इन खनिज-समृद्ध अनुपूरकों का बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं — 2024
जबकि हमें हमेशा अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं को अकेले भोजन से पूरा करने का प्रयास करना चाहिए, विटामिन और खनिज की खुराक पोषण संबंधी कमियों को भरने में मदद कर सकती है। विशेष रूप से, आपको मैग्नीशियम अनुपूरक लेने से लाभ हो सकता है। यह आवश्यक पोषक तत्व कई शारीरिक प्रणालियों में शामिल होता है - यह मांसपेशियों के कार्य और रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हमारी हड्डियों को मजबूत रखता है। लेकिन कितना बहुत ज्यादा होता है? इस खनिज का अधिक मात्रा में सेवन करने से मैग्नीशियम विषाक्तता हो सकती है, जिससे दस्त, मतली और पेट में ऐंठन हो सकती है।
मैग्नीशियम विषाक्तता और इसकी मात्रा के बारे में अधिक जानने के लिए यह आवश्यक खनिज हमें वास्तव में लेना चाहिए, हमने बात की कैरल हैगन्स , एमएस, आरडी, आहार अनुपूरक कार्यालय (ओडीएस) के साथ वैज्ञानिक और स्वास्थ्य संचार सलाहकार।
क्या कोई व्यक्ति बहुत अधिक मैग्नीशियम ले सकता है?
हालाँकि हम अक्सर मैग्नीशियम को पूरक के रूप में देखते हैं, यह है प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और साबुत अनाज। हैगन्स का कहना है कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ किसी भी मात्रा में सेवन करना सुरक्षित है, इसलिए लोगों को उनके सेवन को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, मैग्नीशियम की खुराक के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
वह बताती हैं कि अगर किसी को आहार अनुपूरक या दवाओं (जुलाब और एंटासिड जैसी कुछ दवाओं में मैग्नीशियम होता है) से बहुत अधिक मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है तो मैग्नीशियम विषाक्तता हो सकती है। यह तब भी हो सकता है जब किसी की किडनी ख़राब हो क्योंकि उनका शरीर अतिरिक्त मैग्नीशियम को हटाने में असमर्थ है।
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क्या होता है जब आप बहुत अधिक मैग्नीशियम लेते हैं? जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको पेट में ऐंठन, दस्त और मतली का अनुभव हो सकता है। हैगन्स ने एक सूची भी प्रदान की अधिक गंभीर दुष्प्रभाव मैग्नीशियम विषाक्तता का. यदि आपको इनमें से किसी का भी अनुभव हो तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी:
- कम रक्तचाप
- जी मिचलाना
- उल्टी करना
- चेहरे की निस्तब्धता
- मूत्र का रुकना
- इलियस ( आंत्र बाधा )
- मांसपेशियों की कमजोरी की ओर बढ़ने से पहले अवसाद और सुस्ती
- सांस लेने में दिक्क्त
- अत्यधिक निम्न रक्तचाप
- दिल की अनियमित धड़कन
- दिल की धड़कन रुकना
इन लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि पूरक के साथ अति न करें। मैग्नीशियम की सही मात्रा - और इससे अधिक नहीं - हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को शीर्ष आकार में रखनी चाहिए।
मुझे प्रतिदिन कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?
50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को भोजन, पेय पदार्थों और यदि आवश्यक हो तो आहार अनुपूरक के संयोजन के माध्यम से मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा जो एक दिन में 320 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेनी चाहिए। हैगन्स कहते हैं कि किसी भी वयस्क को प्रतिदिन पूरक के रूप में इस खनिज का 350 मिलीग्राम से अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे मैग्नीशियम विषाक्तता हो सकती है।
वह कहती हैं कि पूरक लेना [350 मिलीग्राम से कम की खुराक के साथ] सुरक्षित है, यह मानते हुए कि व्यक्ति स्वस्थ है और उसे अन्य आहार अनुपूरक या दवाओं से कोई अन्य पूरक मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है। लेकिन, [उच्च खुराक के साथ] पूरक लेने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए कोई भी पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा अच्छा होता है। इस खनिज को लेते समय सुरक्षित रहने से, विशेष रूप से कैप्सूल के रूप में, यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको समय के साथ अपने शरीर के लिए अधिकतम लाभ मिले!