तनाव को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढना न केवल हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। शोधकर्ताओं के अनुसार, तनाव से निपटने और अल्जाइमर रोग से बचने के बीच एक मजबूत संबंध है - और एक साधारण ध्यान बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।
में एक नई समीक्षा अल्जाइमर रोग जर्नल दावा है कि कीर्तन क्रिया ध्यान के रूप में जाना जाने वाला अभ्यास तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही हमारे मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है जो हमारी संज्ञानात्मक क्षमता और भावनाओं को बनाए रखते हैं। यह ग्रे मैटर को बढ़ाकर मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करने के आशाजनक संकेत भी दिखाता है।
पालक आदमी पालक पोपिये
अध्ययन लेखक धर्म सिंह खालसा, एमडी, बताते हैं, इस समीक्षा का मुख्य बिंदु यह है कि आध्यात्मिक फिटनेस सहित मस्तिष्क की लंबी उम्र वाली जीवनशैली के प्रति प्रतिबद्धता बनाना, उम्र बढ़ने के साथ अल्जाइमर रोग से मुक्त होने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
कीर्तन क्रिया ध्यान में चार ध्वनियाँ - सा, ता, ना, मा - गाना और लगभग 12 मिनट तक बार-बार उंगली हिलाना शामिल है। अल्जाइमर रिसर्च एंड प्रिवेंशन फाउंडेशन दावा है कि ये विशेष ध्वनियाँ सत नाम नामक योग मंत्र से आती हैं, जिसका अर्थ है मेरा सच्चा सार। संगठन तनाव को कम करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दैनिक आधार पर अभ्यास में भाग लेने की भी सिफारिश करता है।
रीचर्ड गेरे सिल्वेस्टर स्टेलोन
यहां एक आसान उदाहरण दिया गया है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं:
अल्जाइमर रोग के खतरे को कम करने के साथ-साथ, इस ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको युवा महसूस करने और लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है। एक अन्य हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन वृद्ध व्यक्तियों ने अपने जीवन में कम तनाव होने का हवाला दिया, उनकी व्यक्तिपरक उम्र भी कम थी - या वह उम्र जो वे अपनी कालानुक्रमिक उम्र के बजाय महसूस करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने से उन्हें एक बफर विकसित करने में मदद मिली जिससे उनके स्वास्थ्य में गिरावट नहीं आई।
बेशक, हर कोई अलग है और आपको अन्य तनाव उपचार मिल सकते हैं जो आपके लिए बेहतर काम करते हैं - जैसे अपने आप को अरोमाथेरेपी से घेरना या कुछ पूरक लेना। जो कुछ भी आपको और आपके दिमाग को शांत रखने में मदद करता है वही मायने रखता है!