आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं और अधिक व्यायाम कर रहे हैं, फिर भी क्या आपका रक्तचाप संख्या अभी भी आपकी अपेक्षा से अधिक है? समस्या (और आसान समाधान!) यह हो सकती है:
आपकी दुखती रग. दैनिक दर्द और पीड़ा आपके उच्च रक्तचाप के खतरे को दोगुना कर सकती है, ब्रिटिश अनुसंधान दिखाता है। द रीज़न? यहां तक कि अगर आप असुविधा को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं, तो पुराना दर्द आपके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे दबाव बढ़ाने वाले तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की एक स्थिर धारा जारी होती है। एक आसान आरएक्स: तीन अध्ययनों से पता चलता है कि बोसवेलिया, एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी की दैनिक 900 मिलीग्राम से 1,000 मिलीग्राम खुराक, इबुप्रोफेन और इसी तरह के दर्द निवारक दवाओं के समान प्रभावी रूप से पुराने दर्द को भी कम करती है, दर्द से राहत प्रदान करती है जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और आपके रक्तचाप में 10 अंक की कमी लाती है। एक महीने के अंदर। एक विकल्प: नेचर वे का बोसवेलिया (60 गोलियाँ, .38)। महत्वपूर्ण: कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।
हैरिसन फोर्ड और कैलिस्टा
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आपका सनब्लॉक. बेशक, जब आप बाहर हों तो अपनी त्वचा को सनब्लॉक से सुरक्षित रखना समझदारी है, लेकिन अगर आप हमेशा इसका इस्तेमाल करते हैं, तो यह आपके रक्तचाप के बढ़ने का कारण हो सकता है। आपकी त्वचा को विटामिन डी3 बनाने के लिए सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है, एक पोषक तत्व जो आपकी धमनियों को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने में मदद करता है और आपके रक्तचाप को कम रखता है, के लेखक एम.डी. माइकल होलिक ने समझाया। यूवी लाभ . वास्तव में, उसका अनुसंधान सुझाव है कि विटामिन डी3 की कमी से उच्च रक्तचाप का इलाज करने में कठिनाई होने की संभावना तीन गुना हो जाती है। एक आसान आरएक्स: हर दिन बिना सनस्क्रीन के 10 से 15 मिनट धूप में बिताना। और भी आसान: प्रतिदिन 3,000 आईयू डी3 लेकर डी3 की कमी को ठीक करें, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ कहा।
आपका चूल्हा. गर्म, पका हुआ भोजन आरामदायक होता है, लेकिन यदि आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी फल और सब्जियां पकाए गए या डिब्बाबंद किए गए हैं, तो आप फोलेट, एक बी विटामिन खो सकते हैं जो धमनियों को आराम देता है और खोलता है लेकिन गर्म करने या प्रसंस्करण के दौरान नष्ट हो जाता है। अपने फोलेट स्तर को बहाल करें, और आप उच्च रक्तचाप के खतरे को 46 प्रतिशत तक कम कर देंगे! एक आसान आरएक्स: इस समस्या को ठीक करने के लिए आपको अपने बर्तनों को दूर नहीं रखना होगा। प्रतिदिन केवल डेढ़ कप कच्चा खट्टे फल या हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाने से तीन महीने में आपके रक्तचाप में छह अंक या उससे अधिक की कमी आ सकती है। हार्वर्ड के वैज्ञानिक कहा।
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कम वसा वाला भोजन. तले हुए और फास्ट फूड से दूर रहना बुद्धिमानी है, लेकिन एवोकाडो, नारियल तेल, मछली, नट्स और पूरे दूध जैसे प्राकृतिक वसा से परहेज करने से आपका रक्तचाप आठ अंक या उससे अधिक बढ़ सकता है, जर्नल में शोध से पता चला है मधुमेह की दवा . अध्ययन के लेखक मार्क डेली, एम.डी. ने कहा, ये स्वस्थ वसा आपके अग्न्याशय में इंसुलिन के उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं, एक हार्मोन जो धमनियों को मजबूत करता है अगर यह बहुत लंबे समय तक ऊंचा रहता है। एक आसान आरएक्स: रोजाना कुछ औंस मछली, समुद्री भोजन, एवोकाडो या नट्स खाएं। उनके उपचारात्मक ओमेगा-3 और ओमेगा-9 फैटी एसिड दो महीनों में 77 प्रतिशत रोगियों के लिए इंसुलिन और रक्तचाप को कम करते हैं।
आपकी रक्तचाप की दवाएँ। आप सोचते होंगे कि रक्तचाप कम करने के लिए कोई दवा लेने से आपका रक्तचाप कम हो जाएगा। अभी तक अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञ पता चला कि बीटा ब्लॉकर्स या एसीई इनहिबिटर लेने से वास्तव में कुछ लोगों की रीडिंग नौ अंक या उससे अधिक बढ़ सकती है। यह आश्चर्यजनक दुष्प्रभाव तब होता है जब सामान्य रूप से सहायक दवाएं गुर्दे के कार्य को बाधित करती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ाने वाले एंजाइमों का उत्पादन बढ़ जाता है। एक आसान आरएक्स: यदि आप बीटा ब्लॉकर या एसीई अवरोधक ले रहे हैं और आपका दबाव कम नहीं हो रहा है या बढ़ रहा है, तो मूत्रवर्धक या कैल्शियम चैनल अवरोधक पर स्विच करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। ये दवाएं किडनी की कार्यप्रणाली से छेड़छाड़ किए बिना अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालकर रक्तचाप को कम करती हैं - जिस तरह से बीटा ब्लॉकर्स और एसीई अवरोधक कभी-कभी करते हैं।
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