चिंतित और किनारे पर? डॉक्टर स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करने के लिए सर्वोत्तम पूरक साझा करते हैं — 2024
आप इस भावना को जानते हैं: आप चिंता करने लगते हैं, आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, आप बेचैन हो जाते हैं। चाहे आपको पुरानी चिंता हो या व्यस्त दिनों में या छुट्टियों के दौरान तनाव भड़कने का अनुभव हो, आपको तनाव को अपनी खुशी कम नहीं करने देनी है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रिस्क्रिप्शन दवाओं (जिनके अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं) की ओर रुख करने की आवश्यकता है। यहां, डॉक्टर स्वाभाविक रूप से तनाव को नियंत्रित करने के लिए चिंता के लिए सबसे अच्छा विटामिन बताते हैं। इसके अलावा वे अधिक प्राकृतिक पूरकों पर जोर देते हैं जो आपको शांत रखने में मदद करते हैं, चाहे जीवन आपके सामने कुछ भी आए।
चिंता क्या है?
इससे अधिक 30% वयस्क अमेरिका में रहने वाले लोग अपने जीवन में कभी न कभी चिंता का अनुभव करेंगे। चिंता घबराहट, भय या बेचैनी की भावना है। लक्षणों में पसीना आना, मुंह सूखना, तेज़ दिल की धड़कन या सांस लेने में तकलीफ शामिल हो सकते हैं। ये तनावपूर्ण स्थिति के प्रति विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हैं। लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप किनारे पर हैं सभी समय , एक चिंता विकार अपराधी हो सकता है.
चिंता विकार पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक प्रचलित हैं, और उम्र बढ़ने के साथ चिंता के लक्षण अधिक तीव्र हो सकते हैं। 40 से 60 वर्ष के बीच की महिलाओं के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 50 से अधिक उम्र की महिलाओं में रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी मध्यम या गंभीर उनके 40-कुछ समकक्षों की तुलना में चिंता के लक्षण।
जबकि चिंता विकारों के लिए दवाएँ मदद कर सकती हैं, कुछ लोगों के लिए, वे अप्रिय भी ला सकती हैं पार्श्व प्रभाव सीटीएस जैसे उनींदापन, चक्कर आना, मतली और कब्ज। अच्छी खबर: यदि आपकी चिंता कम तीव्र है और आप पहले प्राकृतिक उपचार आज़माने में रुचि रखते हैं, तो प्रचुर मात्रा में विटामिन और पूरक मौजूद हैं जो मदद कर सकते हैं। वास्तव में, विशेषज्ञों ने चिंता के लिए सबसे अच्छा विटामिन, साथ ही छह और विटामिन, खनिज और पूरक बताए हैं जो तनाव को कम करते हैं।
संबंधित: पूरे दिन तनाव में रहते हैं और रात को सो नहीं पाते? मनोवैज्ञानिक कहते हैं *यह* अर्क दोनों समस्याओं का समाधान कर सकता है - स्वाभाविक रूप से
एलेनेलियोनोवा/गेटी
चिंता से निपटने में विटामिन कैसे मदद कर सकता है?
यदि आपको लगता है कि आपको चिंता विकार है, तो उपचार विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभार होने वाले तनाव और चिंता के लिए, चिंता के लिए कुछ सर्वोत्तम प्राकृतिक उपचार आपके सुपरमार्केट में विटामिन गलियारे में पाए जा सकते हैं।
चिंता के संबंध में, तीन प्रकार के पूरक हैं: वे जो कमियों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, वे जो शरीर के शरीर विज्ञान का समर्थन करते हैं, और पूरक जो तंत्रिका तंत्र को शांत और पुनर्संतुलित करने में सहायता करते हैं, कहते हैं। जैक्स जोस्पिटर, एमडी , बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक और सह-संस्थापक SohoMD . बार-बार, हमने देखा है कि मरीजों को अधिक संतुलित और कम तनाव महसूस करने में मदद करने के लिए सही विटामिन मिलते हैं। (तनाव को दूर करने के अधिक प्राकृतिक तरीकों में रुचि है? वेगस तंत्रिका व्यायाम पुरानी चिंता को कैसे मिटाते हैं, यह जानने के लिए क्लिक करें।)
चिंता के लिए सबसे अच्छा विटामिन: मैग्नीशियम
यह पता चला है कि चिंता के लिए सबसे अच्छा विटामिन वास्तव में कोई विटामिन नहीं बल्कि एक खनिज है। और जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, वे एकमत थे: चिंता के लिए मैग्नीशियम को हराना कठिन है। मैग्नीशियम शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है तनाव के प्रति प्रतिक्रिया . यह मदद कर सकता है चिंता का प्रबंधन करें फील-गुड हार्मोन को विनियमित करके सेरोटोनिन और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
मैग्नीशियम, एक प्राकृतिक शांत करने वाला एजेंट, तनाव और चिंता को प्रबंधित करने की शरीर की क्षमता को अनलॉक करने, शांति और मानसिक स्पष्टता की भावना को बढ़ावा देने में एक कुंजी के रूप में कार्य करता है, बताते हैं रोसेन कैपन्ना-हॉज, एलपीसी, बीसीएन , एक एकीकृत मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ। इसके शांत प्रभाव के अलावा, मैग्नीशियम समर्थन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है स्नायुसंचारी संतुलित और स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक कार्य।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, डॉ. कैपन्ना-हॉज एक प्रकार के मैग्नीशियम की अनुशंसा करते हैं जिसे कहा जाता है मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट . मैग्नीशियम का यह अत्यधिक जैवउपलब्ध रूप संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है, जिससे आपको कम अभिभूत महसूस करने में मदद मिलती है। आज़माने लायक एक: डबल वुड्स सप्लीमेंट्स मैगटीन मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट ( अमेज़न से खरीदें, .95 ).
मिज़िना/गेटी
ट्री टी पाई नेट वर्थ
अधिक पूरक जो चिंता को कम करते हैं
जबकि मैग्नीशियम चिंता के लिए सबसे अच्छा विटामिन हो सकता है, ऐसे अन्य पूरक भी हैं - जब संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है - तो आपको आराम महसूस करने में मदद करने में अद्भुत काम कर सकता है। यह सर्वविदित है कि सामान्य तौर पर उच्च पोषक तत्व सेवन का स्तर इससे जुड़ा होता है बेहतर मानसिक स्वास्थ्य , डॉ. जोस्पिट्रे कहते हैं। यहाँ, स्वाभाविक रूप से चिंता को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम पूरक।
1. विटामिन डी3
विटामिन डी, जिसे सनशाइन विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, भावनात्मक कल्याण सहित समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है Menka Gupta, MD , एक प्रमाणित कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी और संस्थापक पोषणयुक्त . वह कहती हैं कि विटामिन सेरोटोनिन के संश्लेषण में भूमिका निभाता है। और इसके सूजनरोधी गुण पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं चिंता से जुड़ा हुआ .
विटामिन डी की कमी और अवसाद और चिंता जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के बीच भी एक मजबूत संबंध है। 290 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए रोगी या अस्पताल में देखभाल प्राप्त कर रहे थे, शोधकर्ताओं ने बताया मनोरोग में फ्रंटियर्स पाया गया कि उनमें से 272 - 93% से अधिक! - था विटामिन डी का निम्न स्तर . और में एक अध्ययन मस्तिष्क और व्यवहार अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोगों में प्रतिदिन 1,600 आईयू विटामिन डी का पूरक पाया गया चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार हुआ .
जबकि जब सूरज की रोशनी आपकी त्वचा पर पड़ती है तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी बनाता है, लेकिन पर्याप्त धूप (लगभग 15 मिनट दोपहर में बिना सनस्क्रीन) सोखना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर बादल वाले दिनों में या सर्दियों के दौरान। यहीं पर विटामिन डी अनुपूरक मदद कर सकता है। आज़माने लायक एक: प्रकृति के अनुसार विटामिन डी3 ( अमेज़न से खरीदें, .49 ). (50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सर्वोत्तम विटामिन डी अनुपूरकों के लिए क्लिक करें।)
ब्रांडी पासांटे प्लास्टिक सर्जरी
2. विटामिन सी
शोध से पता चलता है कि ऑक्सीडेटिव तनाव , हानिकारक के बीच असंतुलन मुक्त कण और मददगार एंटीऑक्सीडेंट , चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों को ट्रिगर कर सकता है। इसीलिए विटामिन सी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, चिंता के लिए सबसे अच्छे विटामिनों में से एक है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रोजाना 500 मिलीग्राम विटामिन सी लेते हैं चिंता का स्तर कम होना उन लोगों की तुलना में जिन्होंने प्लेसबो लिया।
विटामिन सी भी सपोर्ट करता है अधिवृक्क कार्य, जो तनाव हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है कोर्टिसोल , कहते हैं तारा स्कॉट, एमडी, एफएसीओजी, एफएएएफएम, एनसीएमपी , चिकित्सा निदेशक पर फोरम स्वास्थ्य अक्रोन में. डॉ. स्कॉट कहते हैं, यह सेरोटोनिन के उत्पादन में भी शामिल है, जो आपका अच्छा महसूस कराने वाला न्यूरोट्रांसमीटर है। आज़माने लायक एक: प्रकृति निर्मित विटामिन सी ( अमेज़न से खरीदें, .27 ).
3. विटामिन बी6 और बी12
ये दो बी विटामिन मूड-बूस्टिंग मस्तिष्क रसायन बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। बी विटामिन - विशेष रूप से बी 6 और बी 12 - सेरोटोनिन सहित न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण में भूमिका निभाते हैं और डोपामाइन , प्रमुख मूड नियामक, डॉ. गुप्ता कहते हैं।
विटामिन बी12 की कमी से परेशान करने वाले न्यूरोलॉजिकल लक्षण भी हो सकते हैं चिंता और मनोदशा में बदलाव . और में अनुसंधान एनल्स ऑफ मेडिसिन एंड सर्जरी सुझाव देता है कि विटामिन बी6 कर सकता है तनाव, चिंता और अवसाद को काफी हद तक कम करता है . चूंकि बी विटामिन एक साथ सबसे अच्छा काम करते हैं, इसलिए ऐसे बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की तलाश करें जिसमें बी 12, बी 6, नियासिन और फोलेट हो। आज़माने लायक एक: लाइफ एक्सटेंशन बायोएक्टिव कम्प्लीट बी-कॉम्प्लेक्स ( अमेज़ॅन से खरीदें, ).
संबंधित: मैं एक डॉक्टर हूं और ये वो दैनिक विटामिन हैं जो मैं महिलाओं के लिए सुझाती हूं
4. एल-थेनाइन
यदि आपने चिंता को दूर करने के लिए ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल नहीं की है, तो यह करें एमिनो एसिड अगली सबसे अच्छी बात है. हरी चाय में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एल-थेनाइन इसे बढ़ावा देने में मदद करता है अल्फा तरंग अवस्था - मस्तिष्क में एक शांत स्थिति जो अक्सर ध्यान से प्राप्त की जाती है, डॉ. जोस्पिट्रे कहते हैं। उच्च स्तर की शांति बेहतर नींद लाती है, और बेहतर नींद कम चिंता और यहां तक कि बढ़े हुए फोकस और ध्यान से जुड़ी होती है।
शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 400 मिलीग्राम एल-थेनाइन है आदर्श मात्रा लाभ प्राप्त करने के लिए. आज़माने लायक एक: होरबाक एल-थेनाइन ( अमेज़न से खरीदें, .96 ).
ग्रीन टी में प्राकृतिक रूप से एल-थेनाइन पाया जाता हैमासा44/गेटी
मारिया ब्रैडी आज कैसी दिखती है
5. प्रोबायोटिक्स
आप संभवतः जानते होंगे प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया के रूप में जो आपके पेट को संतुलित रखने और पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं। और यह पता चला है कि इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पाचन और मस्तिष्क के बीच एक मजबूत संबंध है, जिसे 'कहा जाता है' आंत-मस्तिष्क अक्ष ,' डॉ। जोस्पिट्रे कहते हैं.
विशेष रूप से, वह बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स के उत्पादन में मदद कर सकते हैं गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) , एक न्यूरोट्रांसमीटर जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। और में अध्ययन की समीक्षा बीएमसी मनोरोग सुझाव है कि प्रोबायोटिक्स कर सकते हैं चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करें . एक प्रयास: चिकित्सक की पसंद 60 बिलियन प्रोबायोटिक ( अमेज़न से खरीदें, .97 ). (टिप: आप दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों से भी प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं। प्रोबायोटिक-समृद्ध बनाने का तरीका जानने के लिए क्लिक करें घर पर दही .)
6. Ashwagandha
भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, इस सदाबहार झाड़ी का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करने की क्षमता के लिए किया जाता है। Ashwagandha डॉ. कैपन्ना-हॉज कहते हैं, प्राकृतिक तनाव से राहत के क्षेत्र में यह सबसे अलग है। यह शक्तिशाली Adaptogens तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर में तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने की क्षमता के लिए मनाया जाता है, जिससे चिंता और तनाव से संबंधित लक्षण कम हो जाते हैं। शोध की समीक्षा के अनुसार, अश्वगंधा तनाव और चिंता का स्तर काफी कम हो गया जब इसकी तुलना प्लेसिबो से की जाती है। (अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें पूरक जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करते हैं .)
अश्वगंधा भी कैच-22 से निपटने में मदद कर सकता है चिंता और नींद : चिंता नींद में खलल डाल सकती है, लेकिन नींद की कमी चिंता को बदतर बना सकती है। अश्वगंधा में नामक यौगिक होते हैं विथेनोलाइड्स जो अनिद्रा से लड़ने और आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को सही रखने में मदद कर सकता है। अधिकतम करने के लिए चिंता-निवारक लाभ , प्रति दिन 500 मिलीग्राम का लक्ष्य रखें। आज़माने योग्य एक: सर्वोत्तम प्राकृतिक अश्वगंधा ( अमेज़न से खरीदें, .99 ).
स्प्लाइन_एक्स/गेटी
स्वाभाविक रूप से तनाव कम करने के और तरीकों के लिए क्लिक करें:
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
वुमन्स वर्ल्ड का लक्ष्य केवल सर्वोत्तम उत्पाद और सेवाएँ प्रस्तुत करना है। जब भी संभव होता है हम अपडेट करते हैं, लेकिन सौदे समाप्त हो जाते हैं और कीमतें बदल सकती हैं। यदि आप हमारे किसी लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। प्रशन? हम तक पहुंचें shop@womensworld.com