50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ स्टैंडिंग एब्स वर्कआउट - डेनिस ऑस्टिन के साथ वर्कआउट — 2024

जब आपके मध्य को छोटा करने की बात आती है, तो हतोत्साहित महसूस करना आसान होता है। ऑनलाइन वर्कआउट अक्सर युवा महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं या उनमें शारीरिक सीमाओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है। जिम जाने के लिए गाड़ी चलाने से आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा बर्बाद हो जाता है। और जब आप घर पर त्वरित दिनचर्या कर सकते हैं तो ठंड के मौसम में बाहर क्यों निकलें? सौभाग्य से, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको फैंसी मशीनों या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आपको हर समय फर्श पर लेटने की भी आवश्यकता नहीं है! बस फिटनेस विशेषज्ञ और निर्माता डेनिस ऑस्टिन से पूछें 50 से अधिक फिट पत्रिका के साथ साझेदारी में स्त्री जगत .

डेनिस ने हाल ही में एक स्टैंडिंग बनाई है पेट कसरत दिनचर्या, और यह केवल आठ मिनट लंबा है। वह कहती हैं, आपको हमेशा फर्श पर उतरकर क्रंच करने की ज़रूरत नहीं है। आप जानते हैं, यह पेट को पतला करने और फिर भी कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप डेनिस के फ्लैट एब्स वर्कआउट के लिए तैयार हैं, तो नीचे दिया गया वीडियो देखें।

क्रिस फ़ॉली चिप और डेल्स एसएनएल

यह आठ मिनट का वर्कआउट आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, आपके संतुलन को बढ़ावा देगा और आपके पूरे कोर को टोन करने में मदद करेगा। अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए डेनिस की युक्तियों और युक्तियों के लिए पढ़ना जारी रखें।

डेनिस के स्टैंडिंग एब्स वर्कआउट में व्यायाम

आपके शरीर को गर्म करने और आपको आरंभ करने के लिए, डेनिस कुछ मार्चिंग घुटने लिफ्टों से शुरुआत करता है। खड़े होकर घुटने उठाने से आपका पूरा मध्य भाग मजबूत होता है - और एक बोनस के रूप में - आपका कूल्हे और पीठ . वे आपके संतुलन का भी परीक्षण करते हैं। डेनिस कहते हैं, बस एक पैर को अपने घुटने की ओर खींचकर आप वहां खड़े हो जाते हैं, जिससे एक पैर पर खड़े होने के लिए संतुलन और मुख्य मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।

वहां से, डेनिस व्यायाम के एक सेट में चला जाता है जो आपके तिरछे, या मांसपेशियों के एक सेट को लक्षित करता है आपके कोर के किनारों पर . वह दोनों तरफ से साइड क्रंचेस करती है, पेट को हल्के से घुमाती है और साइड तक पहुंचती है। उसके बाद, वह एक सरल लेकिन प्रभावी साँस लेने के व्यायाम के साथ आपको अपने कोर से जुड़ने में मदद करती है।

डेनिस के अनुसार, इन सभी व्यायामों को सीधा करके करने से खिंचाव, तनाव और तीव्रता कम हो जाती है। वह कहती हैं, इस तरह से आपको खड़े होते समय अच्छी मुद्रा के बारे में सोचने का मौका मिलता है, [और] गर्दन पर दबाव डाले बिना या गर्दन और कंधों को खींचे बिना अच्छी तकनीक के बारे में सोचने का मौका मिलता है। दिनचर्या के बीच में अपने मूल से जुड़ना भी महत्वपूर्ण है। वह वास्तव में आपको अपने पेट को सिकोड़ने और ऐसा करते समय मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए मजबूर करती है, वह आगे कहती हैं।

साँस लेने का व्यायाम पूरा होने के साथ, डेनिस पूरे शरीर के घुटनों को ऊपर उठाना शुरू कर देता है। ये पिछली घुटने की लिफ्टों की तुलना में अधिक चुनौती हैं, क्योंकि वह अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए पीछे की ओर झुकती है, फिर अपनी बाहों को नीचे खींचती है और उस बल का उपयोग करके पूरे शरीर को क्रंच करती है। यहाँ संतुलन और भी अधिक महत्वपूर्ण है!

चिक फिल्म एक मिनी

पूरे शरीर के घुटने को रास्ते से हटाने के साथ, डेनिस उन तिरछे हिस्सों को अतिरिक्त जलन देने के लिए पूरे शरीर, खड़े साइड लिफ्टों का एक सेट शुरू करता है। वह इस समय अपने आसन पर पूरा ध्यान देती है और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचती है। दोनों तरफ की क्रिया पूरी करने के बाद, वह साँस लेने के व्यायाम पर लौट आती है। लेकिन इस बार, वह अपने पैरों को सीधा करके, अपनी पीठ को चपटा करके और अपने पेट को यथासंभव कसकर अंदर खींचकर खिंचाव को और गहरा कर देती है। वह इस खिंचाव का उपयोग धीमी, वजन रहित डेडलिफ्ट में जाने के लिए करती है ताकि आपको अपने मूल से जुड़ने में मदद मिल सके। दिनचर्या को समाप्त करने के लिए, डेनिस धीमी गति से साइड स्ट्रेच और धड़ स्ट्रेच करता है।

क्या आपको यह स्टैंडिंग-एब्स वर्कआउट नंगे पैर या स्नीकर्स में करना चाहिए?

जबकि डेनिस ने स्नीकर्स में यह वर्कआउट किया, कुछ भी हो सकता है! वह कहती हैं, आप उनका इस्तेमाल कर सकते हैं या नहीं। आप प्रभावकारी व्यायाम नहीं कर रहे हैं इसलिए यह आवश्यक नहीं है। लेकिन मैं इसका उपयोग सिर्फ इसलिए करता हूं क्योंकि मुझे अपने पैर में संतुलन पसंद है। अच्छे जूतों में अच्छा आर्च सपोर्ट होता है... यह पूरी तरह आप पर निर्भर है! मैंने भी पूरी दिनचर्या नंगे पैर ही पूरी की है।

आप अपने एब्स और संतुलन को और कैसे मजबूत कर सकते हैं?

इस दिनचर्या को नियमित रूप से करने से आपको दिन के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को खींचना याद रखने में मदद मिलेगी। जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे होते हैं तो यह न केवल आपके एब्स को मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि आपकी मुद्रा और संतुलन में भी सुधार करता है। डेनिस कहते हैं, इससे आपको यह समझने का मौका मिलता है कि किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होने के दौरान भी आप अपना दिमाग मजबूत कर सकते हैं।

इसे लंबा बनाने के लिए आप इसके साथ कौन से अन्य वर्कआउट जोड़ सकते हैं?

यदि डेनिस की खड़े होकर पेट की कसरत आपको और अधिक करने के लिए ऊर्जा देती है, तो बहुत सारे त्वरित व्यायाम दिनचर्या खोजने के लिए उसके चैनल पर जाएँ। उनकी कई दिनचर्याएँ कम प्रभाव वाली, 10 मिनट से कम लंबी और खड़े होकर की जाने वाली हैं। (उदाहरण के लिए, इसे आज़माएँ आठ मिनट, कम प्रभाव वाला अंतराल वर्कआउट .)

और अधिक एब रूटीन, पोषण युक्तियाँ, और वजन कम करने और इसे कम रखने के बारे में विशेषज्ञ सलाह के लिए, डेनिस के पतन अंक को देखें। 50 से अधिक फिट ( मैगज़ीन शॉप से ​​खरीदें, .99 ). अपनी प्रति प्राप्त करने के लिए प्रतीक्षा न करें!

एब्बी और ब्रिटनी संयुक्त जुड़वां अलग हो गए