वजन घटाने की ऐसी रणनीति ढूँढना जो कारगर हो, भारी पड़ सकती है। बहुत सारी आहार योजनाएं और वजन घटाने की बहुत सारी जानकारी हैं - और ये सभी अच्छी नहीं हैं। वास्तव में, कुछ फ़ैड आहार और वज़न घटाने की सलाह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। कीटो? पेलियो? भूमध्यसागरीय? इनमें से सभी वजन घटाने-विशिष्ट भोजन योजनाएं समान नहीं बनाई गई थीं।
वजन प्रबंधन आसान नहीं है, खासकर जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, और कई आहारकर्ता कार्ब्स कम करने, खाद्य समूहों से परहेज करने और केवल भूरे चावल और सब्जियों पर रहने से थक गए हैं। हालाँकि, शहर में एक नई आहार योजना है, और यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रचलित आहारों से काफी अलग है। गोलो आहार, जिसे गोलो मेटाबोलिक प्लान के रूप में भी जाना जाता है, एक वजन घटाने का कार्यक्रम है जो व्यक्तिगत चयापचय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने और इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने की शरीर की क्षमता का समर्थन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। गोलो डाइट, इसके फायदे और नुकसान, संबंधित लागत और यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है या नहीं, इस पर करीब से नज़र डालने के लिए पढ़ते रहें।
गोलो आहार क्या है?
गोलो आहार, या गोलो मेटाबोलिक योजना, विकसित किया गया था जेनिफ़र ब्रूक्स नामक एक फार्मासिस्ट द्वारा। ब्रूक्स वजन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे थे और प्रभावी वजन घटाने वाले कार्यक्रमों की कमी से निराश थे। अपने वजन घटाने के लक्ष्य को छोड़ने के बजाय, उन्होंने चयापचय स्वास्थ्य पर आधारित वजन घटाने की योजना बनाने के लिए डॉक्टरों और फार्मासिस्टों के एक समूह के साथ साझेदारी की। परिणाम गोलो आहार कार्यक्रम था।
इंसुलिन प्रतिरोध और वजन के बीच संबंध क्रांतिकारी नहीं है , लेकिन GOLO प्रोग्राम इसमें एक नया मोड़ लाता है। GOLO वज़न घटाने की योजना इस विचार पर केन्द्रित है कि चयापचय संबंधी गड़बड़ी वजन बढ़ने का मूल कारण है। कैलोरी कम करने, वज़न बढ़ाने या वसा कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, गोलो डाइट का मानना है कि आप अल्पावधि में अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं (और इसे लंबे समय तक कम रख सकते हैं) आपके चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करके .
गोलो आहार लोगों को संतुलित रक्त शर्करा स्तर बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जिनमें चीनी कम और फाइबर अधिक हो . इस कारण से, कार्यक्रम नियमित व्यायाम और फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देता है। अंत में, कार्यक्रम के मुख्य तत्वों में से एक वजन घटाने में सहायता के लिए रिलीज़ नामक प्राकृतिक आहार अनुपूरक लेना है। GOLO रिलीज़ सप्लीमेंट विशेष रूप से GOLO द्वारा निर्मित और बेचा जाता है।
गोलो डाइट को 2009 में जनता के लिए पेश किया गया था। तब से, इसके वफादार प्रशंसक बन गए हैं जो इसकी प्रभावशीलता की कसम खाते हैं। कार्यक्रम को डॉ. ओज़ और मोंटेल विलियम्स जैसी मशहूर हस्तियों से भी समर्थन प्राप्त हुआ है। हालाँकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों की समीक्षाएँ मिश्रित हैं।
गोलो आहार कैसे काम करता है?
तो वास्तव में यह आहार योजना क्या काम करती है? यह कार्यक्रम इसी विचार पर आधारित है चयापचय संबंधी शिथिलता वजन बढ़ने का मूल कारण है। जब आपका मेटाबॉलिज्म ठीक से काम करता है, आपका शरीर अधिक कुशलता से कैलोरी जलाता है , इस प्रकार वजन घटाने को प्रेरित करता है। इसके विपरीत, जब आपका चयापचय ख़राब होता है, तो आपका शरीर उतनी कैलोरी नहीं जला पाता जितनी उसे जलानी चाहिए। कुछ लोगों में, इससे वजन बढ़ाना मुश्किल हो जाता है; दूसरों के लिए, वज़न कम रखना समस्या है।
गोलो डाइट का लक्ष्य तीन स्तंभों पर ध्यान केंद्रित करके चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करना है: आहार, व्यायाम और पूरक। जैसा कि ऊपर बताया गया है, कार्यक्रम अनुशंसा करता है रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें चीनी कम और फाइबर अधिक हो और लालसा पर अंकुश लगाएं .
आहार और व्यायाम के अलावा, गोलो डाइट पौधे-आधारित पूरक लेने की सलाह देती है रिलीज कहा जाता है . रिलीज़ को विशेष रूप से गोलो डाइट द्वारा बेचा जाता है, और गोलो का दावा है कि यह स्वस्थ इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा देने और लालसा को कम करके वजन घटाने का समर्थन करता है। पूरक में प्राकृतिक तत्व शामिल हैं जैसे मैग्नीशियम, जिंक और क्रोमियम, जो चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले माने जाते हैं . अन्य सामग्रियों में पौधों के अर्क शामिल हैं जैसे:
- बनबा पत्ती का अर्क
- Rhodiola रोसिया
- बर्बेरिन अर्क
- सलासिया अर्क
- गार्डेनिया अर्क
- इनोसिटोल
- सेब का अर्क
इसमें कोई संदेह नहीं है स्वस्थ आहार के लिए मैग्नीशियम, जिंक और क्रोमियम महत्वपूर्ण खनिज हैं . इसके अतिरिक्त, कुछ साक्ष्य यह सुझाव देते हैं केले की पत्ती के अर्क का सेवन करने से लाभ हो सकता है रोडियोला रोसिया , कम से कम उच्च रक्त शर्करा वाले प्रतिभागियों में।
हालाँकि, यह साक्ष्य सत्यापित नहीं है, और GOLO आहार को पोषण और चिकित्सा समुदायों से मिश्रित समीक्षाएँ मिली हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों और व्यायाम पर कार्यक्रम का जोर एक स्वस्थ वजन घटाने का दृष्टिकोण है, जबकि अन्य चयापचय संबंधी शिथिलता के बारे में कार्यक्रम के दावों पर संदेह करते हैं। फिर भी, बहुत सारे जिन लोगों ने इस कार्यक्रम को आज़माया है, उन्होंने महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार की रिपोर्ट दी है . यह संभव है कि अन्य वजन घटाने के कार्यक्रमों की तरह, परिणाम अलग-अलग अलग-अलग हों।
चाचा फस्टर जैकी कूगन
गोलो आहार के फायदे
गोलो आहार का मुख्य लाभ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है। यह आहार योजना निम्नलिखित खाने को हतोत्साहित करती है:
- कृत्रिम मिठास और अतिरिक्त चीनी
- मीठा पेय या बेक किया हुआ सामान
- सफेद डबलरोटी
- प्रसंस्कृत मांस, जैसे दोपहर के भोजन का मांस
वैज्ञानिक और स्वास्थ्य विशेषज्ञ लंबे समय से जानते हैं कि साबुत अनाज, क्विनोआ, फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और बीज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं। लोगों को इन संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करके, गोलो आहार अधिक संतुलित भोजन को बढ़ावा देता है।
स्वस्थ भोजन के साथ-साथ, यह आहार योजना नियमित व्यायाम को भी प्रोत्साहित करती है, जो पूरे दिन आपके चयापचय को और अधिक जलाने के लिए प्रेरित करती है। यह आहार योजना पर टिके रहने के लिए आवश्यक स्वस्थ मानसिकता को भी बढ़ावा देता है। आख़िरकार, आधी लड़ाई तो इसी के साथ रहनी है।
कैलोरी प्रतिबंध: एक धूसर क्षेत्र
इस आहार का एक और बड़ा हिस्सा कैलोरी प्रतिबंध है। जबकि गोलो आहार पर, प्रतिभागियों को प्रतिदिन 1300 से 1500 कैलोरी तक सीमित रखा जाता है, औसत अमेरिकी के कैलोरी सेवन से काफी कम . इससे फायदा भी है और नुकसान भी. एक ओर, अल्पावधि में वजन कम करने के लिए कैलोरी प्रतिबंध एक अचूक तरीका है , खासकर जब कोई व्यक्ति जो कैलोरी लेता है वह मुख्य रूप से संपूर्ण खाद्य पदार्थ हो।
दूसरी ओर, लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यह अत्यधिक खाने का कारण बन सकता है या अन्य अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न, और जैसे ही आप अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन पर वापस लौटते हैं, यह वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है . इस प्रकार, GOLO आहार अस्थिर हो सकता है (हालाँकि GOLO फॉर लाइफ योजना का लक्ष्य GOLO को लंबे समय तक प्रतिबद्ध रखना आसान बनाना है)।
गोलो आहार के विपक्ष
गोलो आहार में कमियां हैं - कैलोरी प्रतिबंध और स्थिरता के मुद्दों के अलावा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, रिलीज़ सप्लीमेंट के स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने वाले सबूत ठोस नहीं हैं। कई डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसकी प्रभावकारिता पर संदेह करते हैं, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए जो पहले से ही अपने इंसुलिन के स्तर से जूझ रहे हैं।
GOLO वेबसाइट के अनुसार, रिलीज़ सप्लीमेंट रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि सतही तौर पर यह एक सकारात्मक दुष्प्रभाव है, मौजूदा दवा प्रोटोकॉल के साथ मिलाने पर यह खतरनाक हो सकता है . यदि आपको कोई चिंता है, तो इसे या कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
गोलो डाइट की कीमत कितनी है?
गोलो आहार की सामान्य स्वास्थ्य सलाह और संरचना का पालन निःशुल्क है। हालाँकि, खाने की योजना तक पहुँचने के लिए आपको रिलीज़ सप्लीमेंट खरीदना होगा। 90 रिलीज़ सप्लीमेंट टैबलेट की एक बोतल की कीमत .95 है, जो निर्देशों का पालन करने पर लगभग एक महीने तक चलती है।
क्या गोलो डाइट मेरे लिए सही है?
आहार योजना और वजन घटाने की रणनीतियाँ व्यक्तिगत हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका चयापचय कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपकी उम्र, लिंग, जीवनशैली और बीमारी का इतिहास शामिल है . आपके अलावा कोई भी यह तय नहीं कर सकता कि कौन सा आहार योजना आपके लिए सही है।
कुछ लोगों को इस बारे में सख्त दिशानिर्देशों के साथ एक नियमित योजना पसंद होती है कि वे क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, अन्य लोग कैलोरी या खाद्य प्रतिबंधों के साथ अच्छा व्यवहार न करें . पूर्व समूह के लिए, गोलो डाइट जैसी आहार योजनाएं उन्हें वजन कम करने और इसे कम रखने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, बाद वाले समूह को लग सकता है कि इससे उनकी लालसा बिगड़ जाती है या वे महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए आवश्यक समय तक इसे बनाए नहीं रख सकते हैं। इस मामले में, वजन घटाने का एक अलग तरीका अधिक उपयुक्त हो सकता है।
लोला कृपा कॉन्सुएलोस पिक्स
कोई भी रणनीति सही या गलत नहीं है. आपके लिए सबसे अच्छी आहार योजना वह है जिसे आप दुखी महसूस किए बिना या लगातार हार मानने की इच्छा के बिना अपना सकते हैं।
वजन घटाने की अन्य रणनीतियाँ
बेशक, गोलो डाइट एकमात्र आहार योजना नहीं है। यदि आपको सख्त नियमों का पालन करने में कठिनाई होती है, तो वजन कम करने के अन्य तरीके भी हैं।
शायद कोई सलाद हो जो आपको पसंद हो या ब्रोकोली पकाने का कोई तरीका हो जो आपको इसकी लालसा कराता हो। या हो सकता है कि अपने दिन की शुरुआत स्मूदी के साथ करना अपने आहार में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक आसान तरीका हो। अपने आप को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित न करें - इसके बजाय, जितना संभव हो सके अपने आहार में अधिक से अधिक सब्जियां, लीन प्रोटीन और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपका आहार वजन घटाने के लिए अधिक अनुकूल हो जाएगा।
इसी प्रकार, एक व्यायाम दिनचर्या ढूँढ़ना जो आपको पसंद हो नियमित व्यायाम को आसान बनाने में मदद कर सकता है। बनाने की कुंजी वजन घटना रणनीति स्टिक अपनी दीर्घकालिक स्थिरता में सुधार के तरीके ढूंढ रही है। और इसका रहस्य उन खाद्य पदार्थों और वर्कआउट की पहचान करना है जिनका आप आनंद लेते हैं। यदि आप मौज-मस्ती कर रहे हैं तो यह काम जैसा महसूस नहीं होगा!
अंत में, यदि आप वजन घटाने से जूझ रहे हैं या अपने रक्त शर्करा या रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें। कोई भी आहार योजना किसी पेशेवर की सलाह की जगह नहीं ले सकती, और कुछ मामलों में, आहार वास्तव में आपकी स्थिति को बदतर बना सकता है। किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह लेना हमेशा एक अच्छा विचार है।
तल - रेखा
दिन के अंत में, सबसे अच्छी वजन घटाने की रणनीति वह है जो आपके लिए काम करती है। शायद वह गोलो आहार है; शायद यह नहीं है. हर कोई अलग है, और आहार योजनाएं भी अलग हैं जो हमारे लिए काम करती हैं। वह चुनाव करें जो आपको सबसे सही लगे।
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .