स्टारबक्स और डंकिन में फैट और कैलोरी बम खत्म किए बिना फ्लेवर्ड कॉफी पेय कैसे ऑर्डर करें — 2024
सदियों से, कॉफी वजन घटाने का एक प्रसिद्ध साधन रही है। बीन्स में उपचारात्मक पौधों के यौगिकों से लेकर उन्हें बनाने के तरीके तक और प्रत्येक कप में मिलाए जाने वाले अतिरिक्त तत्व वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इस पेय की क्षमता में भूमिका निभाते हैं। लेकिन पिछली पीढ़ी में हमारी कॉफी की आदतें बहुत बदल गई हैं। अब पहले से कहीं अधिक कॉफ़ी के विकल्प मौजूद हैं, और फैंसी ऑर्डर हमें पता चले बिना ही कैलोरी बढ़ा सकते हैं। जब तक आप शब्दावली नहीं जानते, आप बहुत अधिक कैलोरी से परेशान हो सकते हैं जो आप नहीं चाहते। इसीलिए हमने एलेक्स मो को टैप किया, जिसे इस नाम से भी जाना जाता है @themacrobarista , हमें डंकिन और स्टारबक्स से कम कैलोरी वाले पेय कैसे ऑर्डर करें, इसकी अंदरूनी जानकारी देने के लिए।
दैनिक कॉफी की आदत के स्वास्थ्यप्रद लाभ
विश्व-प्रसिद्ध स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, मैं कॉफ़ी की जितनी प्रशंसा करूँ, वह कम है डेविड पर्लमटर एमडी , जो पुष्टि करता है कि कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। बस एक कप कॉफी पीने से आपको मदद मिल सकती है एक दिन में अतिरिक्त 150 कैलोरी जलाएं - हर साल 16 पाउंड वजन कम करने के लिए पर्याप्त। लेकिन शायद कॉफ़ी के स्वास्थ्य लाभों के लिए सबसे सम्मोहक मामला 16 वर्षों तक चले दो प्रमुख अध्ययनों से आया है और इसमें 10 देशों में फैले आधे मिलियन से अधिक लोग शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के पास मरने का सबसे कम जोखिम - किसी भी कारण से - वे लोग हैं जो सबसे अधिक कॉफी पीते हैं। प्रतिदिन एक कप कॉफी (या दो!) के अन्य स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग दोनों के विकसित होने का जोखिम कम होता है और महिलाओं में अवसाद से पीड़ित होने का जोखिम कम हो गया , और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ .
कॉफी वजन घटाने में कैसे मदद करती है?
सबसे पहले, स्पष्ट: कॉफी का स्वाभाविक रूप से कड़वा स्वाद लालसा को शांत करता है। हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग शराब पीते हैं प्रतिदिन चार कप ब्लैक कॉफी पीने से उनकी भूख कम हो गई और शरीर की चर्बी कम हो गई . एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि कॉफ़ी कैफीन अस्थायी रूप से कैलोरी बर्न बढ़ा सकता है भोजन के थर्मोजेनिक प्रभाव के कारण, सुपरचार्जिंग वसा 200 प्रतिशत तक जल जाती है।
एक बहुत ही रोमांचक बिल्कुल नया विकास: शोधकर्ताओं ने कॉफी में एक विशेष यौगिक की खोज की है जिसे कहा जाता है क्लोरोजेनिक एसिड सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और कई स्वास्थ्य संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं। कॉफ़ी में भी शामिल है लिगनेन , जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और कोशिकाओं की मरम्मत कर सकते हैं ताकि वे अपने चरम पर कार्य करें।
और क्या है: जर्नल में एक अध्ययन पोषक तत्व पाया गया कि आदतन कॉफी का सेवन किसके साथ जुड़ा हुआ है नॉनअल्कोहलिक फैटी लीवर रोग का जोखिम 35% कम . यह अच्छी खबर है, क्योंकि जब वजन घटाने की बात आती है तो विषाक्त पदार्थों और आहार वसा को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार अंग को अच्छे कार्य क्रम में रखना महत्वपूर्ण है। (डॉ. बॉब अर्नोट के बारे में जानने के लिए क्लिक करें तेजी से वजन घटाने के लिए कॉफी आहार .)
बचाव के लिए मैक्रोबारिस्टा!
सोशल मीडिया एक स्वास्थ्यप्रद कप कॉफी ऑर्डर करने के स्वास्थ्य संबंधी हैक्स और प्रो युक्तियों से भरा पड़ा है क्योंकि बड़ी श्रृंखलाओं में कॉफी ऑर्डर करने की प्रक्रिया बहुत भ्रमित करने वाली हो सकती है। उनमें से प्रत्येक की अपनी एक विशेष भाषा है! सबसे लोकप्रिय विशेषज्ञों में से एक, एलेक्स मो के नाम से भी जाना जाता है @themacrobarista , अपने 1.2 मिलियन इंस्टाग्राम फॉलोअर्स को पेय पदार्थों से वसा, कार्ब्स और कैलोरी कम करने के लिए अपनी तरकीबों का उपयोग करने के लिए शिक्षित करता है। और जबकि हम सभी जानते हैं कि ब्लैक कॉफ़ी या मलाई रहित दूध वाली कॉफ़ी एक स्मार्ट विकल्प है, कभी-कभी हम अपनी कॉफ़ी में थोड़ा और स्वाद चाहते हैं।
मो कहते हैं, मेरा लक्ष्य आपको अपने मैक्रोज़ को ख़त्म किए बिना अपनी पसंदीदा स्वाद वाली कॉफ़ी का आनंद लेने में सक्षम बनाने में मदद करना है। (मैक्रो मैक्रोन्यूट्रिएंट का संक्षिप्त रूप है। पोषक तत्वों की तीन श्रेणियां हैं जिन्हें आप सबसे अधिक खाते हैं और आपको अपनी अधिकांश ऊर्जा प्रदान करते हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। इसलिए जब आप अपने मैक्रोज़ की गिनती कर रहे हैं, तो आप उन प्रोटीन, कार्ब्स या वसा के ग्राम की गिनती कर रहे हैं जिनका आप उपभोग कर रहे हैं .) इस प्रकार मो आपको डंकिन और स्टारबक्स में कम कैलोरी और कम मैक्रो पेय की गारंटी के लिए ऑर्डर करने की सलाह देता है।
डंकिन में कम कैलोरी वाली स्वाद वाली कॉफी कैसे ऑर्डर करें
मॉरीन सुलिवन/गेटी इमेजेज़
एक गर्म पेय के लिए, मान लीजिए कि मुझे मलाई रहित दूध और हेज़लनट शॉट के साथ एक मध्यम कॉफी चाहिए। इससे आपको मलाई रहित दूध और थोड़े हेज़लनट स्वाद के साथ डंकिन डोनट्स मीडियम कॉफी (14 औंस) मिलेगी। मैक्रोज़ निकलते हैं 25 कैलोरी, 2 ग्राम वसा और 2 ग्राम प्रोटीन . डंकिन के कारमेल स्विर्ल हॉट लट्टे की तुलना करें, जिसमें है 45 ग्राम चीनी और 350 कैलोरी ! हेज़लनट पसंद नहीं है? डंकिन' वेनिला, टोस्टेड बादाम, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और नारियल शॉट्स भी प्रदान करता है। अपना चयन करें और अपराध बोध से मुक्त होकर आनंद लें!
बस सुनिश्चित करें कि आप शॉट का ऑर्डर दें न कि ज़ुल्फ़ का। डंकिन के शॉट्स आपके घूंट में केवल 5 से 10 कैलोरी जोड़ते हैं; ज़ुल्फ़ों में 150 से 160 कैलोरी (जो कि कैलोरी से 30 गुना अधिक है!) और ढेर सारी चीनी शामिल होती है। एक शॉट के साथ, आपको स्वादिष्ट स्वाद मिलता है - बिना सिरप के जो आपके पेय में 18 या अधिक ग्राम चीनी जोड़ सकता है।
कोल्ड ड्रिंक के लिए , मान लीजिए मुझे नारियल के दूध और 1 नारियल शॉट के साथ एक मध्यम आइस्ड कॉफी चाहिए। इससे आपको एक मिलेगा 1 ग्राम वसा और 1 ग्राम प्रोटीन के साथ उष्णकटिबंधीय स्वाद से भरपूर 15-कैलोरी घूंट . यह मिश्रण चीनी मुक्त नारियल के अर्क से युक्त है जो अतिरिक्त कैलोरी के बिना मिठास प्रदान करता है। इसकी तुलना डंकिन की मीडियम फ्रोजन वेनिला चाय से करें 113 ग्राम चीनी और 600 कैलोरी !
क्लिक थ्रू अधिक कम कैलोरी वाले डंकिन पेय के लिए मार्कोबारिस्टा से या इस प्रतिभा की जाँच करें डंकिन कैलोरी कैलकुलेटर अपनी खुद की कम कैलोरी वाली डंकिन कॉफ़ी बनाने के लिए!
स्टारबक्स पर कम कैलोरी वाली स्वाद वाली कॉफी कैसे ऑर्डर करें
जेरेमी मोलर/गेटी इमेजेज़
गर्म पेय के लिए , कहना मुझे शुगर-फ्री वेनिला फ्लेवर सिरप और 2% दूध के छींटे वाली ग्रांडे कॉफी चाहिए। इससे आपको केवल 25 कैलोरी, 1 ग्राम वसा और 1 ग्राम प्रोटीन के साथ एक मलाईदार, स्वादयुक्त पेय मिलेगा। इसकी तुलना स्टारबक्स ग्रांडे कारमेल मैकचीटो से करें, जिसमें 250 कैलोरी और 33 ग्राम चीनी होती है।
कोल्ड ड्रिंक के लिए: कैलोरी और पैसे बचाने के लिए कॉफ़ी शॉप में अपना स्वयं का पतला सिरप लाएँ। मो ने कारमेल कॉफी ड्रिंक का लो-कार्ब संस्करण साझा किया है जो हाल ही में टिकटॉक और इंस्टाग्राम पर वायरल हुआ था। उनकी सलाह: स्किनी मिक्स की एक बोतल खरीदें ( लक्ष्य पर खरीदें , 12.7-औंस के लिए .99। बोतल) नमकीन कारमेल स्वाद में प्राकृतिक रूप से मीठा सिरप। (कैसे करें यह जानने के लिए क्लिक करें अपना खुद का पतला सिरप बनाएं .) फिर, कॉफ़ी काउंटर पर, आधे और आधे के छींटे के साथ ग्रांडे कोल्ड ब्रू के लिए पूछें। फिर 1 से 2 बड़े चम्मच डालें। आपकी कॉफ़ी में पतला सिरप। मो की गणना के अनुसार, इस आसानी से अनुकूलन योग्य कॉफी ऑर्डर में कोई चीनी नहीं है और केवल 35 कैलोरी है! और यह बहुत आसान है, खासकर उन स्थानों पर जहां स्टारबक्स टारगेट स्टोर के अंदर है!
क्लिक थ्रू अधिक कम कैलोरी वाले स्टारबक्स पेय के लिए मैक्रोबारिस्टा से या, अपने स्टारबक्स ऑर्डर को अनुकूलित करने के लिए, इसे देखें स्टारबक्स कैलोरी कैलकुलेटर .
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