ठंडे पैर (वस्तुतः)? विशेषज्ञों के अनुसार, यहां जानिए क्यों - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं — 2024

यदि बर्फ में एक दिन बिताने या सर्दियों में टाइल फर्श पर नंगे पैर टहलने के बाद कभी आपके पैर ठंडे हो गए हों, तो आप जानते हैं कि यह अनुभूति कितनी असुविधाजनक हो सकती है। इन मामलों में, ठंडे पैर ठंडे मौसम की जलवायु और ठंडी सतहों जैसी पर्यावरणीय स्थितियों की प्रतिक्रिया हैं। आमतौर पर, गर्म मोज़े पहनने से - विशेष रूप से ऊनी मोज़े - आपके पैरों को ठंड से बचाएंगे, और एक बार जब आप पर्यावरणीय जोखिम से दूर हो जाते हैं, तो आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से वापस गर्म हो जाता है।

हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जिनके पैरों का ठंडा होना उनके आस-पास के वातावरण से संबंधित नहीं है। इन मामलों में, ठंडे पैर पुरानी और/या तीव्र अंतर्निहित स्थितियों का परिणाम होते हैं। (हमारे शरीर का तापमान हमें बहुत कुछ बता सकता है अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ , और प्रभावित और प्रभावित दोनों हो सकते हैं कुछ दवाएँ .)

नीचे ठंडे पैरों के कारणों के बारे में जानकारी दी गई है, और आप घर पर और अपने डॉक्टर की सहायता से इसका प्रबंधन कैसे शुरू कर सकते हैं।

पैर ठंडे होने का क्या कारण है?

मेरे पैर हमेशा ठंडे क्यों रहते हैं? इस प्रश्न का उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, क्योंकि इसके कई कारण हैं। लंबे समय तक ठंडे पैर एक आश्चर्यजनक रूप से सामान्य स्थिति है जिसमें गर्म वातावरण में भी पैर ठंडे रहते हैं और ठंड के संपर्क में आने के बाद गर्म होने में कठिनाई होती है। इससे राहत पाने के लिए इसके अंतर्निहित कारणों की स्पष्ट समझ जरूरी है। यहां ठंडे पैरों के कुछ सबसे सामान्य कारणों पर करीब से नज़र डाली गई है।

तुम मुझसे बात कर रहे हो रॉबर्ट डे नीरो

1. ख़राब रक्त प्रवाह

पैरों के ठंडे होने का सबसे आम कारणों में से एक है गरीब संचलन , यही कारण है कि ठंड लगने के अलावा, आपके पैर नीले, बैंगनी या सफेद रंग के दिखाई दे सकते हैं। खराब रक्त प्रवाह तब होता है जब रक्त चरम सीमा तक पहुंचने में देरी करता है। यह आम तौर पर तब होता है जब शरीर में रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं या उनमें रुकावट पैदा हो जाती है, दोनों की गति धीमी हो सकती है पैरों में रक्त का प्रवाह . परिसंचरण समस्याओं और रक्त वाहिकाओं के प्रतिबंध के कई अंतर्निहित कारण हैं, इसलिए एक डॉक्टर से बात करना जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं का आकलन कर सके, महत्वपूर्ण है। यहां अच्छी खबर यह है कि रक्त प्रवाह में सुधार संभव है, और यह, बदले में, ठंडे पैरों के इलाज में सहायता कर सकता है। अपने पैरों और शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं, जिनमें चलना, स्ट्रेचिंग और योग शामिल हैं। आप संपीड़न मोज़े भी पहन सकते हैं।

2. दीर्घकालिक चिकित्सीय स्थितियाँ

पुरानी चिकित्सीय स्थितियाँ खराब परिसंचरण और पैरों में रक्त के प्रवाह में कमी का एक अन्य कारण हैं। सबसे अधिक बार ठंडे पैरों से जुड़ी स्थितियों में से हैं दिल की बीमारी और परिधीय धमनी रोग . ये सीधे रक्त प्रवाह को प्रभावित करते हैं और परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण में देरी हो सकती है। परिधीय धमनी रोग के मामले में, धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं और पैरों में रक्त के प्रवाह को सीमित कर देती हैं। टाइप 2 मधुमेह भी खराब परिसंचरण में योगदान कर सकता है और यहां तक ​​कि, मधुमेह न्यूरोपैथी के मामले में, तंत्रिका क्षति। यदि आपको लगता है कि आपमें मधुमेह से जुड़े उच्च जोखिम कारक हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

अन्य पुरानी स्थितियाँ जो ठंडे पैरों का कारण बन सकती हैं उनमें तंत्रिका संबंधी स्थितियाँ शामिल हैं फाइब्रोमायल्गिया, जो संवेदी तंत्रिकाओं के बढ़ने के कारण रक्त प्रवाह को अव्यवस्थित कर सकता है। हार्मोनल परिवर्तन, जैसे हाइपोथायरायडिज्म , खेल में भी हो सकता है। एक अंडरएक्टिव थायराइड आपकी ठंड सहन करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और आपको ठंडे तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, विशेषकर आपके हाथ-पैरों में। कुछ मामलों में, कम थायराइड हार्मोन को दवाओं या पूरक की मदद से प्रबंधित किया जा सकता है।

3. औषधियाँ

पुरानी स्थितियों के अलावा, कुछ दवाएं पैरों में ठंडक पैदा कर सकती हैं . इसके अतिरिक्त, कुछ दवाएँ परिसंचरण को प्रभावित करती हैं , जो बदले में आपके पैरों में ठंडक पैदा कर सकता है। इसका एक उदाहरण उच्च रक्तचाप के लिए बीटा-ब्लॉकर्स है, जो शरीर में रक्त के प्रवाह की गति को धीमा करके रक्तचाप को कम करता है, जिससे पैरों और अन्य अंगों में ठंडक की अनुभूति बढ़ जाती है। माइग्रेन और सिरदर्द से राहत के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के साथ-साथ कुछ सर्दी की दवाओं के प्रभावों पर भी पूरा ध्यान दें। माइग्रेन की दवाओं में पाया जाने वाला एर्गोटामाइन आपको ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है , और निश्चित डिकॉन्गेस्टेंट रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं। चूँकि दवाओं के प्रति प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग होती हैं, इसलिए उनके संभावित खतरों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।

4. रेनॉड की घटना

रेनॉड रोग, या रेनॉड फेनोमेनन, एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण ठंड की स्थिति और/या तनाव के संपर्क में आने के बाद उंगलियां और पैर की उंगलियां सुन्न हो जाती हैं। यहां, त्वचा तक रक्त पहुंचाने के लिए जिम्मेदार छोटी धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे चरम सीमाओं को गर्म करने का मौका मिलने से पहले परिसंचरण प्रभावित होता है। जब ऐसा होता है, तो त्वचा सफेद हो सकती है, फिर नीली हो सकती है और अंततः गुलाबी और लाल हो सकती है क्योंकि प्रभावित क्षेत्रों में रक्त वापस प्रवाहित होने लगता है।

कुछ मामलों में, रेनॉड रोग किसी अंतर्निहित स्थिति का प्रतीक नहीं है; बल्कि, यह अपने आप में एक स्थिति है - एक ऐसी स्थिति, जो दुर्भाग्य से, इलाज नहीं किया जा सकता , लेकिन दवाओं और सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ इसे प्रबंधित किया जा सकता है। हालांकि, अन्य मामलों में, रेनॉड रोग एक अधिक जटिल स्थिति का लक्षण है, यही कारण है कि यदि आपको ऊपर बताए गए किसी भी संकेत का अनुभव हो तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। बिच में सामान्य स्थितियाँ जिनके साथ रेनॉड रोग जुड़ा हुआ है ऑटोइम्यून बीमारियाँ और बीमारियाँ हैं जो संयोजी ऊतक को प्रभावित करती हैं, जिनमें ल्यूपस, रुमेटीइड गठिया, थायरॉयड रोग, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप और बुर्जर रोग शामिल हैं।

5. एनीमिया

रक्ताल्पता यह एक और स्थिति है जिसके कारण हाथ और पैर ठंडे हो सकते हैं। एनीमिया के साथ, जिसे कम हीमोग्लोबिन भी कहा जाता है, शरीर में ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप अपर्याप्त रक्त प्रवाह होता है। यह अपर्याप्त रक्त प्रवाह हाथों और पैरों में ठंडक का एहसास कराता है। एनीमिया कई कारकों से शुरू हो सकता है , जिसमें दीर्घकालिक दीर्घकालिक बीमारियाँ, ख़राब आहार और कुछ दवाएँ शामिल हैं। सबसे अधिक, आयरन की कमी के कारण एनीमिया विकसित होता है , यही कारण है कि यह आम है प्रेग्नेंट औरत -जिनके शरीर को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। मामले हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं, और थकान, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, सीने में दर्द और सांस की तकलीफ सहित कई लक्षण और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

साधारण परिवर्तन, जैसे कि अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना या अपनी दवाओं को बदलना, इससे निपटने के लिए उपयोगी हो सकते हैं एनीमिया का प्रबंधन और परिणामस्वरूप, ठंडे हाथ और पैर।

6. तनाव

यदि आप पाते हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों में आपके पैर ठंडे पड़ जाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। (यह अनुभव इतना सामान्य है कि इसका अपना एक मुहावरा है, जैसे कि किसी गतिविधि की घटना की प्रत्याशा में ठंडे पैर होना जो किसी को परेशान कर देता है।) चिंता से जुड़े सामान्य लक्षणों में हृदय गति में वृद्धि, पसीने से तर हथेलियाँ, सांस की तकलीफ और शामिल हैं। झिझक .

तनाव के क्षणों में अक्सर हमें अधिक पसीना आता है , विशेषकर पैरों के तलवों में। यह नमी ठंडक बरकरार रखती है, पैरों को ठंडक पहुंचाती है और उन्हें लंबे समय तक ठंडा रखती है। चिंता से रक्त प्रवाह भी बदल जाता है , जिससे हमारा दिल या तो तेज़ या धीमी गति से धड़कने लगता है। हाइपरवेंटिलेशन, जो तनाव से जुड़ा श्वास में परिवर्तन है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके रक्त प्रवाह को धीमा कर सकता है। यदि आप अक्सर तनाव की अवधि के दौरान ठंडे पैरों का अनुभव करते हैं, तो प्रबंधन और राहत के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं के बारे में एक चिकित्सा पेशेवर से बात करें।

ठंडे पैर निष्कर्ष

ठंडे पैर अपेक्षाकृत सामान्य हैं , और हमेशा किसी भयावह चीज़ का संकेत नहीं होते हैं। जैसा कि कहा गया है, ठंडे पैरों के मूल कारण को समझने से आपको इसके प्रभावों के प्रबंधन के तरीके स्थापित करने में मदद मिलेगी। सामान्य कारणों में खराब परिसंचरण, पुरानी स्थितियाँ, एनीमिया और रेनॉड रोग शामिल हैं। ज्ञान शक्ति है - और एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपके पैर ठंडे क्यों हैं, तो आप उन्हें एक बार फिर से गर्म और आरामदायक महसूस कराने में मदद करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं।