'व्हाइट कोट हाइपरटेंशन': यदि डॉक्टर के कार्यालय में आपका रक्तचाप बढ़ जाता है तो डॉक्टर आपसे क्या जानना चाहते हैं — 2025
यह आपकी वार्षिक शारीरिक परीक्षा का समय है, और इसके बारे में सोचने मात्र से आप भय की भावना से भर जाते हैं जो पर्दे की तरह उतरता है। यह चिंता - चाहे वह परीक्षण के परिणाम प्राप्त करने की चिंता हो या किसी भी तरह से तौले जाने या आंके जाने की चिंता हो - का कारण बन सकती है सफेद कोट उच्च रक्तचाप , एक ऐसी घटना जिसमें आपको महसूस होने वाली घबराहट रक्तचाप के परिणामों को बढ़ा देती है। यह दो कारणों से एक समस्या हो सकती है: (1) रक्तचाप की सटीक रीडिंग प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, और (2) घबराहट के जवाब में रक्तचाप का बढ़ना हृदय संबंधी समस्याओं की अधिक घटनाओं से जुड़ा हो सकता है। हमने यह समझने के लिए एक हृदय रोग विशेषज्ञ और एक मनोचिकित्सक से बात की कि वास्तव में इस सफेद कोट उच्च रक्तचाप का कारण क्या है - और सफेद कोट उच्च रक्तचाप को मात देने के लिए युक्तियाँ।
सफेद कोट उच्च रक्तचाप क्या है?
हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि सफेद कोट उच्च रक्तचाप तब होता है जब चिंता के कारण हृदय गति बढ़ जाती है और डॉक्टर के कार्यालय जैसी क्लिनिकल सेटिंग में रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे घर पर अपना रक्तचाप लेने की तुलना में अधिक रीडिंग होती है। काइला लारा-ब्रेइटिंगर, एमडी , मेयो क्लिनिक में कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन के प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी विभाग के कार्डियोमेटाबोलिक कार्यक्रम के सह-निदेशक। वह कहती हैं, यह सिंड्रोम तब से है जब डॉक्टरों ने पहली बार सफेद कोट पहनना शुरू किया था। वास्तव में, जर्नल में शोध के अनुसार उच्च रक्तचाप , 60% तक लोग इसका अनुभव किया है.
मनोचिकित्सक बताते हैं कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सफेद कोट उच्च रक्तचाप पैनिक अटैक के समान नहीं है एरिका बालफोर, एमडी , लेखक एक सशक्त रोगी होना . पैनिक अटैक कहीं से भी आता है और इसमें कंपकंपी, चक्कर आना, सीने में दर्द होता है। वह कहती हैं, ऐसा महसूस होता है जैसे आपको दिल का दौरा पड़ रहा है और आपका डॉक्टर तुरंत इसे पहचान लेगा। चिंता एक डर की तरह है, एक चिंता कि कुछ घटित होने वाला है या कि परीक्षा परिणाम सामान्य नहीं होगा। दूसरे शब्दों में, सफेद कोट सिंड्रोम अधिक गुप्त होता है और आपके डॉक्टर के लिए इसका पता लगाना कठिन हो जाता है। यह कैसे प्रकट होता है और इसे इसके ट्रैक में कैसे रोका जाता है, यह सीखकर खुद को सशक्त बनाने का और भी अधिक कारण।
सफेद कोट उच्च रक्तचाप का समाधान करना क्यों महत्वपूर्ण है?
शोध से पता चलता है कि जो लोग सफेद कोट उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें भविष्य में हृदय संबंधी समस्याएं होने की अधिक संभावना है, डॉ. बाल्फोर ने खुलासा किया। दरअसल, एक अध्ययन में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास दिखाया गया है कि अनुपचारित सफेद कोट उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है हृदय संबंधी घटना , जैसे दिल का दौरा - विशेष रूप से 55 से अधिक उम्र के लोगों में। यही कारण है कि यदि आप जानते हैं कि आप सफेद कोट उच्च रक्तचाप का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को सचेत करना महत्वपूर्ण है - और इसे दूर करने के लिए सरल तनाव-मुक्ति कदम उठाएं।
सफेद कोट उच्च रक्तचाप को मात देने के लिए यात्रा से पहले 4 युक्तियाँ
यदि ज्ञान शक्ति है, तो तैयारी आपकी है महाशक्ति. यहां, सरल रणनीतियाँ हैं जो आपकी नियुक्ति से पहले आपको शांत और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेंगी।
1. घर पर अभ्यास करें
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पहला कदम अपने बेसलाइन रक्तचाप को जानकर नियंत्रण रखना है। डॉ. लारा-ब्रेइटिंगर का कहना है कि कई फ़ार्मेसी निःशुल्क रक्तचाप जांच की पेशकश करती हैं, साथ ही यह भी कहती हैं कि आप एक सस्ता ब्लड प्रेशर कफ लेने पर भी विचार कर सकते हैं (एक विकल्प: ब्लड प्रेशर मॉनिटर, एआईएलई ब्लड प्रेशर मशीन अपर आर्म कफ)। अमेज़न पर खरीदें, .99)। यह सुनिश्चित करने के लिए कि रीडिंग सुसंगत है, अपना रक्तचाप तीन बार मापें और सुनिश्चित करें कि कफ आपके लिए सही आकार का है। यदि यह बहुत बड़ा या छोटा है, तो यह आपके रक्तचाप को कम या ज़्यादा कर सकता है। वह आगे कहती हैं कि दिन के दौरान अलग-अलग समय पर रीडिंग लेने से आपको अधिक सटीक रीडिंग मिलेगी, साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही ढंग से कैलिब्रेट किया गया है, डिवाइस को अपने डॉक्टर के पास ले जाएं।
डॉ. लारा-ब्रेइटिंगर का कहना है कि ज्यादातर मामलों में, रक्तचाप आदर्श रूप से 120/80 मिमी/एचजी होना चाहिए, और यह आपके स्वर्णिम वर्षों में भी सच है। एक बार यह सोचा गया था कि वृद्ध लोगों - 65 से 75 वर्ष की आयु - को अपना रक्तचाप बहुत कम नहीं होने देना चाहिए, अन्यथा वे चक्कर खा सकते हैं, बेहोश हो सकते हैं और खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। लेकिन विशेषज्ञों ने इस सिद्धांत को खारिज कर दिया है। जब तक वे परेशान नहीं होते, मैं कहता हूं कि वृद्ध रोगियों के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करना अधिक स्वस्थ है। क्योंकि दवा लगातार आगे बढ़ रही है, अगर हम अपने संवहनी स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, तो हमें 100 साल तक जीने से कोई नहीं रोक सकता है!
2. किसी मित्र को भर्ती करने पर विचार करें
सफेद कोट वाले उच्च रक्तचाप को मात देने के लिए यह सबसे अच्छे सुझावों में से एक है। वास्तव में, किसी विश्वसनीय मित्र या प्रियजन को अपनी अपॉइंटमेंट पर साथ ले जाने के लिए कहने से चिंता कम हो सकती है और यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपका रक्तचाप सामान्य सीमा में बना रहे, डॉ. बालफोर कहते हैं। और एक हालिया अध्ययन में साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी दर्शाता है कि सामाजिक समर्थन उल्लेखनीय है लचीलापन बढ़ाता है तनावपूर्ण स्थितियों में बड़े पैमाने पर कोर्टिसोल को कम करके, चिंता-उत्तेजक हार्मोन जो रक्तचाप को बढ़ाता है।
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3. अपने आप को अभिव्यक्त करें
यदि आप अतीत में सफेद कोट उच्च रक्तचाप से जूझ चुके हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें और अपनी नियुक्ति से पहले उन्हें बताएं। डॉ. बालफोर सुझाव देते हैं कि उन्हें यह कुछ बताएं जो आपने अनुभव किया है। वे आपके रक्तचाप का पता लगाने से पहले अन्य परीक्षण करने का सुझाव दे सकते हैं, ताकि आपके पास सेटिंग में अभ्यस्त होने और आराम करने का समय हो। वह आगे कहती हैं कि यदि संभव हो तो आप उनसे अपना रक्तचाप किसी शांत स्थान पर लेने के लिए भी कहना चाह सकती हैं।
4. तनाव दूर करें
लंबे समय तक तनाव कम करने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है और डॉक्टर के पास जाने से पहले घबराहट कम हो जाती है। एक रणनीति जो डॉ. बाल्फोर सुझाते हैं वह है बॉक्स ब्रीदिंग, क्योंकि यह शांत करने वाले पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। में एक अध्ययन सेल रिपोर्ट इससे पता चलता है कि एक महीने तक प्रतिदिन केवल पांच मिनट गहरी सांस लेने से काफी फायदा होता है चिंता को दूर करता है
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डॉ. बालफोर कहते हैं, मैं यूट्यूब पर तकनीक का एक वीडियो ढूंढने (नीचे देखें) और इसे सीधे अपने फोन पर देखने की सलाह देता हूं - आप इसे प्रतीक्षा कक्ष में भी कर सकते हैं। इस तरह से अपनी दृश्य इंद्रिय को उत्तेजित करने से आराम प्रभाव तीव्र हो जाता है और साथ चलना आसान हो जाता है, क्योंकि आप सांस लेते समय बॉक्स को बनते हुए देख सकते हैं।
करने के लिए:
- 1. धीरे-धीरे चार तक गिनते हुए सांस अंदर लें।
- 2. चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
- 3. चार तक गिनती तक धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।
बॉक्स ब्रीदिंग के आसान-से-पालन योग्य वीडियो के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
क्या करें पर सफेद कोट उच्च रक्तचाप को मात देने के लिए डॉक्टर का कार्यालय
फ़ैटकैमरा/गेटी इमेजेज़
एक बार जब आप क्लिनिक या कार्यालय में कदम रखते हैं, तो यह आपका सबसे अच्छा वकील बनने का समय है। यहां, सफेद कोट उच्च रक्तचाप को हराने के लिए पेशेवर युक्तियां, साथ ही अपने चिकित्सा पेशेवर के साथ संवाद करने के सरल तरीके - और साथ अपने आप को।
1. के बारे में पूछें यह रक्तचाप उपकरण
जब डॉ. लारा-ब्रेइटिंगर देखती है कि एक मरीज़ सफेद कोट सिंड्रोम का अनुभव कर रहा है, तो वह कभी-कभी बड़े पैमाने पर गुस्सा निकालती है: यदि वे मुझसे कहते हैं, 'मैं इसे हर समय जांचता हूं, और यह कभी भी इतना अधिक नहीं रहा है,' तो मैं उनसे पूछ सकता हूं छह घंटे का एंबुलेटरी ब्लड प्रेशर मॉनिटर पहनें। जब आप अपनी सामान्य दिनचर्या कर रहे होते हैं तो मॉनिटर पूरे दिन आपका रक्तचाप मापता है। वह कहती हैं, यह एक पर्स जैसा दिखता है जिसे आप एक कंधे पर पहनते हैं। क्योंकि यह लगातार आपके रक्तचाप की जाँच कर रहा है, यह आपको एक औसत परिणाम देता है जो एक बार पढ़ने से अधिक सटीक होता है। डॉ. लारा-ब्रेइटिंगर मानते हैं कि यह एक आक्रामक विकल्प है, लेकिन यदि आपके घर और कार्यालय के नंबरों के बीच विशेष रूप से बड़ी विसंगति है, तो यह गलत रीडिंग या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
2. अपनी नाक पर पाउडर लगाएं
एक बार जब आप कार्यालय में हों, तो शौचालय का उपयोग करने के लिए कहने से आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने और शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है, डॉ. बालफोर का मानना है। कभी-कभी अपने शरीर को साफ़ करने से आप अपने दिमाग को साफ़ कर सकते हैं और शारीरिक रूप से रीसेट हो सकते हैं। वास्तव में, चिकित्सा पेशेवरों को आपका रक्तचाप मापने से पहले पांच मिनट तक इंतजार करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिससे आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है कि आपको पेशाब करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इससे आपके रक्तचाप के परिणाम बदल सकते हैं, डॉ. लारा कहते हैं- ब्रेइटिंगर.
3. अपने आप पर दया दिखाओ
मुझे पता है कि जब मेरे पति मुझे आराम करने के लिए कहते हैं, तो यह बिल्कुल विपरीत होता है, डॉ. लारा ब्रेनिंगर हंसते हुए कहती हैं। जब हम बताते हैं तो भी यही सच है हम स्वयं शांत करना। डॉक्टर के कार्यालय में अपनी चिंता के लिए खुद को कोसने या खुद को आराम करने की सलाह देने के बजाय, वह आपको दयालुता दिखाने के लिए प्रोत्साहित करती है। आख़िरकार, अधिकांश लोगों के लिए, सफेद कोट उच्च रक्तचाप कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो आपका पीछा करेगी और परिणाम देगी।
और यदि आपके विचार इस डर से दौड़ने लगते हैं कि आपका रक्तचाप उच्च होने वाला है, तो डॉ. बालफोर खुद को तथ्यों की याद दिलाकर उस नकारात्मक विकृति को फिर से परिभाषित करने की सलाह देते हैं: मैं व्यायाम कर रहा हूं और सही भोजन कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि मेरा रक्तचाप बढ़ जाएगा इस बार ठीक हो जाओ. और यदि ऐसा नहीं है, तो मैं उससे भी निपट सकता हूँ।
डॉक्टर-प्रेरित चिंता को रोकने के और तरीके
यह सिर्फ आपके रक्तचाप की जांच कराने का भूत नहीं है जो डॉक्टर के कार्यालय में चिंता पैदा करता है। डॉ. बाल्फोर का कहना है कि शारीरिक शर्मिंदगी से लेकर बुरी खबर के डर तक हर चीज चिंता का कारण बन सकती है। ऐसे ट्रिगर्स को शांत करने और तेजी से शांत होने के कुछ आसान तरीकों के लिए आगे पढ़ें।
चतुराईपूर्ण शारीरिक पूर्वाग्रह
यदि आप उन 52% महिलाओं की तरह हैं जो कहती हैं कि उनका वजन बढ़ा है रास्ते में मिल गया सर्वोत्तम चिकित्सा देखभाल के बारे में और आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के लिए उस डिफ़ॉल्ट तर्क पर लौटता रहता है, तो आप उससे पूछ सकते हैं या उनकी स्थिति को उचित ठहराने के लिए कह सकते हैं। कहो, मेरा वज़न मेरी बांह के दर्द को कैसे समझाता है? यह और क्या हो सकता है? का सुझाव टेरी ड्रेहर, आरएन , के लेखक अपने और अपने प्रियजनों के लिए स्वास्थ्य देखभाल वकील कैसे बनें . या आप कह सकते हैं, 'मुझे पता है कि कुछ सही नहीं है, और मैं चाहता हूं कि आप देखते रहें।' ड्रेहर कहते हैं, आप यह कहकर भी उनके प्रारंभिक निदान को स्वीकार कर सकते हैं, 'मैंने भी पहले सोचा था कि यह एक्स था, लेकिन मैं अब ऐसा नहीं सोचता।' यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपकी बात सुनें, बस अपने लिए वकालत करते रहें।
सहकर्मी दबाव की तलाश करें
किसी डरावने निदान से सावधान रहना स्वाभाविक है, लेकिन जब वह चिंता बचाव के क्लासिक रक्षा तंत्र में प्रकट होती है, तो यह आपको महत्वपूर्ण निवारक देखभाल प्राप्त करने से रोक सकती है। समाधान साथियों का दबाव हो सकता है - अच्छे तरीके से। यदि आपको एहसास होता है कि आप इस प्रकार की चिंता का अनुभव कर रहे हैं और डर के कारण अपनी वार्षिक जांच से बच रहे हैं, तो आप किसी मित्र से कह सकते हैं, 'अरे, मुझे अक्टूबर में एक्स अपॉइंटमेंट (जैसे मैमोग्राम या फिजिकल) शेड्यूल करने के लिए याद दिलाएं क्योंकि मैं डॉ. बालफोर का आग्रह है कि उसे उस प्रोत्साहन की आवश्यकता होगी। अक्सर, इसे केवल ज़ोर से कहने और थोड़ी सी जवाबदेही बनाने की आवश्यकता होती है ताकि हम उस चिकित्सा देखभाल की तलाश करने के लिए प्रेरित हो सकें जिसके हम सभी हकदार हैं।
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
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