सीड साइक्लिंग टिकटॉक का चलन है जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद कर सकता है — 2025
यदि आपने हाल ही में सोशल मीडिया पर कुछ समय बिताया है, तो आपने संभवतः सीड साइक्लिंग के बारे में सुना होगा। स्वास्थ्य की प्रवृत्ति हर जगह रही है टिक टॉक , महिलाएं बीजों को पीसकर उन्हें सलाद और स्मूदी में मिलाती हैं। लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता कि बीज चक्रण क्या है या वे बीज वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं।
बताते हैं कि सीड साइक्लिंग हार्मोन को सपोर्ट करने के लिए एक खाद्य-आधारित दृष्टिकोण है जोलेन ब्राइटन, एनडी , एक प्राकृतिक चिकित्सक और लेखक क्या यह सामान्य है? , स्वास्थ्य और हार्मोन के बारे में एक किताब। इसे [मासिक धर्म] चक्र के विशिष्ट चरणों में पोषक तत्व पहुंचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
ब्राइटन जैसे समग्र चिकित्सकों और उन महिलाओं के लिए सीड साइक्लिंग एक पसंदीदा तरीका है जो बिना प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के अपने हार्मोन को संतुलित करना चाहते हैं। और यह पता चला है कि पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले जंगली उतार-चढ़ाव से निपटने में यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
इस प्राकृतिक पद्धति के भक्तों का कहना है कि यह मूड स्विंग से लेकर पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) से लेकर हॉट फ्लैशेस तक हर चीज में मदद कर सकता है। लेकिन अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि और अधिक शोध की आवश्यकता है। हमने यह जानने के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सक और एक पारंपरिक एमडी दोनों से बात की कि आधुनिक उपचार कैसे मदद कर सकता है।
बीज चक्रण क्या है?
सीड साइकलिंग पूरे मासिक धर्म चक्र और महिलाओं के जीवन के चरणों में हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने के लिए विशिष्ट बीजों का उपयोग करती है। यह अभ्यास चीनी चिकित्सा में निहित है और इसका उद्देश्य हार्मोन को संतुलित करना, पीएमएस के लक्षणों को कम करना, मासिक धर्म चक्र को विनियमित करना और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करना है। शो के सितारे कद्दू, तिल, सन और सूरजमुखी के बीज हैं। हर एक पोषक तत्वों से भरपूर है जो हार्मोनल और समग्र स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है।
ऐलेना रुई/गेटी
प्राकृतिक उपचार क्यों चलन में हैं?
सीड साइक्लिंग में रुचि में वृद्धि सामान्य रूप से चिकित्सा के वैकल्पिक और पूरक दृष्टिकोण की बढ़ती लोकप्रियता से संबंधित है। साथ ही, सोशल मीडिया ने पिछले कुछ वर्षों में इस बात को फैलाने में मदद की है। वास्तव में, बीज सायक्लिंग चार्ट वायरल हो रहे हैं और बड़े दर्शकों तक पहुंच रहे हैं।
ब्राइटन कहते हैं, मैं व्यक्तिगत रूप से दस वर्षों से अधिक समय से सीड साइक्लिंग कर रहा हूं। महिलाएं इस प्रथा की ओर आकर्षित होती हैं क्योंकि यह न केवल उनके चक्र के बारे में जागरूकता लाता है और आत्म-देखभाल का समर्थन करता है, बल्कि इसे करना बहुत आसान है। जैसे-जैसे अधिक लोग इसका अभ्यास करते हैं और लाभों का अनुभव करते हैं, वे इसे दूसरों के साथ साझा करते हैं, जिससे सोशल मीडिया पर इसकी लोकप्रियता बढ़ती है। (एक और ट्रेंडी प्राकृतिक स्वास्थ्य उपाय जानने के लिए क्लिक करें, रजोनिवृत्ति के लिए ठंडी डुबकी , लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।)
बीज चक्रण कैसे काम करता है
के अनुसार तारा स्कॉट, एम डी , एक डॉक्टर के साथ फोरम स्वास्थ्य , सीड साइकलिंग से मदद मिल सकती है या नहीं, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। वह कहती हैं, जब मेरे पास छोटी-मोटी चक्र संबंधी असामान्यताओं वाला मरीज होता है, तो मैं सीड साइक्लिंग की सलाह दूंगी।
इसका मतलब है कि परेशान करने वाली (लेकिन दुर्बल करने वाली नहीं) ऐंठन, स्तन कोमलता या हल्के मूड में बदलाव जैसी चीजें जो रजोनिवृत्ति के साथ हो सकती हैं। जब मेरे पास कोई मरीज़ होता है जो सीड साइक्लिंग के साथ प्राकृतिक दृष्टिकोण चाहता है, तो दुष्प्रभाव की कोई संभावना नहीं होती है। इसे आज़माएं क्यों नहीं? वह कहती है।
ग्रेस कैरी/गेटी
अपने अभ्यास में, उन्होंने सीड साइकलिंग से उन महिलाओं को सुधार करने में मदद करते देखा है, जिन्हें अत्यधिक भारी मासिक धर्म हो रहा था। उन्होंने मरीजों से सीड साइक्लिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने को कहा और देखा कि उनके मुंहासे कम हो गए और कभी-कभी ठीक भी हो गए। (यदि आप शारीरिक लक्षणों के बजाय मानसिक लक्षणों से अधिक परेशान हैं, तो रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरे को स्वाभाविक रूप से कम करने का तरीका जानने के लिए क्लिक करें।)
एक सफलता की कहानी
एक विशेष रूप से यादगार मामले में, डॉ. स्कॉट ने एक पीसीओएस रोगी से, जो अपनी अनियमित माहवारी को ठीक नहीं कर पा रही थी या गर्भवती नहीं हो पाई थी, सीड साइक्लिंग शुरू करने के लिए कहा। मैं उसे कुछ सरल चीज़ देना चाहता था जो उसकी प्रयोगशालाओं में हस्तक्षेप न करे। इसके तुरंत बाद, मरीज़ रडार से गायब हो गया। आख़िरकार जब मैंने उससे फोन मिलाया, तो वह बहुत खुश हुई। वह गर्भवती थी और उसने कहा कि सीड साइक्लिंग ही एकमात्र चीज थी जिसमें उसने बदलाव किया था।
मैश के कलाकारों ने तब और अब
डॉ. स्कॉट का मानना है कि लाभ बीजों में फाइटोकेमिकल्स और अन्य पोषक तत्वों से आते हैं। जिंक को इसमें मदद करता हुआ दिखाया गया है दर्दनाक अवधि वह कहती हैं, और कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लाभ उनके प्रजनन वर्षों में महिलाओं तक ही सीमित हैं। सीड साइक्लिंग के हार्मोन-संतुलन लाभ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं (उस पर बाद में अधिक जानकारी)।
बीज चक्रण पर विज्ञान
सीड साइक्लिंग के लाभों की अधिकांश रिपोर्टें वास्तविक हैं। जैसा कि कहा गया है, मौजूद कुछ शोध हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए सीड साइक्लिंग का समर्थन करते हैं। एक समीक्षा में उपचार में आहारीय बीजों के रूप में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए) की भूमिका को देखा गया पीसीओ . शोधकर्ताओं ने पाया कि कद्दू, तिल, सन और सूरजमुखी के बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 असंतृप्त वसा बिना किसी दुष्प्रभाव के पीसीओएस को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
में एक और अध्ययन रजोनिवृत्ति अलसी के संभावित लाभों पर ध्यान दिया रजोनिवृत्ति के लक्षण . शोधकर्ताओं ने गर्म चमक और अन्य लक्षणों में कुछ सुधार पाया, लेकिन निष्कर्ष निकाला कि अधिक परीक्षणों की आवश्यकता है। जैसा कि कहा गया है, क्या बीज चक्रण आज़माने लायक है?
fcafotodigital/Getty
संबंधित: क्या अलसी का जेल पतलेपन को उलट सकता है? बाल बहाली डॉक्टर का वजन
मध्य आयु में बीज चक्रण के लाभ
रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले दुखद लक्षण हममें से कई लोगों को राहत की तलाश में भेजते हैं। लेकिन अगर आप अभी तक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) जैसे नुस्खे विकल्पों पर विचार करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सीड साइक्लिंग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
ब्राइटन का कहना है कि सीड साइकलिंग रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी का प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन आंत पर प्रभाव के कारण यह रजोनिवृत्ति में सहायक हो सकती है। वह कहती हैं कि जैसे ही रजोनिवृत्ति में एस्ट्रोजन कम हो जाता है, एक महिला की माइक्रोबियल विविधता भी कम हो जाती है। यह कोई बड़ी बात नहीं लग सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति के बाद आंत माइक्रोबायोम विविधता में परिवर्तन आपके जोखिम को बढ़ा सकता है दिल की बीमारी और मधुमेह.
ब्रिग्थेन बताते हैं कि इन बीजों का सेवन माइक्रोबियल स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन को प्रभावित करता है। कई महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि सीड साइक्लिंग से गर्म चमक में राहत मिलती है, मूड में बदलाव स्थिर होता है और उनकी नींद में सुधार होता है - कुख्यात पेरीमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति की परेशानियाँ। कोई भी ऐसी चीज़ जो हानिकारक न हो और जिसका कोई दुष्प्रभाव न हो, मैं कहता हूँ कि इसे आज़माएँ। और मैं हमेशा भोजन को दवा के रूप में प्रोत्साहित करता हूं, ब्राइटन कहते हैं।
बीज चक्र कैसे करें की बुनियादी बातों के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे ब्राइटन का लघु वीडियो देखें:
संबंधित: एमडी ने सबसे कष्टप्रद रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों का खुलासा किया
बीज चक्र कैसे करें
आरंभ करना सरल है. आप मासिक धर्म चक्र के दो अलग-अलग चरणों के दौरान विशिष्ट बीजों का सेवन करेंगी। पहली छमाही के लिए, सन और कद्दू के बीज मेनू में हैं, जो एस्ट्रोजेन उत्पादन का समर्थन करते हैं। आपके चक्र के दूसरे भाग के दौरान, तिल और सूरजमुखी के बीज काम में आते हैं, जो प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। शुरुआत कैसे करें, इस बारे में यहां डॉ. ब्राइटन और डॉ. स्कॉट की चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।
1. अपना शेड्यूल निर्धारित करें
सबसे पहले, अपने मासिक धर्म चक्र को स्पष्ट करें। इसे दो मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है:
कूपिक चरण (दिन 1-14)। पहला दिन आपके मासिक धर्म का पहला दिन है। इस चरण के दौरान, आप 1 बड़ा चम्मच खाएँगे। हर दिन अलसी और कद्दू के बीज।
ल्यूटियल चरण (दिन 15-28)। यह चरण आपके चक्र के 15वें दिन से शुरू होता है - आपके मासिक धर्म शुरू होने के दो सप्ताह बाद। इन दो हफ्तों के दौरान, आप 1 टीबीएस पर स्विच कर देंगे। प्रत्येक तिल और सूरजमुखी के बीज प्रतिदिन।
यदि आपके पास मासिक धर्म नहीं है तो क्या आप अभी भी बीज चक्र कर सकती हैं? हाँ! रजोनिवृत्ति के बाद (या यदि किसी अन्य कारण से आपका मासिक धर्म चक्र नहीं होता है), तो आप बीज चक्र को निर्देशित करने के लिए चंद्रमा के चरणों का उपयोग कर सकते हैं। अमावस्या 1 दिन है.
2. अपने बीज तैयार करें
पूरा लाभ पाने के लिए बीजों को साबुत खाने से बचें। उन्हें पीसने से उनके पोषक तत्व अधिक जैवउपलब्ध हो जाते हैं, इसलिए उनका सेवन करने से ठीक पहले उन्हें बारीक पीसकर पाउडर बना लेना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए आप कॉफी ग्राइंडर या ब्लेंडर का उपयोग कर सकते हैं। अपने पिसे हुए बीजों को फ्रिज या फ्रीजर में एक सीलबंद कांच के कंटेनर में रखकर कुछ दिनों तक ताज़ा रखें।
3. बीज खायें
अब मज़ेदार भाग के लिए: बीज खाना! बस अपने बीजों को स्मूदी, दही, दलिया, सलाद या सूप में छिड़कें। या जिस चरण में आप हैं उसके लिए आवश्यक बीजों से घर पर ऊर्जा बॉल्स बनाने का प्रयास करें।
वेस्टएंड61/गेटी
बीज चक्रण की संभावित कमियाँ
हालाँकि सीड साइक्लिंग पहले से कहीं अधिक बड़ी हो सकती है, लेकिन सोशल मीडिया पर सफलता की कहानियों को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है। डॉ. स्कॉट चेतावनी देते हैं कि कुछ लोगों को बीजों से एलर्जी होती है। यदि आपने इन्हें पहले कभी नहीं खाया है, तो एक बहुत छोटे हिस्से का परीक्षण करें और अपनी प्रतिक्रिया देखें।
और जबकि बीज अत्यधिक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, वे कैलोरी से भी भरपूर होते हैं। 1 टीबीएस मापने का कोई मतलब हो सकता है। यदि आप अपने कैलोरी या वसा के सेवन पर नज़र रख रहे हैं तो गलती से अधिक खाने से बचने के लिए (इस पर नज़र डालने के बजाय)।
ब्राइटन कहते हैं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि सीड साइक्लिंग एक इलाज है या एक ऐसी चीज है जो हर किसी के स्वास्थ्य को बदल देगी, लेकिन लोगों के पास सीड साइक्लिंग के साथ कुछ वाकई आश्चर्यजनक कहानियां हैं।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्राकृतिक रूप से कम करने के और तरीकों के लिए:
एमडी ने सबसे कष्टप्रद रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों का खुलासा किया
यह आपकी कल्पना नहीं है: रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरा *वास्तविक* है - एमडी बताते हैं कि अपनी सोच को कैसे तेज़ करें
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .