदम की लंबाई, गति, समरूपता और अन्य चलने के मेट्रिक्स का विवरण प्राप्त करने के लिए iPhones पर।
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चलने में विषमता के शीर्ष कारण
चलने में विषमता विशेष रूप से उन लोगों में आम है, जिन्हें न्यूरोलॉजिकल स्थिति है - जैसे स्ट्रोक, पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, या मधुमेह न्यूरोपैथी - या आर्थोपेडिक चोट जैसे टखने का फ्रैक्चर, घुटने या कूल्हे का ऑस्टियोआर्थराइटिस, पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट ( एन्नुची का कहना है, एसीएल) आंसू या प्लांटर फैसीसाइटिस, जिसके कारण एड़ी के निचले हिस्से में दर्द होता है। (कैसे देखने के लिए हमारी सहयोगी साइट पर क्लिक करें एक टेनिस बॉल प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द को कम कर सकती है। )
यह पैर की लंबाई में अंतर के कारण भी हो सकता है। या, यह हो सकता है कि किसी के जोड़, मांसपेशियां या प्रावरणी तंग हों, जिसके कारण चलते समय जोड़ों की गतिशीलता या गति की सीमा कम हो जाती है, मार्को बताते हैं। यह अक्सर कूल्हों, हिप फ्लेक्सर्स या हैमस्ट्रिंग में होता है।
मांसपेशियों की कमजोरी भी एक भूमिका निभा सकती है। मार्को कहते हैं, अक्सर हम चलने में विषमताएं देखते हैं जब किसी को [मांसपेशियों में] कमजोरी होती है जो एक पैर को ठीक से काम करने की अनुमति नहीं देती है। इसके लिए सबसे आम दोषियों में पार्श्व कूल्हे की मांसपेशियों (ग्लूटस मेडियस, या हिप अपहरणकर्ता), ग्लूटस मैक्सिमस (या नितंब) और बछड़े की मांसपेशियों में कमजोरी शामिल है।
उम्र बढ़ने के साथ चलने में विषमता की संभावना अधिक होती है
उम्र बढ़ने से चलने में विषमता विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर यदि आप ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं या एक पैर में मांसपेशियों की ताकत खो देते हैं। दरअसल, शोध से पता चलता है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, प्रचलन 500% बढ़ जाता है . अतिरिक्त अनुसंधान पाया गया है कि 65 से 80 वर्ष की आयु वाली जिन महिलाओं के घुटने के एक्सटेंसर (क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी समूह) में विषम शक्ति थी, उनकी चाल में परिवर्तनशीलता और विषमता अधिक थी - और जब वे अपनी गति तेज करती थीं तो उनके चलने में विषमता बढ़ जाती थी।
उम्र से संबंधित एक अन्य कारक: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जोड़ों में तरल पदार्थ का उत्पादन कम हो जाता है, मार्को कहते हैं। वह बताती हैं कि जोड़ों में चिकनाई कम करने के अलावा, जोड़ों के तरल पदार्थ की कमी से मांसपेशियों में लचीलापन कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियां छोटी हो सकती हैं। जब हम चलते हैं तो ये [परिवर्तन] हमारे जोड़ों और मांसपेशियों के लिए गति की पूरी श्रृंखला में आना कठिन बना देते हैं।
चलने की विषमता को कैसे रोकें
डफी कहते हैं, क्योंकि चलने की सहनशीलता समग्र स्वास्थ्य का एक मजबूत संकेतक है, किसी भी उम्र में चलने की समरूपता प्राथमिकता होनी चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि कुंजी एक अच्छा फिटनेस आहार विकसित करना है - मजबूत बनाने और खींचने वाले व्यायाम के साथ-साथ चलना - और नियमित रूप से इसका पालन करना। अपने पूरे पैरों में मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए वजन, प्रतिरोध बैंड या अपने शरीर के वजन के साथ शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम करें, और नियमित स्ट्रेचिंग के साथ लचीलापन और गतिशीलता बनाए रखने पर काम करें। (अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए 5 व्यायामों के लिए क्लिक करें।)
अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए ठोस प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि मोटापा सीधे ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास से जुड़ा हुआ है, एन्नुची कहते हैं, और ऑस्टियोआर्थराइटिस चलने में विषमता का कारण बन सकता है।
यदि आप संधिशोथ या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हड्डी के संरेखण में परिवर्तन विकसित कर रहे हैं, तो संयुक्त संरेखण का समर्थन करने के लिए ब्रेसिंग या ऑर्थोटिक्स पर चर्चा करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या रुमेटोलॉजिस्ट से परामर्श लें, डफी सलाह देते हैं।
चलने की विषमता को कैसे ठीक करें
एनानुची का कहना है कि शुरुआती बिंदु के रूप में, यह आपके चलने के पैटर्न के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है। प्रत्येक कदम को एड़ी-पैर की चाल पैटर्न के साथ लेने का प्रयास करें और इसे दोनों तरफ से मिलाने का प्रयास करें।
चलने की उचित प्रक्रिया सीखने के लिए यह वीडियो देखें:
यह मजबूत बनाने और खींचने वाले व्यायाम करने में भी मदद करता है - विशेष रूप से, आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स के लिए (सोचिए: फेफड़े, स्क्वैट्स और इसी तरह) - क्योंकि चलने में विषमता अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी या असंतुलन से उत्पन्न होती है। (आपके ग्लूट्स को लक्षित करने वाले व्यायामों के लिए क्लिक करें।)
यदि विषमता स्पष्ट है और/या आपके संतुलन को प्रभावित कर रही है, तो एक भौतिक चिकित्सक, एक काइन्सियोलॉजिस्ट या एक फिजियोट्रिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेने पर विचार करें, एनानुची सलाह देते हैं। यह वास्तव में उस स्रोत तक पहुंचने के बारे में है कि आपके पास विषमता क्यों है। एक बार एक पेशेवर इसका सटीक कारण बता देता है आपका चलने की विषमता के कारण, वे इसे ठीक करने में आपकी सहायता के लिए सर्वोत्तम सुदृढ़ीकरण और स्ट्रेचिंग व्यायाम निर्धारित कर सकते हैं।
समस्या को ठीक करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करना उचित है ताकि समय के साथ यह आपके जीवन की गुणवत्ता पर कोई असर न डाले। डफ़ी कहते हैं, ध्यान रखें कि ये समस्याएँ रातोरात नहीं हुईं, और इन्हें ठीक करने में समय और प्रयास लगेगा। आपके स्वास्थ्य में निवेश का रिटर्न हमेशा सकारात्मक होता है।
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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .