एमडी ने सबसे कष्टप्रद रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों का खुलासा किया — 2025
यदि आप भी हमारे जैसे हैं, तो आप अक्सर अपने व्यस्त दिन में रहते हैं, और फिर अचानक पाते हैं कि आप अत्यधिक गरम हो रहे हैं और आपके गाल लाल हो रहे हैं। या हो सकता है कि आप अनजाने में अपने जीवनसाथी पर झपटते हों, या अपनी जींस की ज़िप खोलने के लिए संघर्ष कर रहे हों जो कुछ सप्ताह पहले ही फिट हुई थी। रजोनिवृत्ति से निपटने का मतलब उन विघटनकारी लक्षणों से निपटना हो सकता है जिन्हें हमने प्रक्रिया के एक भाग के रूप में स्वीकार करने के लिए इस्तीफा दे दिया है। लेकिन उनका होना जरूरी नहीं है. यहां, एमडी 7 प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उपचार साझा करते हैं जो आपके सबसे कष्टप्रद लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए काम करते हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान क्या होता है
आपके प्रजनन वर्षों की शुरुआत की तरह, इसका अंत भी एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है। कुछ 85% महिलाएं विभिन्न प्रकार और तीव्रता के रजोनिवृत्ति लक्षणों का अनुभव करें। यह एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है जो पेरिमेनोपॉज़ में शुरू होता है, रजोनिवृत्ति से पहले का चरण जब हार्मोनल उतार-चढ़ाव शुरू होता है, बताते हैं वेंडी वार्नर, एमडी , लैंगहॉर्न, पेंसिल्वेनिया में एक कार्यात्मक चिकित्सा स्त्री रोग विशेषज्ञ और सह-लेखिका नौसिखियों के लिए अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना .
प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण, एस्ट्रोजन अन्य शारीरिक कार्यों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जैसे हड्डियों की मजबूती बनाए रखना, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना, मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देना और त्वचा को लचीला बनाए रखना। डॉ. वार्नर कहते हैं, इसीलिए इसके उतार-चढ़ाव और अंततः गिरावट का इतना व्यापक प्रभाव पड़ता है। (एस्ट्रोजन में कमी से एड़ियों में दर्दनाक दरारें आ सकती हैं और यहां तक कि आपकी सुनने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। जानने के लिए क्लिक करें बेहतर तरीके से कैसे सुनें सहज रूप में।)
डॉ. वार्नर कहते हैं, एस्ट्रोजन महान नकली रानी है। यदि आपके पास कई अन्य असंतुलन हैं - जैसे तनाव और रक्त शर्करा असंतुलन - जब तक आपके पास पर्याप्त एस्ट्रोजन है, आप इसे नोटिस नहीं करेंगे। जब आप रजोनिवृत्ति पर पहुंचती हैं और आपके डिम्बग्रंथि एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है, तो आपको गर्म चमक और रात में पसीना आना शुरू हो जाता है। और यही कारण है कि 60-, 70- या 80 वर्ष की महिला को अभी भी रात में पसीना या गर्मी महसूस हो सकती है।
जॉय एयर नेट वर्थ
और जैसा कि डॉ. गेर्श कहते हैं, समस्याओं में से एक यह है कि डिम्बग्रंथि एस्ट्रोजन की हानि से कई असंतुलन हो जाते हैं, जैसे कि रक्त शर्करा का अनियमित होना। महिलाएं साल भर तक रात में पसीने और गर्म चमक से पीड़ित रह सकती हैं क्योंकि एस्ट्रोजेन की कमी की अंतर्निहित समस्या का समाधान नहीं किया गया है। (रजोनिवृत्ति कैसे खराब हो सकती है, यह जानने के लिए क्लिक करें कार्पल टनल सिंड्रोम दर्द भी, साथ ही सर्वोत्तम उपचार भी देखें।)
जबकि गर्म चमक और रात को पसीना आना सबसे आम है (और लंबे समय तक रह सकता है)। एक दशक या उससे अधिक ), अन्य पेरीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के लक्षण इनमें योनि का सूखापन, स्तन कोमलता, ठंड लगना, दर्दनाक संभोग, मूड में बदलाव, पतले बाल, मस्तिष्क कोहरा और सोने में कठिनाई आदि शामिल हैं।
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7 प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उपचार जो काम करते हैं
अच्छी खबर: गर्म चमक और मूड स्विंग से लेकर जोड़ों के दर्द तक, ये 7 प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उपचार आपके सबसे परेशान लक्षणों को कम करने का काम करते हैं। क्या वे सब मिल गए? हमारे विशेषज्ञ एक साथ कई लक्षणों के इलाज के लिए अपनी शीर्ष पसंद भी साझा करते हैं।
1. नीला मूड या चिंता? अश्वगंधा का प्रयोग करें
कहते हैं, रजोनिवृत्ति मूड के लिए सब कुछ बदल देती है फेलिस गेर्श, एमडी , इरविन, कैलिफ़ोर्निया में एक प्रसूति/स्त्री रोग विशेषज्ञ। जब आप एस्ट्रोजन खो देते हैं, तो आप मस्तिष्क रिसेप्टर्स पर इसका वर्षों पुराना प्रभाव खो देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव और कमी से अनुभूति और मनोदशा प्रभावित होती है, डॉ. गेर्श बताते हैं।
वह कहती हैं कि रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से चिंता, अवसाद और अन्य मनोदशा संबंधी समस्याओं का खतरा दोगुना हो जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास ऐसी स्थितियों का इतिहास है। यदि आपके पास पहले से कोई समस्या रही है - मान लीजिए कि आपको पहले प्रसवोत्तर अवसाद, पीएमएस, चिंता, अवसाद संबंधी विकार थे - तो आपका जोखिम चार गुना बढ़ जाता है, वह आगे कहती हैं।
ब्लूज़ और चिंता को दूर रखने के लिए डॉ. गेर्श सलाह देते हैं ashwagandha , एक जड़ी बूटी जो तनाव को कम करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। यह लक्ष्य बनाकर काम करता है हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष जो कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को नियंत्रित करता है। डॉ. गेर्श का कहना है कि कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर मूड स्विंग को बढ़ा सकता है। लेकिन अश्वगंधा के माध्यम से तनाव को कम करने से आपकी आत्माओं को ऊपर रखने और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
के लेखक डॉ. गेर्श कहते हैं, मैं इसे मूड को संतुलित करने वाला महान उपाय कहता हूं रजोनिवृत्ति: 50 बातें जो आपको जानना आवश्यक हैं . यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त और तनावग्रस्त हैं, तो यह आपको शांत करने में मदद करता है। यदि आप घसीट रहे हैं, ऊर्जा और मनोदशा में कमी है, तो यह आपको ऊपर लाने में मदद करता है।
में एक अध्ययन इंडियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल मेडिसिन पाया गया कि अश्वगंधा तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है। और में एक अलग अध्ययन इंडियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल मेडिसिन प्रतिदिन 300 मिलीग्राम अश्वगंधा लेने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है चिंताजनक भावनाओं को 44% तक कम कर देता है . आज़माने लायक एक: ट्राइब ऑर्गेनिक्स ऑर्गेनिक अश्वगंधा ( अमेज़न से खरीदें, .47 ). (अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें कोर्टिसोल को कम करने के लिए पूरक .)
अज़े फ़ोटोग्राफ़ी/गेटी
2. गर्म चमक? एडमैम आज़माएं
एक मिनट आप शांत और आरामदायक होते हैं, अगले ही पल आप गर्मी की चपेट में आ जाते हैं और पसीना आने लगता है। गर्म चमकें न केवल परेशान करने वाली होती हैं, बल्कि वे पूरी तरह से शर्मनाक भी हो सकती हैं। सौभाग्य से, एक प्राकृतिक समाधान सोया-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे एडामे में निहित है। सोया पादप यौगिकों से भरपूर होता है जिन्हें कहा जाता है phytoestrogens जो एस्ट्रोजेन की नकल करता है। डॉ. गेर्श कहते हैं, मैं फाइटोएस्ट्रोजेन को महिलाओं के लिए प्रकृति का विशेष उपहार कहता हूं। वे एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं, जिससे एस्ट्रोजेन के समान प्रभाव पैदा होता है।
बारबरा एडेन और माइकल अन्सरा
में एक अध्ययन प्रसूति एवं स्त्री रोग पाया गया कि जिन महिलाओं ने सोया प्रोटीन अधिक खाया काफी कम और कम तीव्र गर्म चमक . और जर्नल में शोध रजोनिवृत्ति प्रतिदिन एक मुट्ठी कुरकुरा सूखा भुना हुआ एडामे या एक कप मिसो सूप का आनंद लेने का सुझाव देता है गर्म चमक को 84% तक कम करता है .
एक और स्मार्ट विकल्प: अलसी के बीज, जिसमें आपके लिए फायदेमंद ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर के अलावा फाइटोएस्ट्रोजेन भी होते हैं। डॉ. गेर्श बताते हैं कि रजोनिवृत्ति के दौर से गुजर रही कई महिलाओं को अक्सर बिना जाने क्यों रोजाना अलसी के बीज खाने की सलाह दी जाती है। वह कहती हैं, यह फाइटोएस्ट्रोजेन के कारण है। बस विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने और फिर हर दिन एक कप जैविक सोयाबीन और दो बड़े चम्मच अलसी पर ध्यान केंद्रित करने से, लगभग 12 सप्ताह तक, रात के पसीने और गर्म चमक की समस्या को नाटकीय रूप से कम किया जा सकता है। (कैसे जानने के लिए क्लिक करें शकरकंद रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करता है गर्म चमक की तरह भी।)
3. गर्म चमक और कम कामेच्छा? मैका आज़माएं
मैका रूट, पेरू का एक सुपरफूड, अपनी हार्मोन-विनियमन क्षमताओं के कारण गर्म चमक के प्रबंधन में एक और पावरहाउस है। जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ गर्म चमक के लिए यह मेरी पहली पसंद है, डॉ. वार्नर कहते हैं, जो फेमनेसेंस मैकापॉज कैप्सूल की सिफारिश करते हैं ( फेमनेसेंस से खरीदें, .99 ).
यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से स्मार्ट पिक है जो इच्छा में गिरावट का अनुभव कर रही हैं। क्यों? प्रतिदिन मैका के साथ महत्वपूर्ण रूप से अनुपूरक यौन इच्छा को बढ़ाया शोध के अनुसार, 50% से अधिक अध्ययन प्रतिभागियों में और 12 सप्ताह के भीतर 90% लोगों की ऊर्जा में वृद्धि हुई दवाइयों . मैका लबालब भर जाता है मैकमाइड्स और मैकेनीज़ , यौगिक जो कामेच्छा बढ़ाने वाले टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। (अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें कम कामेच्छा के लिए प्राकृतिक उपचार और यह जानने के लिए कि कैसे कच्चा शहद कामेच्छा भी बढ़ाता है।)
लुइस एचेवेरी यूरिया/गेटी
4. 'मेनो बेली'? पहले वाला रात्रिभोज आज़माएँ
डॉ. गेर्श कहते हैं, एस्ट्रोजेन के निम्न स्तर के कारण खतरनाक मध्य आयु प्रसार से बचना एक और चुनौती है, जो ग्लूकोज परिवहन और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति के बाद, इससे ऊर्जा उत्पादन, वसा जलने, ग्लूकोज विनियमन और वजन वितरण में कठिनाई होती है। परिणाम: पेट की चर्बी में वृद्धि.
इससे निपटने के लिए डॉ. गेर्श अनुशंसा करते हैं आंतरायिक उपवास (आईएफ), या समय-प्रतिबंधित भोजन (टीआरई) . इसमें रात भर उपवास की लंबी अवधि और दिन के दौरान खाने की छोटी अवधि शामिल है। कारण: यह शेड्यूल स्वाभाविक रूप से उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता और बेहतर आंत कार्य के समय के साथ संरेखित होता है, जो अवांछित पाउंड को दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
डॉ. गेर्श का सुझाव है कि अपना अधिकांश भोजन सुबह के समय खाएं और रात में बहुत कम। वह कहती हैं कि अगले दिन के बीच में देर से खाना खाने के बजाय रात के खाने से लेकर नाश्ते तक कम से कम 13 घंटे का उपवास रखने का लक्ष्य रखें। यदि आप स्नैकिंग से बच नहीं सकते हैं, तो मैकाडामिया नट्स या एवोकैडो जैसे कम ग्लूकोज वाले विकल्प चुनें। (के लिए क्लिक करें महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ एब वर्कआउट मेनोपोट को पिघलाने में मदद के लिए 50 से अधिक।)
5. धीमा चयापचय? हरी चाय का प्रयास करें
अधिक मात्रा में है ईजीसीजी एक शक्तिशाली चयापचय-पुनरुद्धार एंटीऑक्सीडेंट, हरी चाय आंत में सुधार करती है माइक्रोबायोम . इससे रक्त शर्करा नियंत्रण बेहतर होता है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जो कि महत्वपूर्ण है कसरत करना . ग्रीन टी में ईजीसीजी और कैफीन का संयोजन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार और भोजन की लालसा को कम करने में भी मदद करता है। इसमें ये अविश्वसनीय सामग्रियां हैं और phytonutrients जो सेलुलर स्तर पर काम करता है, कोशिकाओं को अधिक कुशलता से वसा जलाने में सहायता करता है। डॉ. गेर्श कहते हैं.
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में तीन से चार कप ग्रीन टी पियें। और यदि आप चाय नहीं पीते हैं, तो आप हरी चाय के अर्क के साथ पूरक का प्रयास कर सकते हैं। डॉ. वार्नर गैया हर्ब्स की सिफ़ारिश करते हैं ( अमेज़न से खरीदें, .24 ).
एटीयू इमेजेज/गेटी
6. अनिद्रा? सीबीडी का प्रयास करें
यदि आप रात में लगातार करवट बदल रहे हैं, या झपकी लेने में परेशानी हो रही है या बहुत जल्दी उठ रहे हैं, तो सीबीडी ( cannabidiol ) मदद कर सकता है. यह शरीर के साथ काम करता है एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम (ईसीएस) , जो मूड और नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। सीबीडी नकल करता है एनंदएमाइड , शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक यौगिक। डॉ. गेर्श कहते हैं, इससे ईसीएस और आंत-मस्तिष्क अक्ष के माध्यम से मूड और शांति में सुधार होता है।
डॉ. गेर्श कहते हैं, जिस तरह एस्ट्रोजन का स्थानापन्न फाइटोएस्ट्रोजन करता है, उसी तरह सीबीडी भी अद्भुत तरीके से काम करता है। यह वही बात नहीं है, लेकिन यह एंडोकैनाबिनोइड्स के रिसेप्टर्स को बांध सकता है जिसे हमारा शरीर अब पर्याप्त मात्रा में नहीं बना रहा है।
डॉ. वार्नर इसके शांत प्रभावों के लिए सीबीडी की अनुशंसा करते हैं, विशेष रूप से चिंता के कारण बाधित नींद के लिए। वह बताती हैं कि यह विभिन्न लक्षणों के लिए प्रभावी है क्योंकि ईसीएस पूरे शरीर के साथ संचार करता है। सीबीडी विभिन्न रूपों में आता है, जिनमें तेल, कैप्सूल, गमियां और सामयिक क्रीम शामिल हैं। सोने के लिए, सोने से पहले 30 मिनट से एक घंटे तक का समय लेने की सलाह दी जाती है। आज़माने लायक एक: कॉर्नब्रेड हेम्प सीबीडी स्लीप गमीज़ ( कॉर्नब्रेड हेम्प से खरीदें, । 99 ). (किसी विकल्प को प्राथमिकता दें? यह देखने के लिए क्लिक करें कि कैसे केसर नींद में भी सुधार करता है।)
7. एकाधिक लक्षण? काले कोहोश का प्रयास करें
सर्वोत्तम प्राकृतिक रजोनिवृत्ति उपचारों में से एक जो काम करता है सभी लक्षण? उतर अमेरिका की जीबत्ती। सदियों से, मूल अमेरिकियों ने मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए काले कोहोश का उपयोग किया है रजोनिवृत्ति के लक्षण . आज, यह गर्म चमक, रात को पसीना, योनि का सूखापन, चक्कर, नींद की समस्या, घबराहट, चिड़चिड़ापन और बहुत कुछ के इलाज के लिए लोकप्रिय बना हुआ है। मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में फूल वाली जड़ी-बूटी पाई गई गर्म चमक को 71% तक कम करें . और संबंधित अनुसंधान में स्त्री रोग संबंधी एंडोक्राइनोलॉजी इससे पता चला कि इसने कई अन्य लक्षणों पर काबू पा लिया है प्रिस्क्रिप्शन एस्ट्रोजन जितना प्रभावी . (कैसे जानने के लिए क्लिक करें बीज चक्रण रजोनिवृत्ति के लक्षणों को भी कम कर सकता है।)
कारेल बॉक/गेटी
डॉ. वार्नर काले कोहोश की प्रभावकारिता का श्रेय इसके सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों को देते हैं। वह कहती हैं, एस्ट्रोजन कई तरह से हमारे मस्तिष्क की रक्षा करता है, जिसमें एक सूजन रोधी एजेंट भी शामिल है। जब हम रजोनिवृत्ति पर पहुंचते हैं और इस सुरक्षा को खो देते हैं, तो इससे मस्तिष्क में सूजन और मूड में बदलाव बढ़ सकता है। काला कोहोश अपने एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी रसायनों के साथ मस्तिष्क में काम करता है, इसी तरह जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है, इसलिए आपको इससे सभी प्रकार के लाभ मिल रहे हैं। वह गैया हर्ब्स ब्लैक कोहोश की अनुशंसा करती हैं ( अमेज़न से खरीदें, .18 ).
रजोनिवृत्ति की परेशानियों को कम करने के और तरीकों के लिए:
अल्प-चर्चित लेकिन सामान्य रजोनिवृत्ति लक्षण के लिए विशेषज्ञ की सहायता: चिड़चिड़ापन
क्या शब्द ई से शुरू होता है और ई के साथ समाप्त होता है
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
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