जोड़ों का दर्द, अनिद्रा, ख़राब मूड और ऊर्जा - यदि आपने इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव किया है, तो हम आपके लिए चिंतित हैं। इस तरह के लक्षण वास्तव में हमारे जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर पोषण संबंधी कमियों के कारण होते हैं जिन्हें आपके आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ और मैग्नीशियम जैसे पूरक शामिल करके आसानी से ठीक किया जा सकता है।
के बारे में 50 प्रतिशत अमेरिकियों में मैग्नीशियम की कमी है, एक खनिज जो शरीर में 300 से अधिक आवश्यक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम हमें भोजन को ऊर्जा में बदलने, मांसपेशियों के ऊतकों के लिए नए प्रोटीन बनाने, हमारे डीएनए को बनाने और मरम्मत करने, हमारी मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम देने और हमारे तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है, जैसे कुछ नाम। इसलिए अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम लेने से आपकी उम्र धीमी होगी, अधिक ऊर्जा मिलेगी, बेहतर नींद आएगी - और यहां तक कि वजन भी कम होगा! (इसके बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें मैग्नीशियम और वजन घटाने .)
इसके कई लाभों में से, मैग्नीशियम अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए भी कहा जाता है। में एक खोज जर्नल में प्रकाशित मैग्नीशियम अनुसंधान , अवसाद से पीड़ित वयस्कों को प्रति दिन 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम दिया गया, और अवसाद के लिए दवाओं के बराबर मूड में सुधार देखा गया। कुछ विशेषज्ञ तो यह भी दावा करते हैं व्यापक प्रसंस्करण के माध्यम से आधुनिक भोजन से मैग्नीशियम को निकालना अवसादग्रस्त लक्षणों का एक प्रमुख कारण हो सकता है, यह देखते हुए कि खनिज मस्तिष्क में मूड विनियमन में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दिलचस्प!
मैग्नीशियम का एक अन्य प्रमुख लाभ यह है कि यह एक शक्तिशाली सूजनरोधी है। सूजन कई बीमारियों का मूल कारण है, साथ ही जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याएं भी होती हैं। मैग्नीशियम का कम सेवन क्रोनिक सूजन से जुड़ा हुआ है। बीमारी के अलावा, पुरानी सूजन जैसी समस्याएं पैदा कर सकती हैं समय से पूर्व बुढ़ापा और मोटापा, जिसका अर्थ है कि यदि आप समय के साथ स्वस्थ शरीर और वजन बनाए रखना चाहते हैं तो मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। (यह जानने के लिए क्लिक करें कि मैग्नीशियम चिंता और तनाव को कैसे कम कर सकता है।)
एक और अध्ययन 100 वृद्ध वयस्कों में से पाया गया कि मैग्नीशियम के पूरक से प्लेसीबो समूह की तुलना में विषयों में सूजन के निशान काफी कम हो गए। और इसके सूजनरोधी गुणों के कारण, मैग्नीशियम का उपयोग मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए एक शक्तिशाली दर्द निवारक के रूप में भी किया जाता है। आधासीसी , और यहां तक कि पीएमएस लक्षण!
मैग्नीशियम वास्तव में शरीर को आराम देने में मदद करता है, और इस संबंध में, यह नींद में एक बेहतरीन सहायक साबित होता है। मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करता है जो तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को जोड़ता है, जिससे शरीर में शांति की भावना को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है। इसका हार्मोन मेलाटोनिन पर भी प्रभाव पड़ता है जो शरीर के सोने/जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार होता है। वास्तव में, मैग्नीशियम एक ही न्यूरोट्रांसमीटर, GABA से बंधता है , जिसका उपयोग एंबियन जैसी चिकित्सकीय नींद की दवाओं द्वारा किया जाता है। यह उनींदापन के दुष्प्रभावों के बिना पूरी तरह से प्राकृतिक नींद की शक्ति है!
इन सभी लाभों के अलावा, मैग्नीशियम की रक्तचाप को कम करने, टाइप 2 मधुमेह के प्रभावों से लड़ने, व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने और बहुत कुछ करने की क्षमता के लिए प्रशंसा की गई है। इसलिए, यदि आप इसे अपनी दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या में शामिल करना शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो हम यह नहीं कह सकते कि हम आपको दोष देते हैं। सौभाग्य से, अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने के कुछ तरीके हैं। बहुत सारे खाद्य पदार्थ खनिज से भरपूर होते हैं, जैसे वसायुक्त मछली, बादाम और काजू, एवोकाडो, पालक, कद्दू के बीज, और हाँ - डार्क चॉकलेट (यह निश्चित रूप से 70 से 80 प्रतिशत कोको संस्करण है)।
हालाँकि, यदि आप अपने सेवन को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम अनुपूरक लेना चाह रहे हैं, तो चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। हमेशा की तरह, कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। मैग्नीशियम हृदय संबंधी दवाओं, मूत्रवर्धक, या एंटीबायोटिक दवाओं पर प्रभाव डाल सकता है।
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