क्या आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं? एक शीर्ष प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ ऐसा करने का एक आश्चर्यजनक तरीका साझा कर रहे हैं। पता चलता है कि कुंजी अधिक प्रोबायोटिक्स प्राप्त करना है जोश एक्स , डी.सी., डी.एन.एम., बेस्टसेलिंग लेखक प्राचीन उपचार . चाहे आप नाश्ते में प्रोबायोटिक से भरपूर दही और अचार खाएं या केवल पूरक आहार चुनें, नए साक्ष्य से पता चलता है यह रणनीति वॉकर के शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद कर सकती है। वास्तविक दुनिया के परिणाम भी प्रभावशाली हैं: मेरी माँ, विनोना, 25 पाउंड वजन कम करने के लिए पैदल चलने, प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों और पूरक के संयोजन का उपयोग करती थीं, डॉ. एक्स साझा करते हैं।
किसी के लिए भी यह निश्चित नहीं है कि प्रोबायोटिक्स क्या हैं, वे अच्छे बैक्टीरिया हैं जो पाचन तंत्र में रहते हैं, डॉ. एक्स बताते हैं। हममें से प्रत्येक की आंत में हमारे पूरे शरीर में कोशिकाओं की तुलना में अधिक बैक्टीरिया होते हैं - और हमें जीवित रहने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।
से दांतों की सड़न से लड़ना हृदय रोग के लिए और कैंसर डॉक्टर का कहना है, प्रोबायोटिक्स में एक प्रमुख महाशक्ति है जो सैकड़ों लाभ पहुंचाती है: वे हमारे लिए भोजन से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करना संभव बनाते हैं। सही आंत बैक्टीरिया के बिना, आप इष्टतम थायरॉयड फ़ंक्शन और चयापचय के लिए आवश्यक आयोडीन, सेलेनियम और विटामिन डी को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। यदि आपके पास प्रोटीन और विटामिन बी की मदद के लिए बैक्टीरिया की कमी है, तो मजबूत मांसपेशियां परतदार हो सकती हैं। और यदि आप क्रोमियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों को अवशोषित नहीं कर सकते हैं, तो आपको गंभीर और मोटापा बढ़ाने वाली रक्त-शर्करा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। उन्होंने कहा, यह सचमुच बहुत बड़ी बात है।
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निःसंदेह, यह समझ में आता है प्रोबायोटिक युक्त भोजन और पूरक मदद कर सकते हैं . लेकिन हममें से कई लोगों ने उन्हें सीमित सफलता के साथ आज़माया है। डॉ. एक्स के अनुसार अंतर निर्माता: उपयोग करना सैर अपने प्रोबायोटिक्स को टर्बोचार्ज करने के लिए।
पैदल चलने से प्रोबायोटिक्स के लाभ कैसे बढ़ते हैं
आपके पैर हिलाने से आपकी आंत में सूक्ष्म जीवों पर कैसे प्रभाव पड़ सकता है? शुरुआत के लिए, चलने से आपकी आंत सहित आपके हर हिस्से में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। और यह प्रोबायोटिक्स को पनपने में मदद करता है, डॉ. एक्स कहते हैं। पैदल चलने से प्रोबायोटिक-हानिकारक तनाव हार्मोन के स्तर में भी कमी आती है। और अन्य संभावित कारण भी हैं. उदाहरण के लिए, व्यायाम से लैक्टेट नामक यौगिक बनता है , जिसके बारे में वैज्ञानिकों का मानना है कि यह कुछ बैक्टीरिया को बढ़ावा दे सकता है।
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जैसे-जैसे अच्छे बैक्टीरिया पनपते हैं, उनके लाभ - जिनमें वसा जलाने में हमारी मदद करना भी शामिल है - लगातार बढ़ते जा रहे हैं। प्रोबायोटिक्स और पैदल चलने का संयोजन आपके जीवन को बदल सकता है, डॉ. एक्स ने निष्कर्ष निकाला।
डॉ. एक्स का आसान आरएक्स: कितना चलना है और क्या खाना है
शुरुआत करना आसान है. बस चलते रहें, एक बार में 30 मिनट तक पैदल चलें या अधिकांश दिनों में कुल 10,000 कदम चलें। आपकी गति अच्छी होनी चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक जोर लगाने से शरीर पर दबाव पड़ता है और प्रगति रुक सकती है, डॉ. एक्स सावधान करते हैं।
वह प्रतिदिन कम से कम एक बार सजीव और सक्रिय संस्कृतियों वाला भोजन परोसने की भी सलाह देते हैं - जैसे कि दही, केफिर, या बिना सिरके के बने अचार और साउरक्राट की किस्में ( जो प्रोबायोटिक्स को ख़त्म कर देता है ; स्टोर के रेफ्रिजरेटेड अनुभाग में विकल्पों की तलाश करें)। शुरू करने के लिए कुछ केफिर स्मूथी आज़माएँ।
विभिन्न प्रकार का भोजन करना अच्छा है, क्योंकि प्रत्येक भोजन में अलग-अलग लाभ वाले उपभेद होते हैं, डॉ. एक्स अनुशंसा करते हैं। उदाहरण के लिए, वह कहते हैं साउरक्रोट सबसे अच्छा स्रोत है एल. प्लांटारम का, विशिष्ट प्रोबायोटिक जो पैदल चलने वालों को वसा जलाने और अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है हालिया ताइवानी अध्ययन . इस बीच दही में वसा से लड़ने वाला एल एसिडोफोलस और होता है केफिर में 61 विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक्स होते हैं , जिसमें कमर का सिकुड़ना भी शामिल है एल. रेउटेरी .
एक और बढ़िया विकल्प दैनिक पूरक है। वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए, डॉ. एक्स दैनिक प्रोबायोटिक पूरक की सिफारिश करते हैं, जैसे एसबीओ प्रोबायोटिक्स अल्टीमेट . उनका सुझाव है कि आप कम से कम 25 बिलियन सीएफयू लेबल वाले फ़ॉर्मूले देखें और जिनमें बी. क्लॉसी और एस. बौलार्डी जैसे स्ट्रेन हों। वह कहते हैं कि बहुत अधिक फाइबर वाला आहार खाने से प्रोबायोटिक्स खाने के बाद उन्हें 'फ़ीड' करने में मदद मिलती है। और चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को सीमित करने से खराब बैक्टीरिया दूर रहते हैं।
अंत में, डॉ. एक्स स्थिर, सतत प्रगति और समग्र स्वास्थ्य पर जोर देते हैं। किसी भी नए आहार या पूरक को आज़माने से पहले हमेशा डॉक्टर से अनुमति अवश्य लें। कैसे जानने के लिए क्लिक करें प्रोबायोटिक्स रजोनिवृत्ति के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं .
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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .